很難拒絕同事、朋友的請求？專家親授3種不傷和氣的超強話術

上班族對職場名聲很敏感，很多情況下無法輕易拒絕上司的請求。

另外，也有些人因為各種理由無法拒絕異性的告白，嚴重時，會因為無法好好拒絕，導致日常生活 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 電動車論壇 線上投資課 VIP專區 Search» 網美 蔡英文 夏珍 台積電 韓國 旅遊 國民黨 夏珍專欄 林飛帆 科技 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 面對職場上司、家人朋友，不少人深受無法拒絕對方的心理壓力，專家提供了3種方法勇敢說不！（示意圖／取自pakutaso） 「職場上司拜託我，我拒絕不了。

」 「老是因為無法拒絕朋友的要求，覺得壓力很大。

」 為了無法拒絕他人請求而苦惱的人並不少見，這些人的共同點就是被評價為心軟善良，所以一想到有人相信自己，提出拜託的時候，不管拜託什麼，他們都不好意思拒絕。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 一味接受他人請求並不是事事都能做得好，時不時忙於處理他人的請求，會導致自己的日常與工作變得一團亂。

為何無法輕易拒絕請求呢？原來你落入「好孩子情結」 為什麼無法輕易拒絕請求呢？這種心理因素稱為「好孩子情結」，意思是小時候被教育要成為善良的人，所以長大成人也無法直率表達自己的情感，有壓抑自己的傾向。

在心理學中，好孩子情結是兒時為了不被父母遺棄而產生的生存防禦機制。

與此同時，許多人從小對這一類的話耳熟能詳，那就是「你要成為善良的人」、「要善良才可以」，由於不正常的教育，到了長大成人之後，這些人也抑制自己的欲望去應對別人的請求，並認為這樣做才對，最後養成了無法拒絕請求的性格。

上班族對職場名聲很敏感，很多情況下無法輕易拒絕上司的請求。

另外，也有些人因為各種理由無法拒絕異性的告白，嚴重時，會因為無法好好拒絕，導致日常生活陷入困境。

為了不落到這種地步，我們必須養成勇於拒絕的習慣。

韓國心理學家朴秀愛在自己的著作《拒絕不了的我一定出了問題》（거절못하는나는분명문제가있다）中提到： 「拒絕可以減輕無謂的約定帶來的壓力。

遵守約定伴隨著心理壓力，如果我們總是作一些瑣碎的約定，並努力去遵守，最終會對連小事都要提出要求的人感到煩躁，到了關鍵時刻就無法樂意助人。

成為好人的鑰匙是要自己樂意。

另外，想讓自己安心的方法，不是不加節制地說『Yes』，而是適當地拒絕。

」 除了適當拒絕外，還有一些問題。

拒絕他人可能會讓對方沒面子，或讓對方受傷。

假如拒絕得不得要領，會導致自己和對話當事人的關係破裂或其他負面後果。

拒絕他人要求時，注意以下三點，就能實現明智的處世之道。

第一，不要表現出漠不關心的態度，或用非言語方式迴避問題，因為這樣很有可能會讓對方感覺被無視。

第二，不要委婉地表達，或予以不明確的答覆。

如果不明確地說「好」、「不好」，對方很可能按自己的意思去詮釋答覆，也就是說，很可能誤以為獲得了承諾。

第三，不要藉拒絕之便指責對方。

拒絕應有適當的理由，不要利用對方的弱點，責備對方或提起對方的錯誤。

此外，如果在職場和日常生活中，不想引起對方不必要的誤會，就一定要遵守以下三階段。

第一階段│第一次接受請求時，給予肯定評價 這是為了不讓對方感到丟臉，舉例而言： 「看起來是很重要的事。

」 「拜託了我這麼重要的事……」 第二階段│具體說明拒絕的理由 只有了解不得不拒絕的理由，對方才能接受，舉例而言： 「這個禮拜行程很滿，沒時間。

」 「週末要和家人去旅遊。

」 第三階段│提出備案 即使拒絕也不要讓人際關係破裂，這次拒絕了，但給出下次機會吧。

舉例而言： 「我下個月時間很多，下個月來找我吧。

」 「我認識處理這種事的專家，要不要我介紹給你認識？」 作者介紹｜吳秀香오수향 白石大學終身教育、人力資源開發研究所結業，專注於研究教育心理與諮商心理學。

現任SHO對話心理研究所所長，他運用首創的「心理對話法」，幫助人們解決人際關係的困擾，並針對職場、夫妻和親子溝通提供諮商建議。

曾在各大企業與政府機關舉行三百多場演講，在Naver網站「父母i頻道」撰寫專欄之餘，並在韓國放送通信大學prime學院教授演講指導課程，培育新一代的說話專家。

此外，他也積極參與KBS、MBN、EBS、OBS、SBSCNBC、TV朝鮮等電視台的節目，更獲頒大韓民國新知識人物獎、大韓民國人力資源開發大獎、HRD名師獎、環境部長官獎、首爾市彩緞獎、國會文化藝術部門表彰獎等多項大獎，堪稱韓國當前最權威、也最炙手可熱的人際溝通專家。

本文經授權轉載自平安文化《三言兩語，把話說到心坎裡！聊天心理學：對話決定關係，心理決定對話。

99%的誤會，是因為你不懂「心理」。

要說話，先攻「心」！》（原標題：拒絕不了請求──好孩子情結） 責任編輯／邱劭霽 分頁閱讀 相關報導 不要再對我情緒勒索了！心理師：快避開會做出這6件事的人，重新替自己找回自由 如何聰明的拒絕別人？他曝不傷和氣、不得罪人的超強話術，輕鬆化解尷尬場面 總是很難拒絕別人？1個方法讓你勇敢說「不」，不再委屈到內傷！ 如何拒絕他人？前保險業務公開9招萬用技巧，不得罪人也能輕鬆SayNo 他假裝借錢，卻接連被朋友拒絕…一場「雪中送炭」測試，意外揭露了友情的真面目 關鍵字： 壓力 心理 拒絕 心理壓力 爛好人 拒絕別人 好人情結 拒絕朋友 拒絕上司 不會拒絕 好人 拒絕朋友邀約 拒絕告白 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規！台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 本週最多人贊助文章 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 555 汪志雄觀點：國安局長的一流馬屁，二流編劇，三流人品 汪志雄 2022-08-0506:30 這年頭不要臉的最大。

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