飲食掌握「4多2少」守則，養好氣血勝過吃補藥 - Heho健康

有許多人因為不健康的飲食習慣，如愛吃甜食、辛辣物、炸物或是冰涼冷飲，容易讓身體變成痰濕體質，使得氣血無法順利運行。

如何知道自己是否氣血不足 ... Skiptocontent 身體的能量對人體自癒機制運行非常重要，養足氣血是啟動自癒機制的關鍵，疏通經絡則有助於將垃圾排出體外。

在中醫理論上氣血是人之根本，氣血的充足是保持人體身體健康的最基本的條件，「氣血通則萬病滅」說的就是所有疾病皆是由於氣血不足而引起的，尤其是女性如果氣血供應不足，衰老速度會變快，體質也會變得很弱。

想養好氣血，最快的方式就是從飲食中攝取。

建議可以多從天然食物中補足蛋白質、鐵質，因為鐵在人體內與蛋白質配合，共同執行細胞內的生化反應，使體內重要的生理功能正常運作，或是遵循補血養腎的原理。

有許多人因為不健康的飲食習慣，如愛吃甜食、辛辣物、炸物或是冰涼冷飲，容易讓身體變成痰濕體質，使得氣血無法順利運行。

如何知道自己是否氣血不足呢?其實通過身體的幾個部位就能判斷你的氣血是否充足。

氣血不足8症狀 眼睛 眼白的顏色變得渾濁、發黃，有血絲。

皮膚 皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑。

頭髮 頭髮乾枯、掉髮，頭髮發黃、發白、分叉。

牙齦 牙齦萎縮代表氣血不足。

指甲 指甲上出現縱紋，說明氣血兩虧，出現透支，是肌體衰老的象徵。

手指 手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的。

睡眠 入睡困難，易驚易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼。

運動 運動時出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀態。

手的溫度 手心偏熱或者出汗或者手冷。

養氣血「4多2少」飲食守則 1.多補充蛋白質： 一般而言過度減肥的人，或是營養不均衡的人，容易有落髮現象。

建議可以多補充優質蛋白質，蛋白質是製造毛髮的主要營養素，是預防落髮的首要原則。

如蛋、魚、雞肉、滴雞精等。

2.多吃綠色食物： 綠色食物主入肝，可幫助補足養肝血。

如：深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆。

3.多吃入腎食物： 黑色的食物，在中醫上看來是最可以「養腎」、「補腎」的食物。

如：黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹。

4.多吃含鐵質食物補血： 動物性鐵質：鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤利等貝類。

植物性鐵質：皇帝豆、紅豆、黑芝麻、紅莧菜。

5.少生冷的飲食： 脾胃也是生氣血的重要來源，然而脾胃喜歡處在「溫暖」的環境，如果常吃冷飲、生食，就會像是澆了一盆冷水在脾胃上頭一樣，會澆熄脾胃的能量，加重脾胃的負擔，就無法生成足夠的氣血了！ 6.少吃甜食： 甜生痰，若食用過多易加速體內痰濕情況，使得氣血無法順利運行。

Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-302.COVID-19／一圖搞懂確診者、接觸者該怎麼做2022-05-113.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-164.整理包／確診Omicron多為無症狀與輕症不用擔心？一次看懂新冠肺炎後遺症2022-05-115.COVID-19／我確診了怎麼辦？六大步驟讓你不慌張2022-05-14 影音健康 【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-2527歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 營養查詢 上班族營養補充指南 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 防疫新生活大調查 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區