「吊單槓」、「腰椎牽引」真的能拉開腰椎嗎？ - 運動視界

如果說牽引根本拉不開骨頭，那背後的原理、對身體的改變是什麼？ 標籤:拉腰, 腰椎牽引, 吊單槓, 腰痛, 下背痛, 神經壓迫, 椎間盤突出. 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 商益 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 士奇傳播 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 「你這個是腰椎狹窄、壓迫神經，要去拉腰」「回去吊單槓或倒吊機，可以把椎間盤擠回去」腰椎牽引真的能「拉開脊椎」，其實是我一直抱持疑惑的，有些下背痛的病人做完的效果很好、也有人做完更痛。

如果說牽引根本拉不開骨頭，那背後的原理、對身體的改變是什麼？.1.什麼是拉腰/腰椎牽引（Lumbartraction）？復健科、骨科診所裡，躺著一排排、都綁著腰帶的人，這樣的場景應該蠻常見的。

它不是刑具，是俗稱的「拉腰」或「腰椎牽引」，一種物理治療儀器，透過外力將腰部做一個拉開、牽引的動作。

.2.腰椎牽引能把「脊椎拉開」？造成腰痛的原因真的數不清，我們也常看到X光片上的脊椎狹窄，就認為是壓迫到神經、關節炎。

因此，我們也推斷「增加脊椎間的距離，能減少壓迫、擠壓」。

然而，整理過去的研究，腰椎牽引設定的拉力，要至少體重的一半或一倍以上，才能拉開脊椎間2mm的距離。

牽引時，光是要抵消掉「床本身的摩擦力」以及「下半身的體重」就已經需超過體重的一半了，剩下的拉力才能傳遞到病患的身體上。

普遍診所設定的拉力多在「體重的1/4到1/2」，所以能不能把「脊椎拉開」或效果是不是來自「脊椎骨之間的距離增加，而減輕壓迫」，我是存疑的。

.3.吊單槓能把「脊椎拉開」？有許多人，當中包括醫師或治療師，會建議吊單槓，因為能「放鬆腰、把脊椎拉開」。

這樣的說法我認同一半，我認為吊單槓「有可能放鬆腰」，但對部分人反而會更不舒服，主要原因有兩個： 腰椎處在的姿勢被吊著時，因為重力、軟組織張力的影響，腰椎多會處在「過度前凸（hyperlordosis）」的姿勢，過度前凸會讓腰椎類似卡住、更不容易被拉開，這也是為什麼在復健科做牽引時，膝蓋會被抬高，就是要避免腰椎前凸、處在一個更好被拉開的姿勢。

再來，過度前凸時，是讓腰部肌群處在較縮短、緊繃的位置，就像許多穿高跟鞋、久站的人，都容易下背緊繃跟痠痛，因為高跟鞋會使腰椎更容易前凸。

腰椎接受到的拉力吊單槓確實用「體重」將身體拉開，但無法確定「這個拉力的比重，分佈在哪個身體部位」，相較之下，腰椎牽引機是固定腋下及腰部的位置，「較有機會」將拉力侷限在腰部。

再者，就像前面所提到的，真的要將「脊椎拉開」，需要的重量非常重。

.4.為什麼牽引、吊單槓會比較舒服？會更痛？從過去研究及我的觀點，牽引、吊單槓的效果可能來自「伸展、放鬆周遭的肌群」，許多人下背痛的原因可能源自「軟組織、肌肉緊繃」而非「椎間盤突出、腰椎狹窄、壓迫神經」等。

因此，若療效可能是來自「緩解軟組織的緊繃」而非「拉開了脊椎骨之間的距離」，但是因為減少肌肉的緊繃，而間接減少壓迫是有可能的。

最後要提醒，有些人是不適合拉腰的。

肌肉不自主地緊繃或痙攣（spasm），有時候是種保護機制，想要讓受傷的部位維持一定的穩定性，這時強行伸展或拉開肌肉，可能會引起更劇烈的疼痛，就像是拔河一樣，我們常誤以為伸展時，身體會乖乖聽話，叫肌肉放手不要出力，讓我們能贏得比賽，但身體會緊繃多有背後的原因，而用意常是「保護身體」。

. ..『​希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師Facebook粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格 #拉腰#牽引#吊單槓#倒吊機#腰痛#下背痛#物理治療#復健#骨科#神經壓迫#椎間盤突出#關節炎#狹窄#腰椎#脊椎#重訓#物理治療師#肌力與體能訓練師#陳曉謙#lumbar#traction#lowbackpain#physiotherapy#physicaltherapist#rehabilitation#herniation#stenosis      請繼續往下閱讀 標籤 拉腰 腰椎牽引 吊單槓 腰痛 下背痛 神經壓迫 椎間盤突出 陳曉謙,PT,MSc,CSCS 名人堂 最新文章 動作問題都是「核心沒力、肌肉太緊」的錯嗎？是否看到黑影就開槍？ 想增加柔軟度、想要暖身，要做什麼樣的伸展？ 下背痛應該做「低強度動作控制訓練」還是「高強度肌力訓練」？ 你可能有興趣的文章 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 健康生活 健身運動 奧運舉重金牌教練來解答：一般人適合練舉重嗎？ 健康生活 傷害預防 半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段! 健康生活 傷害預防 抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段 健康生活 傷害預防 《這樣解痛，才是聖經！！》生活中9大地雷拉筋動作 健康生活 傷害預防 『舉起手就會痛』－淺談肩夾擠症候群 健康生活 健身運動 練完重量訓練後全身痠痛到不行我該怎麼解決？ 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們