深蹲變化式瘦出大腿縫！健身達人示範三招深蹲超燃脂瘦腿練出 ...

深蹲變化式1. 相撲深蹲運動. 三招深蹲變化式練出大腿縫. ELLE Taiwan. Step1.將啞鈴/槓片/裝水的寶特瓶手持在胸口. Step2.身體維持平衡往下深蹲，膝蓋 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 MetGala是什麼？2022主題美國「鍍金年代」奢華開場時尚奧斯卡紅毯明星造型一次看 2 G-Dragon權志龍穿什麼都合理！潮流天王的穿搭造型進化史改造香奈兒包包同款替你找出來 3 10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～ 4 家用快篩實名制怎麼買？快篩試劑「販售規定、地點、身分證分流」8大QA懶人包 5 台灣店址曝光！日本京都必訪「%ARABICA咖啡」2022台北開幕 ginaholictw,GettyImageFacebook 常久坐讓大腿間的縫隙越來越消失嗎？健身達人Gina親自示範用瘦大腿有效的深蹲來進行三招「深蹲變化式」，比普通的深蹲更多了挑戰性，只要堅持每天10分鐘，兩周就能感受到腿部有感變纖細，搭配上飲食控制更有效！來看看要怎麼做...... 廣告-內文未完請往下捲動 深蹲變化式1.相撲深蹲運動 ELLETaiwan Step1.將啞鈴/槓片/裝水的寶特瓶手持在胸口Step2.身體維持平衡往下深蹲，膝蓋盡量不要超過腳尖Step3.將左腳往左後方跨出，身體移動至左側深蹲Step4.再將身體轉正，正面深蹲一次Step5.將右腳往右後方跨出，身體移動至右側深蹲Step6.一組10次，共做3-4組 深蹲變化式2.交叉步深蹲 ELLETaiwan Step1.雙手交叉握拳放在臉的正面，做個正面的深蹲Step2.接著步伐往左後方移動，右腳跨於左腳之後，找到重心後下蹲，記得膝蓋垂直落下但不要碰到膝蓋。

Step3.重複上述動作左右交替，一組15次，共做3-4組這個動作可以順便訓練到核心及肢體的協調性，不只瘦大腿還能練到腹部。

深蹲變化式3.側弓步深蹲 ELLETaiwan Step1.手舉啞鈴/槓片/裝水的寶特瓶並打直Step2.右腳放在椅子或板凳上，左腳往外跨出，左膝向下壓深蹲Step3.回到正中央挺直身體，重複上述動作後換邊，一組10次，共做4組左右側弓箭步可以鍛鍊到腿部的側邊肌群，伸展大腿內側、臀外側與核心肌群 加入深蹲機，不只瘦腿還練出臀部微笑線 ELLETaiwan 如果有上健身房的女生們，除了在家可以嘗試深蹲的變化式之外，深蹲機可以添加重量，深蹲時可以加強訓練臀腿，並幫助矯正動作的正確性。

搭配健身器材，針對細部訓練加強！ Nisoro 平常在家沒有器材的狀態下，可以做些徒手訓練的運動，但加入重量訓練會幫助打造肌肉，NisoroFit有著「全台最美健身房」稱號，有別於其他健身房，提供一站式服務，從減脂瘦身規劃、專業體態雕塑、專業筋膜放鬆到健康餐食飲品，挑高落地窗增加室內採光，並由專業認證健身團隊帶領體驗多元化運動器材，同時協助規劃雕塑身型、增肌減脂等目標，邁向新生活型態。

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Nisoro藥膳雞茸粥，NT.160 【延伸閱讀】 >>【ELLE健身房】30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超有感>>【ELLE健身房】錯誤深蹲不但會粗腿還傷膝蓋！3天練一次的超夯「坂詰式深蹲」讓你擁有細腿、翹臀漂亮身形>>不用萬步，每天走8000步就能減肥！6個超簡單「走路變化式」幫助瘦腿與瘦小腹，忙碌中就需要這種高效率運動 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 用8分鐘來燃燒「腰間肉」！日本火紅瘦腰運動只需站立無跑跳，10個動作快速練出沙漏腰 「鎂」可以改善失眠？營養師揭露「鎂」助眠好處、正確吃法攝取量 廣告-內文未完請往下捲動 3個「蚌式開合+八字橋式」菜單改善「蝴蝶臀」，練出飽滿蜜桃臀 36年過去帥度不減！《捍衛戰士：獨行俠》阿湯哥59歲鍛鍊菜單揭露 確診後喉嚨像被刀割痛到爆！醫生告訴你「喉嚨痛」該吃這10種食物 日本營養師分享「超簡易食療法」用吃的消除浮腫肥胖、腹部周圍脂肪靠海帶芽湯全部排空！ 這樣吃一定會瘦！日本名醫公開10種「生酮飲食」養成易瘦體質 「1個動作瘦全身超有感！」小紅書爆紅5組簡易燃脂動作，快速消除大腿贅肉與肉肉小腹 「16型容顏測驗」小紅書爆紅！4招測出你跟哪個女星撞臉，長相特色與優勢分析 她們的舞曲全是KTV必點！5位唱跳女歌手「蔡依林、王心凌」少女肌保養秘訣