【教學文】如何面對上台恐懼與上台前十分鐘如何做好準備

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

每次聽到老闆要團隊上台報告時,你總會感到緊張、不敢舉手爭取表現的機會? ... 跟你的家人、好友、師兄姐、寵物、練習你準備要演講示範的動作、講稿… GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWrite【教學文】如何面對上台恐懼與上台前十分鐘如何做好準備,不再害怕上台演講?ImagebymohamedHassanfromPixabay「勇敢的人不是不會感到恐懼的人,而是戰勝恐懼的人。

」南非前總統曼德拉你是不是每次上台前,身體會感覺僵硬?腦袋一片空白?不知道等一下要說什麼?每次聽到老闆要團隊上台報告時,你總會感到緊張、不敢舉手爭取表現的機會?你是不是也很羨慕其他人可以不怕上台,而能夠在台上展現一流的口才?如果是的話,接下來我要跟你分享如何克服上台恐懼症?上台前十分鐘你還能做些什麼,來消除你的恐懼?「恐懼大都因為無知與不確定感而產生。

」-卡內基我跟你一樣有上台恐懼的經驗,在我國小第一次參加演講比賽的時候,原本背好的講稿,一上台就忘光,只講一句演講標題而已。

國中參加演講比賽也是一樣,背好的講稿講到忘詞,不知所措。

高中的時候,犯下同樣的錯誤,一直以為記憶力很好的自己,可以靠背好的講稿上台結果一上台緊張到忘掉。

因為有這些慘痛的經驗,上台演講其實是我最大的弱點,也是因為如此我決定要好好學習這一門功夫。

在部隊時,不斷的爭取機會上台發表自己的意見,擔任領導幹部與部隊的人分享自己的觀點和提昇領導力。

同時利用部隊的假期去進修自己在銷售與領導力,直到退伍之後,進入現在的公司-iFreedom幸福寶鏡,擔任經理的角色,練習跟團隊溝通並且共同策劃課程行銷和活動管理,平常假日也會參與創業經營相關論壇,主動爭取機會上台發表簡報!宜蘭青年創業論壇-代表創業與就業小組發表簡報幾年後,我跟公司的負責人-周育騰企業教練一起到中國負責擔任商業課程的行政總監,領導來自中國各地的教練,一起為高階主管和創業家學員服務!中國商業思維課程從中國回來後,受邀到母校-陸軍專科學校為1400多位學弟妹演講,分享部隊帶給我的收獲與如何應用部隊所學的經驗在社會工作中!陸軍專科學校演講在負責人-周育騰企業教練的介紹與支持,引薦我為非盈利組織-國際合一回春養生功健康推廣協會的創辦人-周世崇老師,協助他設計簡報和演講課程,有效推廣健康與養生的觀念和方法。

2019國際合一太極回春養生推廣協會舉辦「健身養心樂活營」我跟你一樣上台前會緊張、緊張到發抖不知到怎麼說。

當我從國小到現在,從原本上台緊張到忘詞,到可以有勇氣與自信上台演講,成為一位講者,直到現在可以協助其他人設計簡報和演講,成為一位設計者,這段過程中,我不是靠我一個人努力得來的。

主要我受惠許多老師和部隊長官的協助,讓我有領導部隊的機會。

也感謝富爸爸銷售與領導顧問-布萊爾辛格、世界成功學大師-博恩崔西、世界神經語言學權威與商業突破教練-安東尼羅賓無私的分享他們在領導、銷售和演說上的洞見,讓我可以在短時間突破自己恐懼。

更感謝的是,我遇到iFreedom幸福寶鏡公司的負責人-周育騰企業教練,因為有他無私的教導與分享,讓我可以在台上發揮演說影響力,而且當我學習成為一位簡報設計者時,他給予我在設計演講和簡報上許多心法與策略。

為什麼你要突破內心恐懼上台演講?對於上班族而言,經歷多年的專業歷練,想要再次升遷,勢必需要面臨到如何站在團隊面前,分享自己的觀點和專業意見。

而精通公眾演說的能力,突破內心的恐懼,才能幫助你有效領導與教導團隊,提昇團隊的能力,你才能讓公司成長,績效成長!對於專家或業務員,當你想要要在市場上建立專家的地位,展現你獨一無二的觀點與權威性的話,你需要突破內心的恐懼,在台上展現你的自信與專業與群眾溝通。

對於個人創業者而言,當你選擇創業這條路,你勢必需要成為公司裡面最擅長銷售的人,你無法只是一對一銷售,你勢必需要一對多的銷售,突破你內心的恐懼,進行一對多的銷售,銷售你的企業使命、專業服務與產品、招募更多優秀的人才。

因此無論是想要升遷的的上班族、專家、個人創業者,學習如何突破內心的恐懼,精通公眾演說能力,在台上展現你的自信,說出你的聲音!學習突破內心的恐懼,精通公眾演說的能力第一步是什麼?首先,你要相信一件事情,「公眾演說」能力是一門可以學習的專業能力。

它就像開車、騎摩托車一樣。

而在學習這一門技能的過程中,我可以跟你分享許多演講技巧,但是有一關沒有處理好,跟你分享再多技巧都無事於補。

因此,我想跟你分享的是許多人常跟我問的問題,同時阻礙最多人上台的問題就是「上台恐懼症!」我們要如何克服上台恐懼症?我們要先瞭解「恐懼的真相是什麼?」發現恐懼的真相是什麼?「人類最大的恐懼來自於害怕自己不夠好,然後因為不夠好,所以害怕自己無法被愛!」–世界神經語言學家暨商業突破教練-安東尼羅賓我非常認同安東尼羅賓老師的觀點,而這觀點對我來說非常有幫助,因為我自己瞭解到的是,我會有恐懼是因為我自己害怕不夠好。

當你很清晰瞭解自己恐懼的來源時,你才能夠學習如何與「恐懼」相處。

為什麼我要說:如何與恐懼相處?因為事實上,你無法消滅你的恐懼,每當你想要抗拒你的恐懼時,恐懼會自然擴大,甚至是加強。

如同今天你今天在跟恐懼拔河一樣,你不斷的想要跟恐懼拉扯,但是結果如何呢?每當你和恐懼越拉扯,恐懼拉你的力量會越大,因此你需要做的不是與恐懼拉扯,而是放掉你手中的繩子,不再跟你自己腦袋的恐懼玩拔河的遊戲。

我們可以發現到恐懼的大小,不是來自於外在環境的挑戰,而其實自己「心」的作用,心會產生「恐懼」念頭,但同時,你的「心」也可以有選擇的權力,你的心可以選擇在「奉獻」的念頭上。

心會產生「恐懼」念頭,但同時你可以選擇把「心」安住在「奉獻」的念頭。

幾年前,當我回到母校-陸軍專科學校,為1,400多人演講時,當時公司負責人—周育騰教練,在演講前看到我非常緊張不安(儘管有多次上台經驗,我還是會有恐懼,而且主辦單位臨時調整演講時間,我還在從宜蘭到桃園的路上,修改簡報),當時我的身體十分緊繃,心跳加速。

周育騰教練看著我,對我的眼睛說:「當你有恐懼的時候,你只是把焦點放在你自己身上。

今天的重點不在於你自己,而是其他人,把心放在服務其他人身上。

」對當時的我來說,這句話如同一劑強心針,讓我可以有更多的動力,把心放在服務奉獻上,最後我也順利完成當時1,400多人的演講。

從那時候開始,每次要上台分享或演講時,我把心放在「奉獻」的念頭上,跟自己說:「現在我在這裡,重點不是我自己,而是其他人,我要來服務奉獻他人的,我要把這重要的訊息傳遞給其他人。

」人際關係大師卡內基說:「當你設法協助別人,恐懼便會消失。

」。

當我們提起奉獻心,投入我們的身心去服務他人,恐懼便會消失。

當你瞭解到心可以跟恐懼相處,而且能夠讓心選擇「奉獻」上時,接下來具體的方法該如何操作,你才能在台上展現你的自信?首先,我先跟你分享一個重要的觀念,關於什麼是「自信」。

「自信你在台上擁有多少自信,取決於你在台下練習多少次?」從小到大,我們有學習過很多的技能,剛開始學習某一項技巧之前,難免會出錯,有恐懼與害怕,但是透過不斷的練習,我們就可以熟練一項技能。

例如:開車這件事,剛開始的很難一開始就能夠把車開好,我們可能會害怕車子會撞倒東西,或者倒車沒辦法倒好,但是藉由不斷的在駕駛練習場練習,我們可以把開車這項能力學好。

因此,我們可以學到的是,真正的自信不在於一開始的「完美」,而是經由不斷練習和犯錯,累積犯錯的經驗後,我們才能夠真正對一項能力擁有自信。

美國前總統羅斯福說:「我認為克服恐懼最好的辦法理應是:面對內心所恐懼的事情,勇往直前地去做,直到成功為止。

」,上台也是如此,你需要不斷面對恐懼,直到你覺得自在為止。

你在平常在台下練習次數夠多,你也可以在台上擁有足夠的自信。

曾經有一位蘋果創辦人賈伯斯共事的人,提到賈伯斯在上台之前,會不斷的在台上練習,至少一百遍,他已經是是很會演講的人,他都這麼努力練習的話,更何況是我們呢?請記住:「你在台上的自信程度取決與你在台下重覆練習多少次!」在平常生活中,你可以如何幫助自己練習上台演講?個人提出幾個滿實用的策略,提供你參考,這對我來說滿有幫助的,希望對你有所幫助!1.用手機自拍或者電腦自拍的方式來練習:這種方式的好處在於你能夠藉由每次練習完之後,看看你的練習狀況,這樣你就能夠站在聽眾的角度,瞭解自己在演講過程中,聲音語調和肢體動作的變化,不斷的去改善和調整你聲音、肢體的變化,這是一種非常方便,而且實用的自我練習。

2.找你身邊的人練習演講和示範:你可以先對你的家人、好朋友、或者家裡寵物,先練習演講,練習的過程,你在做小型模擬練習,而你可以直接獲得他們給予你的回饋做調整。

有一位知名的TED演講講者,準備演講前,他會找身邊好友,甚至是到酒吧跟朋友練習,請朋友給他們回饋。

3.有組織的建構你的關鍵想法和重點:先把你要傳遞的訊息、重點寫下來,當你可以有系統、有組織的整理你的想法和重點,你可以更輕鬆、清楚、有系統的,根據你所組織的想法和重點,分享給聽眾。

這也幫助聽眾,清楚知道你現在正在講那一個重點。

4.大量的練習:如果說最關鍵的重點,「練習」是最關鍵。

準備好你在紙上的關鍵重點,不斷的練習,讓你不需要看手稿的重點,也能讓你發自內心講話。

如果真的需要,你可以用眼睛餘光看紙上重點,提醒你現在需要講那個重點,你根據重點分享你要講訊息。

你需要練習到不管台下任何人,有什麼問題想問你,你都能輕鬆為人解答。

5.不需要過度在意少數聽眾的反應:演講過程中,難免會有些人會有想睡覺、注意力不集中的情況。

這時候你不需要把太多焦點放在這些人身上,你需要關注的是正在聆聽你演講的聽眾,因為有些人會感到疲憊,或者工作太累…等等。

總之,少數聽眾反應與你個人無關,你不需要過度在意少數聽眾反應。

6.練習體驗你的呼吸:在練習演講過程中,把心拉回到你的呼吸上,體驗你的呼吸一進一出的感覺,這讓你的心更安定、穩定的演講。

有時如果太興奮或講的太快時,你會打斷呼吸節奏,忘記體驗呼吸,而聽眾會聽的很吃力。

練習放慢你講話的速度,同時體驗你的呼吸,你的恐懼將會消除許多,你會更加放鬆和安定,而且最重要的是,你可以讓聽眾聽的更清楚。

7.講話速度放慢:你可以清楚知道你在傳遞什麼訊息,聽眾才可以有效接受你的訊息,而你講話時才能展現穩定、影響力。

8.把緊張轉化為你的動力:緊張感是只是你腎上腺素上升所產生的一種現象,你可以把緊張感當作鼓勵你的正能量,讓你可以充滿熱情地演講,就像參加一場運動比賽一樣,把身體緊張感轉化為挑戰自己的動力。

9.你只把焦點放在你要傳遞的訊息上:你無法消滅恐懼,但是你要記得把焦點放在:「我正在傳遞一個最重要的訊息」,聽眾不是擔心你失敗或犯錯,對於聽眾來說,「聽眾想要看到你成功」,想要看到你可以即使有恐懼,也可以傳遞他們想要聽的訊息。

10.運用心念的力量,視覺化你的演講畫面:許多奧運選手、冠軍、知名的賽車手,在比賽前都一定會事先在腦袋模擬想像,自己在實際比賽的狀況,然後再去實際採取行動練習。

這是一種類似吸引力法則練習,當你想像時,你就可以成真,不過有些人會失敗是因為,好高騖遠,沒行動,沒堅持,所以才沒有實際發揮效果。

因此,你需要實際的想像上台畫面,你正在在台上自信的演講示範,在台下實際的練習,做你所想的一樣自信,自然你可以在台上自信的展現。

從想像到實現的步驟如下:(一)先想像你自己在台上演講示範的時候,你可以非常輕鬆自在,當你可以身心完全的想像這個畫面之後。

(二)想像畫面後,再去練習,練習讓你腦袋中的畫面,跟你實際的練習是一樣的。

上台演講前,我的腦袋已經開始在台下想像至少10次以上,我會按照我自己腦袋視覺化的畫面去執行練習,之後上台會按照我腦袋所想像的畫面實際呈現,這是一種「心念的力量」。

以上為平常的演講和示範的準備,提供你參考>你可以把它當作工具箱來使用,選擇對你有幫助的方法。

若沒幫助的話,不建議使用,別讓自己起煩惱。

最重要還是持續練習,跟你的家人、好友、師兄姐、寵物、練習你準備要演講示範的動作、講稿…等。

記得:一切擔心、害怕都是假的,只有練習才是真的,只有大量的練習,才有自信。

上台前十分鐘的準備《如何做好上台前心理建設》1.提起感恩心,轉化恐懼心:「當你心存感恩,恐懼會消失,內心也會感到豐裕富足。

」世界神經語言學家暨商業突破教練-安東尼羅賓提起感恩心,讓你的心充滿富足,你的腦袋只能容納一種情緒,感謝自己現在有機會,為現場的人傳遞一個重要的訊息。

重要不在於你有多緊張或恐懼,重要的是你要如何讓現場的人,透過你的分享,豐富自己的生命。

告訴自己:「感謝別人給我機會,讓我練習上台分享!感謝現場的所有人,讓我有機會可以為他們服務。

」把焦點放在感恩上,讓感恩的力量支持你,也支持現場學員!2.快速改變你的體態:當我們緊張恐懼時,心理想著:「我不知道我該怎麼辦?或者我要講什麼?」當我們覺察到恐懼情緒時,肩膀身體會比較僵硬。

因此情況允許的話,伸展你的手臂或全身(如懸臂轉腕)、轉動你的腰、讓全身可以快速的上下跳動,讓你身體的血液快速流動,感受你身體的放鬆和血液流動,讓你的腦袋可以充滿氧氣,不會因為缺氧,導致身體緊繃,反而會讓人容易感受到你的恐懼。

因此快速的伸展和改變你的體態,能讓你身體放鬆,身體放鬆,心才可以活在當下。

3.掌握演講心法:演講是奉獻自己,成就他人的過程演講成功的關鍵在奉獻你的知識、智慧與專業,為人們解決煩惱,成就他人。

當你掌握心法時,自然你的恐懼會少許多,而當你把焦點放在:「現在我要奉獻自己,成就他人」時,你所傳遞的訊息和情感的豐富度,會自然提昇。

幾個禮拜前,我看一部影片,影片中有一位得了癌症的媽媽,她好不容易把小孩生下來。

但是她很想要為孩子慶生,所以她特別錄製一段影片(1~18歲生日影片),影片中的她,我感受不到她是第一次錄的,一般人會非常害怕面對鏡頭,但是她不但不緊張,她傳遞的訊息充滿著滿滿的愛和祝福。

這是我們發表一場感動人心演講的關鍵,當我們把焦點放在服務奉獻,成長其他人時,我們所傳遞的語言將會充滿著影響力。

(你不會有太多時間管恐懼,光想著要怎麼服務奉獻自己,成就他人,就夠你忙了!)4.無論面對多少人,觀想只有面對1個人:不管台下聽眾有多少位聽眾,儘管有50幾位聽眾,你也當成只有1位聽眾。

無論台下有多少學員,你觀想聽眾只有一位,而他正是你生命中最深愛、最重要的家人,如果你可以這麼做,你會更自在的面對學員。

記得曾經擔任世界宗教領袖的法鼓山創辦人聖嚴師父,曾經跟其他人說過,不管他面對1千人或1萬人演講,他都當作面對1個人聊天。

5.體驗呼吸:當你恐懼的時候,你的身體會產生僵硬,讓人忘掉呼吸,因此上台前,當你覺察到自己的身體僵硬,記得體驗你的呼吸,當你可以體驗到呼吸一進一出的感受,你自然心就會產生安定,心安定你才可以自在的上台。

6.按壓內關穴+體驗呼吸:感謝國際合一太極氣功回春養生功負責人-周世崇老師授權分享,他擁有豐富的演講經驗,他說他在上台前或者失眠時,他會按壓內關穴搭配體驗呼吸來讓自己安神。

在中醫的角度,我們人體的「內關穴」是安神穴,專治高血壓與暈眩(孕婦不宜),按壓此穴,搭配體驗呼吸在你鼻間一進一出至少10次,你將感受到心的安定與平靜,你心的安定會讓學員感受到你安定的心。

以中醫的角度,內關穴可以安神,上台前按壓內關穴,體驗你的呼吸,可以消除你的緊張感7.為你自己加油打氣:當你上台前可能有很多沒有幫助的對話,我好緊張,我好害怕!這些聲音都來自於你的心,因為「一切唯心造」,你的心會產生沒有幫助的聲音。

相對的你可以產生為你自己加油打氣的聲音,告訴自己:「我可以做的到!我相信我可以的!我已經盡心盡力做好準備了!這一場示範將會是圓滿的示範!」當為你加油打氣時,你的身心會自動產生能量,讓你充滿自信的上台。

以上是關於上台前10分鐘準備的分享,提供你參考。

總結:在上台前,面對恐懼時,先提起你的感恩心,感謝自己有這個機會,不需要擔心不夠好,因為那時候擔心已經沒有用了,而你其實早就準備好了。

在你感謝自己,提起感恩心之後,再來就是提起奉獻心,當成是奉獻自己,成就他人的機會,你正在面對需要幫助的孩子或需要幫助的人,他們需要你的訊息,才能夠豐富自己的生命,讓生命可以不一樣。

如果你可以提起奉獻人們的願心,恐懼不再是問題,儘管有恐懼,你還是會繼續向前,扮演好你當下需要扮演的角色。

貼心提醒:1.如果你對於銷售、溝通、公眾演說感興趣的話,個人建議你可以加入iFreedom幸福寶鏡的粉絲頁,未來有相關課程,你可以參考學習:https://www.facebook.com/iFreedom.cc/2.如果你已經突破上台恐懼的問題,想要再持續自學簡報和演講技巧的話,可以參考以下書單:(1)大家來看賈伯斯:https://pse.is/steve-jobs-presentation作者本身是一位溝通大師,他研究賈伯斯如何設計簡報和演講,裡面有非常多的洞見和實戰技巧可以馬上應用!(2)跟Ted學表達:https://pse.is/ted-public-speaking作者因為寫完「大家來看賈伯斯」這本書後爆紅,接著下一本經典作品「跟Ted學表達」,他研究許多Ted講者如何在短短18分鐘內,發揮演說影響力,裡面有非常多的實戰技巧可以參考,你可以有系統的學習!3.如果你還有任何問題的話,歡迎加我的Line,LineID:lovelife0319,可以提出你心中的疑惑,我也會盡力的協助你,跟你分享我所學的策略與智慧!不過有時候回覆會比較慢,還請你見諒!P.S.如果你在英文上有任何的挑戰或問題,歡迎你填表單詢問:未來我會分享英文學習的的相關文章在部落格或者臉書上,來幫助你解決英文學習上的挑戰和問題,真正幫助你透過英文,實現你內心渴望的夢想與目標,讓世界更美好,英文學習詢問表單連結:https://forms.gle/QsQ6ZNpZy8X4GXfG8隨喜贊助作者計畫-一起成長和奉獻如果你覺得文章對你有幫助,真心邀請你隨喜贊助作者稿費、不限金額($30~$60以上皆可)。

我會將你贊助支持的稿費,扣除綠界平台手續費所得金額,提撥10%捐給法鼓山文教基金會,為社會創造安定、和平與善的力量!如果你個人有特別想要捐款給你喜歡的公益團體,可以加我的Line:lovelife0319,告知我你特別想要捐款給你喜歡的公益團體。

想要隨喜贊助支持的你,你可以透過刷卡贊助,金額$30~$60以上不限制:https://pse.is/go-giving或者掃描以下QRCode刷卡贊助作者稿費,祈願我們一起成長,一起奉獻,為社會創造善的力量!你可以免費幫我點5次LIkeCoin的拍手,讓我有一點點稿費可以繼續為你寫更多更有價值的文章!若覺得文章對你有幫助,歡迎你按下「拍手」,給與鼓勵並分享給朋友,或是「Follow」我,讓我們有更多交流的機會。

你的拍手是我持續分享與創作文章的原動力按住拍手「5秒」,表示閱讀完,覺得不錯,給一個愛的鼓勵按住拍手「7秒」,表示你覺得這篇文章對你在學習上有幫助按住拍手「10秒」,想看多一點類似的文章,我會多為你寫相關文章按住拍手「10秒以上」,覺得文章很棒(手比愛心)136Morefrom黃興育Follow喜歡商業、銷售、行銷、客服、管理的經理人與英文自學的教學者。

Lovepodcastsoraudiobooks?Learnonthegowithournewapp.TryKnowableGetstarted黃興育28Followers喜歡商業、銷售、行銷、客服、管理的經理人與英文自學的教學者。

FollowRelatedLivestreamyourDJIDronewithAmazonIVSHaveyoueverwishedyoucouldshareyourdronefootageinrealtime,anywhereintheworld?AmazonIVSmakesthatpossible.[PandionLetters] — Banda’sGroveWebsite&Tiers!DateNightintheLooneyBinIwasstandingintheshower,absent-mindedlytracingsoapycirclesandfigure-eightswiththeloofah,contemplatingonwhetherornotI…QuGramming,anIndonesianProgrammingQuizAppHelpStatusWritersBlogCareersPrivacyTermsAboutKnowable



請為這篇文章評分?