女中醫私房調養攻略！月經週期4階段黃金瘦身、排廢養血一身輕

婦產子宮健康☀生理期☀月經周期依照生理變化可概略分為四期，是調養身體的機會，可從飲食、運動著手，改善體型與瘦身，如月經期可吃紅豆、黑豆等， ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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把月經周期看成是調養身體的機會而不是每個月來一次的困擾，不但可以減緩不適症狀，還可以順應不同分期的特性，改善體型與瘦身。

而瘦身不僅是美觀，還能減輕身體負擔，減少許多其他疾病的致病因子，好好調理月經周期真是一舉兩得！ 月經週期黃金調養術 你又胃食道逆流了嗎?名醫曝常忽略的9大NG習慣，你中了幾招！?登入免費下載：胃食道逆流整理包> 月經周期依照生理變化可概略分為四期，每期大約七天： 1.月經期：瘦身停滯期 從月經來潮開始，體內的黃體素濃度漸漸開始消退，通常還是會下腹悶脹與水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食。

中醫將這個階段視為「瀉」，藉此排出身體不需要的廢物，並再生新血。

由於「瀉」的功能還未完成，體重下降的情形不明顯，可以說是瘦身停滯期。

（編輯推薦：營養師曝「月經3階段」菜單，經期超順、一週瘦2公斤！） 月經期飲食：補充營養、消腫活血 經血流失會降低身體抵抗力，張家蓓表示應選擇富含蛋白質與鐵質的食物，補充營養協助身體恢復，如肉、魚、豆腐。

羅珮琳建議多吃一些消腫、活血、幫助子宮收縮的食材，如紅豆、黑豆。

生薑有利水消腫功效，烹調食物可加入。

此外不宜攝食生冷、過鹹或辛辣的食物。

月經期運動：還是要動、適度和緩 月經期或許因為不舒服而不想動，但中醫觀點，不動容易使周身氣血運行緩慢，反而不利經血等廢物排出，還是需要適度運動，不宜激烈。

除了開頭幾天經血量大要多休息外，張家蓓說其他日子適合：自行車、散步、瑜伽體操。

2.經後期：最佳減重期 月經結束後到排卵日開始前，一般稱為「經後期」。

從中醫觀點來看，前一個階段「瀉」結束後，進入「藏」的時期，同時也為接下來的排卵做好萬全準備。

因此，如果調養得宜，這個階段將是整個身心狀況最佳的時期，因此也是減重的黃金期。

經後期飲食：養陰養血、提升代謝 羅珮琳說這時以養陰為主；又加上前期排出經血，使血海空虛，故須養血。

適合補血及補鐵的食材包括：牡蠣、牛肉、羊肉、葡萄乾、櫻桃。

（編輯推薦：貧血勤補鐵？女中醫：健脾養血最適宜中藥是它） 在沒有婦科腫瘤的情形下，張家蓓推薦四物湯是這個階段最好補血補鐵的藥膳，可以補充能量、減少經痛等不適情形。

經後期運動：強化運動、提升肌力 張家蓓說可以多安排戶外活動，多與人接觸互動外，運動強度也可適時加強。

羅珮琳建議每週運動三次，每次一小時，除了開始10分鐘暖身運動，應進行15分鐘無氧運動跟30分鐘有氧運動。

無氧運動：無氧運動的目的在強化肌肉，以增加燃燒脂肪的量，也就是基礎代謝；肌肉佔全身的比例愈高，代表燃燒脂肪的效果愈好。

健身房的各種重量訓練都是無氧運動，或者在家中訓練核心肌群、在下廚時抬高腳尖，都是無氧運動。

有氧運動：有氧運動主要目的在消耗熱量與脂肪。

這些有氧運動要進行20分鐘以上才會開始消耗脂肪：快走、跑步、有氧舞蹈。

如果害怕為了提昇肌力反而造就難看的蘿蔔腿，運動後5分鐘的拉筋、伸展、按摩要做好，小腿肌肉不結硬塊，一樣可以緊實又修長。

錯過了黃金瘦身期怎麼辦？順著月經週期還有次佳減重期，第二頁女中醫教你把握加速排汗、經絡按摩的好時機！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 減肥不成反罹糖尿病！日醫：3種減肥法不會瘦 生理期前喝豆漿，解脫生理期肥胖的惡性循環 標籤： 婦產子宮健康 月經 生理期 飲食 運動 減肥 瘦身 大蒜 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費領取葉黃素 新一代游離型葉黃素，幫助吸收，效果再升級！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 名醫的呼吸術 癌症、胃食道逆流、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心血管疾病、便祕等，都跟不當呼吸有關連。

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