運動後頭暈想吐？4招甩掉「不適合運動體質」 - 華人健康網

以往沒有運動習慣的久坐族最常出現第一種情況，一開始運動就「操過頭」，猛做高強度運動或不斷訓練腿力，結果造成身體缺氧，或血糖驟降導致頭暈想吐。

另外 ... 即時資訊 今年新冠肺炎死亡逼近1萬人！ 糖尿病患約30%會發生五十肩 缺乏睡眠是肥胖凶手！ 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 × 首頁 健康新知 內科 內科 運動後頭暈想吐？4招甩掉「不適合運動體質」 By華人健康網記者駱慧雯／台北報導 2016年8月5日11:00 關鍵字： 血糖 運動 嘔吐 頭暈 李哲宇 當運動變成一股流行新時尚，走在潮流尖端的上班族怎麼可能錯過？不過，許多原本沒有運動習慣的上班族，運動後卻出現頭暈想吐的症狀，從此認定自己屬於「不適合運動的體質」。

專家表示，對運動新手來說，頭暈想吐是常見的困擾，但只要平時落實4大原則，也就不怕副作用來敗壞運動興致。

運動後頭暈2大原因：激烈運動、空腹運動 運動健身風氣盛行，許多上班族在下班後或假日穿上運動鞋，參加揪團路跑，或到健身中心跳有氧運動、踩飛輪或練重訓，但其中有不少人會有運動後頭暈嘔吐的困擾！ 李哲宇健身教練表示，運動後感覺頭暈想吐，主要有2大原因：第一是「平時缺乏運動，一動就做激烈運動」，第二則是「運動前空腹太久或吃太少」。

激烈運動換氣太快易缺氧 以往沒有運動習慣的久坐族最常出現第一種情況，一開始運動就「操過頭」，猛做高強度運動或不斷訓練腿力，結果造成身體缺氧，或血糖驟降導致頭暈想吐。

另外，有趁假日償還「運動債」情況的人，利用休假日把一周的運動量集中訓練，也容易因突然激烈或過度運動而出現身體不適。

李哲宇教練指出，平常運動量很少，一運動就猛做激烈運動，心跳驟然加速，心血管快速擴張，不僅人體無法適應，造成體內電解質、水分和分解醣份的機制失衡，身體也會因為呼吸快速換氣，二氧化碳在體內轉換的時間不足，身體的氧氣不足，容易導致缺氧和頭暈。

而做重量訓練時憋氣，則容易有嘔吐的感覺。

空腹運動易引爆低血糖 至於「運動前空腹太久或吃太少」，直接的影響便是會造成血糖降低，當人的血糖值過低，就容易有頭暈、頭痛、嘔吐、虛弱的症狀發生。

另外，在做下肢運動時，血液會往下半身集中，難以回流至上半身，若運動前不吃東西或只吃一點點，上半身和大腦缺乏血液循環帶來的養分和氧氣，就容易發生頭暈嘔吐的症狀。

4招預防運動後頭暈嘔吐 想要克服運動後頭暈想吐的問題，李哲宇教練強調一定要把握4個健康運動的原則： 養成規律運動的習慣，運動強度循序漸進，不宜操之過及。

運動前有充分的熱身，讓身體逐漸進入運動的狀態。

避免空腹運動，運動前1小時補充一個拳頭大小的高GI值食物，例如一根香蕉，或一塊麵包，能快速補給能量，預防運動中低血糖的情況發生。

學習如何在運動中保持正常呼吸，尤其是做重量訓練時千萬不要憋氣，憋氣容易造成身體缺氧而頭暈不適。

延伸閱讀 狠甩中年肥胖！40歲後一定要鍛鍊下半身的3大理由 華人健康網 2018/09/18 大家都會做！護心、消水腫等4大保健力，「墊腳尖」一次get！ 華人健康網 2018/09/19 感冒發燒了不想看醫生？醫師分享快速退燒秘技自救！ 華人健康網 2018/09/20 熱門關鍵字 大腸癌 腎結石 心肌梗塞 糖尿病 子宮肌瘤 失智症 熱門文章 喝咖啡又胃食道逆流？5要訣甩火燒心！營養師：多吃修補黏膜、抗發炎食物 2022/10/03 } 上班「爆肝」怎麼辦？養成8種護肝好習慣，遠離肝苦人生　 男心跳停止…低體溫療法降低感染救回一命！ 什麼是代謝症候群?5指標符合3種就算 健康情報 健康情報區 擁有更多的健康知識以及專題報導 5914呼叫醫師 有健康問題卻不知該問誰？5914呼叫醫師回答你！ 追蹤我們 Copyright©2022品辰傳媒AllRightsReserved 首頁 隱私權政策 著作權與轉載授權 聯絡我們