你的「責任感」是不是超重了？3種人格特質注意 - 康健雜誌

請思考一下，我們希望對得起的那個人，是真實的自己，還是另一個過於理想的自己？ 小邱是個認真負責又專業的程式工程師，交派到他手上的任何工作，他都 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 心靈 情緒紓解 你的「責任感」是不是超重了？3種人格特質注意 收藏 圖片來源/康健雜誌 瀏覽數123,399 2018/02/22· 作者/三采文化 ·出處/三采出版 放大字體 「做人嘛∼就是要對得起自己！」道理是這樣講沒錯，但這個自己，是怎樣的自己呢？是希望成為好員工、好老闆、好丈夫、好媳婦、好媽媽、好兒子、好姊姊、好伴侶，不讓別人失望的自己，還是原本的自己呢？ 請思考一下，我們希望對得起的那個人，是真實的自己，還是另一個過於理想的自己？小邱是個認真負責又專業的程式工程師，交派到他手上的任何工作，他都希望做到盡善盡美。

不管是客戶端的問題還是主管的期待，他都會努力想辦法去解決或是達成任務。

最近主管想要指派小邱去設計一個新產品，但開發這個產品時，會碰到一些並非小邱專業的領域，讓他感到很困擾。

在內心掙扎很久後，小邱還是跟主管反應這個問題。

但主管只是淡淡地回應：「請你繼續努力。

」這句話讓小邱只好硬著頭皮下去做。

不過在進行的過程中又出現很多問題，小邱繼續跟主管反應，但主管還是一樣的回應。

持續兩週後，小邱變得容易發脾氣，難以入睡，還容易做夢，而且睡的時間變短，常常五小時不到就醒了，吃不太下，整個人顯得無精打采……「醫師，我覺得我快瘋了！這段時間以來，我工作壓力好大，找不到任何可喘息的空間。

」小邱無奈地說。

我看了一下小邱，他整個人失去元氣、臉色黯淡，一副很疲累的樣子。

他提到前陣子因為主管跟他在工作上的那些摩擦，讓他感到很挫折。

「嗯嗯，聽起來你的主管這次的評估似乎有問題，怎麼會叫一個不是很懂的人去做呢？」我說。

廣告 「不只這樣，他還跟客戶誇口說，這個新產品有多厲害，讓我壓力更大！這個產品開發不出來，我無法面對公司其他部門的同事。

主管對客戶那樣說，也讓我無法對客戶交代，真的是要逼死我！」小邱忿忿地說。

「你有跟主管直接表達你的困境了嗎？」我問。

「我有跟他溝通過兩次，他的回應都差不多，我就放棄了。

」小邱說。

「嗯嗯，若是這樣，你無法做出主管想要的新產品，也向主管反應過了，那公司相關部門的同事和客戶端的抱怨，就不是你需要負責的。

」我說。

「我怎麼可能不對他們負責，要是我沒做出新產品，這些人就會跟著受到連累，難道不是我的問題嗎？」小邱感到納悶地說道。

「看來，你已經把過多的責任攬在自己身上，其實那些都不是你造成的，而是主管沒有評估好，不應該把這個新產品指派給不會做的人，導致後續一連串的骨牌效應。

」我說。

「可是，醫師，主管下的指示我也不能置之不理啊……」小邱似乎還是感到困惑。

過度投入的泥沼情境在人生各種境遇中，不管是職場、家庭、伴侶、甚至朋友間，可能會有某些人對於自己應負的責任總是特別地放大，只要跟他有關的事，他都認為要做好，以免辜負大家。

在職場中，有的人就像小邱這樣，即便不是自己隸屬的工作範圍，只要涉及自己工作相關的層面，都還是會兢兢業業地想辦法去做好，有時會因為太投入，而讓自己陷於一個難以翻身的泥沼中。

廣告 在家庭中，有的媽媽覺得自己沒教好孩子而導致他不聽話，但卻忽略了可能正遇上孩子的叛逆期或是孩子本身的個性使然。

當媽媽把孩子應該要承擔的責任往自己身上扛，在日後的親子互動中就容易有一種錯誤的想法：覺得是自己沒教好，導致孩子不好，甚至對孩子產生莫須有的彌補心態，反而讓孩子食髓知味、缺乏改善的動機。

在伴侶間，有些人會覺得對方若不愛他了，就是自己造成的。

因為自己不夠好或沒做好，而讓對方無法繼續愛自己。

雖然這可能是原因之一，但卻忽略掉可能對方本身就不專情，或是對方的心性改變而不再愛了。

若硬是把對方的問題往自己身上攬，更會加重對方不愛自己的傷痛。

過度負責的人格特質有哪些特質的人可能特別容易承攬太多不必要的責任和壓力呢？1.完美主義：有完美主義的人，常希望自己做到讓每個人都滿意、無懈可擊。

或是擔心別人做不好，乾脆自己做。

2.道德標準過高：這類人對於道德的標準過高，以致於忽略掉某些現實狀況與自身能力的考量。

3.犧牲奉獻的個性：這類人習慣像蠟燭般燃燒自己，卻常多頭燒而心力交瘁。

若意識到自己有以上過度負責的特質，就要適時地調整，好好地重新檢視自己，是否已超出所能負荷。

對於自己與他人的問題要懂得去劃清界線，以免不經意地讓自己壓力負荷過大，卻又執迷不悔地身在其中。

廣告 值得一提的是，有過度負責特質的人，常常會自恃有責任感或是高品德，能不負眾望，覺得自己這樣做是應該的，這樣做是對的。

因為長期習慣處於過度負責的狀態，就連不是自己要做的事情都很容易認為理所當然。

所以就會愈做愈多，並且無法自拔。

「原來是這樣，仔細認真回想，過去我真的蠻習慣幫忙別人處理很多事情。

那些事情嚴格講，應該不是我需要做的。

有時候會覺得可能對方需要我幫忙，即便不是我的工作，我也想做到好，就變得累死自己……」小邱回憶說著。

「現在你遇到的這個狀況，只是之前眾多壓力來源的冰山一角，其實你的身心狀態早已超出負荷。

但因為你過度負責的特質，讓自己一直硬撐住，甚至覺得這樣的自己才有價值、有guts。

」我說。

「嗯嗯，似乎是這樣，我對自己要求高，常常不經意地把責任往身上扛，日子久了，也不覺得是個問題。

直到遇到今天這個狀況，才讓我驚醒。

過度負責讓我變成了超人。

但事實上，我不是超人，只是一個平凡的人。

」小邱充滿感慨地說。

若你也跟小邱一樣有類似的困擾，從現在開始，擺脫掉超人的包袱，做個開心的平凡人吧！過度負責讓你變成了一個超人。

但事實上，你不是超人，只是一個平凡的人。

本文節錄自《心好累：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》，由三采文化出版。

※編按：此文為2018年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

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