[問題] 新手健身半年進步極少，失去方向 - PTT 問答

最大重量目前臥推50 深蹲65 硬舉60 都是能做完8-10下的重量菜單沒特別排通常都三項做完去找機械式做如果經濟許可我早就買教練課了已哭※ 編輯: ... Togglenavigation PTT問答 熱門文章 首頁 [問題]新手健身半年進步極少，失去方向 看板:musclebeach， 時間:2020年07月31日， 作者:rick102233 https://i.imgur.com/wYMkW0k.jpg 從完全沒健身基礎，練了半年僅進步這樣 常說的蜜月期增加的肌肉量完全沒發生在我身上 https://i.imgur.com/BYMTO5F.jpg 三項的重量都有慢慢往上增 肌群也分成胸肩腿手(沒特別練背)在練 機械式跟有氧也有在做 原本以為肌肉量應該會不錯 沒想到幾乎沒有 幫我測的教練甚至說這根本在誤差值內 等於這半年還不如人家一個月 如果不買教練課可能永遠找不到問題點 我自認自己做重量沒有代償 但沒把握做到該動作全部肌群發力 因為我真的不懂 飲食的部分也算有在控制 數據真的讓我非常失望失去方向 這樣是沒救了嗎 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.242.62.131(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596173504.A.FEF.html 1F推zaxscdv431:花錢找教練啊當教練塑膠涅07/3113:35 2F推Mx1720:我覺得你可以花錢問問看教練或者身邊有在健身的朋友07/3113:36 3F推FarkU:板凳雞排準備好！下面開始戰不需要找教練。

07/3113:37 4F推dogbydog:重量增加就好07/3113:38 5F推p99665411:可是原波你沒說你的訓練菜單、RM值，這樣大家只能冥想07/3113:39 6F→Tomsen:你都不知道問題點我們怎知道呢07/3113:42 7F推rabbit7630:我跟你一樣進步極少，我還有買教練課，別灰心07/3113:43 最大重量目前臥推50深蹲65硬舉60 都是能做完8-10下的重量 菜單沒特別排通常都三項做完去找機械式做 如果經濟許可我早就買教練課了已哭 ※編輯:rick102233(27.242.62.131臺灣),07/31/202013:45:32 8F推wegblon:我覺得可以不用看inbody如果三項有穩定增加就好07/3113:47 9F→wegblon:再來就是訓練菜單需要做點變化07/3113:48 10F推leafgg:這是TANITA吧看看就好照鏡子最準不然看看你重量有沒有07/3113:48 11F→leafgg:進步07/3113:48 12F→wegblon:背是各種動作的基本三項都跟背有關背肌群這麼大請訓07/3113:49 13F→hisashi:吃的部分是?07/3113:50 謝謝建議之後會加入背部的練習 吃的部分有維持體重1.5以上的蛋白質 但脂肪碳水醣類沒有特別去想 盡量不吃太油也不喝含糖飲料手搖飲 ※編輯:rick102233(27.242.62.131臺灣),07/31/202013:53:08 14F推gofunfull:有增肌減脂，若是一周約2練，這樣很棒了07/3113:55 15F推Giancar1o:哭啊07/3113:56 16F→gofunfull:若是..一周五練...看健身房最巨的那個求教學XD07/3113:56 17F推panda80911:吃得夠嗎？07/3113:59 18F→kairi:有時候新手自認沒代償真的是自認而已07/3114:05 19F推callmeblack:練健力阿07/3114:05 20F推magneto5566:背很重要，要增加肌肉量就練07/3114:06 21F推a19911205a:等等體重61肌肉量49？07/3114:08 22F→rick102233:機器不準嗎(說服自己07/3114:12 23F推dogbydog:半年這樣三項已經不錯了，至於肌肉線條清晰需要長時間07/3114:12 24F推hcc0223:一天攝取多少熱量？07/3114:13 熱量的部分還真的沒有算過 只有大概看蛋白質的部分有沒有體重1.5 三餐來看至少都有1500卡路里以上才是 25F→perfectdog12:不是骨骼肌啊07/3114:13 26F→hcc0223:把蛋白質你有抓，那總攝取呢？07/3114:14 27F推melo0426:請問這樣在誤差值內是什麼意思？數據看起來有進步還是07/3114:14 28F→melo0426:因為半年這樣進步太少？07/3114:14 ※編輯:rick102233(27.242.62.131臺灣),07/31/202014:14:57 29F→rick102233:進步太少教練說我這數據不如給他帶一個月的新手唉07/3114:15 30F推p99665411:教練的話......不好說QQ07/3114:18 31F推hcc0223:那也許你總攝取量已經不足了！即便你有新手蜜月，但只注07/3114:31 32F→hcc0223:意蛋白質攝取，其他卻不足，甚至整天活動下來也許總攝取07/3114:31 33F→hcc0223:是赤字那怎麼會補足你所需呢？因為你只提到蛋白質攝取，07/3114:31 34F→hcc0223:其他你沒提到，所以問一下總攝取，也需這部分你能注意看07/3114:31 35F→hcc0223:看；攝取1500絕對不夠你用！07/3114:31 36F推jayin07:增肌時碳水比蛋白質重要07/3114:32 37F→jayin07:1500太少了你的tdee少說也在2200以上～07/3114:34 38F推FarkU:增肌減脂都是碳水重要，蛋白質根本就隨體重定量。

07/3114:35 39F→rick102233:謝謝指出問題點之後吃的部分會觀察總熱量07/3114:35 40F→jayin07:你起碼也得吃個2400`~07/3114:35 41F推hcc0223:也許初步問題出來了；你調整看看！加油！07/3114:36 42F推hcc0223:我們老人家代謝差，都吃的比你多了！畢竟幾乎天天訓練加07/3114:48 43F→hcc0223:上平日活動量，順帶一提，你吃不夠，在身體能量提供不足07/3114:48 44F→hcc0223:卻又必須耗損情形下，也會轉而消耗你的肌肉！所以也會沒07/3114:48 45F推CHRISBEE:飲食比運動重要多了07/3114:49 46F推jack91315:吃多點還有背一定一定要練07/3114:53 47F推cheetahspeed:才半年而已多練幾年再來問07/3114:55 48F推kuninaka:兩公斤不錯了阿？07/3115:02 49F→kuninaka:一個月就增肌兩公斤？07/3115:04 50F推w6010946:加油你現在這些看似沒效果的訓練都很可能是以後達成你07/3115:08 51F→w6010946:訓練目標的基石07/3115:08 52F推DWR:同時增肌減脂了還有什麼不滿意？減脂同時增肌本來就不容易07/3115:08 53F→DWR:肌肉增加幅度大了不然就是多吃點雖然體脂沒法降下來但肌肉07/3115:09 54F→DWR:營養足夠的情況下生長會比較好一些07/3115:09 55F→rick102233:謝謝分享現在會以增肌方向為主，無視減脂07/3115:11 56F推kuninaka:那你就要吃更多了吃太少07/3115:11 57F推adolph666:一週至少三練持之以恆幾年後一樣變壯很多07/3115:18 58F→adolph666:教練只會貶低你騙你買課所以也不用太理會07/3115:20 59F推adolph666:你就算進步再多，他也是這樣講07/3115:22 60F推nzxc:你吃太少07/3115:44 61F推Alistargod2:不練背是...？07/3115:51 62F推gintama001:有的教練聽聽就好...起手式就是貶低你很常見07/3115:52 63F→gintama001:不然就給他帶呀，沒有他說的進步這麼多，要不要退錢?07/3115:53 64F推g29050:*飲食的部分也算有在控制*你平均一天攝取蛋白質多少？碳水07/3115:59 65F→g29050:多少？07/3115:59 66F推felicia828:經濟許可找個好教練真的不錯，但絕對不是現在這個07/3116:01 67F→rick102233:真的沒算碳水多少蛋白質有確保在90以上而已07/3116:09 68F→rick102233:現在開始會注意碳水的部分07/3116:09 69F推wedman:以前的老師也這樣說你們是我帶過最差的一屆07/3116:48 70F→ground03:沒有代償是你自己認為而已吧07/3116:57 71F→milker:教練想洗你?不是練的方向錯誤就是吃的07/3117:15 72F推creepy:半年臥推就有50還8~10下慚愧...07/3117:15 73F→creepy:半年就可以硬舉深蹲自身體重應該算很好了吧?07/3117:17 74F推final9711:佛系健身啊當練健康的時候到了你就自然變壯了07/3117:21 75F推bububull:單純吃不夠07/3117:41 76F推skykenny611:攝取的營養與訓練強度質量都要檢視~缺一不可07/3117:47 77F推handsomegg39:超強了好嗎至少屌打健身房一半的人...07/3117:59 78F推vendee:同意樓上，這樣已經不錯了，看看鏡子先07/3118:07 79F推Iversonshao:數據是給你參考的別看的太重07/3118:15 80F→burnsy0018:花時間找個好教練，不然繼續瞎子摸象07/3118:18 81F推hosighle:照片po上來有沒有差別體態最明顯07/3118:33 82F推sea141224:算熱量，沒有算的話可能就一輩子這樣了07/3118:44 83F→sea141224:開玩笑的啦，但是要突破真的建議熱量好好思考一下07/3118:46 84F噓lpmybig:教練講這麼神照做沒達到數據他課要降價嗎07/3118:49 85F推yenkuass:鏡子比較準數據參考就好07/3119:07 86F推boy1031:吃太少吧當年剛練的半年多了8公斤體脂還少3%，年輕是真07/3119:55 87F→boy1031:的好，外食便當狂吃就很有效了07/3119:55 88F推boy1031:食量大概是1.5個便當變成3.5個飯肉加大額外裝菜這樣07/3119:57 89F推Weather4210:有教練也不一定會進步。

不如好好檢視自己哪邊不足07/3123:03 90F推wxes30431:新手一週三練沒用，你有試過一週四練五練六練嗎？等你08/0100:33 91F→wxes30431:一週五練沒用的時候再請教練吧08/0100:33 92F→bisconect:為什麼要看這些數據直接看鏡子拍照就好了08/0102:06 93F→bisconect:測體脂根本不準吧08/0102:06 94F推iphone7mini:能健康跟體態比較重要啦這些數據參考就好了08/0113:19 95F噓ChikanDesu:半年增加兩公斤純肌肉才不是誤差值咧你又沒特別吃很08/0115:51 96F→ChikanDesu:多強爆了你的盲點大概就是飲食每天飯吃多點大概就08/0115:51 97F→ChikanDesu:再加2-3公斤肌肉教練根本就貶低你來讓你懷疑自己而已08/0115:51 98F推ChikanDesu:在不打藥非天生神力狀況下一個月最好最好也頂多長1公08/0115:54 99F→ChikanDesu:斤肌肉你顯然營養非最好狀態08/0115:54 100F噓yee52590:吃太少碳水不夠熱量不夠營養要均衡08/0116:21 101F噓evangelionar:教練垃圾話術只是想騙你買課而已08/0119:30 102F→evangelionar:要是你今天有買課還測一樣結果他就會換另一套說詞08/0119:31 103F→evangelionar:他就會說其實你進步很多機器測看起來進步很少是因08/0119:32 104F→evangelionar:為誤差都給他們虎爛嘴講就好了08/0119:32 105F→csluling:看鏡子最準數字參考就好08/0201:35 106F推wet1101:我覺得問題很簡單練太少又吃太少08/0206:40 107F推csluling:你練的練不是練你吃的吃吃太多08/0223:22 108F推hyde318:一天五餐兩倍蛋白質是基本08/0315:15 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 9 [問題]營養中的脂肪成分相關疑問 88 musclebeach 2022-09-2011:46 27 [問題]晚餐如果長期不吃？ 55 musclebeach 2022-09-2006:49 26 [問題]大家都是連多久以上才有變化的？ 65 musclebeach 2022-09-1822:28 8 [問題]硬舉動作請教 65 musclebeach 2022-09-1717:40 25 [問題]很瘦的人吃高蛋白粉能長肌肉嗎 73 musclebeach 2022-09-1717:32 [問題]中低背槓深蹲比傳統硬舉稍重 116 musclebeach 2022-09-1518:21 20 [問題]深蹲如何進步? 47 musclebeach 2022-09-1312:00 24 [問題]WorldGym請假又開始刁難了？ 75 musclebeach 2022-09-1300:33 36 Re:[問題]超新手重訓疑問 62 musclebeach 2022-09-1122:55 28 [問題]「這是在增肥不是增肌吧」 66 musclebeach 2022-09-1122:46 16 [問題]超新手重訓疑問 56 musclebeach 2022-09-1117:42 -4 [問題]這種身材要練哪塊肌群 83 musclebeach 2022-09-0717:07 12 [問題]為什麼健工飲水機沒冰水 127 musclebeach 2022-09-0714:18 40 [問題]請問初次用CBD濃度如何選擇？ 98 musclebeach 2022-09-0623:07 25 [問題]新手健身菜單請益 47 musclebeach 2022-09-0610:58 56 Re:[問題]減肥一個月體重完全不變正常嗎？ 76 musclebeach 2022-09-0509:56 19 [問題]臥推輔具+如何突破 60 musclebeach 2022-09-0422:43 67 [問題]減肥一個月體重完全不變正常嗎？ 162 musclebeach 2022-09-0317:29 36 Re:[問題]全聯芋泥布蕾蛋白質含量是真的嗎 59 musclebeach 2022-09-0300:50 27 [問題]哪一牌乳清的草莓口味比較好喝啊？ 40 musclebeach 2022-09-0218:36 全站熱門文章 -10 [問題]有沒有辛辛那提紅人隊的八卦 45 baseball 2022-09-2114:36 -40 [問題]有人含著煞車過彎的嗎？ 80 car 2022-09-2113:22 13 Re:[問題]關於商圈轉移的疑問？ 42 kaohsiung 2022-09-2112:53 8 [問題]iPhone返回手勢只能從左邊嗎? 42 mobilecomm 2022-09-2112:43 10 [請益]這次國安基金進場，算失敗嗎？ 39 stock 2022-09-2112:38 2 [問題]吃素的女生是不是很難搞？ 95 womentalk 2022-09-2112:36 27 [問題]該選擇RAV4或NX350h 59 car 2022-09-2112:16 47 [問題]請幫挑喬遷禮送50歲左右貴婦親戚 94 womentalk 2022-09-2111:51 48 [問題]是否從iPhone11跳iPhone14Pro，求意見 100 ios 2022-09-2111:48 15 [問題]四行程機車，不洩機油，可以嗎？ 65 biker 2022-09-2111:15 30 Re:[請益]組每月配息的組合實際上有意義嗎？ 167 stock 2022-09-2111:02 25 Re:[請益]買賣糾紛 58 home-sale 2022-09-2110:16 20 [請益]螢幕掛燈選擇（胖胖的螢幕 56 pc_shopping 2022-09-2110:04 60 [請益]台股現在要信什麼派才能賺錢？ 155 stock 2022-09-2109:53 46 [問題]目前韓國青棒發展的狀況如何呢？ 163 baseball 2022-09-2109:44 23 [問題]超砲的麥野和芙蘭達算是CP嗎 39 c_chat 2022-09-2109:40 21 [問題]改裝大燈破萬正常嗎? 95 car 2022-09-2109:35 54 [問題]斯普拉頓3蠻頹比賽好難... 122 nswitch 2022-09-2109:31 19 Re:[問題]怎麼解決桃園違停？ 58 taoyuan 2022-09-2109:21 16 [問題]magsafebattery立架 42 ios 2022-09-2109:15