頭髮其實不用天天洗！皮膚科醫師揭正確的洗頭頻率、步驟

年假後寒流來襲、氣溫驟降，許多長頭髮的女生洗起頭來會特別麻煩，一個不小心還會著涼，但其實天氣冷的時候可以不用天天洗頭，書田診所皮膚科主任醫師 ... Skiptocontent 年假後寒流來襲、氣溫驟降，許多長頭髮的女生洗起頭來會特別麻煩，一個不小心還會著涼，但其實天氣冷的時候可以不用天天洗頭，書田診所皮膚科主任醫師蔡長祐指出，如果頭髮蓬鬆、出油量少，兩三天洗一次頭也沒關係。

頭髮看起來髒不髒主要取決於頭皮的出油量，當氣溫變低，皮膚（頭皮也是皮膚的一部份）皮脂腺分泌的油脂會變少，頭髮不會像夏天流汗的時候一樣看起來油油的，甚至有時候氣溫太低還會覺得皮膚過乾。

蔡長祐說：「其實要不要洗頭可以依照當天的出油量決定，不一定要天天洗，冬天的時候中性或乾性皮膚的人可以兩三天再洗一次頭。

」 青春期後皮膚出油量變多 皮膚的出油量會隨著年紀有所變化。

在大概小學五、六年級之前，皮膚的出油量還很少，不需要特別保養膚況也能維持良好，但在進入青春期後，不管是男生還是女生，因為荷爾蒙大量分泌，出油量會開始變多，膚質的差異也會慢慢顯現出來，能分辨出自己是油性皮膚、中性皮膚，或是乾性皮膚。

而當過了50歲，皮脂腺開始老化，荷爾蒙分泌的量也沒有年輕的時候旺盛，出油量會開始下降，也因此有些跟缺油、乾燥有關的皮膚病，像是缺脂性皮膚炎、冬季溼疹，大部分是年紀稍長的人比較容易得到。

另外，因為雄性賀爾蒙的關係，男生和同年齡層的女生相比，皮膚通常還是會比較油一點。

洗髮精要怎麼挑？ 市面上有各式各樣的洗髮精、洗髮乳、潤髮乳，該怎麼挑呢？蔡長祐分享3個挑洗髮精的原則。

挑選成分單純的產品：成分單純、較少量的香料能避免有害物質傷害到頭皮，降低引發皮膚過敏的機率。

根據膚質挑選：如果是油性的皮膚，選擇較溫和的洗髮精，洗起來就不會覺得很乾淨。

如果是很乾的膚質，選擇清爽型的洗髮精，洗起來會很乾澀。

不要使用洗髮、潤髮合一：潤髮乳主要是保護末梢的頭髮，末端的頭髮因為摩擦、梳理容易分岔、斷裂，蔡長祐指出，一般會建議在洗完頭之後，抹一點潤髮乳在髮梢，停留一下子再把潤髮乳沖掉即可。

另外，洗髮精其實不需要輪流使用不同品牌，除非是到差異很大的環境，像是天氣非常冷的國外或是有下雪的地方，就可以使用偏中性、乾性膚質的人使用的洗髮精。

長期使用乾洗髮無法達到清潔效果 乾洗髮只是救急使用，像是在辦公室加班沒時間回家洗頭，或是去山上爬山沒地方洗頭等情況下暫時使用。

乾洗髮的成分主要是介面活性劑和酒精。

介面活性劑能將頭皮上的油脂分解，再藉由酒精揮發，讓我們使用完乾洗髮後有清爽的感覺。

洗頭重點在「頭皮」非頭髮 由於頭髮本身不會分泌油脂，頭髮油不油是取決於頭皮的出油量，因此洗頭的重點是要將頭皮洗乾淨，而非清洗頭髮。

蔡長祐提供下列方式教大家如何正確洗頭。

正確的洗頭步驟 把髮頭髮打溼。

用梳子把頭髮梳開，才不會在洗頭的時候頭髮打結。

把洗髮精倒在手上搓揉、起泡，再開始洗，洗髮精會散佈的比較均勻。

用指腹稍微按壓、搓揉頭皮即可，不要用指甲去抓頭皮。

洗完頭皮後將洗髮精沖乾淨。

蔡長祐提醒，洗頭的時候也要注意水的溫度不能過高，大約在38°C到40°C左右即可，用太熱的水洗頭，頭皮會變得太乾燥。

文/莊筱彤圖/蘇鈺婷 延伸閱讀 天冷就頭痛！神經內科醫師揭3種方法改善偏頭痛 天冷時要當心，身體5大器官最需要保暖 天冷易有憂鬱傾向？精神科醫師揭爆發憂鬱的2大前兆 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區