中西醫都比不上的背痛自救法！醫師：2招解救肌筋膜症候群

許嘉麟醫師☀肌肉拉傷☀「這邊，就是這邊很痛！」門診常常會聽到肩友努力指著背部，很想表達這個總是疼痛位置，但又不知道怎麼說，這個背部常疼痛的 ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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（編輯推薦：滾一滾、按一按！2訣竅用網球放鬆筋肉，在家自己30秒解痠痛） 訂閱早安健康電子報，不錯過最新健康資訊！還有最新Podcast上架通知唷！ 肌筋膜症候群，只能自救 在「肌筋膜症候群」這個疾病上，無論是西醫或是中醫，都比不上肩友自己自救。

此疾好發在年輕女性，特別是久坐的上班族，我們在宮庭劇上看到的皇后的「頭風」，也多半是其症狀，發作起來，會疼痛難耐、想吐，時不時從背部到太陽穴，整條都在抽痛，嚴重到會讓人害怕自己得了腦瘤。

而治療的方式，就是自己訓練肌力、改變生活型態，任何的醫師給予的治療，若是無生活型態的改變的配合，都不能真正治本。

向小學生學習，打鐘就「下課10分鐘」 上班族為了生活，必需固定在位置上不能到處跑，一時之間要改變工作也是萬分困，有個非常簡單又有效果的方式，就是「向小學生學習」。

小學上課大概50分鐘會下課十分鐘，讓小朋友出去跑跑跳跳，而成年後，反而是一工作就坐到腰酸或是尿急才起來，難怪累積這麼多現代文明病。

手機上有許多APP可以幫助定時，時間到了會有聲響或是畫面提醒，屆時起來動一動、伸個懶腰，避免腰酸背痛產生，雖然暫停了十分鐘，但能夠保持身體靈活，就不會因為背痛再來花錢花時間來看復健科，反而工作效率會更高。

狹小空間也OK，椅子就能放鬆腰背 起身後，在辦公室可以跟同事一起拉拉腰背，特別是需要打一整天電腦的行政、設計師、電腦工程師，伸展後，人也會覺得比較有精神的喔！ 作者簡介：許嘉麟，輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。

專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。

許嘉麟醫師臉書粉絲專頁、 復健科許嘉麟醫師行醫點滴網站 看了這篇文章的人，也看了... 肩胛膏肓痛，頭痛跟著來！頸肩酸痛筋膜放鬆這樣做 解救痛入膏肓的肩背痛！躺著做一招胸椎操馬上鬆開50％ 關鍵字： 許嘉麟醫師 背痛 肌筋膜 肌肉拉傷 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 劉德華、張忠謀、英國女王都愛它！第一名早餐食材是… 水煮蛋瘦身法！早餐吃水煮蛋，十天自然瘦下2公斤 喝咖啡反而增壞膽固醇還致癌？中研院院士伍焜玉：與咖啡泡法有關 她輕度脂肪肝竟直接跳肝癌！預防肝病變4件事別再拖 紅茶新配方！1天3杯輕鬆甩掉內臟脂肪又安眠 飛蚊症恐導致失明！飛蚊症治療3招預防惡化 看更多〉 喝咖啡反而增壞膽固醇還致癌？中研院院士伍焜玉：與咖啡泡法有關 愛長痘少碰乳製品、B3防黑斑現形！營養師教8關鍵吃出好膚質 4種可能致癌的環境荷爾蒙！除了少喝瓶裝水還有3件事減少毒害 好睡養肝血、泡腳滋腎氣，中醫養髮術逆轉掉髮危機！ 少掉飽和脂肪、多補進纖維！5種蔬食免吃蛋也能補足蛋白質 投資20年，卻發現根本沒賺錢！他領悟4個經驗法則存夠退休金 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)