為何頭髮一直掉？5大食物吃起來、長回濃髮不是夢！ - Hello 醫師

掉頭髮是身體缺鐵的徵兆之一，尤其在非經期期間的女性若不停地掉髮，那麼就要好好想一下自己是否已經缺鐵了。

想要讓頭髮快快長出來，就要多補充黃豆、黑豆 ... 探索更多類別大腦與神經皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！肺癌健康小工具健康小工具成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估卵巢癌風險評估更年期自我評估骨質疏鬆檢測看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

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馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續你在意的部分為？資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁健康飲食為何頭髮一直掉？5大食物吃起來、長回濃髮不是夢！文：文子齊,最後更新於2022/04/08 資料查核：Hello醫師洗澡的時候總是有大把的頭髮卡在排水孔，或是梳頭髮時看到滿地的頭髮，你也有這些困擾嗎？當頭髮不停掉時，我們除了要先釐清掉髮原因，也可以從飲食下手，把營養補足才能長回一頭秀髮。

至於要吃什麼才能讓頭髮慢慢長回來，就讓Hello醫師帶你一起了解。

為什麼會一直掉頭髮毛髮的生長與替換都是有週期性的，可以分為生長期、退行期、休止期。

而頭髮的生長期與休止期大約是9:1，當有些頭髮進入休止期時，有些頭髮會進入生長期，讓頭皮維持一定的髮量。

影響頭髮的生長速度原因有很多種，除了因生病、荷爾蒙失調、懷孕或是遺傳所引起的大量掉髮，不妨想想自己有沒有下列問題：晚睡、熬夜飲食不均衡過度節食壓力過大抽菸、喝酒頻繁染髮、燙髮以上的原因都會讓頭髮不停地掉，要預防掉髮可以試著改善睡眠品質、少抽菸、喝酒，而飲食均衡更是不能忽略，唯有攝取足夠的營養，才能讓頭皮健康並順利長出頭髮。

（推薦閱讀：禿頭掉髮原因多！盤點4大掉髮類型）掉頭髮要吃什麼？吃這5種就對了！攝取足夠蛋白質頭髮是由角蛋白（Keratin）所組成，當體內的蛋白質不夠時，蛋白質就不會送達到頭皮，長期下來就會大量落髮。

因此，補充蛋白質相當重要，多吃雞肉、魚肉、雞蛋這些富含蛋白質的食物，素食者可以多吃豆類這些植物蛋白。

攝取鐵質避免貧血掉頭髮是身體缺鐵的徵兆之一，尤其在非經期期間的女性若不停地掉髮，那麼就要好好想一下自己是否已經缺鐵了。

想要讓頭髮快快長出來，就要多補充黃豆、黑豆、蝦、菠菜、紅肉這些富含鐵質的食物，特別是生理期的女性更是要在這期間好好補充營養。

碘類食物也要吃甲狀腺低下也會造成掉髮，那麼為什麼會甲狀腺低下？是身體缺少了碘才會這樣，因此需要多補充海帶、昆布，或是煮菜時加入一些碘鹽攝取足量的碘才能長回秀髮。

（延伸閱讀：甲狀腺功能低下飲食大補帖！飲食請吃這4種）攝取足夠的鋅鋅可以直接參與核酸以及蛋白質的合成，是人類生長發育、生殖遺傳不可或缺的營養素，鋅也掌管皮膚、頭髮、牙齒的健康，要是攝取量不足會有掉髮、皮膚粗糙等問題，我們可以多攝取牡蠣、貝類、堅果這些富含鋅的食物，來增加身體的營養。

攝取維生素D維生素D是維持血液中鈣磷的平衡與保持骨骼健康不可或缺的營養素，若長期缺乏維生素D會造成骨質疏鬆、情緒低落、掉髮等問題。

而雞蛋、肝臟類、魚肉，或是經太陽曬乾的香菇，這些都富含維生素D，可以補足身體所缺少的營養。

有掉髮困擾的人，除了要改變生活習慣、飲食調整之外，日常護理也不可少，盡量少拉扯頭髮、選擇適合的洗髮精、適當地釋放壓力，才能讓頭髮烏黑又亮麗。

（延伸閱讀：頭髮搶救大作戰！7招有效預防掉髮）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料教你對抗落髮的不二”髮”門（台安醫院） https://www.tahsda.org.tw/communitymedicine/files/%E7%9A%AE%E8%86%9A%E7%A7%91%E8%A1%9B%E6%95%99_%E6%95%99%E4%BD%A0%E5%B0%8D%E6%8A%97%E8%90%BD%E9%AB%AE%E7%9A%84%E4%B8%8D%E4%BA%8C%E9%AB%AE%E9%96%80.pdf AccessedOctober21,2021 ”鐵”定好吃「真鋅料理」（南投基督教醫院） https://ny.cch.org.tw/knowledge_detail.aspx?uID=24&Key=48 AccessedOctober21,2021 吃素會讓掉髮更嚴重嗎?（台灣素食營養學會） https://www.twvns.org/info/faq/403-2021-08-26-09-53-43 AccessedOctober21,2021 六大飲食法讓你不再掉髮（財團法人台灣必安研究所） https://www.brion.org.tw/article-2-content.php?FatherNo=0&LevelNo=&Seq=3279&LevelName=%E5%B0%88%E9%A1%8C%E5%A0%B1%E5%B0%8E AccessedOctober21,2021 8大營養素吃出健康秀髮（財團法人台灣必安研究所） https://www.brion.org.tw/article-2-content.php?FatherNo=4&LevelNo=&Seq=7953&LevelName=%E5%BF%83%E9%9D%88 AccessedOctober21,2021 維他命D如何補充（高雄榮總） https://wwwfs.vghks.gov.tw/001/VghksUploadFiles/273/relfile/13805/78962/3%E6%9C%88%E9%86%AB%E8%A8%8A_p16.pdf AccessedOctober21,2021 相關文章甜食、油炸物竟會引起掉髮？教你5招戰勝掉髮！白頭髮可以黑回來嗎？3大營養頭髮黑回來、護髮食物吃這些文：文子齊,最後更新於2022/04/08 資料查核：Hello醫師Nextarticle: