5大招打造「好脖子」，全身經絡都通暢！ - 康健雜誌

台北榮總復健科主任高崇蘭說，像是斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時都可能引起。

因為頸部向上承接頭部，並向下連接肩膀、上臂以及整個 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 ５大招打造「好脖子」，全身經絡都通暢！ 收藏 圖片來源/陳德信 瀏覽數603,681 2010/11/01· 作者/李佳欣 ·出處/康健雜誌 第144期 放大字體 頸部影響全身經絡的通暢，萬一受傷會造成手麻與頭痛，如何呵護脖子靈活、不僵硬？ 王小姐幾乎天天到游泳池報到。

不過最近幾天，她卻感到頸部僵硬，而且右手時常麻痺，不易抬起來。

她跑去找醫生求助，才知道因為游自由式，習慣朝同一邊換氣，長時間下來脖子肌肉不協調、壓力增加，導致頸部椎間盤受了傷。

脖子立大功請別忽略你的脖子。

脖子雖只佔全身短短一截，卻可稱得上是「第二個大腦」。

因為頸椎左右各有兩條頸動脈與脊椎動脈供給腦部血液，而頸椎保護著脊髓，也是大腦中樞神經的延伸。

脖子更負責支撐、控制頭部運動的重責大任，有強勁、靈活的頸椎與肌肉，才能在運動中漂亮、完美的出擊。

1998年足球名將席丹就是靠兩次迅雷不及掩耳的飛身頭球，為法國頂出了有史以來第一次的世界盃冠軍。

而高爾夫名將老虎伍茲則剛好相反，因為頸傷，在球賽中途飲恨宣布退賽。

從中醫的觀點來看，頸部健康也影響著經絡氣血的通暢。

台北市聯合醫院中醫科醫師黃詩硯說，人體的督脈、膀胱經、小腸經、膽經以及三焦經等5條重要的經絡都從後頸及肩部通過，當經絡無法通暢，其所主的功能也會受到影響。

尤其是督脈，負責將氣送到全身的臟腑器官，若不通暢，臟腑的功能也會受到影響。

廣告 脖子如此重要，但是對待脖子的方式卻都錯誤。

大多數人站立時習慣像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸，雖然感覺很放鬆，實際上是讓頸椎受到更大的拉力。

長庚醫院復健科主任周適偉說，最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。

黃詩硯也發現，上班族用電腦時間過長導致頸椎疼痛，造成針灸門診中絡繹不絕。

黃詩硯解釋，正常的頸椎是有曲度的，低頭或前傾太久，都會把頸椎曲度拉直而造成疼痛，而外圍的肌肉也會因緊繃而僵硬。

手麻、頭痛可能是脖子受傷了除了姿勢不良、外傷與頸椎退化，也會連帶引發頸部附近像是肩膀、上臂與肩胛骨等的痠痛。

台北榮總復健科主任高崇蘭說，像是斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時都可能引起。

因為頸部向上承接頭部，並向下連接肩膀、上臂以及整個後背，頸椎一旦被拉扯，周邊的肌肉也都會受到影響。

有的時候，還可能會造成腰痛，因為腰部要去幫忙平衡頸部被拉扯的力量。

出現手麻或頭暈時，也要懷疑是不是脖子惹的禍，年老的人最常發生。

因為頸椎退化而導致頸間盤突出或骨刺，一旦壓迫到頸部韌帶跟神經，就有可能引起手麻。

廣告 若骨刺壓迫到椎動脈，可能造成暈眩。

「不過現在也有年輕化的趨勢，」高崇蘭說，因為電腦的使用，復健門診中已經有愈來愈多年輕患者提前來報到。

頸因性頭痛、暈眩黃詩硯提醒長時間工作的人，一定要養成適時放鬆頸部肌肉的習慣，因為頸部太過僵硬的人就可能導致頭暈。

人體十二經絡的氣血都上訴於頭面，頸部的僵硬會造成經絡氣血循環不良，而導致暈眩發生。

頸椎的疼痛還可能害你頭痛。

國外統計曾發現，疼痛門診中約有20％的人屬於「頸因性頭痛」，疼痛部位常擴及頭、肩、頸、上臂、前額、眼窩，也可能伴隨噁心、吞嚥困難、頭暈、怕光等症狀。

會發生頸因性頭痛的人，多半來自頸椎長期姿勢不良或者脖子曾遭受外傷，且以中年女性居多。

長庚醫院復健科主任周適偉說，這可能是因為頸椎內的神經與頭部、五官的神經十分靠近，彼此相互影響所導致。

不過，由於台灣分科較細，民眾很自然會依照疼痛的部位去就醫，而跑了眼科、疼痛科、復健科。

周適偉提醒，肩頸疼痛時，若伴隨手臂、以及面部五官的疼痛症狀，且止痛藥吃了常無效，就有可能要懷疑是否為頸因性頭痛，並至神經內外科或復健科接受頸部Ｘ光檢查。

預防老人跌倒也要從脖子下手有些醫師認為，脖子內有許多神經感受器，是各種感覺輸入腦部的重要橋梁，因此脖子也會影響到身體的平衡感。

廣告 臨床上也發現，平衡出問題的患者有時候可以透過脖子肌群的放鬆使症狀獲得改善，有的時候也可靠觀察患者走路是否平穩來發現頸椎功能是否正常。

林婆婆平時在鄉下種菜，因為彎腰拔菜常感到手麻，被診斷出有腕隧道症侯群。

可是手術後，手麻的問題還是沒有解決。

高崇蘭發現婆婆走路有些不穩，覺得奇怪，便請她去做頸部核磁共振檢查，才發現原來手麻是頸椎神經被壓迫到而引起，為她安排開刀。

周適偉也在問診中發現有些病患常有跌倒的問題，進而察覺患者平衡功能較差。

經過脖子治療及肌力、柔軟度的訓練後，再測試患者的平衡功能，就會發現有明顯改善。

他建議，如果想要預防老人家跌倒，除了改善家中的擺飾之外，也可以從訓練頸控制能力著手。

只用美麗的項鍊愛護脖子是不夠的，現在就運用中西醫師教你的5式護頸操，適時運動頸部，並放鬆頸椎與頸部肌肉，讓脖子美麗加分。

正確站姿減少頸部負擔大多數的人站立時習慣像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸，雖然感覺很放鬆，實際上是讓頸椎受到更大的拉力。

長庚醫院復健科主任周適偉建議，最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。

愛護脖子的5個提醒●電腦族每小時就要起來活動筋骨。

現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式，時間一到就強迫自己變換姿勢。

使用電腦時，要記得讓螢幕畫面位於眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度。

尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連，更容易低頭駝背，最好少放在腿上使用，或以書本將電腦墊高。

●正確站姿。

抬頭挺胸、收下巴、不駝背，從側面看來頭部不向前超出肩膀。

●正確睡姿。

枕頭除了要軟硬適中，頸部也要睡在枕頭上，並使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

●感覺頸部僵硬痠痛、壓力大、長時間戴安全帽或不小心扭到脖子時，千萬不要自己甩脖子。

用熱毛巾敷10～20分鐘，就可讓頸部肌肉快速獲得放鬆。

●運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。

跳舞若有甩頭的動作，先做完六個方向的伸展後，再輕輕做360度旋轉暖身。

搭雲霄飛車時，頭部也要緊貼倚靠椅背，以免頸部甩傷。

●急性落枕或頸部被東西擊到時，最好立刻冰敷10～15分鐘，再用溫水熱敷。

無法熱敷交替時，也可持續冰敷。

可隨手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水，讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。

5式護頸操讓足球選手也羨慕你把握休息時間，做做護頸操，鍛鍊肌肉的肌群，也有助於放鬆僵硬的肌肉，使頸部恢復柔軟度，讓全身的經絡痛暢，從此疼痛不上身。

1利用打電腦或看電視的時間，用米袋＊放在頭頂上。

背脊挺直收下顎，雙眼直視前方，持續20分鐘左右，可以訓練頸部的控制力與肌力。

但不適時就應去看醫生。

＊米袋重量（kg）＝體重（kg）×0.032開車時，將頭部緊貼椅背頭靠，用脖子的力量向後方頂，可訓練脖子後方的肌肉。

也可將上半身打直，雙手交叉放在後腦勺，再將頭向後推。

3坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子維持上半身直立，右手則將頭部輕輕往右肩方向拉，讓左側頸部肌肉感覺被拉緊。

停約10秒，再輕輕將面部往右下方轉，再停10秒。

之後再換另一邊。

4常做低頭、仰頭、左右側屈、左右轉頭等六個方向伸展，每次約停10～15秒。

可適時地以用手輕壓，施加重量。

暖身時，不做360度的旋轉，而改用上述六方向的伸展。

5坐著或站著，上身保持正直，用雙手的食指、中指、無名指指尖相對，按在頸後正中線，手指用力向前按、頭向後仰，也就是相對用力。

從上到下依次進行反覆做2～3次，能很快消除長時間低頭造成的頸部僵硬感。

按揉風池與天柱兩個穴位，也有助於頸部經絡氣血的暢通。

※編按：此文為2010年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

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