照護父母要「剛剛好」 照顧者才不會倒下 - 康健雜誌

身心壓力處於臨界點的照顧者，通常不是不盡責、反而是做得太多。

在過猶不及之間尋求平衡，才能確保自己在照護的長期抗戰中、找到喘息的出口。

為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 心靈 情緒紓解 照護父母要「剛剛好」　照顧者才不會倒下 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數36,226 2019/09/12· 作者/陳乃綾 ·出處/四塊玉文創出版 放大字體 身心壓力處於臨界點的照顧者，通常不是不盡責、反而是做得太多。

在過猶不及之間尋求平衡，才能確保自己在照護的長期抗戰中、找到喘息的出口。

不必事事追求完美，照顧過程不是一場競賽多年前的一場意外中風，讓阿蘭的媽媽成了行動不便、需要24小時隨侍在側的照顧狀態。

當時，身為公務員的阿蘭，本想再多做幾年多存點錢，因為媽媽的狀態而提早申請退休，靠著退休金以及弟弟的幫忙，在家親自照顧著媽媽。

任何媽媽要用的耗材或是營養品，阿蘭總是親力親為，仔細研究比較後才選購，對於媽媽的呵護更是無微不至。

媽媽一個哈欠，就讓阿蘭精神緊繃，擔心是不是生病了或是不小心讓媽媽太累了。

甚至半夜只要聽到一點聲音就醒來，每次總是會仔細巡守一輪，才能放心去睡覺，已經不知道多久沒有睡超過4個小時。

（圖片來源：shutterstock）有時阿蘭的弟弟會在晚上來輪流照顧媽媽，但阿蘭始終不放心，即便弟弟前來幫忙的那天，阿蘭還是會半夜起身查看，親自確認沒問題了才放心入睡，弟弟怎麼勸都沒用，阿蘭就是讓媽媽的一舉一動牽動著自己的神經，長期下來，緊繃的壓力，讓她現在必須要吃安眠藥才能入睡。

廣告 面對照顧者如此的身心狀況，可以從心理學上有個專有名詞「足夠好的母親」（good-enoughmother）來說起。

這是由英國著名精神分析學家溫尼克特（D.W.Winnicott，1896—1971）在《父母｜嬰兒關係的理論》一書中發明的詞，意思是在好媽媽與壞媽媽之間，還有個「足夠好、剛剛好的媽媽」，而這剛剛好的媽媽反而對孩子的身心發展是更好的。

照顧也是如此，要追求好的照顧不如放寬心，「剛剛好的照顧」就好。

（推薦閱讀：堅持自己照顧，「放不下」是最大主因！）剛剛好的照顧，讓照顧者在好與不好之間還有餘力喘息，在照顧家人與照顧自己之間取得一個平衡的關係，才是長久之計。

（圖片來源：shutterstock）◎把別人的責任攬到自己身上，做一些我們不想做的事儘管小美的哥哥下班後會到醫院幫爸爸洗澡，讓自己可以回家休息幾個小時再來醫院照顧爸爸，但自己會因為放不下爸爸或者擔心哥哥一個人能否照顧得來，就會一拖再拖並且再三叮嚀，常常和哥哥一起幫爸爸洗澡完再匆匆趕回家休息，但哥哥覺得自己又不是第一次幫爸爸洗澡，其實不需要妹妹操心的。

◎替別人做他們能力範圍內可以做到的事以及必須做的事。

廣告 在延緩長輩退化的照顧上其實是鼓勵自立照顧的，意思是如果是被照顧者自己可以做的事情，就盡量讓他自己做，例如：上廁所、吃飯、洗澡、刷牙、擦臉、梳頭……讓被照顧者還能做一些事情，不是完全的依賴照顧者，也是為了延緩身體功能的退化。

◎不等對方請求協助，自己主動處理好對方的需求例如：長輩的狀態是可以自己杵著拐杖去上廁所，我們可以在門外詢問有沒有哪裡需要幫忙，如果需要可以叫我。

盡量不要把門打開的在旁監看(隱私問題)，隨時的攙扶、遞上衛生紙，而這些是長輩可以自己來的，其實，在身體狀況允許之下，長輩不一定喜歡有人協助上廁所的。

◎會介入與自己不相干的事在醫院照顧家人時，聽到隔壁床的討論會忍不住想給予建議；看到隔壁房間的燈沒有關會覺得：她們怎麼沒關燈呢。

忍不住會去評論、參與或介入與自己無關的事情，看似熱心卻有點超出管轄的範圍管太多。

◎別人不需要幫忙時，我們硬要幫忙例如女兒和媽媽說：不用再幫我準備早餐了，但媽媽還是怕女兒早餐吃得不夠豐盛、營養，依舊幫女兒繼續準備早餐，不顧女兒的意願與需要，硬是要幫忙，而這個幫忙是對關係沒有幫助。

（推薦閱讀：照顧長輩，請先照顧自己！一定要會的「喘息」之道）◎幫別人善後，別人什麼都不用做 廣告 例如：每次一到週末，哥哥一家大小都回來家裡看媽媽，聚會要結束時大家會開始收拾桌上的碗盤以及垃圾，此時，妹妹會說不用啦！我來收拾就好了，你們先回家吧！雖然但內心偶爾覺得好累，但每當大家要一起收拾時，又不自覺會說出：「我來就好」。

（圖片來源：shutterstock）◎只照顧別人的感受，自己的情緒或沒解決的事情放一旁好比身為大姐的自己，在面對媽媽得癌症時，總是安慰難過的爸爸與弟妹，在夜深人靜時才覺察到自己的內心也是需要被安撫的，就算有驚訝、悲傷、不捨的感受，以及正在經歷自己可能離婚的傷痛，但為了不讓家人擔心所以沒有告訴他們。

（推薦閱讀：試著練習療癒自己吧！）◎忍不住想照顧他人，想停止卻不知道何時該罷手看到別人可能需要幫忙就會忍不住上前，但當事人也許想要自己來就好。

例如：正在復健的中風病人，會很吃力地重新練習站立或者走路，每個步伐都很辛苦或者緩慢，儘管病人已經表達想要自己獨力復健，有需要再請求幫忙，但過度照顧的人還是會忍不住去上前協助。

（圖片來源：shutterstock）照顧家人，也別遺忘自己好的媽媽會把家裡照顧好，也花心力在自己身上照顧好自己，因為有開心的媽媽，才有氣氛好的家庭以及情緒穩定的孩子。

照顧的每一天也是，讓自己精神、體力都保持在不過度勞累的狀態，自然而然會較從容，被照顧者也能感受到你的正能量。

因為真的沒有100分的照顧，只有「剛剛好」的照顧。

照顧家人，也別遺忘了自己也需要被照顧。

沒有身心穩定的照顧者，就無法給出有品質的照顧。

本文節錄自《解開照護枷鎖：人生必修的長照課，照顧家人你一定要知道的事》，由四塊玉文創出版。

看更多 文章關鍵字 照顧 照顧者 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 早產兒基金會30周年紀念｜小腳ㄚ，也值得擁有大機會！ 熱門文章 1. 疫苗混打效果、副作用比較》混打BNT、莫德納誰較好？5件事先評估 4. 避免子宮、卵巢生病　這3種食物要少吃 2. 想養肝，就從固定作息開始！ 5. 肝癌難纏通常發現已是晚期 3. 活到一百歲活力飲食法》五十歲之後吃些什麼？ 6. 對抗感冒久咳的良方！洋蔥湯加3祕辛　抗發炎、補強免疫、抑制病毒 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 飲食新知 量身訂做你的維生素 最新專題 親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團 2021CHR健康企業公民得獎名單 中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆 【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？ 測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包 2021CHR健康企業公民得獎名單