舒緩坐骨神經痛！按這2穴位+伸展運動減輕腰腿痛 - 早安健康

舒緩坐骨神經痛！按這2穴位+伸展運動減輕腰腿痛 · 1、躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20～30秒，1天可以做2～3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛 ... 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛，想要預防可以透過肌力訓練的方式鍛鍊臀部的肌肉或矯正姿勢，常見的復健方式如在游泳池裡走路，如果是輕度的疼痛，也可以藉由刺激穴位來緩和。

解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 舒緩疼痛的穴位 懸鐘穴位於腳踝外側突出骨中央，上方4指寬處寬處，向骨骼內側按壓，若是輕微疼痛可以熱敷穴位。

懸鐘穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，有助於改善坐骨神經痛，對腳部水腫和肌肉疼痛也有效果。

丘墟穴位於腳踝外側，突出骨前的凹陷處，按法是用大拇指沿著腳踝突出骨的外緣去按壓。

通過丘墟穴的經絡會經過腰椎周圍的肌肉，透過按壓能緩解疼痛，也能提升肝的功能。

舒緩坐骨神經痛的運動法划船運動法背靠牆端坐，下肢伸直，身體前屈，每次雙手都盡力摸到腿部，就像坐著划船一般。

威廉氏曲屈運動１、躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20～30秒，1天可以做2～3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。

２、雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。

３、將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20～30秒。

再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20～30秒。

４、將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5～30秒，且不限於躺著做。

５、有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。

注意：若本身已有腰痛的毛病，千萬不要輕易嘗試，任何人要做此運動之前最好先經過醫師評估，再開始才能避免受傷。

資料來源：《對症按摩消除病痛》／健康養生堂編委會／鳳凰含章 資料來源：《頸腕懷穴位按摩神奇療法》／帶津良一、柳沼良／世茂 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 穴道導引 糖尿病 衰老 伸展操 穴道按摩 坐骨神經痛 子宮 護肝 商品推薦MORE〉 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$683 煮婦團購NO.1!保證不發霉2年保固美國松木纖維超抗菌砧板 $850$590 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 頭髮黑回來 年紀輕輕生白髮？帶你一窺「麥拉寧」如何重現頭髮原色！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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