【教學文】如何面對上台恐懼與上台前十分鐘如何做好準備

每次聽到老闆要團隊上台報告時，你總會感到緊張、不敢舉手爭取表現的機會？ ... 跟你的家人、好友、師兄姐、寵物、練習你準備要演講示範的動作、講稿… GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWrite【教學文】如何面對上台恐懼與上台前十分鐘如何做好準備，不再害怕上台演講？ImagebymohamedHassanfromPixabay「勇敢的人不是不會感到恐懼的人，而是戰勝恐懼的人。

」南非前總統曼德拉你是不是每次上台前，身體會感覺僵硬？腦袋一片空白？不知道等一下要說什麼？每次聽到老闆要團隊上台報告時，你總會感到緊張、不敢舉手爭取表現的機會？你是不是也很羨慕其他人可以不怕上台，而能夠在台上展現一流的口才？如果是的話，接下來我要跟你分享如何克服上台恐懼症？上台前十分鐘你還能做些什麼，來消除你的恐懼？「恐懼大都因為無知與不確定感而產生。

」-卡內基我跟你一樣有上台恐懼的經驗，在我國小第一次參加演講比賽的時候，原本背好的講稿，一上台就忘光，只講一句演講標題而已。

國中參加演講比賽也是一樣，背好的講稿講到忘詞，不知所措。

高中的時候，犯下同樣的錯誤，一直以為記憶力很好的自己，可以靠背好的講稿上台結果一上台緊張到忘掉。

因為有這些慘痛的經驗，上台演講其實是我最大的弱點，也是因為如此我決定要好好學習這一門功夫。

在部隊時，不斷的爭取機會上台發表自己的意見，擔任領導幹部與部隊的人分享自己的觀點和提昇領導力。

同時利用部隊的假期去進修自己在銷售與領導力，直到退伍之後，進入現在的公司-iFreedom幸福寶鏡，擔任經理的角色，練習跟團隊溝通並且共同策劃課程行銷和活動管理，平常假日也會參與創業經營相關論壇，主動爭取機會上台發表簡報！宜蘭青年創業論壇-代表創業與就業小組發表簡報幾年後，我跟公司的負責人-周育騰企業教練一起到中國負責擔任商業課程的行政總監，領導來自中國各地的教練，一起為高階主管和創業家學員服務！中國商業思維課程從中國回來後，受邀到母校-陸軍專科學校為1400多位學弟妹演講，分享部隊帶給我的收獲與如何應用部隊所學的經驗在社會工作中！陸軍專科學校演講在負責人-周育騰企業教練的介紹與支持，引薦我為非盈利組織-國際合一回春養生功健康推廣協會的創辦人-周世崇老師，協助他設計簡報和演講課程，有效推廣健康與養生的觀念和方法。

2019國際合一太極回春養生推廣協會舉辦「健身養心樂活營」我跟你一樣上台前會緊張、緊張到發抖不知到怎麼說。

當我從國小到現在，從原本上台緊張到忘詞，到可以有勇氣與自信上台演講，成為一位講者，直到現在可以協助其他人設計簡報和演講，成為一位設計者，這段過程中，我不是靠我一個人努力得來的。

主要我受惠許多老師和部隊長官的協助，讓我有領導部隊的機會。

也感謝富爸爸銷售與領導顧問-布萊爾辛格、世界成功學大師-博恩崔西、世界神經語言學權威與商業突破教練-安東尼羅賓無私的分享他們在領導、銷售和演說上的洞見，讓我可以在短時間突破自己恐懼。

更感謝的是，我遇到iFreedom幸福寶鏡公司的負責人-周育騰企業教練，因為有他無私的教導與分享，讓我可以在台上發揮演說影響力，而且當我學習成為一位簡報設計者時，他給予我在設計演講和簡報上許多心法與策略。

為什麼你要突破內心恐懼上台演講？對於上班族而言，經歷多年的專業歷練，想要再次升遷，勢必需要面臨到如何站在團隊面前，分享自己的觀點和專業意見。

而精通公眾演說的能力，突破內心的恐懼，才能幫助你有效領導與教導團隊，提昇團隊的能力，你才能讓公司成長，績效成長！對於專家或業務員，當你想要要在市場上建立專家的地位，展現你獨一無二的觀點與權威性的話，你需要突破內心的恐懼，在台上展現你的自信與專業與群眾溝通。

對於個人創業者而言，當你選擇創業這條路，你勢必需要成為公司裡面最擅長銷售的人，你無法只是一對一銷售，你勢必需要一對多的銷售，突破你內心的恐懼，進行一對多的銷售，銷售你的企業使命、專業服務與產品、招募更多優秀的人才。

因此無論是想要升遷的的上班族、專家、個人創業者，學習如何突破內心的恐懼，精通公眾演說能力，在台上展現你的自信，說出你的聲音！學習突破內心的恐懼，精通公眾演說的能力第一步是什麼？首先，你要相信一件事情，「公眾演說」能力是一門可以學習的專業能力。

它就像開車、騎摩托車一樣。

而在學習這一門技能的過程中，我可以跟你分享許多演講技巧，但是有一關沒有處理好，跟你分享再多技巧都無事於補。

因此，我想跟你分享的是許多人常跟我問的問題，同時阻礙最多人上台的問題就是「上台恐懼症！」我們要如何克服上台恐懼症？我們要先瞭解「恐懼的真相是什麼？」發現恐懼的真相是什麼？「人類最大的恐懼來自於害怕自己不夠好，然後因為不夠好，所以害怕自己無法被愛！」–世界神經語言學家暨商業突破教練-安東尼羅賓我非常認同安東尼羅賓老師的觀點，而這觀點對我來說非常有幫助，因為我自己瞭解到的是，我會有恐懼是因為我自己害怕不夠好。

當你很清晰瞭解自己恐懼的來源時，你才能夠學習如何與「恐懼」相處。

為什麼我要說：如何與恐懼相處？因為事實上，你無法消滅你的恐懼，每當你想要抗拒你的恐懼時，恐懼會自然擴大，甚至是加強。

如同今天你今天在跟恐懼拔河一樣，你不斷的想要跟恐懼拉扯，但是結果如何呢？每當你和恐懼越拉扯，恐懼拉你的力量會越大，因此你需要做的不是與恐懼拉扯，而是放掉你手中的繩子，不再跟你自己腦袋的恐懼玩拔河的遊戲。

我們可以發現到恐懼的大小，不是來自於外在環境的挑戰，而其實自己「心」的作用，心會產生「恐懼」念頭，但同時，你的「心」也可以有選擇的權力，你的心可以選擇在「奉獻」的念頭上。

心會產生「恐懼」念頭，但同時你可以選擇把「心」安住在「奉獻」的念頭。

幾年前，當我回到母校-陸軍專科學校，為1,400多人演講時，當時公司負責人—周育騰教練，在演講前看到我非常緊張不安（儘管有多次上台經驗，我還是會有恐懼，而且主辦單位臨時調整演講時間，我還在從宜蘭到桃園的路上，修改簡報），當時我的身體十分緊繃，心跳加速。

周育騰教練看著我，對我的眼睛說：「當你有恐懼的時候，你只是把焦點放在你自己身上。

今天的重點不在於你自己，而是其他人，把心放在服務其他人身上。

」對當時的我來說，這句話如同一劑強心針，讓我可以有更多的動力，把心放在服務奉獻上，最後我也順利完成當時1,400多人的演講。

從那時候開始，每次要上台分享或演講時，我把心放在「奉獻」的念頭上，跟自己說：「現在我在這裡，重點不是我自己，而是其他人，我要來服務奉獻他人的，我要把這重要的訊息傳遞給其他人。

」人際關係大師卡內基說：「當你設法協助別人，恐懼便會消失。

」。

當我們提起奉獻心，投入我們的身心去服務他人，恐懼便會消失。

當你瞭解到心可以跟恐懼相處，而且能夠讓心選擇「奉獻」上時，接下來具體的方法該如何操作，你才能在台上展現你的自信？首先，我先跟你分享一個重要的觀念，關於什麼是「自信」。

「自信你在台上擁有多少自信，取決於你在台下練習多少次？」從小到大，我們有學習過很多的技能，剛開始學習某一項技巧之前，難免會出錯，有恐懼與害怕，但是透過不斷的練習，我們就可以熟練一項技能。

例如：開車這件事，剛開始的很難一開始就能夠把車開好，我們可能會害怕車子會撞倒東西，或者倒車沒辦法倒好，但是藉由不斷的在駕駛練習場練習，我們可以把開車這項能力學好。

因此，我們可以學到的是，真正的自信不在於一開始的「完美」，而是經由不斷練習和犯錯，累積犯錯的經驗後，我們才能夠真正對一項能力擁有自信。

美國前總統羅斯福說：「我認為克服恐懼最好的辦法理應是：面對內心所恐懼的事情，勇往直前地去做，直到成功為止。

」，上台也是如此，你需要不斷面對恐懼，直到你覺得自在為止。

你在平常在台下練習次數夠多，你也可以在台上擁有足夠的自信。

曾經有一位蘋果創辦人賈伯斯共事的人，提到賈伯斯在上台之前，會不斷的在台上練習，至少一百遍，他已經是是很會演講的人，他都這麼努力練習的話，更何況是我們呢？請記住：「你在台上的自信程度取決與你在台下重覆練習多少次！」在平常生活中，你可以如何幫助自己練習上台演講？個人提出幾個滿實用的策略，提供你參考，這對我來說滿有幫助的，希望對你有所幫助！1.用手機自拍或者電腦自拍的方式來練習：這種方式的好處在於你能夠藉由每次練習完之後，看看你的練習狀況，這樣你就能夠站在聽眾的角度，瞭解自己在演講過程中，聲音語調和肢體動作的變化，不斷的去改善和調整你聲音、肢體的變化，這是一種非常方便，而且實用的自我練習。

2.找你身邊的人練習演講和示範：你可以先對你的家人、好朋友、或者家裡寵物，先練習演講，練習的過程，你在做小型模擬練習，而你可以直接獲得他們給予你的回饋做調整。

有一位知名的TED演講講者，準備演講前，他會找身邊好友，甚至是到酒吧跟朋友練習，請朋友給他們回饋。

3.有組織的建構你的關鍵想法和重點：先把你要傳遞的訊息、重點寫下來，當你可以有系統、有組織的整理你的想法和重點，你可以更輕鬆、清楚、有系統的，根據你所組織的想法和重點，分享給聽眾。

這也幫助聽眾，清楚知道你現在正在講那一個重點。

4.大量的練習：如果說最關鍵的重點，「練習」是最關鍵。

準備好你在紙上的關鍵重點，不斷的練習，讓你不需要看手稿的重點，也能讓你發自內心講話。

如果真的需要，你可以用眼睛餘光看紙上重點，提醒你現在需要講那個重點，你根據重點分享你要講訊息。

你需要練習到不管台下任何人，有什麼問題想問你，你都能輕鬆為人解答。

5.不需要過度在意少數聽眾的反應：演講過程中，難免會有些人會有想睡覺、注意力不集中的情況。

這時候你不需要把太多焦點放在這些人身上，你需要關注的是正在聆聽你演講的聽眾，因為有些人會感到疲憊，或者工作太累…等等。

總之，少數聽眾反應與你個人無關，你不需要過度在意少數聽眾反應。

6.練習體驗你的呼吸：在練習演講過程中，把心拉回到你的呼吸上，體驗你的呼吸一進一出的感覺，這讓你的心更安定、穩定的演講。

有時如果太興奮或講的太快時，你會打斷呼吸節奏，忘記體驗呼吸，而聽眾會聽的很吃力。

練習放慢你講話的速度，同時體驗你的呼吸，你的恐懼將會消除許多，你會更加放鬆和安定，而且最重要的是，你可以讓聽眾聽的更清楚。

7.講話速度放慢：你可以清楚知道你在傳遞什麼訊息，聽眾才可以有效接受你的訊息，而你講話時才能展現穩定、影響力。

8.把緊張轉化為你的動力：緊張感是只是你腎上腺素上升所產生的一種現象，你可以把緊張感當作鼓勵你的正能量，讓你可以充滿熱情地演講，就像參加一場運動比賽一樣，把身體緊張感轉化為挑戰自己的動力。

9.你只把焦點放在你要傳遞的訊息上：你無法消滅恐懼，但是你要記得把焦點放在：「我正在傳遞一個最重要的訊息」，聽眾不是擔心你失敗或犯錯，對於聽眾來說，「聽眾想要看到你成功」，想要看到你可以即使有恐懼，也可以傳遞他們想要聽的訊息。

10.運用心念的力量，視覺化你的演講畫面：許多奧運選手、冠軍、知名的賽車手，在比賽前都一定會事先在腦袋模擬想像，自己在實際比賽的狀況，然後再去實際採取行動練習。

這是一種類似吸引力法則練習，當你想像時，你就可以成真，不過有些人會失敗是因為，好高騖遠，沒行動，沒堅持，所以才沒有實際發揮效果。

因此，你需要實際的想像上台畫面，你正在在台上自信的演講示範，在台下實際的練習，做你所想的一樣自信，自然你可以在台上自信的展現。

從想像到實現的步驟如下：(一)先想像你自己在台上演講示範的時候，你可以非常輕鬆自在，當你可以身心完全的想像這個畫面之後。

(二)想像畫面後，再去練習，練習讓你腦袋中的畫面，跟你實際的練習是一樣的。

上台演講前，我的腦袋已經開始在台下想像至少10次以上，我會按照我自己腦袋視覺化的畫面去執行練習，之後上台會按照我腦袋所想像的畫面實際呈現，這是一種「心念的力量」。

以上為平常的演講和示範的準備，提供你參考>你可以把它當作工具箱來使用，選擇對你有幫助的方法。

若沒幫助的話，不建議使用，別讓自己起煩惱。

最重要還是持續練習，跟你的家人、好友、師兄姐、寵物、練習你準備要演講示範的動作、講稿…等。

記得：一切擔心、害怕都是假的，只有練習才是真的，只有大量的練習，才有自信。

上台前十分鐘的準備《如何做好上台前心理建設》1.提起感恩心，轉化恐懼心：「當你心存感恩，恐懼會消失，內心也會感到豐裕富足。

」世界神經語言學家暨商業突破教練-安東尼羅賓提起感恩心，讓你的心充滿富足，你的腦袋只能容納一種情緒，感謝自己現在有機會，為現場的人傳遞一個重要的訊息。

重要不在於你有多緊張或恐懼，重要的是你要如何讓現場的人，透過你的分享，豐富自己的生命。

告訴自己：「感謝別人給我機會，讓我練習上台分享！感謝現場的所有人，讓我有機會可以為他們服務。

」把焦點放在感恩上，讓感恩的力量支持你，也支持現場學員！2.快速改變你的體態：當我們緊張恐懼時，心理想著：「我不知道我該怎麼辦？或者我要講什麼？」當我們覺察到恐懼情緒時，肩膀身體會比較僵硬。

因此情況允許的話，伸展你的手臂或全身（如懸臂轉腕）、轉動你的腰、讓全身可以快速的上下跳動，讓你身體的血液快速流動，感受你身體的放鬆和血液流動，讓你的腦袋可以充滿氧氣，不會因為缺氧，導致身體緊繃，反而會讓人容易感受到你的恐懼。

因此快速的伸展和改變你的體態，能讓你身體放鬆，身體放鬆，心才可以活在當下。

3.掌握演講心法：演講是奉獻自己，成就他人的過程演講成功的關鍵在奉獻你的知識、智慧與專業，為人們解決煩惱，成就他人。

當你掌握心法時，自然你的恐懼會少許多，而當你把焦點放在：「現在我要奉獻自己，成就他人」時，你所傳遞的訊息和情感的豐富度，會自然提昇。

幾個禮拜前，我看一部影片，影片中有一位得了癌症的媽媽，她好不容易把小孩生下來。

但是她很想要為孩子慶生，所以她特別錄製一段影片（1~18歲生日影片），影片中的她，我感受不到她是第一次錄的，一般人會非常害怕面對鏡頭，但是她不但不緊張，她傳遞的訊息充滿著滿滿的愛和祝福。

這是我們發表一場感動人心演講的關鍵，當我們把焦點放在服務奉獻，成長其他人時，我們所傳遞的語言將會充滿著影響力。

（你不會有太多時間管恐懼，光想著要怎麼服務奉獻自己，成就他人，就夠你忙了！）4.無論面對多少人，觀想只有面對1個人：不管台下聽眾有多少位聽眾，儘管有50幾位聽眾，你也當成只有1位聽眾。

無論台下有多少學員，你觀想聽眾只有一位，而他正是你生命中最深愛、最重要的家人，如果你可以這麼做，你會更自在的面對學員。

記得曾經擔任世界宗教領袖的法鼓山創辦人聖嚴師父，曾經跟其他人說過，不管他面對1千人或1萬人演講，他都當作面對1個人聊天。

5.體驗呼吸：當你恐懼的時候，你的身體會產生僵硬，讓人忘掉呼吸，因此上台前，當你覺察到自己的身體僵硬，記得體驗你的呼吸，當你可以體驗到呼吸一進一出的感受，你自然心就會產生安定，心安定你才可以自在的上台。

6.按壓內關穴＋體驗呼吸：感謝國際合一太極氣功回春養生功負責人-周世崇老師授權分享，他擁有豐富的演講經驗，他說他在上台前或者失眠時，他會按壓內關穴搭配體驗呼吸來讓自己安神。

在中醫的角度，我們人體的「內關穴」是安神穴，專治高血壓與暈眩（孕婦不宜），按壓此穴，搭配體驗呼吸在你鼻間一進一出至少10次，你將感受到心的安定與平靜，你心的安定會讓學員感受到你安定的心。

以中醫的角度，內關穴可以安神，上台前按壓內關穴，體驗你的呼吸，可以消除你的緊張感7.為你自己加油打氣：當你上台前可能有很多沒有幫助的對話，我好緊張，我好害怕！這些聲音都來自於你的心，因為「一切唯心造」，你的心會產生沒有幫助的聲音。

相對的你可以產生為你自己加油打氣的聲音，告訴自己：「我可以做的到！我相信我可以的！我已經盡心盡力做好準備了！這一場示範將會是圓滿的示範！」當為你加油打氣時，你的身心會自動產生能量，讓你充滿自信的上台。

以上是關於上台前10分鐘準備的分享，提供你參考。

總結：在上台前，面對恐懼時，先提起你的感恩心，感謝自己有這個機會，不需要擔心不夠好，因為那時候擔心已經沒有用了，而你其實早就準備好了。

在你感謝自己，提起感恩心之後，再來就是提起奉獻心，當成是奉獻自己，成就他人的機會，你正在面對需要幫助的孩子或需要幫助的人，他們需要你的訊息，才能夠豐富自己的生命，讓生命可以不一樣。

如果你可以提起奉獻人們的願心，恐懼不再是問題，儘管有恐懼，你還是會繼續向前，扮演好你當下需要扮演的角色。

貼心提醒：1.如果你對於銷售、溝通、公眾演說感興趣的話，個人建議你可以加入iFreedom幸福寶鏡的粉絲頁，未來有相關課程，你可以參考學習：https://www.facebook.com/iFreedom.cc/2.如果你已經突破上台恐懼的問題，想要再持續自學簡報和演講技巧的話，可以參考以下書單：(1)大家來看賈伯斯：https://pse.is/steve-jobs-presentation作者本身是一位溝通大師，他研究賈伯斯如何設計簡報和演講，裡面有非常多的洞見和實戰技巧可以馬上應用！(2)跟Ted學表達：https://pse.is/ted-public-speaking作者因為寫完「大家來看賈伯斯」這本書後爆紅，接著下一本經典作品「跟Ted學表達」，他研究許多Ted講者如何在短短18分鐘內，發揮演說影響力，裡面有非常多的實戰技巧可以參考，你可以有系統的學習！3.如果你還有任何問題的話，歡迎加我的Line，LineID：lovelife0319，可以提出你心中的疑惑，我也會盡力的協助你，跟你分享我所學的策略與智慧！不過有時候回覆會比較慢，還請你見諒！P.S.如果你在英文上有任何的挑戰或問題，歡迎你填表單詢問：未來我會分享英文學習的的相關文章在部落格或者臉書上，來幫助你解決英文學習上的挑戰和問題，真正幫助你透過英文，實現你內心渴望的夢想與目標，讓世界更美好，英文學習詢問表單連結：https://forms.gle/QsQ6ZNpZy8X4GXfG8隨喜贊助作者計畫-一起成長和奉獻如果你覺得文章對你有幫助，真心邀請你隨喜贊助作者稿費、不限金額（$30~$60以上皆可）。

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