營養師曝「水餃熱量排行榜」韭菜最可怕！「6撇步」避肥胖陷阱

營養師高敏敏還為大家精算吃水餃的熱量，表示：「加一碟30g醬油，熱量多27kcal，加一碟30g醋，熱量多11kcal」，她還提到如果不小心吃到熱量最高的「韭菜 ... 搜尋 直播 爆料 facebook粉絲團 民視新聞twitter 下載AndroidAPP 下載iPhoneAPP 罷免趙少康補選彭帥疫情李靚蕾四大公投台南王力宏天氣預報TomScottR.PLeaguemikeMichaelM.JohnE. 即時熱門快新聞政治娛樂財經房市生活國際社會體育熱門網搜旅遊科技汽車時尚美食健康氣象運勢P.LEAGUE+台灣演義新聞觀測站英語新聞異言堂工商好消息 即時熱門快新聞政治娛樂財經房市生活國際社會體育熱門網搜旅遊科技汽車時尚美食健康氣象運勢P.LEAGUE+台灣演義新聞觀測站英語新聞異言堂工商好消息 首頁 營養師曝「水餃熱量排行榜」韭菜最可怕！「6撇步」避肥胖陷阱 夢想家110：76領航猿　以第二種子晉季後賽22:06因應疫情變化桃捷5/28起直達車離峰時間停駛17:02不只愛美才要防曬！防範皮膚癌　簡單3秘訣防曬更確實22:59倒賺$5000萬，史上新高！立即享有6大省稅方案(點我看)14:27烏外長籲西方軍援　車臣領導人嗆：下個收拾波蘭22:05快新聞／展現捍衛台海決心！國軍東部海空操演　各式飛彈試射超震撼畫面曝23:08烏總統批俄拿糧食當賭注引發國際糧食危機00:04國道1麻豆段5車連環撞　乘客一度受困3人輕傷23:16快新聞／雨彈夜間襲台！9縣市大雨特報　山區慎防坍方落石22:29梅雨季掰！萬元除濕機，免費送到家！安心宅家購(點我看)14:28快新聞／布林肯譴責中國對台脅迫　國台辦氣炸嗆：絕不放棄使用武力22:08研究：飲酒會削弱免疫系統　恐增加COVID-19感染風險01:00大武拉力賽週六登場　廖老大駕千萬跑車揭序幕22:54中市普發2至12歲兩篩劑逾30萬人可領18:00與中國別苗頭！　國軍公布陸海空飛彈射擊畫面23:33裸視3D恐龍就在你身旁　侏儸紀世界元老回歸22:32許富凱演唱阿紡洗衣店主題曲勞動節向勞工致敬00:00徐巧芯違停爭議　北市警公開密錄器畫面23:31彭佳慧確診康復首次彩排　與最佳新人壞特合作22:03王鴻薇發淹水文轟林靜儀　陳柏惟抓包「貼舊照」23:25 營養師曝「水餃熱量排行榜」韭菜最可怕！「6撇步」避肥胖陷阱 2021/07/2118:20:51 熱門專題 營養師高敏敏曝「水餃熱量排行榜」，教民眾6個小撇步避開肥胖陷阱。

（圖／高敏敏提供） 生活中心／丁雅芳報導近來防疫宅家，許多家庭必囤的糧食就是「水餃」，在家煮起來方便又快速，許多人覺得水餃是水煮的，感覺熱量很低，就忍不住一口接著一口，但如果吃錯餃子，容易踩到「肥胖地雷」。

營養師高敏敏在臉書粉專中分享「水餃熱量排行榜」，教大家如何避免掉入熱量陷阱中。

營養師高敏敏在臉書分享「水餃熱量排行榜」，包含12種口味的水餃。

（圖／高敏敏提供）營養師高敏敏在臉書分享的「水餃熱量排行榜」，包含以下12種口味的水餃：●韭菜水餃69kcal●辣泡菜水餃56kcal●韭菜鮮蝦55kcal●韭黃豬肉54kcal●咖哩水餃53kcal●高麗菜鮮蝦52kcal●高麗菜鮮肉50kcal●雞肉水餃49kcal●玉米水餃49kcal●干貝水餃49kcal●鮮蝦水餃48kcal●蔬菜水餃36kcal(以上水餃熱量為每一顆約30g之估值)營養師高敏敏還為大家精算吃水餃的熱量，表示：「加一碟30g醬油，熱量多27kcal，加一碟30g醋，熱量多11kcal」，她還提到如果不小心吃到熱量最高的「韭菜水餃」，「一顆水餃熱量就快70大卡，4顆就等於一碗飯，吃10顆直接就是一顆便當熱量，還可能有營養不均的問題」。

因此高敏敏建議大家吃水餃可以注意以下6個「小撇步」：水餃口味可混搭，有蔬菜的、有肉的，平均一下食物類別。

選擇純海鮮的料，優於肥絞肉的。

建議男生一餐吃10顆內、女生8顆內為佳。

搭配一碗蔬菜湯，像是紫菜蛋花湯就不錯（請避免勾芡的酸辣湯、濃湯，湯的油脂多熱量會更爆）。

因為現在的水餃都很夠味了，儘量不沾醬，來減少鈉含量對腎臟負擔。

自己動手包餃子，選擇瘦的後腿肉，混合多汁的蔬菜，如絲瓜、香菇等，也能創造爆汁的口感。

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