【健身無難度】籃球Footwork擺脫防守學做場上的爆旋陀螺

籃球進攻基本上都會提及「三脅勢」，就是為了讓自己在面首防守者的時候可以有更多選擇；而步法（Footwork）方面，也是可以配合其中。

小時候學籃球第一 ... 港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇抗疫生活教煮親子寵物職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像社區伙伴請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報Jumper【健身無難度】籃球Footwork擺脫防守　學做場上的爆旋陀螺【健身無難度】籃球Footwork擺脫防守　學做場上的爆旋陀螺體育JumperJumper【健身無難度】籃球Footwork擺脫防守　學做場上的爆旋陀螺撰文：張倩儀出版：2020-06-0618:45更新：2020-07-2817:58進攻是籃球員普遍最熱衷的事，起手的當下，期待着拋物線後擦過籃網的聲音，這種成功的快感確是讓人上癮。

問題是，如何讓自己進攻能力更強？《Jumper》再次邀請到「Strive」的創辦人、現為甲一東方龍獅和協恩中學的體能教練William，教大家各種體能訓練，從身體不同肌肉到籃球應用，隨時隨地都可以變得更強。

從過往的8集，學到了不少體能和基本功上運用，是時候在實戰用的步法下苦功。

最常見的進攻手段不外乎鏟籃和射波，只要將籃球拋入籃框就為之成功；但在接觸到籃框前，面前有5個對手對手中的球虎視眈眈，要入球先要保護好球再擺脫對手，再來才是你的命中率。

籃球進攻基本上都會提及「三脅勢」，就是為了讓自己在面首防守者的時候可以有更多選擇；而步法（Footwork）方面，也是可以配合其中。

小時候學籃球第一件事就要習慣不能走步，因此而有了軸心腳的概念。

軸心腳運用（Pivoting）除了是一種籃球玩法上限制，也是幫助自己「解圍」的技巧。

軸心腳的Footwork運用和傳球技巧對於後衛打法，在球場上偏矮小的球員相當有用，面對「高佬」也不用怕失誤。

軸心腳的運用大多都是想在限制下擺脫對手的防守，最好的情況就是「愚弄」對手，將對手轉到自己身後。

（楊宇翹攝）前轉身（FrontPivot）1.從罰球線出發控球前進，在籃底下雙腳跳停，使兩腳均可做軸心腳2.雙手保護球，想像自己面前是高大的中鋒防守未順利上籃3.跳停後，選擇其中一腳作軸心腳，並向腳尖轉身4.想像防守者仍在面對阻擋傳球路線，習慣做一下傳球假動作5.假動作能有效引對手重心移動，以防被抄截6.非軸心腳可以向前跨步並傳球予隊友將空間變大後，除了自己的進攻選擇更多，也是最好的機會傳球，重新發動攻勢。

（楊宇翹攝）後轉身（ReversePivot）1.做法與前轉身大致相同，惟轉身的方向不同，後轉也是從罰球線出發控球前進，在籃底下雙腳跳停2.雙手保護球，想像自己面前是高大的中鋒防守未順利上籃，或是被對手90度包夾3.跳停後，選擇其中一腳作軸心腳，並向腳跟轉身，拉開更多空位4.想像防守者仍在面對阻擋傳球路線，習慣做一下傳球假動作5.假動作能有效引對手重心移動，以防被抄截6.非軸心腳可以向前跨步並傳球予隊友，手腳同時護球傳球也有技巧，習慣留意對手的防守位置和動作，假動作就是很好的協助。

（楊宇翹攝）拿殊式轉身傳球（SteveNashseries）1.從罰球線出發控球前進，在籃底下雙腳跳停同時180度轉身，使兩腳均可做軸心腳2.同時雙手護球約放於胸前3.非軸心腳帶動一個小跳步，約轉270度，同時形成跨步；軸心腳不離地，由腳尖轉方向4.想像對方在自己轉身後就會在身後，因此不用再一次跨步就可以傳球場上的技巧不同於肌肉的訓練，不是指定的次數就可以練成，Will建議大家可以每邊5下並做3組，若想加強肌肉對動作的記憶也可以多做，或在對戰中使用。

3個動作有咩要注意？（按圖放大）：+2不妨趁機重溫拿殊場上英姿（按圖放大）：+4 籃球健身簡易健身健身教練