血糖高不能吃水果？4种水果放心吃，不升血糖还有大好处 - 网易

血糖高不能吃水果？4种水果放心吃，不升血糖还有大好处，别错过,水果,柚子,胰岛素,维生素. 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易高考智愿 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 血糖高不能吃水果？4种水果放心吃，不升血糖还有大好处，别错过 2022-04-2911:50:24　来源:祖医堂 河北  举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 糖友们在日常生活中在饮食方面一定要严格按照规范进行，否则治疗的效果将会功亏一篑。

糖友们饮食方面是比较苛刻的，有很多水果都不能吃。

那么糖友们究竟有哪些水果可以吃呢？今天祖医堂就来说一说。

GL小于10：最适合糖友吃糖友们需要选择低血糖负荷（GL）低的水果，这个指标能综合反映食物中糖的性质和摄入量对血糖和胰岛素的影响。

GL值越低，每100g食物对血糖的影响越小。

如柠檬、杏、樱桃、柚子、桃子、苹果、梨、柑橘、猕猴桃等水果，糖友可以适量吃些。

但柿子、哈密瓜、桂圆以及加工后的果干、果脯、蜜饯等高升糖指数的水果，祖医堂建议还是不要再碰了。

还要注意水果不等于果汁，因水果榨成果汁之后，纤维素、维生素等营养元素大打折扣，其糖的负荷也会升高，这时候喝一杯果汁其实就相当于喝了一杯糖水，很容易就会造成血糖升高。

另外，还有水果罐头也尽量不要食用，因为商家为了保证口感和味道，迎合市场，在制作过程中会添加大量的糖，血糖高的患者食用后也会造成血糖升高。

4种水果，是高血糖患者的最优选择1、苹果：铬、苹果酸苹果皮所含的铬元素是糖尿病的“克星”，可以提高糖尿病患者对胰岛素的敏感度，是重要的血糖调节剂，而苹果中的苹果酸又能起到稳定血糖的作用，因此十分适合血糖高的患者食用。

此外，苹果中还含有丰富的钾元素，可以有效地降血压以及保护心血管，能在一定程度上降低糖尿病、心脑血管疾病的发生几率。

2、樱桃：花青素樱桃含有丰富的花青素，能促进胰岛素生成，从而增加人体中胰岛素的含量，起到降低血糖的作用。

因此，祖医堂建议血糖高的患者可以适量的食用一些。

3、柚子：纤维素、维生素、果酸、矿物质柚子味甘酸性寒，常吃有健胃润肺、补血、清肠利便的作用。

多项研究发现，柚子果肉中含有胰岛素样的成分，血糖高的人经常吃可在一定程度上降低血糖。

此外，柚子中还含有丰富的钙元素，能预防糖尿病并发症的发生发展。

但祖医堂提醒，柚子性寒，食用要适量。

4、橘子：类胡萝卜素、维生素P橘子富含类胡萝卜素，能促使糖友的肝功能正常，降低动脉硬化的风险。

橘子丝络中含有的维生素P，能减少血管壁的渗透性和脆性，预防糖友发生视网膜出血。

最后，祖医堂还是要多说一句，虽然这些水果升糖指数低，但血糖高的人也不能无节制地想吃就吃，还是要适量食用，最好每天控制在250g以内。

同时要注意等量代替，吃一定量的水果，就要相应减少等量的主食或其他食物，要保证摄入的总热量不超标。

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