失眠、想哭、好沮喪！照顧者壓力大，憂鬱症悄悄來臨

並且因為金錢和時間等資源都投注在照顧病人之上，自然壓縮到照顧者自我照顧的時間與金錢分配。

對病人很慷慨，卻吝嗇給自己一點休息或犒賞的情況，導致 ... 幸福熟齡 / 靚女學 / 自我成長 / 失眠、想哭、好沮喪！照顧者壓力大，憂鬱症悄悄來臨 失眠、想哭、好沮喪！照顧者壓力大，憂鬱症悄悄來臨 撰文|愛長照 日期|2018年06月17日 分類|自我成長 圖檔來源|達志 A A A 因為不知道要如何與被照顧者相處，不清楚病程的發展、不了解怎麼去消化照顧歷程引發的各種情緒，照顧者常常會像品泉有快要失控的無助感，或是覺得也很想像蘭新一樣哭著說出來：「再這樣下去，我也快要憂鬱症了！」 文／諮商心理師艾彼   蘭新的老公，去年被診斷有重度憂鬱症，在固定服藥的治療下，有些失眠、食慾不振的情況已經獲得明顯改善。

  但蘭新仍然覺得沒有辦法和先生有正常的對話、日常生活的溝通。

蘭新的先生在岳父的公司上班，夫妻兩人同在一間家族企業上班的情況，讓蘭新覺得備感壓力。

  「先生以前不會在公司裡面對爸爸或我大小聲，但是他生病之後整個人都改變了。

有時候在公司共事，他也不顧旁邊有誰，就對我們怒氣發作。

」   蘭新同時是女兒和妻子，夾在爸爸和先生中間，在公司裡面又需要承受其他人的眼光，這種種的壓力源讓她決心來找心理師會談。

  「從去年到今年，無論是小孩的事情或是家裡的事情，我都沒有人可以商量。

只要一件小小的事情，老公就會情緒爆炸，為了讓家裡氣氛不要那麼糟，我唯一能做的只有要求自己忍耐、再忍耐......」   蘭新邊說邊掉淚，繼續說到：「有時候我都覺得我也快要得憂鬱症了，為什麼他不能多體諒我一點？」     品泉的媽媽去年10月開始，失智症逐漸惡化，幾次媽媽出門忘了回家的路，都是透過好心路人報警，才能把媽媽從警局接回來。

媽媽還經常把品泉誤認為已經過世的老公，把早年對婚姻的不滿和壓抑怨懟都投射到品泉身上。

  品泉揉著太陽穴，用手遮著臉，苦惱地說：「即使到現在，我情緒一來的時候，也會想把媽媽搖醒，大聲對她說『看清楚，我是你兒子！不是你老公！妳有什麼話想講，等妳死了再去陰間告訴他！』明明就知道這樣一點幫助都沒有，但我就是沒有辦法控制自己.....」   蘭新和品泉面對的問題表面上很不相同，但實際上兩人的問題其實是一樣的，他們都在經歷照顧者身心煎熬的壓力。

  因為不知道要如何與被照顧者相處，不清楚病程的發展、不了解怎麼去消化照顧歷程引發的各種情緒，照顧者常常會像品泉有快要失控的無助感，或是覺得也很想像蘭新一樣哭著說出來：「再這樣下去，我也快要憂鬱症了！」     憂鬱症的症狀最明顯會出現在飲食和睡眠的改變上，照顧者經常要面對病人突發或惡化的身心症狀。

並且因為金錢和時間等資源都投注在照顧病人之上，自然壓縮到照顧者自我照顧的時間與金錢分配。

對病人很慷慨，卻吝嗇給自己一點休息或犒賞的情況，導致照顧者更容易成為憂鬱症的潛在族群。

  隨時都可能需要面對病人提出的要求，容易讓照顧者睡眠週期被打斷，或者心裡有罣礙而無法安心入睡。

飲食上面，也可能受到擔心、焦慮、自責、恐懼等影響，而有食慾不振或是以吃削減壓力的現象。

  久而久之，情緒自然容易受到影響，可能變得沮喪、提不起勁，或者出現情緒失控無法克制怒氣等情況。

  這裡提供簡單的憂鬱症量表供讀者自行檢視，如果左欄的敘述出現的越頻繁，就越有可能是憂鬱症的高危險族群。

提醒您，量表不是診斷，如果懷疑自己有憂鬱症，仍舊需要尋求專業心理師或精神科醫師釐清！   1.我常常覺得想哭 2.我覺得心情不好 3.我覺得比以前容易發脾氣 4.我睡不好 5.我覺得不想吃東西 6.我覺得胸口悶悶的(心肝頭或胸坎綁綁) 7.我覺得不輕鬆、不舒服(不爽快) 8.我覺得身體疲勞虛弱、無力 (身體很虛、沒力氣、元氣及體力) 9.我覺得很煩 10.我覺得記憶力不好 11.我覺得做事時無法專心 12.我覺得想事情或做事時，比平常要緩慢 13.我覺得比以前較沒信心 14.我覺得比較會往壞處想 15.我覺得想不開、甚至想死 16.我覺得對什麼事都失去興趣 17.我覺得身體不舒服 (如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服等......) 18.我覺得自己很沒用 【程度分級】   1.沒有或極少（每周1天以下） 2.有時侯(每周1～2天） 3.時常（每周3～4天） 4.常常或總是（每周5～7天）   致親愛的照顧者：   如果你做出來的分數偏低，我想邀請你回想過去在照顧的歷程裡，你做了哪些事情，讓你能夠好好的紓壓？有哪些固定參與的團體，或是見面的人，是否給了你的支持，讓你可以在照顧路上不覺得孤單？ 甚至，我想邀請你與其他同樣身為照顧者的族群，分享自己的自我照顧方法，我相信這對很多其他的照顧者來說，會是一個很大的幫助。

  如果你的分數偏高，請你先不要緊張，將這個分數，當作重新檢視自己生活的機會。

如果你願意重新檢視生活，重新找到照顧他人與自我照顧的平衡，這個分數就只會是暫時的。

    分數只是顯示，你這陣子很慷慨地把自己的時間和金錢，分享在需要照顧的病人身上了。

但是，對自己呢？你是不是也該回頭照顧自己了？   在這裡澄清一件事，有很多人會覺得找心理師會談無助於現狀的改善，而且又是一筆不小的花費，想到就退怯了。

  也許心理師在實質照顧上，沒有辦法提供類似「喘息服務」直接的幫助，但心理師能教你的，卻是如何在照顧路上走得長久，如何不被原生家庭帶給你的情緒綑綁，以至於無法畫出情緒界線，做出好的照顧決定。

  如果可以，請讓我陪你走一段，重新看見自己的內在力量，我支持你，也讓你支持自己。

  （本文獲「愛長照」授權轉載，原文刊載於此）   下一則＋ 張曼娟／成為照顧者後才明白，人生不是戰場 Hot影音 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 從沙灘摩托車到獨木舟都是他的玩具！60歲春一枝老闆：我玩的比工作還認真 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 熱門文章 大家只看到我照顧媽媽的「孝順」！他們不知我也過了60歲，也要面對掙扎、病痛 手腳冰冷、關節麻麻的，都是末梢循環欠佳！3個動作不用1分鐘，每天讓手暖暖蘋果臉 愛生氣就是更年期？常見9種更年期症狀，新光權威醫師：「兩種保養品」緩解不適感 一顆10萬的植牙有人用20年、也有不到5年就壞掉！「這五點」做好，用一輩子都OK 幫張清芳拿下16億贍養費、再接大S離婚案！賴芳玉撐住女人心：人生別太快下定論、故事總未完 年紀愈大後，拼的是「睡後收入」！她們開始自己的投資計畫，每年幫自己加薪30％ 熱門文章 大家只看到我照顧媽媽的「孝順」！他們不知我也過了60歲，也要面對掙扎、病痛 手腳冰冷、關節麻麻的，都是末梢循環欠佳！3個動作不用1分鐘，每天讓手暖暖蘋果臉 愛生氣就是更年期？常見9種更年期症狀，新光權威醫師：「兩種保養品」緩解不適感 一顆10萬的植牙有人用20年、也有不到5年就壞掉！「這五點」做好，用一輩子都OK 幫張清芳拿下16億贍養費、再接大S離婚案！賴芳玉撐住女人心：人生別太快下定論、故事總未完 年紀愈大後，拼的是「睡後收入」！她們開始自己的投資計畫，每年幫自己加薪30％ Hot影音 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 從沙灘摩托車到獨木舟都是他的玩具！60歲春一枝老闆：我玩的比工作還認真 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 最新快訊 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×