太瘦或體重過輕也不見得好 - 劉博仁醫師營養功能醫學部落格

根據WHO（世界衛生組織）定義，過瘦型體重低於標準體重達10﹪以上，BMI值若小於18.5即屬於體重不足，體脂肪量也可能不足，很容易引起心臟病、腎衰竭、及 ... 關閉廣告 劉博仁醫師營養功能醫學部落格 跳到主文 這是劉博仁醫師的部落格，內容文章屬於劉醫師版權，僅提供給網友參考，請勿任意抄襲、廣告、或做其他用途。

本部落格會提供最新健康資訊，但是不接受線上問診，有任何醫療問題，請就醫喔！ 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Sep06Fri201315:09 太瘦或體重過輕也不見得好 太瘦或體重過輕也不見得好   劉博仁醫師 營養醫學碩士 台中澄清醫院中港分院營養醫學門診主任 科瑩健康事業有限公司顧問醫師 弘光科技大學營養系講師 耳鼻喉科主任  (版權所有  請勿隨意轉載)       根據WHO（世界衛生組織）定義，過瘦型體重低於標準體重達10﹪以上，BMI值若小於18.5即屬於體重不足，體脂肪量也可能不足，很容易引起心臟病、腎衰竭、及敗血症等疾病。

且一旦罹患嚴重營養不良卻不積極治療的話，死亡率最高可達5-15%。

  Ø  2007年7月的「美國老年精神醫學期刊」指出身體質量指數BMI值小於20的人，罹患失智症的風險也提升為1.84倍。

Ø  2009年國建局調查，有1/4的國中女生已經過瘦；年輕存骨本，就能降低老年骨質疏鬆的風險，尤其是女性11歲至14歲正是骨骼成長的關鍵期，體重過輕恐將造成骨質疏鬆。

Ø  女性如果體重過輕，體脂肪不足就影響性荷爾蒙生成分泌，往往容易發生月經障礙，影響女性生理發展。

  可能原因如腸胃不佳，腹瀉或便秘、感冒、心血管疾病等；或是因為內分泌異常，甲狀腺亢進等，還有因為壓力過大造成身體高代謝及腸胃吸收不良的影響，這種情況當然必須先找醫師解決根本的問題。

  生活飲食習慣改善： 1.維持基本食量外，增加一到二餐的點心。

可以選擇核果類、均衡麥奶粉、花生豆花、五穀麵包或起司三明治等含優質蛋白質食品，不可選擇空熱量、少營養的珍珠奶茶、洋芋片或薯條等。

正餐選擇熱量較高的食材。

多用熱量密度高、體積小的食物，如：炒麵、炒飯、炒冬粉等來取代白飯、稀飯等。

搭配2份肉類和1份蔬菜，均衡營養。

攝食順序：先吃飯跟肉類，將湯最後喝。

飯前避免先喝湯、飲料或是吃其他零食，以免減少正餐攝取量。

2.水份充分攝取：一天身體代謝需求水份2000c.c.至2500c.c.，包含了食物中的水份。

3.若腸胃易不適拉肚子，飲食速度要放慢，細嚼慢嚥；會引起腸胃敏感的食物，減少攝取頻率；若不知自己的過敏食物，可至醫院抽血檢查過敏原食物。

4.固定每週至少三次30分鐘有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等，增加體組織生成、平均體脂肪分布，讓身體曲線維持住、保持健康體力，而不是增加肥胖的機率。

5.睡眠要充足，晚上11點前入睡，維持生長激素的正常作用，可增加生長發育的幅度。

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