【 坐骨神經痛】拉筋舒緩最有效，一星期就會自然好！

兩腿分別做3次。

除了每天做伸展操，同時也要糾正生活的壞習慣，才有效改善呢。

改善坐骨神經痛的方法. ○ ... FacebookTwitterLinkedInTumblrPinterestRedditWhatsApp 不要以為年紀大才會坐骨神經痛，長時間坐著、坐姿不良和經常翹腳等，都會令坐骨神經受到壓迫，就會產生坐骨神經痛。

坐骨神經位置 坐骨神經痛症狀 小腿痛或麻痺小腿有被針拮或火燒感覺經常坐立不安腳面、腳底痛腳掌向上或向下拗，會感到乏力進行彎腰動作時，痛楚會加劇咳嗽或打噴嚏時，因腹腔壓力增加，會加劇小腿痛楚 當你有以上部分症狀時，很大機會就是坐骨神經痛了。

坐骨神經痛是相當折磨人的，很多人因此站立幾分鐘就開始腳部痠痛及麻痺，就連坐著也不舒服，相當影響工作及生活。

最有效紓緩和改善的方法，就是拉筋了。

舒緩伸展操 1.　單腳伸展 圖片來源：早安健康 躺在床上，舉起一隻腳，雙手抓住小腿，慢慢的把腳拉向另一側肩膀。

持續30秒後休息15秒，換腳。

兩腿分別做3次。

2.雙腳伸展 圖片來源：每日健康 躺在床上，將一隻腳跨在另一隻腳上，緩緩地把被跨的那隻腳拉向自己。

持續30秒後休息15秒，換腳。

兩腿分別做3次。

除了每天做伸展操，同時也要糾正生活的壞習慣，才有效改善呢。

改善坐骨神經痛的方法 ● 冷敷與熱敷：坐骨神經痛剛發作的時候可以冷敷痛處，發作兩、三天後可以改成熱敷或冷熱敷交替。

● 多做下背伸展：伸展下背、臀部、與腿部，記得練習時先不要做跳躍、衝擊力大、或帶有扭轉的動作。

● 訓練核心肌肉：能矯正姿勢、強健肌肉、增加彈性，脊柱型態比較能維持在良好程度，才不會因為脊柱變形而壓迫坐骨神經。

● 維持良好坐姿和站姿：姿態不好，脊柱及椎間盤變形的機會就增高，因此會壓迫到坐骨神經。

另外可多加強腹部和下背部的肌群，讓站立與坐著時姿勢更正確。

● 床墊不可太軟，才不會讓腰部承受太大的壓力。

● 不要穿高跟鞋 資料來源:BEAUTI360 hairless脫毛3選1優惠 分享 FacebookTwitterLinkedInTumblrPinterestRedditVKontakteShareviaEmailPrint 相關帖子 好用去斑產品推介｜編輯精選去斑面霜、去斑面膜、淡斑精華及淡斑筆大特集 中醫師拆解喉嚨痛成因：喉嚨痛很久沒好、單邊喉嚨痛、沒感冒喉嚨痛到底為什麼？ 手機才最多細菌！防疫動起來，手機、Airpods清潔教學一看就上手！ 原來喝咖啡有助降心臟衰竭風險 也觀看 Close Health 【#Fitness教室】橡筋帶修下半身超有效！4個動作練出蜜桃臀！ 最具人氣 脫毛邊間好?香港兩大專業正貨脫毛大比拼2022 dermes好唔好?HAiRLESS好唔好?脫毛評價科技價錢效果大比拼 激光脫毛避免事項，一定要知道的問題 火熱最新 【去旅行當然要玩到盡！6個女生出國的小習慣！】 韓國KISSNEWYORK聯乘Minions！新推迷你香蕉造型直髮夾！去旅行都適用！ 【5件超爛聖誕禮物千萬別再送了】 特色牆【Shooting】 女子出意外記憶停留17歲　與丈夫重新認識、相愛、訂婚 飛花落院餐廳｜隱身台中的日式侘寂傑作 如何處理內心衝突，解放自己 周日要做的6件事，以便更輕鬆的工作日晚餐 健康不僅僅是照顧你的身體，你也需要這樣做。

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