3種「低GI」超商早餐組合讓你午餐前不會餓到咕嚕咕嚕叫

低GI早餐特點. 1.GI質低（Glycemic Index）. GI 是升醣指數，就是某種食物「使血糖上升」的指數 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐 |6分鐘閱讀 3種「低GI」超商早餐組合讓你午餐前不會餓到咕嚕咕嚕叫 Writtenby Nell Findmeon: Facebook   早餐，決定你接下來的精神與工作表現。

最方便的就屬超商早餐，帶了就走，但如何吃的方便簡單、又能阻止飢餓感，專業教官挑出3種低GI超商早餐組合，讓小資消費、又能吃的飽、對身體好。

    晚上睡覺到早晨，身體經過一夜的睡眠和代謝，是不是很希望能好好享用一份健康早餐呢？但是對於忙著出門的上班族或是要打理小孩上學的職業爸媽來說，在家自己做早餐幾乎是不可能的任務，因此早餐只求方便和阻止飢餓感。

若想要減肥或保持體型的人，低GI早餐是很棒的選擇！因為身體正在渴望養分之下，提供錯的營養，可能會讓你更容易發胖喔！   我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   WorldGym教練部訓練中心的教官，幫大家挑選可以在便利商店購買的早餐組合。

  如果想吃Subway早餐或速度快又美味的麥當勞早餐也方便你購買，可以看看我們建議菜單！   低GI早餐特點 1.GI質低（GlycemicIndex） GI是升醣指數，就是某種食物「使血糖上升」的指數。

如果血糖值維持在較穩定狀態，較不會囤積過多脂肪，還能避免暴飲暴食的情況。

所以大家才會說要吃低GI食物不會容易變胖！   2.不容易感到飢餓 為了不要變胖或減肥，只吃蔬果或少少熱量的食物並不好，一直處於熱量不足且容易餓的狀態，身體會開始啟動消耗更少的熱量去維持身體運作，代謝會變差，還會讓你的腦袋更想進食反而亂吃東西了。

  3.均衡的營養 蛋白質、碳水化合物、脂肪都不可少，蛋白質和脂肪都有較長時間的飽足感，可以延緩飢餓。

碳水化合物有維生素、礦物質和植物營養素也是必備的。

  低GI早餐菜單 1.無糖豆漿+茶葉蛋+香蕉 教官說：便利商店若有「未切、未處理」的水果，營養較不會流失喔！所以香蕉可以換成蘋果。

  2.低脂牛奶+地瓜/黑米+一包小堅果(無調味) 教官說：堅果不要選有調味的，吃進去的都是化學成分，而且堅果熱量高，小小一包就夠了，吃太多反而不好。

  3.原味優格+奇異果(或全麥麵包)+水煮蛋(茶葉蛋) 教官說：水果和全麥麵包都是碳水化合物，所以水果和麵包挑一種就可以了。

  這樣的早餐組合，都可以輕易在便利商店取得，重要的是健康、不油、升醣速度不會過快，穩定血糖，讓你吃完早餐，不會有昏昏欲睡、精神無法集中的感覺。

  延伸閱讀 做這7件事！讓你一起床.大腦就開機！   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：七月19,2018,更新日期：二月26,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 全身痛卻找不出病因？可能患上纖維肌痛症，怎麼辦？ [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,心靈健康]|5分鐘閱讀 【冬日特輯】冬天玩什麼？這八個活動讓你身心靈都暖起來！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 想靠吃蛋白粉來增肌減肥？先了解需不需要吃、怎麼吃… [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|14分鐘閱讀 太極拳好處多！美國哈佛醫學院證實：增加平衡感改善背部疼痛 [運動健身,有氧運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 天冷就是要吃羊肉爐、薑母鴨！營養師告訴你怎麼吃更健康 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀 5種暖心食物讓你冬天不會手腳冰冷！ [女性健康與運動,男性建康與運動,飲食方法,高齡健康與運動,兒童健康與運動]|4分鐘閱讀 動不動就閃到腰？學會緩解疼痛和拒絕復發6撇步 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 比TRX更萬用！AirFit6招炸裂核心.上肢 [運動健身,女性健康與運動,運動科學新知,腹肌,減肥運動,高齡健康與運動,健身器材,無氧運動]|5分鐘閱讀 想要完美手臂線條？必練三頭肌還要學會放鬆 [運動健身,徒手訓練,手臂肌肉,啞鈴,固定式器材,無氧運動]|6分鐘閱讀 【影片】喝低脂牛奶有助於減肥嗎？事實是... [健康飲食,健康食材]|2分鐘閱讀 慢跑前要熱身嗎？預防受傷的跑前5大暖身動作 [運動健身,有氧運動]|4分鐘閱讀 十二星座的12月運勢 [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀 19種糖尿病飲食 控制血糖很有效 [健康飲食,健康食材]|7分鐘閱讀 戶外溯溪好好玩！加入這些日常訓練讓出遊更Fun心 [運動健身,有氧運動,無氧運動]|10分鐘閱讀 6種乳清蛋白 別再傻傻搞不清楚！ [健康食材,飲食方法,減肥飲食]|5分鐘閱讀 十大死因之首—慢性病，規律運動就能有效預防 [女性健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀 遇到減肥停滯期怎麼辦？提升代謝才能繼續瘦 [女性健康與運動,減肥運動,男性建康與運動,減肥,依族群找健康資訊,減肥飲食]|5分鐘閱讀 每個人的肌肉量標準都不同！你知道自己要多少才健康嗎？ [運動健身,有氧運動,無氧運動]|7分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近的幸福來源是什麼呢？ [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀 電子煙使用人口3年增3倍！用電子菸戒菸？小心更傷肺 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 睡眠品質差會打亂賀爾蒙平衡用這12種方法改善 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀 【影片】重量訓練前搞懂「訓練時間軸」讓肌肉成長不停滯 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|2分鐘閱讀 降血壓的生活小技巧6不6要遠離高血壓 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 冬天美白就靠檸檬水！對女孩好處多，助美白、消水腫，但有3大建議須謹記 [健康飲食,健康食材,飲食方法,美容與時尚,美麗生活]|4分鐘閱讀 在找喝代餐飲品推薦嗎？喝之前你該知道的優缺點 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 12星座年底前會達成年初的目標嗎 [生活與興趣,美麗生活]|8分鐘閱讀 屁股大怎麼辦？不只看臀圍也要看比例 [女性健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|13分鐘閱讀 【世界最大化#33導讀】薄酒萊開喝！與台灣小吃原來可以這樣搭 [生活與興趣,Podcast世界最大化,美麗生活]|2分鐘閱讀 想增肌減脂?用這3招讓生長激素upup！ [運動科學新知]|3分鐘閱讀 「心腦相連」防治心血管疾病也能預防失智症 [高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 6招瘦腿運動瞄準燃燒腿部脂肪！ [運動健身,小腿肌,大腿肌,居家健身]|7分鐘閱讀 八種質感體驗，打造小資品味生活日常！ [生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近在哪個方面要特別小心謹慎 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 為什麼經痛好不了？因為要做到這3件事太難了！ [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|9分鐘閱讀 【世界最大化#38導讀】放縱飲食後怎麼辦？教你如何處理爆量卡路里 [健康飲食,飲食方法,Podcast世界最大化,減肥飲食]|4分鐘閱讀 【影片】肌力訓練該注意6個重點你不知道就白練了 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|2分鐘閱讀 別再說你沒時間！5分鐘「快餐式運動」達高效益 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,居家健身]|5分鐘閱讀 無麩質飲食更健康？破解《安眠書店》無麩質飲食迷思！ [健康飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀 身體發炎好難受？17種抗發炎食物你一定要知道 [健康飲食,健康食材]|8分鐘閱讀 12星座在朋友眼中是什麼樣子？ [生活與興趣,美麗生活]|6分鐘閱讀 比TRX更虐肌！AirFit懸吊訓練增強身體平衡+肌力 [運動健身,女性健康與運動,運動科學新知,減肥運動,有氧運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,無氧運動]|15分鐘閱讀 「不吃早餐」到底行不行？營養師：不鼓勵 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|6分鐘閱讀 高強度間歇訓練好處多「沒時間運動」不再是藉口 [運動健身,女性健康與運動,運動科學新知,上班族健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 看起來虎背熊腰？因為斜方肌太厚太緊繃了！ [運動健身,女性健康與運動,背肌,男性建康與運動,依族群找健康資訊,無氧運動]|7分鐘閱讀 2招降低「身體年齡」這樣就能越活越年輕 [女性健康與運動,運動科學新知,男性建康與運動,高齡健康與運動]|3分鐘閱讀 美國新聞媒體：2021最佳減重飲食「彈性素食飲食法」，你聽過嗎？ [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|9分鐘閱讀 萬聖節糖果陷阱 無糖≠健康糖果！ [飲食方法,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|4分鐘閱讀 有蚊子？飛蚊症高風險4大族群需當心！ [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 【世界最大化#44導讀】空腹運動瘦更快？選對運動的時間成效加倍 [運動健身,運動科學新知,Podcast世界最大化]|2分鐘閱讀 【影片】力量與肌肉改變身形前必須知道的事 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|3分鐘閱讀 漆黑得像魔鬼、甜蜜得像愛情？快提醒身邊的咖啡愛好者，小心咖啡因過量了！ [健康飲食,健康食材,飲食方法]|3分鐘閱讀 現代文明病「肌腱炎」比你想像更容易發生 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 神仙之食「山藥」，健康又百搭！ [健康飲食,健康食材]|2分鐘閱讀 【塔羅占卜】交友軟體找的到真愛嗎？ [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀 FB、IG大當機讓你焦慮？5招改善社群成癮 [心靈健康]|5分鐘閱讀 【動畫】假如現在開始不運動，身體會有什麼變化？ [運動健身]|2分鐘閱讀 小心！睪固酮不足引發男性中年危機 [男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 平均壽命越長是好事嗎？「拒絕帶病長壽」才是真正幸福人生 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 追劇魷魚遊戲同時...認識低卡高蛋白的優質魷魚 [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 失戀而已，小事一樁！5招快速走出情傷 [女性健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|2分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近出遊運勢如何呢？讓塔羅牌告訴你 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 坐骨神經痛是下背痛的一種有症狀就要治療 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 【小白話#11導讀】吃素該怎麼補充蛋白質？選對食材不怕健身沒力氣 [健康吃素,Podcast世界最大化]|4分鐘閱讀 國慶連假這樣玩，北中南一日行程任你選！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 你是168還是204？瘋斷食別只看好處隱藏3大風險 [飲食方法,減肥飲食]|6分鐘閱讀 高貴不貴團體教練課全新FITZONEFlex給你燃脂、肌力雙重訓練 [運動健身,運動科學新知,減肥運動,有氧運動,減肥]|12分鐘閱讀 減肥族忌吃釋迦營養成分高=高熱量！ [健康飲食]|4分鐘閱讀 12星座5倍券怎麼花最符合本性 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀 喝咖啡不只能提神運動前喝還有這5大好處 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀 【世界最大化#49導讀】疫情趨緩後回歸健身房教你該如何恢復訓練 [運動健身,Podcast世界最大化]|2分鐘閱讀 家長們看過來！這4招預防兒童近視超有效 [依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|5分鐘閱讀 以為「抬腿」就能瘦小腿？搭配這3個好習慣效果加倍！ [減肥運動,減肥]|4分鐘閱讀 學習與病毒共存 請專注「睡眠.運動.飲食」這3件事 [防疫專區]|5分鐘閱讀 妥協情緒勒索不是愛！3步驟找回你的主控權 [女性健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀 12星座10月幸福指數 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀 做好這5件事膽固醇過高遠離你！ [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 【動畫】健身減脂想吃糖？蜂蜜、楓糖、代糖、蔗糖、果糖哪個比較健康？ [減肥,減肥飲食]|2分鐘閱讀 「流感、一般感冒、新冠狀肺炎」最終都讓我們學會與病毒共存 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,兒童健康與運動,防疫專區,美麗生活]|7分鐘閱讀 衝浪必學！這4種訓練方式讓你在浪板上更得心應手 [運動健身,水的運動]|5分鐘閱讀 新冠入侵校園做好這5點提升兒童免疫力 [依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|5分鐘閱讀 夏日大作戰！上山下海帶你全台走透透 [生活與興趣,美麗生活]|9分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近會遇到什麼難題該如何解決呢？ [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀 臥推練出緊實胸肌記住這4原則達到增肌最大化 [運動健身,槓鈴,胸肌,無氧運動]|5分鐘閱讀 【世界最大化#48導讀】除了腹式呼吸，還有這些呼吸方法可以提升肺功能 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,Podcast世界最大化]|2分鐘閱讀 年紀越大免疫力越低！？6招保護你的免疫系統 [高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 10招提升迷走神經張力趕走負面情緒 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 1顆廣式月餅=3碗飯 別貪吃讓身材變月亮！ [飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀 柚子全身都是寶能吃還能當清潔劑！ [健康食材]|5分鐘閱讀 12星座正義指數 []|5分鐘閱讀 打破坊間流言！3大香蕉迷思破解 [健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 【世界最大化#36導讀】如何準備台北馬 全馬破三不是夢 [有氧運動,Podcast世界最大化]|2分鐘閱讀 年紀還沒到就有白頭髮怎麼辦？4招照做減白髮 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀 水要這樣喝才有效！多喝水還能大大降低心臟病發生率 [健康飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀 有鎖骨看起來少3公斤三不三要找回妳的骨感 [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 金曲歌后詹雅雯患帕金森氏症 6招健腦預防 [高齡健康與運動]|4分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近有偏財運嗎？ [生活與興趣,美麗生活]|2分鐘閱讀 你知道「正念」嗎？可改善睡眠.提升專注力…等7大好處！ [心靈健康]|6分鐘閱讀 【世界最大化#45導讀】產後把握黃金瘦身期維持運動習慣很重要 [依族群找健康資訊,Podcast世界最大化]|3分鐘閱讀 你不知道的維他命C小知識增強免疫力這樣吃才正確 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|3分鐘閱讀 想學騎馬嗎？核心肌群越強越能享受馬術的樂趣！ [運動健身,無氧運動]|5分鐘閱讀 柔軟度越好越健康伸展運動需要注意的5件事 [運動健身,伸展運動]|4分鐘閱讀 大拇哥痛？手腕痛？「媽媽手」不是女性專屬疾病 [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 12星座面對困境的方式 [美麗生活]|6分鐘閱讀 掉牙不是老人的專利從牙齒看出你的身體狀況 [高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 游泳池有條件開放 4招防護讓游泳更安心 [有氧運動,水的運動]|5分鐘閱讀 預防失智症從現在開始有氧運動最有效 [高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀 間歇性斷食不只能減肥潛在好處還有這麼多 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|4分鐘閱讀 文明病「梨狀肌症候群」讓你坐立難安！如何預防與舒緩 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 是七月半鬼壓床嗎？免驚！這3招有解 [心靈健康]|4分鐘閱讀 【塔羅占卜】你認為生命的意義是什麼呢？ [生活與興趣,心靈健康,美麗生活]|2分鐘閱讀 【世界最大化#43導讀】你該吃營養補充品嗎？4種常見營養補充品一次搞懂 [健康飲食,飲食方法,Podcast世界最大化]|2分鐘閱讀 【動畫】挑戰金氏世界紀錄 假如棒式24小時會發生什麼事？ [運動健身,徒手訓練,無氧運動]|3分鐘閱讀 麟洋奪金小戴摘銀+羽球4好處燃起熱血羽球魂了嗎！ [運動健身,有氧運動]|8分鐘閱讀 5個划船機訓練菜單全身燃脂&增肌一次滿足 [運動健身,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,有氧運動,手臂肌肉,固定式器材,健身器材,無氧運動]|13分鐘閱讀 下雨天可以跑步嗎？掌握三件事風雨無阻享樂趣 [運動健身,有氧運動]|3分鐘閱讀 吃味精會過敏？5大味精提問營養師來解答！ [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀 適合12星座的減脂飲食方法 [飲食方法,生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀 【世界最大化#42導讀】吃水果減肥可行嗎？減脂期間吃這5種水果最好 [飲食方法,Podcast世界最大化,減肥飲食]|3分鐘閱讀 過個不一樣的情人節！9個台中情侶一日遊店家推薦 [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀 打完疫苗可以馬上運動？這些眉角請注意！ [防疫專區]|7分鐘閱讀 VisittheHubSpotBlogs   健康   健康   健康 關於TheWorldGymTaiwanBlog 最新最完整的運動健身資訊，WorldGymTaiwan團隊，用心打造！所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。

。

。

等，每天都有文章，新鮮上架。

歡迎留下你的意見，也別忘了留下你的email訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。

歡迎訂閱文章！ 追蹤我們       Copyright©2021WorldGymTaiwan