為什麼一直「掉髮」？教你從對的食物、正確作息預防「掉髮 ...

1.洗完髮沒有吹乾。

長期下來容易讓毛囊阻塞、頭皮滋生細菌，不但長不出新髮，也會造成脫髮的危險，頭皮也容易敏感搔癢 ... Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 PredragPopovskiGettyImages 如果你也深受掉髮困擾，每次洗完頭、梳完頭頭髮就掉一堆，無時無刻都能在家裡各個角落發現散落各處的落髮，每天有撿不完的頭髮太煩人了！不管掉髮困擾已經是你長久的困擾，或是近期突然頻繁發生，都該好好認識掉髮原因與找到預防改善方法，先別急著找預防落髮的洗護品，先來看看為大家整理關於掉髮的疑難雜症，用對的方法改善掉髮才是正解！ 廣告-內文未完請往下捲動 「掉髮」是正常的：每日「掉髮」50-100根屬於正常的生理代謝 頭髮的生長週期分為生長、退化、休止三個階段，人體正常情況下約有90%的頭髮處於生長期，有5～10%的頭髮則處於退化期。

其實每天掉髮是很正常的代謝現象，掉髮量通常為50-100根，但如果感覺掉髮量突然變多（持續掉髮150根以上）、髮絲變得纖細脆弱、或是感覺分線、髮旋部分變得更加明顯等症狀，就應該好好檢視掉髮原因，並立即尋求改善。

「掉髮」原因：心理、生理異常皆是引發掉髮的關鍵因素 除了男性注重掉髮問題，也有許多女生也面臨著掉髮的症狀，幾乎每10人就有7人有掉髮困擾，造成的原因其實很多，有來自身體生理因素，也有來自壓力、心理因素，當然外在的環境、飲食及生活習慣等，也都是導致掉髮的關鍵原因。

現代人最常見的掉髮原因：遺傳性掉髮遺傳性掉髮通常又稱為雄性禿，與雄性賀爾蒙有關，間接影響毛囊合成蛋白質，使頭髮無法順利生長，進而毛囊萎縮引發掉髮。

營養失調掉髮蛋白質是組成頭髮的最關鍵之一，如果長期缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素B或E，就有可能造成頭髮養分不足所以變得脆弱。

像是不少年輕女性就因長期不當減重而引起異常掉髮。

代謝異常掉髮自律神經失調、缺鐵性貧血、多囊性卵巢症候群等問題，或甲狀腺過多、過少症狀讓新陳代謝出了問題，都會直接影響掉髮，這類型建議尋求專業醫師幫助。

皮膚發炎掉髮脂漏性皮膚炎是最常發生在頭皮上的發炎型疾病，常會產生微黃色油膩的大塊皮屑，而皮屑增生有助於細菌大量繁殖，進而引發頭皮發炎感染產生掉髮現象。

生活壓力掉髮遭遇突發性重大事件、工作壓力大、情緒起伏不定或長期處於焦慮狀態，這些情緒都會直接影響生理運作，導致內分泌失調或賀爾蒙混亂而出現掉髮。

生理疾病掉髮如患有重大疾病、大手術，或長期服用特定藥物等情況，也可能促使毛囊進入休止期，而引起短時間內大量掉髮的狀況。

產後掉髮生產後體內的雌激素快速下降，造成頭皮毛囊代謝速率大增，同時進入毛髮休止期，所以也會大量掉髮，不過通常在產後6～9個月後掉髮情況就會慢慢改善。

不良作息掉髮習慣性失眠、長期熬夜、喜愛菸酒、缺少運動等生活不良習慣，會讓毛囊脫落的量變多、速度變快，而毛囊的增生速度遠比不上，所以成為明顯的掉髮現象。

其他引起掉髮的生活壞習慣：1.洗完髮沒有吹乾。

長期下來容易讓毛囊阻塞、頭皮滋生細菌，不但長不出新髮，也會造成脫髮的危險，頭皮也容易敏感搔癢。

2.梳頭應由下往上梳。

梳頭最好是由下往上梳，先梳開下面容易打結的部分，再由上往下順梳就能避免頭髮拉扯。

3.長期維持緊繃的髮型。

尤其是高馬尾、丸子頭這種需高度拉扯頭髮的造型，經常性緊繃會讓毛髮失去彈性、毛囊受損。

4.洗髮精直接上頭。

最好先將洗髮精擠在手上後，搓出泡後再塗抹在頭髮上，避免有多餘的洗髮精殘留，容易會洗不乾淨。

5.髮品沒有卸妝乾淨。

特別是有在使用髮際線粉的話，在洗頭前務必先要用卸妝產品卸除乾淨後再進行洗髮動作。

要保持充足的睡眠才能正常分泌出生長激素，促進毛髮增生；刺激性食物容易讓毛囊發炎、阻塞引發脂漏性皮膚炎，加重掉髮問題。

6.常熬夜、常吃刺激性食物。

要保持充足的睡眠才能正常分泌出生長激素，促進毛髮增生；刺激性食物容易讓毛囊發炎、阻塞引發脂漏性皮膚炎，加重掉髮問題。

「掉髮」改善預防的方法：不吃藥也能改善＆預防掉髮的有效方法 了解了能引起掉髮的可能原因後，最重要的就是如何改善及預防，針對偶發性掉髮及掉髮情況較輕微的情況，可透過調整日常生活、頭皮養護及改善飲食，以不吃藥的方式減緩掉髮發生，如掉髮情況未得改善甚至更加嚴重，一定要找專業醫師諮詢治療。

日常預防＆改善掉髮的生活小技巧：除了前面說的生理、心理因素能直接或間接造成掉髮現象外，很多沒注意到的日常習慣往往也是讓頭髮變得脆弱的隱形殺手，這些無意識的生活壞習慣看看你中了幾樣？改掉熬夜、睡眠不足習慣有充足的睡眠能活化副交感神經，讓生長激素大量分泌，有助於毛髮生長及強化毛囊，就能減少掉髮的問題。

避免長期綁馬尾、丸子頭髮型馬尾、辮髮、丸子頭這樣拉扯頭髮的造型一整天下來容易讓頭髮斷裂、毛囊受損，要適時地讓毛囊們休息一下。

避免過度辛辣、油炸食物攝取辛辣、油炸食物容易引起動脈硬化等老化現象，讓頭髮無法正常吸收養分，所以容易掉髮，切記要均衡飲食且長補充維生素。

沒有正確清潔頭皮頭皮就跟皮膚一樣需要基礎清潔保養，長時間不洗頭會容易在頭皮上堆積髒污角質，或是潤髮及護髮品直接塗抹在頭皮上，會讓沖洗不乾淨的殘留物阻擋了毛囊呼吸的空間，久了代謝也就變差了。

改掉扭轉、拉扯頭髮小動作很多人有習慣性撩髮、扭轉髮等玩頭髮的小動作，可能是種舒壓的作用，但不自覺得行為也為容易拉扯頭髮與毛囊，使他們漸漸失去彈性。

減少使用電棒、熱產品為了要做出美美的造型，吹風機、電熱棒、直髮夾等都是平時愛用品，不過這樣的高溫容易直接傷害頭髮，不僅毛鱗片受損，長期使用會讓頭髮變脆弱。

日常應保持適量運動每天有適當的運動可以保持血液循環良好，毛髮就會更容易接收到所需的養分，每天也要大量地喝足水，增加代謝有助於毛髮回復到正常生長週期。

「掉髮」改善秘招！頭皮按摩有助血液循環強化毛囊 改善與預防掉髮的方法有很多種，就中醫的角度來說，頭部氣血循環不佳，連帶頭皮健康受影響，必須先疏通頭部經絡才能有效地預防掉髮。

尤其可先從頭上找到神庭穴、百會穴、風池穴、角孫穴加以按摩減輕頭部壓力，其他還有手腕內側的內關穴、腳踝處的三陰交穴，及腳掌處的太衝穴等，都能促進氣血循環、疏肝理氣，有助緩解焦慮情緒。

「掉髮」預防應多吃的食物：預防掉髮日常該補充的維生素、礦物質 有時掉髮狀況發生多為身體裡缺少某些維生素及礦物質所以起，足夠的維生素能幫助促進生理循環，以及增強身體吸收其他營養素的效率，進而協助代謝、增進血液循環等作用。

以下這些必須的維生素建議平時多補充，對於改善及預防掉髮會很有幫助。

預防掉髮的礦物質－鐵健康的毛囊需要充足的氧氣，這傳送過程中就需要紅血球的大力幫忙，補充鐵質能有助於製造紅血球產生，能有效預防掉髮，也能改善貧血問題。

食物來元：瘦肉、紫菜、魚類、深綠色蔬菜預防掉髮的礦物質－鋅鋅參與人體中許多物質的代謝過程息息相關，也能幫助細胞複製、組織修復與生長，建議平時補充增強新陳代謝，也能提升免疫功能。

食物來源：牡蠣、蟹、貝類、堅果、全穀類、紅肉、乳製品預防掉髮的礦物質－硒感覺很陌生的硒元素其實有很好的抗氧化效果，清除體內過氧化物，可以改善頭皮血液循環不良、提早老化的掉髮狀況，是絕不可缺少的關鍵礦物質。

食物來源：巴西堅果、大蒜、海鮮、木耳、南瓜 預防掉髮的維生素－AA是儲存在肝臟裡的脂溶性維生素，它對生長發育、免疫系統的維護等有很好的作用，建議補充適量即可，如果攝取太多反而會有中毒危險。

食物來源：乳製品、紅蘿蔔、豬肝、綠葉蔬菜、橘/黃色蔬菜預防掉髮的維生素－B群要長頭髮我們都知道要多吃蛋白質，而足夠的維生素B群能促進蛋白質分解，因此對於頭皮及毛髮吸收養分會更有事半功倍的效果。

食物來源：貝類、鮭魚、納豆、鯖魚、牛奶、糙米、綠色蔬菜、內臟類預防掉髮的維生素－E維生素E不足會產生過氧化脂質，容易讓頭皮變得粗糙，也會傷害髮根引起掉髮，平時多攝取能增加血液循環的功能，使毛髮更強韌健康。

食物來源：堅果、鰻魚、杏仁、酪梨、金桔、橄欖、植物性油脂 Women'sHealth美力圈SAY 【延伸閱讀】＞＞保養也要療癒一下！ELEMIS海洋修護三部曲、SABON噴霧、DARPHIN眼唇霜、Pinkoi質感好物...讓居家時光好幸福！＞＞讓直男帥哥超心動的『高級校花臉』、『校花唇』！關鍵就在跟別人不同的好質感底妝和唇妝！※本文由Yahoo奇摩新聞授權轉 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 美髮 李世榮《依法相愛吧》和李昇基合作好養眼！出道25年保養祕訣+10款黑髮造型「男孩風短髮、羽毛丸子頭」 IVE張員瑛可愛爆擊「崔弟劉海」超軟萌！10款女團減齡「胎毛瀏海」整理 廣告-內文未完請往下捲動 韓女星短髮造型10款推薦！「太妍耳廓雙C燙、Lisa率性層次短金髮、金采源一刀剪」修飾臉型又好整理 洗髮完第二天像灰姑娘一樣打回稻草髮？！WH實測「這樣洗」百元抵過千元髮廊，髮絲修護力直撐2天！ 2022「離子夾」網購好評TOP22推薦！ghd無線離子夾、dyson、TYMO...手殘人也能擁有 BLACKPINKRosé出道以來25款髮型盤點「奶茶金、薰衣草紫、玫瑰粉...」堪稱行走髮色範本 「頭皮長痘痘」怎麼辦？皮膚科醫師揭秘原因＋改善方法，再推薦淨化控油洗髮精 2022下半年「瀏海」範本TOP14！氧氣瀏海、漫畫瀏海、羊毛捲瀏海，一剪凍齡又小臉 「染髮」後該用護色、補色還是矯色洗髮精？「染髮」後維持髮色持久秘訣一次教！ 「頭皮護理」3大NG行為，你是否踩雷？加碼「頭皮護理Salon療程」推薦！