朋友快樂，讓你的快樂提升15.3% - 康健雜誌

快樂會傳染?的概念嗎？如同這個詩句：. "Laugh, and the world laughs with you; weep, and you weep alone." 「笑，世界跟著 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 專欄 心靈關係 朋友快樂，讓你的快樂提升15.3% 收藏 圖片來源/xFrame 瀏覽數5,171 2012/11/06· 作者/黃天豪 ·出處/Webonly 放大字體 更快樂的技巧：友誼 你/妳聽過?快樂會傳染?的概念嗎？如同這個詩句："Laugh,andtheworldlaughswithyou;weep,andyouweepalone."「笑，世界跟著你笑；哭，就只有你自己哭了。

」 ∼?孤獨?，詩人EllaWheelerWilcox(1850-1919)詩人的文字簡潔雋永，讓這個句子廣為傳頌；可惜，這段話只對了一半！因為不只快樂會傳染，憂鬱也會傳染；更具體來說：身邊每多一個快樂的人，可以提升你9%的快樂機率，但身邊每多一個不快樂的人，也可以降低你7%的快樂機率。

嗯？等一等，這麼看似精確的數字，怎麼來的？2008年，刊登在BMJ的一篇文章，利用?FraminghamHeartStudy?資料庫，進行了一個研究——說到這個資料庫，不得不先讚嘆一下：這是一個從1948年開始，在Framingham和Massachusetts兩個地方開始的調查。

最初，共有5,209人參加，也就是所謂的?第一代?；到了1971年，多數人的子女及子女的配偶也加入這個研究。

令人驚異的是，這?第二代?總共5,124人，除了中間過世的人以外，竟然只有10個人退出研究！最後，當時間來到2002年，?第三代?的4,095人也加入了。

這足足橫跨超越一甲子的調查仍持續進行著，也因此，提供了許多跨越人生階段的分析素材。

（台灣也有一個從1983年開始的台灣社會變遷基本調查，不過不像這篇研究是持續追蹤?同一群人?。

說到底，研究資料的收集真的是很不容易的大工程啊！）回到這篇研究，作者分析了?第二代?從1983到2003年，總共4,739個人的資料。

這些人平均擁有11個社交連結（包括朋友、家人、同事、鄰居等）；在每隔幾年的調查中，會有個稱為CES-D的標準化問卷，用下面四個題目測量每個人的快樂程度：?我對未來充滿希望?、?我很快樂?、?我享受人生?、?我覺得自己就和別人一樣好?（以0-3分評量，總分最高12分）。

研究的分析細節在這裡先略過，畢竟這不是一篇研究論文，有興趣的人可以去看原始的文章。

但這篇研究用了一個較特別的?網絡分析?技術，可以用圖示的方式看出在整個社交網絡中，每一個人的位置處於核心或邊緣，以及他/她與其他人的關係遠近。

舉例來說，你和好朋友的關係是1度，很親近；和哥哥的同事關係是2度，比較不熟；和妹妹的男友的表妹關係是3度，這可能已經不認識了。

透過進一步的統計分析，結果發現，快樂能藉由社交網路散播，產生漣漪反應，影響最遠達三層關係外的人！具體來說，朋友快樂，能讓妳的快樂機率提昇15.3%，朋友的朋友快樂，能讓妳的快樂機率提升9.8%；朋友的朋友的朋友（我們剛提過，妳甚至不需要認識他！)，都還能讓妳的快樂機率提升5.6%！此外，快樂的人往往擁有最多的社交連結（不一定都很親密），所以通常會是處於社交網絡的中心；而且，會和其他快樂的人群聚在一起（也就是說身邊也都是比較快樂的人）。

當然，從上面的結果也可以猜想，也許是快樂的人讓身邊的人都越來越快樂了！這篇研究論文開啟了後續許多關於「社會傳染」的相關研究：包括肥胖、抽煙、喝酒等習慣，都可能和身邊的人有關。

透過這個結果，至少可以讓我們得到兩個關於?更快樂的技巧?的啟示：1.想要更快樂，就去認識新朋友。

因為快樂不僅來自於深刻的人際互動，也來自於日常生活中每天「感染」到的快樂總劑量。

每天在家裡、學校、公司街上看到的微笑越多，你心中反覆映照出的快樂也越多。

當然，朋友越多，被負面情緒影響的機率也會增加，但記得文章一開始說的嗎？就算不快樂的朋友減低了你7%的快樂機率，快樂的朋友又能提高9%；加減起來，還有2%的剩餘。

所以朋友越多，累積的快樂劑量應該會越多！且越靠近社交網絡的中央，受到快樂（而非不快樂）影響的機會又會再增加；透過複利效果，更可能讓你越來越集中出快樂的群聚。

故長期而言，多認識新朋友是個挺好的投資！2.想要更快樂，也別忘了老朋友。

千萬別有了新人忘舊人。

事實上，努力讓身邊的人變快樂，同樣會增加自己的快樂機率！想一想，妳上次為朋友精心策劃一場生日驚喜，看著朋友開心與感動的表情，是不是也真的讓妳自己很開心呢？這，會不會比只是在FB上留言來的深刻？或者，妳有多少朋友，現在只剩下用FB或LINE聯絡？有多久沒有打個電話聊聊天了？會打電話聊天的，有多久沒有約出來碰面吃飯？會碰面吃飯的，有多久沒有安排時間一起出去走走？強化友誼的作法，就是將妳現在與朋友習慣的互動模式小小「升級」一番。

試試看，一定會有不一樣的感受喔！在《過得還不錯的一年》這本書中，?第二條快樂真理?：讓你自己快樂的最佳方式之一，就是讓其他人快樂。

讓其他人快樂的最佳方式之一，就是你自己要快樂。

這句話大概可以當成這篇文章的註腳。

至於妳要選擇「認識新朋友」還是「強化老朋友」，就挑選適合自己的方式吧！本文作者為：臨床心理師黃天豪，看更多>> 看更多 心理一思 「心理一思」上的作者是一群臨床心理學家 當孩子的情緒已經爆發了！情急之下，我該怎麼做？【親子心樂園10】 爸媽們，試試別再一味地「不∼不∼不∼」【親子新樂園09】 看重學業！看重才藝！EQ要不要也補習一下呢？【親子新樂園08】 更多文章 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】乳癌治療方式愈來愈多，病人醫生怎麼想？ 熱門文章 1. 不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食 4. 咖啡好處8功效，早上空腹喝咖啡？一天幾杯咖啡最好？ 2. 白內障症狀4前兆，白內障一定要手術？治療預防一次看 5. 更年期症狀失眠、盜汗？更年期吃什麼？3招改善不適 3. 喝咖啡不能配哪些食物、藥物？長期喝咖啡恐有3壞處 6. 吳淡如：培養9種習慣，打造致富體質 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 心臟疾病 面相能預測心臟病？耳垂上的溝紋暗藏玄機 最新專題 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 牙齒保衛戰　現在開始遠離牙周病、老年缺牙危機 ;