其實你可以休息－給照顧者的7個重要建議

不要給自己太大的壓力，告訴自己：「我已經做得很好了！」 你有多久沒聽到稱讚了呢？努力照顧家人的你，每一次的付出其實都是值得讚許的。

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愛長照整理了七個，給照顧者的自我照顧建議。

我們不妨先從心裡的自我肯定開始，一步步由內而外的，補充內心的能量。

文／卡羅 圖／楊昀霖   「我一開始根本沒想過會照顧這麼久......」、「我以為開刀，休息一陣子就會好了，沒想到......」這是不少照顧者最沈重的心聲。

根據統計，家中如果有需要長照的人口，平均照顧的時間是8年！   原來長期照顧的「長期」不只是字面上的意思，在實際的照顧過程中，每個照顧者，幾乎都會面臨到排山倒海的「照顧壓力」，例如：與家人間的衝突、龐大的金錢支出，甚至是與被照顧之間的溝通......都是因為長時間處在高壓的照顧環境下導致的。

  所以照顧者的心理紓壓，對於整個家庭，以及被照顧者而言都是不容忽視的。

對奉獻心力的照顧者，我們想說：「其實你可以休息，當你把自己照顧好，才會生出更多的力量照顧身邊的人。

」     但是，對一向都在觀察他人需求的照顧者來說，要回過頭來照顧自己，常常會不知所措，或是感到內疚。

  愛長照整理了七個，給照顧者的自我照顧建議。

我們不妨先從心裡的自我肯定開始，一步步由內而外的，補充內心的能量。

    ▍照顧好自己   照顧，是非常辛苦又了不起的工作，照顧好自己才能好好的照顧別人。

  照顧是勞心又勞力的工作，這也讓照顧者必須忽略自己的需求，才能全神貫注照顧家人。

但人畢竟不是機器，該休息照顧自己的時候，不要覺得不好意思，大方地讓自己好好放鬆吧！ 自我照顧怎麼做＞＞   【心理測驗】給自己的祝福：現階段的我，該如何「自我照顧」呢？   【照顧者心理紓壓測驗】我要如何在生活中好好喘口氣？－諮商心理師張義平     ▍肯定自己   不要給自己太大的壓力，告訴自己：「我已經做得很好了！」   你有多久沒聽到稱讚了呢？努力照顧家人的你，每一次的付出其實都是值得讚許的。

不論別人說什麼，都要記得先給自己一個大大的掌聲，肯定自己的付出跟用心。

  每天給自己一句心靈小語＞＞   給照顧者的七個安心語－諮商心理師陳乃綾     ▍適時喘口氣   照顧是長期的，適度的休息，讓自己能夠提供更好的照顧！   給家庭照顧者的支持據點，心理諮商、資源轉介都在這＞＞   【照顧者資訊】紓解壓力，家庭照顧者不孤單－全臺支持服務據點   照顧者來喝杯「喘息咖啡」吧！全臺6家照顧咖啡館分享給你（持續更新中）     ▍維持生活休閒   花幾個小時做些感興趣的事，能幫助我們從低落的情緒中抽離！   作家鍾文音本身也是照顧者，她就曾提到：「雖然被照顧者的時間靜止在病榻上，但照顧者的生命不用跟著靜止。

」她建議照顧者可以透過興趣的培養、藝術治療等等，豐富自己的生活並得到喘息的空間。

  培養興趣創造自己的心靈花園＞＞   「快樂，是一種選擇。

」給家庭照顧者的紓壓DIY－諮商心理師陳乃綾     ▍建立運動習慣   運動可以維持自己的體能，也能釋放長期下來的心理負擔！   這跟上面的維持生活休閒有異曲同工之妙呢～活動身體，流一點汗可以舒緩緊繃的肌肉與神經。

研究也證明運動會使腦內啡分泌，讓人有「快樂、開心」的感覺。

  維持健康的身心，從運動開始＞＞   在家也能運動，給照顧者的四種「坐著練肌力」法       ▍找人聊一聊   找一個人傾吐，甚至閒聊也可以，讓自己有一個紓壓宣洩的管道！   把你的難過、不安、生氣說出來，別再往心裡憋了！即便說出來，問題不一定能解決，但是當你「說」出來的那一刻，其實就已經讓「心」得到舒緩了。

  說出你的感受讓心理的壓力有出口＞＞   不需太堅強，我們願意聽你說話！照顧者喘息專線0800-507-272   照顧者因憂鬱症而倒下？照顧壓力，請尋求專業協助（內附憂鬱症量表）諮商心理師艾彼       ▍不要自己承擔   鎖定愛長照平台，或家總關懷專線0800-507-272都是可以尋求協助的管道資源！   最後，還是要不厭其煩地強調：「照顧，不要一個人承擔。

」不論是家人間的扶持，或尋求外界的資源都好，「長照」是一條漫慢的馬拉松，沿途需要不斷的補給才能夠順利抵達終點。

  照顧者來看家總所提供的服務＞＞   不要說出這些話：「每個月給你錢，還照顧成這樣...」家庭照顧者的十大困擾句   照顧有分五階段，全面提升「長照戰備力」   照顧者重回職場的第一站，有人性關懷、工作成就的「照顧咖啡館」   長照支付新制怎麼算？家總推「長照四包錢」線上試算教你善用補助省荷包   照顧家人不用離職！家總推出「長照123」，教你善用長照2.0 認識「中華民國家庭照顧者關懷總會」：http://www.familycare.org.tw/   愛長照會秉持初衷，持續提供實用又優質的內容與照顧者站在一起，也歡迎大家幫我們把內容分享給需要的親友喔。

      繼續閱讀：   1.心理師也這樣做！給照顧者的舒壓七招諮商心理師艾彼   2.照顧者你是真的堅強嗎？社會需要同理與陪伴   卡羅 點此了解卡羅＞＞   【愛長照工作坊】懂得照顧別人卻不會照顧自己？諮商心理師王嫊淩：照顧者紓壓先從接納「負面情緒」開始   申請長照資源看這邊－11張圖文教你善用1966長照服務   ― 更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 　　　　 關鍵字 家庭照顧者   自我照顧   喘息服務   卡羅   楊昀霖    死如秋葉之靜美？當在天堂的朋友比人間的還 ●關於作者>> +看更多作者 編輯 卡羅 「希望自己老了也能被好好照顧」忘記在哪裡看到這段文字觸動自己想要幫助人跟被幫助的開關。

生命的起落是每個人的必經之路，希望自己走過這些路途時，用文字分享心頭點滴，透過一篇篇的知識也好，心靈分享也好，學習對生命的逝去不再有恐懼跟遺憾。

謝謝每一位閱讀文章的你，如果能在這些字裡行間，得到一點力量，就是我最大的成就跟快樂：)http://www.ilong-termcare.com/Expert/Detail/78 長照最難的不是身體的不自由，而是「不知道 拐杖、水壺也能變身防走失小物！超方便的守 繼續看更多 1 吉澤久子：給照顧者們，照護不只... 2 悲傷拖慢了我們的腳步嗎？沒關係... 3 「等到我頭髮留長時，就是媽媽回... 4 【朱國鳳專欄】「孤單部長」不是... 5 為何長輩那麼喜歡囤積呢？「囤積... 一起來討論 1 徵才 2 高雄叫服務Line：a3505... 3 家中外籍看護 4 我應該穿什麼樣的旗袍搭配什麼樣... 5 找回幸福的味道 ◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 　新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected] 　　　搜尋 最多人關心 1 1957專線春節不打烊、長... 2 不用當公主，也會有的公主病... 3 門診的插曲，總大聲嚷嚷的「... 4 【專題報導】讓被評估一輩子... 5 「你的老年是用來生病的嗎？... 非讀不可 怎麼人不見了？遠距照護新挑戰！教你用４個面... 長照風險：推輪椅推到手斷掉？找到「輪椅神器... 【輔具補助】預防臥床家人壓傷　氣墊床有機會... 心疼長輩咬不動，許多美食只能拒於門外嗎？專... 醫師：50歲後有這3特徵，失智症風險高2.... 保護傷口不再惡化、照護長輩紅臀，這一步驟你... 【朱國鳳專欄】102歲老爸，要把75歲兒子... 肌力年齡大檢測！這動作做不到2分鐘，你已年... 【長照法律故事】父母留給子孫的禮物，為什麼... 他腳痛竟是腎癌轉移！醫師提醒注意3件事遠離... X 訊息 確定 請稍候... 錯誤 確定