易掉髮、頭皮出油好困擾！原來是因為缺乏這些營養

1. 脂溢性掉髮. 脂溢性掉髮也被稱為雄激素掉髮，是現在掉髮最主要的原因，症狀會使頭皮油膩，頭髮光亮、稀疏，或是頭髮乾燥、頭屑較多並且無光澤。

· 2. 閱讀全文0摩天文傳2018年1月3日下午5:00【早安健康／摩天文傳】「我為什麼會掉這麼多頭髮！」你是不是每天看著莫名掉落在地上的頭髮感到驚慌又著急呢？掉髮雖然是正常的生理現象，但是如果不加以關注和護理，也會演變成大問題！關注綜合維生素、微量元素，停止脫序的掉髮現象！✤每天掉多少頭髮是正常的？女性居室的地板上出現最多的東西就是頭髮，女生每天都會掉落很多的頭髮，這個「很多」到底是多少才是安全的範圍呢？正常人每天掉髮的範圍在40-100根以內，屬於頭髮生長周期的自然脫落，不需要過多的擔心。

但是需要注意的是，若是每天早上醒來時枕頭上掉落有比較多的頭髮，並且是有白色的完好的髮根的話，那就表示你的頭髮在健康狀態下出現了異常脫落的現象，就需要加以關注和治療了。

✤頭髮不告而別的九個理由1.脂溢性掉髮脂溢性掉髮也被稱為雄激素掉髮，是現在掉髮最主要的原因，症狀會使頭皮油膩，頭髮光亮、稀疏，或是頭髮乾燥、頭屑較多並且無光澤。

2.神經性掉髮現代人工作學習壓力較大，常常會因失眠、用腦過度或是焦慮憂鬱症等干擾頭髮的健康生長，造成頭髮掉落。

3.化學性掉髮是指有害的化學物質對頭皮組織、毛囊細胞的損害，或是長期服用某一種藥物影響頭髮生長。

比如經常進行染髮、燙髮，而那些染化劑中大多都含有對頭髮有害的化學物質，容易給頭髮帶來嚴重的傷害而導致頭髮脫落。

4.物理性掉髮由於空氣污染引起毛囊的堵塞、有害輻射等引起掉髮。

城市中空氣污染嚴重，長時間使用手機和電腦，也是造成掉髮的原因。

5.年齡性掉髮隨著年齡的不斷增長，人的各個組織和器官的功能衰退，掉髮的速度加快，因此新生的速度變慢就導致頭髮掉落現象嚴重。

6.新陳代謝失衡平衡的新陳代謝結構能夠為頭髮及頭皮層提供充分的營養，維持頭髮的正常生理生長過程。

而一旦新陳代謝系統失衡，就會導致大量頭髮掉落。

((掉髮原因百百種，找到原因對症解決！下一頁一張表格告訴您))7.內分泌失調內分泌系統調節人體的各項生理活動，維持正常的生理狀態，當人體的內分泌失調時，就很容易引起頭髮的掉落。

8.免疫力調節失衡人的免疫力功能在正常水平時，人的各項功能都會處在正常的狀態下，當免疫調節失衡、免疫水平下降時，也會容易產生免疫性掉髮。

9.營養代謝性掉髮食糖或食鹽過量、蛋白質缺乏、缺乏維生素B群、缺鈣、缺鋅以及不足或是過量的硒等，都會造成頭髮的掉落。

✤和營養脫不開關係的頭髮問題1.頭髮稀疏：長期缺乏維生素A頭髮稀疏除了有天生的原因之外，很可能是體內缺乏維生素A，需要通過食物進行補充，梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、番茄、茄子、紅心甜薯、胡蘿蔔等都含有豐富的維生素A。

2.頭髮經常莫名掉落：長期缺乏維生素H2維生素H族維生素就即我們所說的頭髮維生素，它能夠促進頭髮生長，改善乾枯，脆弱的髮質。

想要改善髮質，維生素H必不可少。

維生素H存在於啤酒酵母、堅果類、牛肝、動物腎臟、糙米等食物中。

3.頭皮出油快：長期缺乏維生素B2頭皮出油是因為油脂分泌量大，分泌過快就會造成頭皮容易產生油膩感，這就需要維生素B2的幫忙，維生素B群多存在於新鮮蔬果、全穀類食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素B群。

4.年輕也長白髮：長期缺乏維生素B3年輕人出現白頭髮的現象，說明身體裡長期缺乏維生素B3，有「豆中之王」、「田中之肉」之稱的黃豆富含維生素B3，在菌藻類食物中，香菇的維生素B3含量最高，每100克的香菇含有20.5毫克維生素B3；每100克的黑米含有7.9毫克維生素B3。

✤有助抑制掉髮的維生素及微量元素種類作用推薦食物維生素B6能夠調節脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛髮再生長甜薯、蠶豆、芝麻、核桃、橘子、馬鈴薯、胡蘿蔔、菠菜維生素C促進體內膠原蛋白的形成，使頭髮得到充分營養，烏黑亮澤櫻桃、草莓、紅椒、柿子、青花菜、番石榴、芥藍菜花、奇異果維生素B促進體內氨基酸代謝，防治脂溢性掉髮和落屑性掉髮，改善頭髮健康蕎麥、大豆、花生、火腿、糙米、動物肝臟、蛋黃、香蕉維生素E促進新陳代謝、改善血液循環，打造頭髮的健康生長環境海帶、瘦肉、高麗菜、小麥胚芽、紅花、大豆、魚肝油、萵苣、橄欖W-3脂肪酸W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，保持頭髮柔順亮澤鮭魚、鮪魚、核桃、花生、亞麻籽油、橄欖油鐵能夠有效抑制掉髮現象，促進頭髮的健康生長，讓頭髮烏黑濃密黑豆、蛋、帶魚、蝦、菠菜、鯉魚、胡蘿蔔、黑木耳、扁豆碘能夠增強甲狀腺的功能，有利於頭髮健美，改善掉髮的現象紫菜、牡蠣、海蟄、蝦、蟹、干貝、海帶、海白菜、蛋鋅改善頭髮開叉易脫落的現象，具有抗氧化性有效促進頭髮的健康生長生蠔、蚌、羊肉、扇貝、口蘑、香菇、山核桃、葵花籽、豬肝、牛肝鈣促進體內營養素平衡，也能促進頭髮的健康生長牛奶、優酪乳、奶酪、泥鰍、螺、花椰菜、白菜、油菜、豆腐、芝麻植物蛋白補充頭髮中的氮氨酸、胱氨酸，防止頭髮大量脫落大豆、松子、玉米、蠶豆、海參、豆腐皮、黑芝麻、杏仁類粘蛋白和骨膠質補充頭皮營養，促進頭髮的健康，讓頭髮更加光澤、更有彈性木耳、山藥、豬腳筋、牛筋、海參、牛骨湯、排骨湯、蓮藕【延伸閱讀】這營養素改善90％掉髮！吃這7種食物助生髮3大類比海帶更能防掉髮又護肝的食物每天掉髮100根算正常！補充鋅、鐵阻止掉髮危機本文摘自《失素列車—檢測身體訊息，補充維生素和鈣質，讓你每天水噹噹》／摩天文傳／有意思出版鏡週刊MirrorMedia·1天前本土+43040、病歿48例　10縣市破千新北8756例居冠中央疫情指揮中心今（1）日公布COVID-19確診病例，43,040例本土個案及45例境外移入，另在確診個案中新增48例死亡。

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