吃對食物補充營養，不靠藥物治療也能改善＆預防掉髮危機！

不吃藥也能改善＆預防掉髮的有效方法 · 改掉熬夜、睡眠不足習慣有充足的睡眠能活化副交感神經，讓生長激素大量分泌，有助於毛髮生長及強化毛囊，就能減少掉 ... 掉髮太困擾怎麼解？改掉生活壞習慣、吃對食物補充營養，不靠藥物治療也能改善＆預防掉髮危機！ Yahoo時尚美妝編輯群 2021年09月30日 透過生活習慣調整、飲食均衡從裡到外養護秀髮改善落髮問題（圖：GettyImage) 如果你也深受掉髮困擾，每次洗完頭、梳完頭頭髮就掉一堆，無時無刻都能在家裡各個角落發現散落各處的落髮，每天有撿不完的頭髮太煩人了！不管掉髮困擾已經是你長久的困擾，或是近期突然頻繁發生，都該好好認識掉髮原因與找到預防改善方法，先別急著找預防落髮的洗護品，先來看看為大家整理關於掉髮的疑難雜症，用對的方法改善掉髮才是正解！ 文：Yahoo時尚美妝編輯群圖：GettyImage 👉有掉髮困擾的人必看！快檢查洗髮精裡有沒有「這個東西」最重要！ 👉超怕會禿頭！「最美校花」簡廷芮嘆「產後掉髮」好崩潰，常吃這５種食物讓頭髮長回來 每日掉髮50-100根屬於正常的生理代謝 頭髮的生長週期分為生長、退化、休止三個階段，人體正常情況下約有90%的頭髮處於生長期，有5～10%的頭髮則處於退化期。

其實每天掉髮是很正常的代謝現象，掉髮量通常為50-100根，但如果感覺掉髮量突然變多（持續掉髮150根以上）、髮絲變得纖細脆弱、或是感覺分線、髮旋部分變得更加明顯等症狀，就應該好好檢視掉髮原因，並立即尋求改善。

每天掉髮50-100根其實都是正常的代謝現象（圖：GettyImage) 👉掉髮怎麼辦？全智賢親授正確洗頭四步驟，洗髮精要用xx才能養出好髮質 心理、生理異常皆是引發掉髮的關鍵因素 除了男性注重掉髮問題，也有許多女生也面臨著掉髮的症狀，幾乎每10人就有7人有掉髮困擾，造成的原因其實很多，有來自身體生理因素，也有來自壓力、心理因素，當然外在的環境、飲食及生活習慣等，也都是導致掉髮的關鍵原因。

現代人最常見的掉髮原因： 遺傳性掉髮遺傳性掉髮通常又稱為雄性禿，與雄性賀爾蒙有關，間接影響毛囊合成蛋白質，使頭髮無法順利生長，進而毛囊萎縮引發掉髮。

營養失調掉髮蛋白質是組成頭髮的最關鍵之一，如果長期缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素B或E，就有可能造成頭髮養分不足所以變得脆弱。

像是不少年輕女性就因長期不當減重而引起異常掉髮。

偏食也是引起掉髮的一大關鍵原因（圖：GettyImage） 代謝異常掉髮自律神經失調、缺鐵性貧血、多囊性卵巢症候群等問題，或甲狀腺過多、過少症狀讓新陳代謝出了問題，都會直接影響掉髮，這類型建議尋求專業醫師幫助。

皮膚發炎掉髮脂漏性皮膚炎是最常發生在頭皮上的發炎型疾病，常會產生微黃色油膩的大塊皮屑，而皮屑增生有助於細菌大量繁殖，進而引發頭皮發炎感染產生掉髮現象。

體內新陳代謝變差就有可能長不出新生髮（圖：GettyImage) 生活壓力掉髮遭遇突發性重大事件、工作壓力大、情緒起伏不定或長期處於焦慮狀態，這些情緒都會直接影響生理運作，導致內分泌失調或賀爾蒙混亂而出現掉髮。

生理疾病掉髮如患有重大疾病、大手術，或長期服用特定藥物等情況，也可能促使毛囊進入休止期，而引起短時間內大量掉髮的狀況。

忙碌的現代人最大的掉髮原因都來自於精神壓力異常（圖：GettyImage） 產後掉髮生產後體內的雌激素快速下降，造成頭皮毛囊代謝速率大增，同時進入毛髮休止期，所以也會大量掉髮，不過通常在產後6～9個月後掉髮情況就會慢慢改善。

不良作息掉髮習慣性失眠、長期熬夜、喜愛菸酒、缺少運動等生活不良習慣，會讓毛囊脫落的量變多、速度變快，而毛囊的增生速度遠比不上，所以成為明顯的掉髮現象。

不良作息、沒有充足的睡眠都有可能打亂生理機能正常發揮（圖：GettyImage） 👉夏日乾枯掉髮？髮型師傳授正確洗髮、護髮步驟，洗髮前多一步減少掉髮，髮根更蓬鬆豐盈 其他引起掉髮的生活壞習慣： 洗完髮沒有吹乾。

長期下來容易讓毛囊阻塞、頭皮滋生細菌，不但長不出新髮，也會造成脫髮的危險，頭皮也容易敏感搔癢。

梳頭應由下往上梳。

梳頭最好是由下往上梳，先梳開下面容易打結的部分，再由上往下順梳就能避免頭髮拉扯。

長期維持緊繃的髮型。

尤其是高馬尾、丸子頭這種需高度拉扯頭髮的造型，經常性緊繃會讓毛髮失去彈性、毛囊受損。

洗髮精直接上頭。

最好先將洗髮精擠在手上後，搓出泡後再塗抹在頭髮上，避免有多餘的洗髮精殘留，容易會洗不乾淨。

髮品沒有卸妝乾淨。

特別是有在使用髮際線粉的話，在洗頭前務必先要用卸妝產品卸除乾淨後再進行洗髮動作。

常熬夜、常吃刺激性食物。

要保持充足的睡眠才能正常分泌出生長激素，促進毛髮增生；刺激性食物容易讓毛囊發炎、阻塞引發脂漏性皮膚炎，加重掉髮問題。

切勿濕髮放到自然乾，或洗髮精直接抹上頭（圖：GettyImage） 👉頭皮發炎紅腫、痘痘長不停？髮型師公開正確「居家頭皮護理」方式，出油掉髮通通out 👉敏感頭皮洗髮精要慎選！專家教你用一把梳子檢測頭皮是否健康，別跟80%人犯一樣的錯 👉頭皮老了你還不知道？落髮、微禿、頭皮泛紅癢、扁塌都有可能是警訊！ 不吃藥也能改善＆預防掉髮的有效方法 了解了能引起掉髮的可能原因後，最重要的就是如何改善及預防，針對偶發性掉髮及掉髮情況較輕微的情況，可透過調整日常生活、頭皮養護及改善飲食，以不吃藥的方式減緩掉髮發生，如掉髮情況未得改善甚至更加嚴重，一定要找專業醫師諮詢治療。

日常預防＆改善掉髮的生活小技巧：除了前面說的生理、心理因素能直接或間接造成掉髮現象外，很多沒注意到的日常習慣往往也是讓頭髮變得脆弱的隱形殺手，這些無意識的生活壞習慣看看你中了幾樣？ 改掉熬夜、睡眠不足習慣有充足的睡眠能活化副交感神經，讓生長激素大量分泌，有助於毛髮生長及強化毛囊，就能減少掉髮的問題。

避免長期綁馬尾、丸子頭髮型馬尾、辮髮、丸子頭這樣拉扯頭髮的造型一整天下來容易讓頭髮斷裂、毛囊受損，要適時地讓毛囊們休息一下。

避免過度辛辣、油炸食物攝取辛辣、油炸食物容易引起動脈硬化等老化現象，讓頭髮無法正常吸收養分，所以容易掉髮，切記要均衡飲食且長補充維生素。

避免長期吃刺激性食物，或讓毛囊無法呼吸的緊繃髮型（圖：GettyImage) 沒有正確清潔頭皮頭皮就跟皮膚一樣需要基礎清潔保養，長時間不洗頭會容易在頭皮上堆積髒污角質，或是潤髮及護髮品直接塗抹在頭皮上，會讓沖洗不乾淨的殘留物阻擋了毛囊呼吸的空間，久了代謝也就變差了。

改掉扭轉、拉扯頭髮小動作很多人有習慣性撩髮、扭轉髮等玩頭髮的小動作，可能是種舒壓的作用，但不自覺得行為也為容易拉扯頭髮與毛囊，使他們漸漸失去彈性。

減少使用電棒、熱產品為了要做出美美的造型，吹風機、電熱棒、直髮夾等都是平時愛用品，不過這樣的高溫容易直接傷害頭髮，不僅毛鱗片受損，長期使用會讓頭髮變脆弱。

日常應保持適量運動每天有適當的運動可以保持血液循環良好，毛髮就會更容易接收到所需的養分，每天也要大量地喝足水，增加代謝有助於毛髮回復到正常生長週期。

平時的造型工具或無意識的小動作都可能傷害頭髮（圖：GettyImage） 👉換季惱人的頭皮屑、乾癢、落髮該怎麼辦？專家透露不管男女，都要用對洗髮精和這樣護頭皮才能避免『雪花隨風飄』！ 👉原來狂掉髮都是因為洗頭方法不正確？模特兒私藏10個「不易掉髮的洗頭技巧」 改善掉髮秘招！頭皮按摩有助血液循環強化毛囊 改善與預防掉髮的方法有很多種，就中醫的角度來說，頭部氣血循環不佳，連帶頭皮健康受影響，必須先疏通頭部經絡才能有效地預防掉髮。

尤其可先從頭上找到神庭穴、百會穴、風池穴、角孫穴加以按摩減輕頭部壓力，其他還有手腕內側的內關穴、腳踝處的三陰交穴，及腳掌處的太衝穴等，都能促進氣血循環、疏肝理氣，有助緩解焦慮情緒。

記住幾個重要的穴位，平時多按摩可幫助頭部血液循環通暢（圖：GettyImage） 多按摩頭皮上的三大生髮穴有助於改善、預防落髮現象： 每天簡單的頭皮按摩5個步驟，促進血液循環： 👉頭皮越洗越油？韓國醫生曝「222洗頭法」6分鐘徹底洗淨頭皮，還能防止掉髮！ 👉最近頭皮很癢？換季落髮、頭皮屑、敏感癢等狀況慢慢浮現！中醫透露這樣做就對了！ 預防掉髮日常該補充的維生素、礦物質 有時掉髮狀況發生多為身體裡缺少某些維生素及礦物質所以起，足夠的維生素能幫助促進生理循環，以及增強身體吸收其他營養素的效率，進而協助代謝、增進血液循環等作用。

以下這些必須的維生素建議平時多補充，對於改善及預防掉髮會很有幫助。

日常飲食要多留意特有維生素與礦物質，能達到有效健髮效果（圖：GettyImage） 預防掉髮的礦物質－鐵健康的毛囊需要充足的氧氣，這傳送過程中就需要紅血球的大力幫忙，補充鐵質能有助於製造紅血球產生，能有效預防掉髮，也能改善貧血問題。

食物來元：瘦肉、紫菜、魚類、深綠色蔬菜 預防掉髮的礦物質－鋅鋅參與人體中許多物質的代謝過程息息相關，也能幫助細胞複製、組織修復與生長，建議平時補充增強新陳代謝，也能提升免疫功能。

食物來源：牡蠣、蟹、貝類、堅果、全穀類、紅肉、乳製品 預防掉髮的礦物質－硒感覺很陌生的硒元素其實有很好的抗氧化效果，清除體內過氧化物，可以改善頭皮血液循環不良、提早老化的掉髮狀況，是絕不可缺少的關鍵礦物質。

食物來源：巴西堅果、大蒜、海鮮、木耳、南瓜 紅肉擁有豐富的鐵質，建議每週都要攝取適量（圖：GettyImage） 預防掉髮的維生素－AA是儲存在肝臟裡的脂溶性維生素，它對生長發育、免疫系統的維護等有很好的作用，建議補充適量即可，如果攝取太多反而會有中毒危險。

食物來源：乳製品、紅蘿蔔、豬肝、綠葉蔬菜、橘/黃色蔬菜 預防掉髮的維生素－B群要長頭髮我們都知道要多吃蛋白質，而足夠的維生素B群能促進蛋白質分解，因此對於頭皮及毛髮吸收養分會更有事半功倍的效果。

食物來源：貝類、鮭魚、納豆、鯖魚、牛奶、糙米、綠色蔬菜、內臟類 預防掉髮的維生素－E維生素E不足會產生過氧化脂質，容易讓頭皮變得粗糙，也會傷害髮根引起掉髮，平時多攝取能增加血液循環的功能，使毛髮更強韌健康。

食物來源：堅果、鰻魚、杏仁、酪梨、金桔、橄欖、植物性油脂 堅果與酪梨也是超級健康的食材之一，當作輕食也很適合（圖：GettyImage） 👉有落髮、禿頭、頭油味煩惱的你必看！日本皮膚科醫生頭皮護理的18個技巧 👉掉髮掉不停、白頭髮狂長！營養師傳授不同的頭髮困擾，可以靠這樣吃補救 超簡單！在家也能DIY預防掉髮的健康料理 在家自己動手做料理除了吃得健康安心，也能真材實料地補充到身體真正所需的營養素，幾種推薦簡單不費時就能完成的健康輕食，不但美味也能攝取蛋白質、維生素及礦物質，幫助改善及預防掉髮問題，也是很優的天然護髮品喔！ DIY黑豆茶是最好的護髮產品： 健康輕食！酪梨蔬菜雞蛋沙拉卷清爽開胃又營養（中文字幕）： 低熱量的堅果系零食。

無花果＆蜂蜜堅果（中文字幕）： 延伸閱讀： 👉「愛不是改變對方，而是在旁守護！」梁朝偉、劉嘉玲維繫婚姻靠智慧，情牽30年的愛情10金句 👉胖圓臉永別！小臉韓系短髮、瀏海、中長髮範本一次看，最適合命定款中選 👉香奈兒2021新包盤點！16款小香話題包款♡時髦經典黑、可愛羊毛包…雙CLOGO小錢包3萬初入手 🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶各種辛辣話題等你來聆聽！ Podcast👉https://apple.co/3tkTMMU Spotify👉https://spoti.fi/3xGQabv Soundon👉https://bit.ly/2Rkdpr0 美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews2022上半年腕錶市場「8大事件回顧」！韓星代言一把抓、Omega×Swatch粉絲搶破頭...鐘錶大小事一次了解！bella儂儂好入手平價精品水桶包！NT.一兩萬收COACH、LONGCHAMP、TORYBURCH容量超可以！LOOKin台北7間「二手/古董家具行」等你去挖寶！RETROSTUDIO、56deco…歐風、美式風格通通有，租借道具也可以！bella儂儂 勸敗小姐Shopping 秋冬HOBO包超生火！原來HOBO包風格這麼多變、收納空間這麼好裝，通勤或約會超級必備！ 秋冬HOBO包超生火！原來HOBO包風格這麼多變、收納空間這麼好裝，通勤或約會超級必備！ 秋日穿搭必備單品TOP8！百搭衛衣、時髦襯衫、顯瘦洋裝…秋裝狂殺1起，滿一件結帳再85折 【潮流#tag】護髮產品怎麼挑？潤髮乳、水髮膜、髮膜、髮油...哪種適合你？關鍵重點一次告訴你 日本萬聖節零食推薦！不給糖就搗蛋～超萌限定包裝、特殊款口味通通都錯過就買不到啦！ 日本萬聖節零食推薦！不給糖就搗蛋～超萌限定包裝、特殊款口味通通都錯過就買不到啦！ 特別推薦Special逆齡髮色的關鍵秘密：生命之果椰棗中的「麥拉寧」黑科技 內衣折扣中 看更多 妳可能還會想看 0.40979909896851