【2022】臥推椅怎麼挑？4 款臥推椅推薦

【2022】臥推椅怎麼挑？4 款臥推椅推薦 · 【REP】 AB-3000 臥推椅 · 【MASSFIT】馬西椅MAB · 【BLADEZ】BW13-Z1 臥推椅 · 【Bodydynamic】多功能訓練椅/重訓椅. Skiptocontent 文章最後更新於2022年1月23日 在打造你的Homegym嗎？除了啞鈴之外，臥推椅也是增加居家訓練效益的一大利器！ 但你知道挑選臥推椅有哪些選購要點嗎？能負載多重的重量、角度調整的方式有哪些？還有市面上有哪些臥推椅的推薦嗎？想知道的話就趕緊往下看下去吧！ TableofContents 臥推椅選購6大要點負重：至少大於200公斤穩定度：結構、鋼材粗細椅背調整角度&調整方式：卡楯式、插銷式椅背、坐墊寬度高度：約高於地面45公分便利性：可折疊易收納、輪子易移動4款臥推椅推薦【REP】AB-3000臥推椅【MASSFIT】馬西椅MAB【BLADEZ】BW13-Z1臥推椅【Bodydynamic】多功能訓練椅/重訓椅結語 臥推椅選購6大要點 負重：至少大於200公斤 如果你是一般訓練者、新手或中階重訓者，基本上臥推椅能負重200公斤就足夠了 若你是進階的高強度訓練者，那麼就要選擇負重更高的類型，像是偏向商用等級的臥推椅，因為是商品用等級，需要符合相對大範圍的使用需求、族群，因此在負重上大多能附載400公斤以上 另外，也要考量到未來的擴充性，因為重訓負重也會持續增加，因此在一開始選購時也需要多考量這點。

穩定度：結構、鋼材粗細 臥推椅要能夠乘載人體重量+訓練重量，總不想要躺下去訓練時，整個椅子搖搖晃晃的 而要有好的穩固性，關鍵就取決於整體臥推椅的結構以及其所使用的材質 主要可以去看椅背後面鋼材的粗細度，當然越粗的就越穩固，越細的支撐性就相對差，市面上有些臥推椅會主打可以摺疊好收納，那就要特別去看這類型的臥推椅它背後的鋼材粗細，通常要做到輕巧易收納，那麼鋼材就會相對細，這點也是在購買時要做好取捨。

椅背調整角度&調整方式：卡楯式、插銷式 最基礎的臥推椅有的是沒有提供角度調整，就是單純一張平板，可能可以符合新手一開始的訓練內容，但當你想要增加訓練變化度、挑戰進階動作時，這種不能調整角度的臥推椅，它的訓練彈性就沒那麼高 因此會建議在一開始投資器材時，選擇可以調整多角度的臥推椅，一張多角度的臥推椅，可以讓你透過不同角度的調整，刺激到肌群的不同部位，增加肌肉感受度，也能豐富你的訓練菜單。

比如說練胸，胸肌訓練可以分成鍛煉「上胸肌群」、「中胸肌群」、「下胸肌群」，不同部位就會靠著調整椅背角度來鍛鍊，並有對應的訓練度動作，如「啞鈴上斜臥推」、「啞鈴平板臥推」、「啞鈴下斜臥推」，這些訓練細節單靠平板的水平角度是沒辦法達到的，這點可以在選購時多加考慮。

而角度調整的方式也分成2種：卡楯式、插銷式 這兩種都不錯，看自己的需求，我自己是比較習慣卡楯式，可以比較快速的調整角度，而且調整檔位也算蠻多的，已夠用 調整方式卡楯式插銷式說明透過調整椅背後的支撐桿位置，卡楯至對應的角度檔位將插銷插在對應角度的孔洞切換速度較快較慢切換角度較少（但也蠻夠用的）較多 椅背、坐墊寬度 椅背寬度比較會有影響的動作是臥推，因為需要直接躺在上面，若椅背寬度太窄就會影響到身體的穩定性，若太寬在操作上也會影響到活動度，不過是市面上的臥推椅有一定的尺寸範圍，約在24-26公分，只要不是太誇張就不會有問題。

坐墊寬度有分成寬版以及窄版的，我自己在使用時比較習慣用窄版的坐墊，像是在做啞鈴肩推時會需要靠腿部的力量將啞鈴上抬，窄版的可以在比較舒適的角度使用，而不會卡卡的 高度：約高於地面45公分 當你躺或坐在臥推椅上時，雙腳腳掌踩著時要能夠貼平地面，這樣才能在訓練時增加穩定性，而大多數人適用的高度為45公分 便利性：可折疊易收納、輪子易移動 這點就可以針對個人的需求去選擇，如果家中空間比較小那麽可以收納或移動這點則較為重要 4款臥推椅推薦 【REP】AB-3000臥推椅 photocredit:蝦皮購物 REP是知名的健身器材品牌，其臥推椅在健身屆稱為「REP椅」，而這款AB300屬於商用等級的訓練椅，可以耐重550公斤 而椅背角度調整的是透過卡楯的方式，背後支架的支點為輪軸設計，所以可以很容易、快速的移動支架至對應的卡楯位置，很快地切換角度。

在結構上也非常穩固，所以在重量上會稍微重一點，大概40公斤左右，如果要移動的話，後面有輪子也能輔助 這款黑、紅有兩個顏色，在坐墊的寬度上也有寬版及窄版能夠挑選，然後也有擋腿，彈性還蠻足的 點我看蝦皮購物 【MASSFIT】馬西椅MAB photocredit:蝦皮購物 馬西椅也是在健友之間討論度蠻高的一款臥推椅，角度調整是透過插銷切換不同的孔度，椅背有9個角度可以調整，範圍大概是-10~180度，下斜的角度10度比較小，可能在進行下斜臥推時帶來的下胸訓練效果會有點可惜 另外坐墊也能調整3個角度，範圍在0~15度 結構穩固，在坐臥推、肩推等動作時，不會搖晃 然後有輪子可以非常方便的移動，整體而言NT$5000初的價格以及品質，算是CP值蠻高的選擇！ 點我看蝦皮購物 如果你預算有限、想先求一個入門款或是毬多功能好收納的話，不妨參考下面2項商品，價格相對好入手，不過在品質及耐用度上相比前面2款當然還是會有差，一分錢一分貨，就看你本身的需求作挑選 【BLADEZ】BW13-Z1臥推椅 photocredit:momo購物網 Bladez這款臥推椅為複合式臥推椅，除了可調整式的椅背外，還附有腿勾 椅背可以透過「伸縮拉桿」來快速調整，最多有8段檔位，下斜角度可以達到25度，不管要鍛鍊下胸或是下斜仰臥起坐都算蠻夠用的 最大的特色是可以很輕鬆的摺疊收納，對於小空間很友善，垂直收納起來不佔空間，所以整個臥推椅的重量只有12公斤，也因為重量比較輕，如果身材比較魁武的話，在穩定性上相對需要多加考慮 提供的腿勾架也有3種角度能夠調整，整體而言提供的功能蠻多的，如果是主打複合式訓練或是初階訓練的話可以參考看看 點我看momo購物網 【Bodydynamic】多功能訓練椅/重訓椅 photocredit:FunSport Bodydynamic這款重訓臥推椅也是主打多功能性，可以調整的彈性很大，椅背有13段檔位調節、椅墊也有5段角度，不過椅背角度最大只有到水平180度，不能下斜就稍微可惜一點 整體重量約23公斤，穩定性上相對好，並且有提供輪子方便移動，也不用擔心太重移動的便利性不足 點我看FunSport健身網 結語 在家擁有一台臥推椅跟可調式啞鈴就可以覆蓋到非常多訓練動作，不管是練胸的啞鈴臥推、練肩的啞鈴肩推或是鍛鍊腹肌、下肢都能夠透過角度調節增加訓練的變化性、做到非常多訓練動作，絕對是打造Homegym最基礎也是CP值最高的配備！ 【2021】在家也能練出好身材！7款居家健身啞鈴推薦 啞鈴居家訓練|16個動作練完上半身(胸/背/肩/手) 【啞鈴居家訓練菜單】10個動作練完下半身(腿/腹) 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ LeaveaCommentCancelReply 發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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