掉髮缺什麼營養?3大類關鍵營養素帶你認識

前段提及，血液循環不良容易導致掉髮，其原因與血紅素合成有關，若鐵質攝取不足，會使血紅素合成效率下降，使組織與器官缺氧，導致疲倦、頭暈、掉髮的狀況 ... 台中植髮推薦TaichungClinic台北植髮推薦TaipeiClinic新竹植髮推薦HsinchuClinic高雄植髮推薦KaohsiungClinic植髮知識Article衛教天地ColumnistMENU台中植髮推薦TaichungClinic台北植髮推薦TaipeiClinic新竹植髮推薦HsinchuClinic高雄植髮推薦KaohsiungClinic植髮知識Article衛教天地Columnist收合選單掉髮缺什麼營養？認識3大類關鍵營養守護珍貴秀髮首頁>植髮知識>掉髮改善>掉髮缺什麼營養？認識3大類關鍵營養守護珍貴秀髮99分享9有部分前來植髮診所諮詢的髮友，時常都是在禿頭後期才驚覺事態不對，但往往到這時，取髮區域可供移植的毛囊數量也已所剩不多，難以回到最理想的茂密髮量，因此若是能從緩解掉髮做起，才能事半功倍。

而掉髮問題除了常見的遺傳性雄性禿外，還可能是因為缺少了某些因素而造成掉髮，究竟掉髮缺什麼營養？生活中又缺了什麼？讓ihair風華御髮為你解開疑惑！目錄(點擊可直接看此段文章)掉髮是因為缺乏什麼？3個方向為你解析心理層面清潔衛生層面生理層面掉髮缺什麼營養？補充3類關鍵營養素緩解掉髮問題健康來源優質蛋白質鐵、鋅等輔助營養吸收礦物質A、B、C等加強營養吸收必須維生素禿髮問題諮詢推薦【ihair風華御髮】毛囊養護專家為你解決禿髮難題掉髮是因為缺乏什麼？3個方向為你解析一般來說，人每日平均會掉落50-100根頭髮，屬於身體循環代謝、毛髮進入休止期等待新生的正常現象，但若每日掉髮數超過200根，並持續超過1個月以上，就很可能是異常掉髮，而異常掉髮必有其原因，究竟掉髮是因為缺乏什麼呢？馬上跟著一起看下去吧！1.心理層面：缺乏壓力排解影響自律神經人體全身的組織、器官都受到「自律神經」控制，但若是長期受到外部壓力壓迫，情緒過度壓抑或是異常釋放，則容易使自律神經失調，部分頭髮日漸稀疏的髮友屬於此類狀況，其掉髮原因是缺乏什麼已顯而易見。

大部分情況是缺乏自我釋放的休閒時間，以及缺少親友的關懷，建議可以就診內科與身心科，先從緩解心理壓力做起，進而改善掉髮問題。

延伸閱讀：壓力大會掉髮嗎？透過3個階段帶你詳細了解2.清潔衛生層面：缺少正確清潔觀念與保養習慣頭皮的健康除了與內發性的身體狀況有關，外部的清潔保養也不可忽視，唯有頭皮養護得當才能孕育出健康的毛囊，長出茂盛的髮絲。

而以清潔的角度來說，掉髮是因為缺乏什麼呢？以下整理5點，大家可以一一確認，看看自己是否有用正確的方式養護頭皮唷！不固定使用同款洗髮精：經常替換洗髮精，降低頭皮過敏情形洗頭使用指腹按摩同時清潔髮絲、頭皮：深層按摩頭皮可以幫助血液循環，也更能清除堵塞汙垢洗髮精停留數分鐘後再沖洗：讓泡泡慢慢滲入頭皮帶走油垢常待在冷氣房內勿過度清潔：頭皮需保有少量油質，否則更易因過乾大量出油，無需頻繁洗頭定期進行健髮課程養護頭皮：讓深層水分子搭配精華液深度清潔與滋潤頭皮延伸閱讀：每天洗頭會禿頭嗎？毛髮專家分析3個重點3.生理層面：睡眠、營養匱乏，使毛囊健康下滑你知道嗎？掉髮有許多可能，扣除遺傳所致的雄性禿，營養攝取通常是掉髮的主要原因。

人體缺乏關鍵營養素，可能會導致毛囊發育不良；而若缺乏睡眠則會使身體代謝功能受到影響，養分更不容易運送至頭皮。

而睡眠不足也可能影響前段所提及的自律神經，使頭皮緊繃、僵硬，讓頭皮血液循環受阻，更提升大量掉髮的可能。

掉髮缺什麼營養？補充3類關鍵營養素緩解掉髮問題釐清上述各層面的掉髮缺乏什麼後，其中營養攝取問題必須注重！以下ihair風華御髮講解3大類掉髮很可能缺乏的營養，並傳授補充技巧，幫助髮友留住秀髮，找回青春自信！1.健康來源優質蛋白質毛髮屬於肌膚的副組織，而建構肌膚相關組織的基本元素正是「蛋白質」，若缺乏蛋白質毛髮會變得脆弱、乾燥、易斷裂，長期嚴重缺乏，更會造成頭髮稀疏、大範圍禿頭等情況。

但補充蛋白質卻不能忽視正確的補充方式，若是在吸收蛋白質的過程中也不得以攝取了過量的飽和性脂肪、糖分及其他負面因子，反而不利身體健康。

正確攝取蛋白質小技巧均衡攝取動、植物性蛋白質，勿過量攝取動物性蛋白質分散於三餐中食用蛋白質，勿集中於一餐攝取攝取魚、肉、蛋等食物時，切記烹調應依少油、少鹽為原則搭配適當碳水化合物攝取，幫助體內組織合成修復延伸閱讀：為什麼一直掉頭髮？分析4個關鍵原因告訴你掉髮怎麼辦2.鐵、鋅等輔助營養吸收礦物質前段提及，血液循環不良容易導致掉髮，其原因與血紅素合成有關，若鐵質攝取不足，會使血紅素合成效率下降，使組織與器官缺氧，導致疲倦、頭暈、掉髮的狀況，建議平時多補充海鮮、紅肉、深色蔬菜等，加強鐵質吸收。

鋅的作用在於輔助肌膚組織蛋白質的合成，可以促進皮膚健康，而頭皮與頭髮都屬於皮膚組織的一部份，因此若長期缺乏鋅容易使頭皮、頭髮乾燥、毛囊發育不良甚至脫落。

男性建議一天補充約15毫克的鋅，女性則補充12毫克左右即可，平時可以食用胚芽米、堅果類、蛋黃等補充足量鋅，幫助毛髮生長。

3.A、B、C等加強營養吸收必須維生素維生素做為身體重要的輔助營養吸收元素，幾乎每項都不可或缺，針對掉髮的狀況，A、B、C三種維生素是關聯最大的元素，唯有正確補充才能幫助人體運作，養出健康、茂盛的秀髮唷。

維生素A：幫助控制皮脂分泌，滋潤頭皮保持健康，若大量缺乏容易造成髮絲折斷、失去光澤維生素B：B群有助於人體製造紅血球，可以讓血液運輸足量養分給頭皮與毛囊維生素C：維生素可以減少體內自由基對組織的損傷，更能加強鐵質吸收，維持毛髮健康禿髮問題諮詢推薦【ihair風華御髮】毛囊養護專家為你解決禿髮難題持續性掉髮久而久之勢必會形成禿頭，了解掉髮缺什麼營養能幫助降低禿頭發生的可能，但若髮量日漸稀疏，且毛囊已萎縮脫落，也建議透過美國寇約翰FUE植髮技術找回秀髮，透過醫師的診斷與規劃，設計專屬個人的植髮方案，恢復往日自信並非難事，若你也有禿髮問題，歡迎馬上填寫線上預約表單預約諮詢，徹底化解頂上麻煩！發布時間:2021-08-25｜最近更新:2021-11-03版權宣告本網站之所有著作（含語文、音樂、攝影、圖形、視聽、電腦程式及網站其他內容）均屬「ihair風華御髮」（以下簡稱本公司）所有，為著作權法保護。

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