籃球技能教學-四大基本功 - 隨意窩

在所有籃球動作中，腳步是最基礎、也最重要的一環，因為籃球是一種隨時都處在動態的 ... 突破，準備到禁區取分，除了一般的三步上籃法之外，你還可以有兩種上籃方式。

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        就跟少林寺方丈與李小龍不斷強調的，功功夫要「腰馬合一」，打籃球也是一樣，基本的腳步、觀念是最重要的，底子打好，實際上場才能發揮得輕鬆寫意。

【腳步Footwork】        在所有籃球動作中，腳步是最基礎、也最重要的一環，因為籃球是一種隨時都處在動態的運動，人跟球的位置不斷移動，不論是搶籃板、卡位、快攻小組合作、防守都需要腳步的配合，才能打出效果。

       腳步的變化有很多種，有進攻腳步、防守腳步、低位單打腳步等，是一門相當複雜的學問，在此我們先從入門的兩種基礎腳步教起。

One-TwoStep在這個動作之前，你可能是經過一連串的運球過半場動作，準備停球要發動進攻。

1.重心放低，將球以雙手保護在腰際。

右腳首先落地，接著左腳往前跨出。

   2.然後右腳往前移動，此時左腳已經成為你的軸心腳。

3.雙腳成為平行狀態，重心依舊保持很低，準備進行投籃或是其他動作。

Jumpstop        相對於One-TwoStop兩腳不同時間落地、有前後關係，所謂的Jump Stop，則是雙腳同時落地，這意味著，你接到隊友傳球的同時，你是在空中雙腳尚未著地。

等到球一接到手時，雙腳落地後，兩隻腳都可當軸心腳來使用，可選擇任何一邊進行進攻，或是直接拔起投籃。

像韓國隊的隊員非常喜歡用這一招，不注意看還以為是走步，實際上是合法動作。

4.接球後，雙腳一起落地，兩隻腳是平行的，由於還沒開始運球，所以腳與腳的距離可以開一點，方便進行後續切入等動作的進行。

       別以為這兩個動作很簡單，實際上每一次的接球、停球都要確實做到流暢，需要不斷的練習，才能順利配合其他上半身的動作，完成一次標準的攻擊動作。

【運球Dribbling】       或許是受到Nike幾年前推動的freestyle籃球、近年來AND1Mixtape的風潮影響花俏的運球似乎在街頭隨處可看，但，這些動作其實很多都已經違例，而且對實戰並沒有太大幫助，純粹只是一種哈林式的籃球表演。

        真正有效的運球過人，應該把握下列幾個原則:基本式1.雙膝微彎，重心壓低，雙眼直視對方，注意對手及隊友動向。

左手伸出在前防止對手抄球，右手運球，盡量把球控制在腰部以下。

2.這是基本的啟動動作，要前進、要在原地停留都可以。

準備過人1.在運球的同時，雙腳從原地停止，開始轉為急速原地上下踏步，速度不宜太慢，藉以混淆對手視聽。

請注意，你的身體並不是原地不動，上半身要略微搖擺。

3.在前一動作持續約2秒鐘後，利用對手感到困惑的一剎那，抓住機會就往左或往右切，重心越低越好。

Inside-Out運球法如果對手不是很輕易就可以擺脫，這時候可以利用所謂的Inside-Out運球法，來增加運球的複雜度，藉以困擾對手。

1.起始動作，此時球在身體外側。

2.將球利用手腕轉動運到身體的正前方，注意此時身體重心已經略微改變位置。

3.再度將球用手腕力量運到身體外側，腳步也跟著移到同一方向。

4.此時已經將對手的重心騙到右側了。

5.利用一個換手運球就可以過人切入了。

      這個動作相當好用，多用幾次對手就會受騙了。

Crossover     在Inside-Out運球的應用下，就誕生了所謂的crossover過人，兩者的基本精神是一致的。

2.原則是就是利用Inside-Out運球。

5.但crossover更強調身體的擺動，尤其是球跟身體朝同一方向移動時，請注意，身體要盡量延展，到極限為止，擴大運球的範圍。

這個動作可以配上跨下運球、背後運球，甚至轉身，威力更加強大。

【上籃Layup】       在熟悉腳步、運球兩大基本功之後，接下來就要想辦法進攻籃框。

進攻籃框當然是距離籃框越近越好，除了灌籃之外，上籃就是把握性最高的一種得分方式。

假設你拿到球，從外圍突破，準備到禁區取分，除了一般的三步上籃法之外，你還可以有兩種上籃方式。

側面上籃　　一般三步上籃都是在沒有遭遇防守者的情況下所使用，不過，除了快攻機會外，大多數的上籃都會碰到對手的阻擋，這個時候就不能用正面來迎敵了。

1.從外圍突破時，不斷背對防守者，使用側向移動的方式朝籃框前進，要注意，此時身體並不是與防守者平行，而是略帶有角度，藉以防止對手抄球。

2.經由身體的對抗與腳步不斷的移動下，終於已經來到籃下，停球後，重心拉高往上跳。

4.跳到最高點之後，擦板得分。

換邊上籃　　當習慣進攻的區域沒有好的機會可上籃，此時可以選擇籃板的另一端來取分。

2.到了原本該收球上籃的地方沒機會，繼續運球前進。

3.於籃框下方收球，以左腳軸心腳支撐，右腳順勢抬起，準備上籃。

4.順勢躍起，到最高點時，利用籃框為掩護，以右手腕帶旋的方式將球擦板投出。

5.投籃時左手伸直保護垂直進攻領空。

　　正面上籃、側面上籃、換邊上籃的拿捏時機，端看當時的情況而定，千萬別拘泥於同一種上籃方式。

【跳投JumpShot】　　如果碰到對手禁區的防守過於嚴密，貿然往籃下衝並不是一個理智的行為，這時候，隨時可以攻擊的跳投就派上用場了。

一般跳投　　這是最常用的投籃方式之一，凡是得分高手，幾乎都精通跳投。

1.利用前面所教的動作，收球後準備投籃。

2.用力往上跳，雙手將球從腰際往上提。

3.跳至最高點，出手投籃。

4.完成投籃動作，出手後，右手腕會產生一個followthrough的動作。

6.Followthrough的特寫，重點在於出手投籃的右手，手腕將球投出是採旋轉帶下扣的動作，同時右手臂處於伸直的狀態。

帶一步跳投　　如果對手人高馬大，在他面前拔起跳投勝算不高，應該隨機應變，改用帶一步跳投。

1.起始動作同一般跳投。

2.將球舉至胸口，作勢要投籃，但切記不要讓球的位置高於肩膀，避免被抄掉。

3.眼睛盯著對手的同時，右腳已經向右跨出。

4.壓低重心，運球準備到新的進攻位置。

5.軸心腳左腳踩定後，準備收攏後腳進行一般跳投動作。

接著，就用一般跳投的方式，將球投出。

　　記住，從雙手持球到運球進攻，一定要先下球在跨步，不然裁判一定會送你一個響亮的走步違例哨聲。

這也是一般球員在使用帶一步跳投常常會犯的錯。

　　上面這四種基本功，是黃萬隆教練一再強調非常重要的籃球技巧，打好籃球沒有捷徑，想想你的動作標不標準，再加以修正，才是正本清源之道。

                                                             出處:HOOPSTYLE流行時尚雜誌NO.03陽/Xuite日誌/回應(1)/引用(6)/好文轉寄籃球技能教學-控球入門術......|日誌首頁|籃球技能教學-小動作上一篇籃球技能教學-控球入門術...下一篇籃球技能教學-小動作回應