頭髮越來越稀疏？醫盤點10種掉髮原因 - 健康2.0

頭髮越來越少好稀疏？家裡頭髮掉滿地？露出的頭皮越來越多？中醫師謝彌堅表示，有許多民眾出現髮量減少及頻掉髮跡象，且年齡呈現年輕化趨勢。

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造成掉髮的原因眾多，如受情緒壓力影響、晚睡、環境賀爾蒙、高脂飲食等，都是影響頭髮健康的因素。

看更多：掉頭髮又容易累、免疫力變差？醫：8種天然食物補鋅，無論男女都需要！   謝彌堅指出，民眾可觀察自身髮質，確認是否呈現變細變軟。

他補充，每根頭髮會經過「生長、退化、休止」階段。

正常在休止期落髮，頭髮的根部可以看見一小顆白色球狀的角質結構；反之，若特意拔它，頭髮在生長期間還沒進入休止期前提早脫落，會發現頭髮根部有「軟軟彎曲」黑色組織。

  若是異常掉髮，毛囊尚未妥當生長就提前進入休止期落髮；因此掉落的頭髮與正常頭髮呈現「相對比較細軟脆弱」。

久而久之，就容易出現髮線後退、頭髮稀疏等現象。

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  高脂飲食也會造成掉髮 另外，高脂飲食也會造成掉髮，毛髮是「毛囊幹細胞」再生，根據齧齒類的實驗顯示，持續吃高脂肪食品的老鼠中性脂肪會屯積在牠的毛囊幹細胞內，導致訊息無法傳遞，而失去功能。

  除此之外，由於脂肪會分泌大量雄性激素，所以肥胖也有落髮的可能。

謝彌堅說，也有些民眾掉髮是受本身體質影響，導致內分泌失調、荷爾蒙紊亂等。

  謝彌堅呼籲，民眾應盡量避免食用高脂及甜食，當糖類被吸收分解，會促使脂腺分泌，造成皮下脂肪堆積，進而出現毛囊堵塞導致落髮可能。

另外，平常也不要用過熱的水洗頭，吹頭髮時建議距離頭皮遠一點，不讓熱度傷害頭皮。

也應有充足睡眠時間並適度放鬆身心。

  3食材維護頭髮健康 1.蛋白質、維他命B6、E類 如雞蛋、豆類、玉米、木耳等。

  2.含鋅和鐵食物 牡蠣、蛤礪、紅肉、紫菜、粉肝、蘋果、櫻桃。

看更多：越南牡蠣低價衝擊台灣蚵！營養師曝台灣牡蠣超營養，想吃新鮮貨要「這樣」挑   3.多吃綠色食物 如菠菜、花椰菜等。

  ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／謝彌堅中醫師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 掉髮禿頭休止期高脂產後落髮中醫荷爾蒙肥胖壓力蛋白質脂肪減重情緒營養健康雌激素髮線退後頭髮稀疏謝彌堅 延伸閱讀 研究顯示：高脂飲食恐傷害毛囊細胞、造成掉髮！中醫師親授養髮、防掉髮祕招 2022/08/1116:20 洗髮精不能長期用同一種？用久會掉髮禿頭？醫師解答了！換季洗髮精挑對沒？ 2020/11/1210:52 常戴帽子會禿頭？洗頭常掉髮可以減少洗頭頻率嗎？醫破迷思「掉髮元凶」現形 2021/10/0708:00 頭髮變細、分線變寬、每天掉髮超過100根…小心！5成以上是這病、女性也逃不過出現8症狀速就醫 2022/05/3116:57 皮膚名醫趙昭明打第三劑猛掉髮、兩鬢變白中醫教菊花散梳頭、按3穴促頭髮變黑 2022/04/2108:00 染疫後嚴重掉髮！女性易發生辣妹打疫苗後慘變光頭？避免壓力過大可恢復 2022/06/2912:43 人氣排行榜 1 忘帶健保卡看診怎麼辦？1招讓你順利掛號還免付押金簡單4步驟就能申請 2 大便形狀透露身體危機！7種便便形狀看健康這類型可以喝梅子汁改善 3 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 4 掉髮、皮膚乾、口腔潰瘍都可能缺鋅！不只海鮮含鋅量才高10種食物補鋅最有效 5 腳抽筋怎麼辦？腳抽筋要吃什麼？中醫師曝2原因讓你半夜腳抽筋這些食物可以改善 6 按摩滾筒怎麼用？醫師2分鐘影片教學2技巧讓肌筋膜自我放鬆 7 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 8 減肥不必一昧追求低熱量！營養師曝這7件事才是快速減重、減脂的健康方法 9 你累了嗎？抗疲勞飲食這樣吃！擺脫無精打采，這2種豆增強體力、助眠 10 更年期盜汗、頻尿、失眠怎麼辦？中醫師傳授2道茶飲改善症狀醋牛奶助眠補鈣 11 小心「胃癌四部曲」！醫師曝：萎縮性胃炎合併1現象罹癌機率會很高 12 跳繩竟是維持女神級身材好運動！陳怡蓉每天跳繩1000下43歲看起來像30歲 人氣排行榜 1 忘帶健保卡看診怎麼辦？1招讓你順利掛號還免付押金簡單4步驟就能申請 2 大便形狀透露身體危機！7種便便形狀看健康這類型可以喝梅子汁改善 3 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 4 掉髮、皮膚乾、口腔潰瘍都可能缺鋅！不只海鮮含鋅量才高10種食物補鋅最有效 5 腳抽筋怎麼辦？腳抽筋要吃什麼？中醫師曝2原因讓你半夜腳抽筋這些食物可以改善 6 按摩滾筒怎麼用？醫師2分鐘影片教學2技巧讓肌筋膜自我放鬆 7 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 8 減肥不必一昧追求低熱量！營養師曝這7件事才是快速減重、減脂的健康方法 9 你累了嗎？抗疲勞飲食這樣吃！擺脫無精打采，這2種豆增強體力、助眠 10 更年期盜汗、頻尿、失眠怎麼辦？中醫師傳授2道茶飲改善症狀醋牛奶助眠補鈣 11 小心「胃癌四部曲」！醫師曝：萎縮性胃炎合併1現象罹癌機率會很高 12 跳繩竟是維持女神級身材好運動！陳怡蓉每天跳繩1000下43歲看起來像30歲