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.很多人知道鐵金鋼這號人物後，第一個產生的疑問通常都是「真的有可能只靠自體重量就練成那樣嗎？」事實證明，滿足某些條件下，真的有可能，但多數人從一開始就問錯了問題，因為支持鐵金鋼或HerschelWalker體態的關鍵，並不是他們「練了什麼」，或者是「怎麼練」.......我們真正要思索的應該是.......「他們練了多久？」，這才是重點。

.不管是PTT或臉書，我每天都會收到十幾個大大小小的問題，我不會討厭大家來問問題，但我也必須很坦白的說，大部份的人，大部份的人的問題都太細、也太瑣碎了，比如說像「滑輪背闊肌下拉，該握寬一點還是窄一點？」、「肩側平舉時，前臂應該完全打直或放鬆？」、「一個星期該練三次還是五次？」、「高蛋白什麼時候吃？」諸如此類的問題。

.我並不是說這些細節不重要，沒錯，這些細節當然會影響我們的訓練成果，但那個佔的比例可說是微乎其微，或許只有1%、或許只有5%，我們並不清楚，可是不管是健身、健美、健體、健力、增進運動表現，最終決定成果的關鍵因素其實只有一個－那就是時間。

.換句話說，很多初學者常有的疑惑「為什麼我練了那麼久都沒有成果？」的答案都一樣－就是我們練得不夠久而已，練一年就想有練三年的成果，練三年就想有練五年的成果，練五年就想有練七年的成果，但除非你擁有超人的基因或使用化學藥物，不然任何神奇的訓練方法或動作都不可能打破時間的生理限制。

.但「練得不夠久」，這個答案雖然看似簡單，其實卻是最困難、也最難辦到的一部份，至少根據「一萬個小時」的法則來說，就算每天都練2個小時，你也得苦練十年才能摸到自己的生理極限，而支撐你日復一日、月復一月、年復一年練下去的動力，並不是誘騙你走上什麼「5分鐘速成術」或「跟我這樣做就對了」等捷徑的大師或達人，真正能伴隨你邁向目標的只有孤獨、嚴格的自律，這一點不僅是在運動領域，舉凡音樂神童莫札特、暢銷小說家村上春樹，甚至是王永慶、張忠謀、賈伯斯，這些成功人士都有一個共同特徵，就是「他們比別人更認真」。

.練習時間是決定成功與否的關鍵因素，但也就是因為如此，導致一般人很難對運動科學客觀討論，本文中提到鐵金鋼或HerschelWalker就是最好的例子，他們證明了一件事－一個人不管練法多奇怪、多極端、多不合科學，只要他能持續鍛鍊20年，一樣能得到十分驚人的成果，所以你在健身房可能會看到那種做二頭肌彎舉甩來甩去、或者是臥推永遠只推2公分的人一樣壯到不行，但現在你應該知道了，這跟他們的練法無關，真正的關鍵其實是他們練了很久，幾年下來累積的訓練量遠遠超過了你而已。

.回過頭想想，那為什麼我們還要去研讀跟運動有關的書籍呢？嚴格來說，這些知識確實不能幫助你練出更大的肌肉，但至少你可以避開一些「近乎無知」的健身房謠言或迷信，舉例來說，前幾個星期我在健身房聽到兩個大學生在聊天，討論為什麼有的籃球員「滯空能力」比較好？然後其中一個比較胖的學生就開始大放厥詞，說因為後衛身材比較瘦，所以他們跳在空中能停留比較久時間........孩子，你是社會組的嗎？國中物理就有教了，5元硬幣和10元硬幣從比薩斜塔上一起丟下來，兩個硬幣著陸的時間是一模一樣的......和重量一點關係都沒有......，而像這樣白癡白癡的發言，只要你每天去健身房運動一定都會聽到很多(多流汗瘦比較快、肌肉不練以後會變肥肉ETC.)，如果你有了最基本的「常識」，你就有能力分辯什麼是對、什麼是錯，避免無謂的運動傷害。

.我從開始運動以來，一直有紀錄每日運動菜單的習慣，在車禍休息兩個月之後，最近我回頭檢視一下，發現自己的力量大概退回了去年四月的水準，如果維持訓練時間「不間斷的累積」是最重要的事，那避免不必要的運動傷害自然也是非常重要的，有些動作像「倒酒杯式」的肩側舉、或握很寬的臥推，或許真的能讓你在肌肉肥大上有一點優勢，但就像前面所說的，這個優勢是3%？5%？我們不知道，我不是說做這些動作就是錯的，而是說若你學網路上的肌肉男做這些動作覺得「不舒服」，你就不應該勉強自己再做下去，因為不間斷的累積運動時間才是最重要的，假如因為模仿別人搞到自己受傷，結果就會像我這樣休息兩個月就退步一年多，這樣子反反複複只會讓你離自己的目標越來越遠而已。

.最後，雖然我不喜歡這句話，但對於大部份人來說，你需要的不是高蛋白飲料或某某健美選手的秘密訓練菜單，你需要的只有一句話－練就對了。

.沒錯！練就對啦！ Tags:健身菜單 健身菜單女 女 壺鈴健身菜單 壺鈴 19comments 473likes 0shares Sharethis: 輔大金剛狼邱柏學 Aboutauthor 這個專頁是邱柏學老師分享健身大小事的地方~ 若想研讀更多健身知識與技術請參考~ 部落格： http://tkofattack.pixnet.net/blog 眾多文章： https://www.facebook.com/media/set/?set=a.495788713825447.1073741832.131854390218883&type=3 https://www.facebook.com/media/set/?set=a.495619297175722.1073741831.131854390218883&type=3 YOUTUBE線上教學頻道： https://www.youtube.com/channel/UCSgcTWw2V2cHuC5kRP_vOWQ 出版過書籍：2014健身Yes！曲線Coming！ http://www.books.com.tw/products/0010636464 健身支部-進擊的美人-女生健身 https://www.facebook.com/pages/%E9%80%B2%E6%93%8A%E7%9A%84%E7%BE%8E%E4%BA%BA-%E5%A5%B3%E7%94%9F%E5%81%A5%E8%BA%AB/1384313125136692 健身支部-進擊的巨肌 https://www.facebook.com/pages/%E9%80%B2%E6%93%8A%E7%9A%84%E5%B7%A8%E8%82%8C/379719442092580 2012冠軍之路Ⅱhttp://youtu.be/VxzEA4PM5kU 2010冠軍之路http://youtu.be/6G9kfAPcw5g 熱血揪團健身社https://www.facebook.com/groups/218063788219234/ 營養品專賣StaminaNuTrition： https://www.stamina.tw 提供金剛狼老師【專業1對1健身教學】，學員歷程可參閱：ppt.cc/P17z7 若想了? 198068followers 200989likes "http://tkofattack.pixnet.net/blog" Viewallposts 健身菜單ptt在綠葉‧りょくようFacebook的推薦與評價 By綠葉‧りょくよう 2015-05-2013:49:32 有423人按讚 Sharethis: 跪求大家幫我這篇按個讚,看在我是個吃貨的份上XDDDDDDDD我參加了一個抽獎遊戲啦XDD超想試試這桌菜裡的那道迷迭香鮮蔬奶醬雞排<3然後要跟大家推推兩個不錯的專頁.第一個是史考特醫生的一分鐘健身教室這個專頁和部落格經常在討論健身和飲食的研究,用深入淺出的方式解答了很多迷思.我是從PTT的Fitness版看到史考特醫師的文章後一路追到FB上的.參考了他的部落格文章調整飲食後,沒特別做什麼運動,我在50天內體脂就減了3.2%.很多朋友看到都覺得我瘦一圈XD(但我體重沒降很多...就體脂率掉了)再搭配上運動的話效果更讓人期待,覺得最近又該回到健身房欸> 健身菜單ptt在[問題]我這新手一二三四五菜單可以嗎?-看板MuscleBeach的推薦與評價 本人每周一~五都可以去健身房假日不能我算新手健身(之前有健身個兩~三月後來工作原因停掉了)我對健身菜單沒什麼概念所以目前我的菜單長這樣(google五 ...... 健身菜單ptt在[問題]新手健身半年進步極少，失去方向-PTT問答的推薦與評價 最大重量目前臥推50深蹲65硬舉60都是能做完8-10下的重量菜單沒特別排通常都三項做完去找機械式做如果經濟許可我早就買教練課了已哭※編輯: ...... 你可能也想看看 減脂重訓菜單ptt 健身菜單一週 健身新手教練PTT 自主健身全攻略ptt 新手健身菜單女 第一次健身PTT 健身菜單appptt 健身課表ptt --> 搜尋相關連結 #1.[心得]新手開始練的建議-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊 如何安排菜單與動作"大原則:身體是需要休息的一般認為當你充分而且正確...如果你是在家練除了基本的自體重量訓練外(可以參考囚徒健身一書)或許可以 ... 於www.ptt.cc #2.[問題]我這新手一二三四五菜單可以嗎?-看板MuscleBeach ...我算新手健身(之前有健身個兩~三月後來工作原因停掉了)我對健身菜單...肩\肩推\啞鈴聳肩\側平舉(我要去的健身房似乎沒有)第五天背槓鈴划船\ ... 於www.pttweb.cc #3.[問題]新手健身半年進步極少，失去方向-PTT問答 從完全沒健身基礎，練了半年僅進步這樣常說的蜜月期增加的肌肉量完全沒...最大重量目前臥推50深蹲65硬舉60都是能做完8-10下的重量菜單沒特別排 ... 於pttqa.com #4.健身一年分享和菜單請益-PTTWeb 健身一年分享和菜單請益@musclebeach，共有68則留言，61人參與討論，62推0噓6→，沙灘版的巨巨們大家好！！今天是我健身滿一年，想要分享這一年自己 ... 於pttweb.tw #5.[問題]請教健身環的健身菜單-NSwitch-PTT生活資訊討論 各位安好在下有幸入手的健身環個人這兩年固定去健身房重訓的習慣頻率大概做2休1、做3休1因為疫情的關係所以沒辦法去健身房，而且也當了新手爸爸想說 ... 於ptt-life.com #6.【重訓菜單】我是如何拆部位訓練的健人訓練|啞鈴菜單ptt [問題]健身菜單請教討鞭|啞鈴菜單ptt.以上菜單每次皆有跑完各部位稍微交錯訓練以求恢復用+號表示的是為了省...健身初期有人指點我用啞鈴訓練所以都沒有接觸槓鈴 ... 於twagoda.com #7.[問題]新手健身菜單請益-看板MuscleBeach|PTT消費區|說愛你 [問題]新手健身菜單請益.＋收藏...3年前,5F.新手時期如果訓練量真的有到也不需要馬上一週練兩次...說核心不用天天練的會被Jeff打臉另外沒排到肩建議前.PTT... 於hkskylove.com #8.「健身菜單ptt」+1[心得]10個月新手健身心得分享-藥師家 「健身菜單ptt」+1。

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