不吃早餐也是經痛原因！不想再經痛，一圖看懂哪些該吃與不該吃

【早安健康／李婉萍營養師】. 不想再經痛，從飲食開始！少吃食物與必吃營養是這些. 經痛是年輕女性極為常見的婦科問題，通常發生於下腹部，或蔓延到腰、背部和腿部，還 ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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身為女性的你，每個月大姨媽造訪時是否也有上述困擾？經痛時會吃甜食或巧克力來舒緩嗎？吃這些真的有用嗎？ 你又胃食道逆流了嗎?名醫曝常忽略的9大NG習慣，你中了幾招！?登入免費下載：胃食道逆流整理包> 針對「非因生殖系統疾病」引起的原發性經痛，有許多文獻發現透過飲食能有效降低疼痛感，一起來看看研究怎麼說。

（編輯推薦：經痛吃止痛藥會傷身成癮？婦產科烏烏醫師：緩解經痛還能這樣做） 「宜」多吃蔬菜水果：蔬果吃得較少會增加痛經比例，高纖飲食則有助減少。

這是因為子宮分泌的前列腺素濃度過高，被認為與經痛相關，而食用大量富含纖維的蔬果可以減少雌激素，降低對前列腺素和子宮內膜造成的刺激。

因此，過去常有人以為經痛不可多吃蔬果，因為性質比較寒；以及女性常為了減肥而節食以致把蔬果也吃得不足，這些觀念和習慣可都得改一改囉！ 「宜」攝取優質蛋白質：雞蛋、魚、肉類及乳製品都是良好來源。

「不宜」攝取過多脂肪：採取低脂飲食的女性，經痛的嚴重程度明顯較低。

不過，魚類中所含有omega-3脂肪酸則可減少經痛。

（編輯推薦：克服經痛、嗜睡、胸部脹痛！學會營養師的天然飲食調理法，從此告別止痛藥） 「不宜」攝取太多咖啡因：咖啡因會刺激血管收縮，造成子宮平滑肌收縮以致經痛，也和骨盆疼痛有關。

所以咖啡、茶或巧克力都應盡量避免或少量食用。

「不宜」食用高糖食物：常吃高含糖量飲食的人，容易發生經痛。

「不宜」常吃零食：包含各種鹹味的零嘴、糖果、甜點和果汁等食品，提供過多的熱量、脂肪、糖和鈉，當吃得太多時可能會壓縮到其他營養食物的攝取量，導致血清中的微量元素濃度較低。

也要注意常吃巧克力不代表能預防經痛，因為大部分巧克力其實都有含糖量高的問題。

「不宜」不吃早餐：長期不吃早餐也是引起經痛的一個原因。

作者介紹：李婉萍營養師，現職榮新診所營養諮詢組副組長，經歷：台北馬偕醫院營養師、亞培營養諮詢專業營養師，認證：中華民國營養師證書、功能醫學研討會認證。

著有《洗腎飲食全書》一書。

本文獲 李婉萍營養師授權刊登，原文標題： 不想再經痛，從飲食開始！少吃食物與必吃營養是這些  若想獲取更多專業知識可至「李婉萍的營養天地」臉書粉專搜尋 看了這篇文章的人，也看了... 經痛吃巧克力舒緩？營養師點名緩解經痛應援團 不想再經痛就少吃這些！一張圖教你分辨食物中的神隊友、雷隊友 關鍵字： 李婉萍營養師 經痛 經痛/生理痛 生理期 健康飲食 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費領取葉黃素 新一代游離型葉黃素，幫助吸收，效果再升級！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 名醫的呼吸術 癌症、胃食道逆流、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心血管疾病、便祕等，都跟不當呼吸有關連。

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