你有肌少症嗎？復健醫師：看3個部位、5個症狀就知道 - 康健雜誌

一、外觀上：. 我們可以從長輩的幾處外觀來觀察他的肌肉量是否正在流失。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 你有肌少症嗎？復健醫師：看3個部位、5個症狀就知道 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數142,403 2020/07/24· 作者/陳昭蓉、林宗慶、許碧惠 ·出處/凱信企管出版 放大字體 隨著年齡增長，身上的肌肉也跟著流失，嚴重時會形成肌少症。

不過肌少症不再是銀髮族的專利，年輕族群因為飲食習慣不佳、缺乏運動，造成肌少症提早報到。

擔心長輩和自己有肌少症嗎？其實肌少症有幾個徵兆，用肉眼就能判斷。

以下內容摘錄自《肌少成疾》： 家裡的長輩隨著年齡增長，慢慢的會出現體力衰退、牙口不好、進食量漸少、活動量減少的狀態，這個時候照顧的家人就要提高警覺了。

可以透過一些簡易的方式去觀察，看看家中長者有沒有肌少的問題：一、外觀上：我們可以從長輩的幾處外觀來觀察他的肌肉量是否正在流失。

1.手部背側，也就是虎口的地方、鎖骨上方以及太陽穴。

一般的中年人應該都是飽滿、有肌肉的，但若有肌少症問題的長輩，以上3個地方都可能出現凹陷或是肌肉流失的問題。

（推薦閱讀：三餐平均攝取蛋白質　可強化老年肌肉 ）手背虎口：食指與拇指靠攏時，前後移動時骨骼間的肌肉應該平坦或隆起。

 （圖片來源：凱信企管）鎖骨：當肌肉放鬆、手臂放下時，女性可微微看到鎖骨，男性則不應該看到。

（圖片來源：凱信企管）太陽穴：肌肉量足夠時，太陽穴應是飽滿狀態；若呈現凹陷，則有肌肉流失之虞。

（圖片來源：凱信企管）2.小腿肚的位置。

請長輩用自己大拇指及食指左右兩手一起將小腿肚圈起來，如果很輕易就能把自己的小腿肚圈起來，或是呈現空隙很大的情況就要注意，可能有肌少的風險。

（小腿肚的位置和大小，能看出肌肉狀況。

圖片來源：凱信企管）二、生活機能：觀察長輩在日常的生活機能，亦能看出是否有肌少的風險。

廣告 1.走路遲緩：在室內平地行走時，長輩會不會越走越慢，或是出現行走困難的現象？2.握力下降：長輩在平時拿取物品或是日常購物時，是否可以輕易拿起大約5公斤左右的沙拉油罐；另外，毛巾總是擰不乾……這都可能是握力下降的現象。

3.行動吃力：例如：從椅子上起身變得困難，無法馬上站起來、必須用手撐住桌面或扶手，才有辦法從椅子站起來、爬樓梯出現困難，爬兩三階就需要休息，都有可能是因為肌肉流失而影響行動能力。

（推薦閱讀：「阻抗運動」有效預防肌肉流失！彭淑美圖解教學）4.跌倒機率增加：若在過去1年裡，有連續跌倒2次以上，就需特別留意。

5.體重減輕：如果長輩過去6個月內，在非刻意減重的情況下，體重減輕5％，例：原本體重60公斤的長輩，半年內沒有特別原因體重掉了3公斤（原本體重的5％），這時也要特別注意！三、自我感受：當長輩自己感覺有以下的現象時，家人也要特別注意。

1.自覺與親人或朋友握手時，握力變弱。

2.過馬路時，以往一個紅綠燈就可以一次性地過完馬路，但是現在可能才走到分隔島，燈號就變了，必須分2次才可以過完馬路。

3.過去上下樓梯可以不用藉扶手使力，現在一定要藉扶手輔助，才能順利地上下樓梯。

（推薦閱讀：站不起來、走不遠，原來是肌少症） 廣告 除了上述利用觀察的方式可以來做評估之外，另外，在2013年專家學者也提出一項名為「SARCF」快速、簡單的篩檢問卷，利用問卷評估個案的5項機能狀況，亦可輕易地篩檢出是否有「肌少症」的可能。

（圖片來源：凱信企管）將以上5個問題評估的分數加總，若大於4分，就表示個案可能已有肌少症，要特別注意了。

本文節錄自《肌少成疾：肌少症專家聯手傳授保健Ｘ營養Ｘ鍛鍊，搶救肌少症，強健下半生》，由凱信企管出版。

責任編輯：高儷綾 看更多 文章關鍵字 肌少症 肌肉流失 銀髮族 長輩 SARCF篩檢 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 「三立海董」林崑海傳口腔癌逝，享壽68歲　此疾病患者恐少活20年，口腔出現5徵兆要當心 4. 常吃乳酸發酵高麗菜，減少壞膽固醇！ 2. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 5. 走路就能降低體脂　健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌 3. 私密處搔癢、有異味？　6招自我保養預防感染 6. 台大醫院小兒外科主任：我很幸運，走著進急診 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 居家 學會8技巧在家挑戰種玫瑰　小陽台也能讓花美麗綻放 最新專題 2022康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈 【康健借問站直播】呂美寶｜168不成功？教你打造個人化斷食 遠離惡視力　30秒測眼睛健康 【康健借問站直播】蔡宇哲Ｘ陳德中｜終結壓力性失眠！一起用正念好好睡 【康健借問站直播】史考特醫師｜瘦不下來別再怪代謝率！這一次絕對能衝破瓶頸期 正念完全指南：冥想╳飲食╳呼吸，頂尖名人都在做的心靈練習