「氧氣大補貼1」學練正確的呼吸

【常春月刊】民國97年8月號；文◎洪淑菁(僅節錄封面故事"有效補氧法"中，第一篇有 ... 風箱式呼吸法：此方法是讓身體得以在短時間內獲得大量的氧氣供給，讓原本處於缺 ... 首頁關於我們課程介紹經驗分享公益服務出版品知識花園報名訊息媒體報導 認識古儒吉 「氧氣大補貼１」學練正確的呼吸 【常春月刊】民國97年8月號；文◎洪淑菁(僅節錄封面故事"有效補氧法"中，第一篇有關於淨化呼吸的部分)  「花錢學呼吸？」幾年前，中華民國生活的藝術發展協會理事長廖碧蘭到國外演講有關淨化呼吸法時，媒體出現了這樣斗大的標題。

短短數年，強調呼吸的瑜珈、氣功等如今已經成為時下最夯的養生法。

   在大部分人的觀點，呼吸不就跟餓了要吃飯一樣，是人的本能反應，為何還需要學？沒錯！但就如同現代人，吃也要開始講究食材是否新鮮、烹煮方法健康與否一樣，呼吸不再只是維持生命的反射動作而已，學呼吸就是要讓民眾獲得更有品質、更具效率的呼吸，達到身體的健康，甚至藉由呼吸，獲得身心靈的平衡。

     到底學呼吸有多麼盛行呢？在大家才準備起床的清晨，大安森林公園已經滿滿的運動人潮，氣功、太極拳這類講求放慢、注意調習的運動，不再只吸引老年人，不少成年人也加入這個行列，九十二年曾經染上SRAS的和平醫院急診部醫師張深港練氣功恢復肺功能的消息傳開之後，更讓氣功一下子竄紅。

  而近年最能代表「時尚」的就屬瑜珈了。

瑜珈教室裡，學員們隨著老師的口令，注意自己的呼吸，慢慢的把氣吸滿，再慢慢的吐出來，「要有效率的呼吸，短而淺的呼吸是做虛功。

」擅長結合中西醫學的醫師王剴鏘強調。

 腹式呼吸，提高攝氧量  王剴鏘表示，人體要吸收氧氣，也必須排出二氧化碳，有意識地放慢呼吸，可以讓血液中的氧與二氧化碳的含量趨於平衡。

  受專業西方醫學教育的他，後來轉攻中醫，並將中西醫結合，提供全方位整體醫療服務，除了醫療之外，王剴鏘更致力八段錦養生操的推廣。

  腹式呼吸是醫界公認最有效率的呼吸方式。

日常生活中，我們運用的是肺部呼吸，在一呼一吸之間，約可攝取百分之六的氧氣，但如果藉由腹式呼吸，則可將氧氣的攝取量提高到百分之十，對於身體含氧量的提升有很大的幫助。

王剴鏘提醒，採用腹部呼吸時身體要挺、肌肉要放鬆，專注力放在腹腔的空間，以刺激腹部的副交感神經。

   台大胸腔外科醫師陳晉興表示，腹式呼吸是一種呼吸調控運動，時興的氣功、瑜珈等也是呼吸調控的一種。

他指出，練習呼吸並不是近年的潮流，而是已經行之數千年了，以氣功為例，雖然其標榜「氣的運行」很難量化，但絕對是對身體有益的運動，才有辦法流傳數千年。

 淨化呼吸，風靡全球   除了推展許久的腹式呼吸外，在國外行之多年的淨化呼吸法，近年已在國內成為新興的課程，尤其淨化呼吸法訴求可藉由呼吸達到身心靈的平衡，讓呼吸成為開啟生命的一把鑰匙，獲得不少深受壓力所苦的現代人青睞。

  目前全球有152個國家，上千萬人願意自掏腰包，學習淨化呼吸法。

美國思科、世界銀行等企業，還將淨化呼吸法引進企業，要求主管學習如何正確呼吸。

推廣淨化呼吸的中華民國生活的藝術發展協會理事長廖碧蘭表示，亞洲多個國家的香格里拉飯店也已將淨化呼吸成為企業課程之一，台灣的竹科新貴、企業大老板、金融業者，甚至最會提出質疑的醫師，都已被淨化呼吸法「吸收」進來，成為它的奉行者。

  一九九三年，在美國接觸淨化呼吸的廖碧蘭將這套方式帶回台灣，至今，至少已有上萬名以上學習者，更有二十多位接受訓練的老師，分佈在各縣市就近教導學員。

  多年前，廖碧蘭因身體不佳，到美國休養，長期有靜坐習慣的她發現，學會淨化呼吸後，讓她的靜坐更有品質，不但體力明顯變好，連長期困擾她的失眠問題也不藥而癒。

她當時認識的一位六十五歲澳洲老太太，在參加淨化呼吸課程後，整個人看起來更是年輕了十五歲。

 淨化呼吸在生理上最明顯的效果就是頭腦清晰、不易疲勞，這也是為何一些企業老板陸續加入這個行列的原因。

   廖碧蘭舉一位馬來西亞的企業家為例指出，前幾年她首次接觸這位企業家時，他的眉頭一直是皺著的，因為公司裡有很多煩人的事要處理，幾年後她再遇見這位企業家時，他的表情是輕鬆的，因為他已經會用更簡單的方法，解決事情了。

「放輕鬆之後，很多事情自然而然就順暢多了！」這是廖碧蘭從自己跟學員身上得到的啟發。

  穩定情緒，抗憂鬱   有效率的呼吸除了可增加身體的含氧量外，陳晉興認為，對於情緒控制的助益更大，一旦呼吸可以變得慢而沈，一分鐘所需要的呼吸次數可減少很多，除了增加呼吸的供應量之外，也可減少過度呼吸而消耗的氧氣，在增加供應，減少消耗兩相加乘下，身體含氧量自然可明顯提高。

   有效率的呼吸的確有助情緒的調控。

現代人很難放鬆，其實連醫師也不例外，只是他們比較容易注意身體的反應。

有時，王剴鏘在看診時也會感到煩燥，或是自覺肩頸的肌肉緊繃，這時他會把握時間，採取腹式呼吸，讓肌肉得以放鬆。

而在國際上更有多篇研究，證實淨化呼吸法具有穩定情緒、抗憂鬱，以及提高人體免疫力的效果。

   國際知名的憂鬱症專家、美國哥倫比亞大學醫學院精神科臨床教授理查布朗，綜合自身參與淨化呼吸的經驗，參考近六百篇科學文獻，再加入病人的研究後發現，淨化呼吸法確實能活化傳達訊息到腦海的迷走神經。

   迷走神經一方面經由視丘通往大腦皮質層，可降低憂鬱感，並讓心情平和；另一方面則經由邊緣系統，進入影響情緒的腦區，可去除恐懼的記憶與焦慮感，進而增強正面思考的能力、滿足感與內心的喜悅感。

  　退休的國小老師溫詠淇曾經飽受憂鬱症所苦，接受藥物治療後，雖然讓她重拾生活自理的能力，但不安、容易緊張、經常出現負面想法的情形並沒有改變，直到參加淨化呼吸的課程之後。

   「現場四十個人，大家一直笑，我一輩子沒有那麼開心的笑過。

」她還記得當時，她感到手、腳、腹部麻麻的，「感覺很棒！」回家練習幾天之後，她很自然的找回了生命的喜悅與寧靜，現在，她已經不需再吃抗憂鬱症的藥，晚上也可以睡得很沈。

  　參加淨化呼吸讓溫詠淇抵抗憂鬱症的侵襲，也讓易怒的英國保誠人壽處經理熊秀美學會情緒控制，不但有助她在工作上的表現，甚至挽救了她的婚姻，連困擾她多年的氣喘也幾乎痊癒了。

   廖碧蘭強調，正確的呼吸方式是透過吸氣將能量接引進體內，一旦呼吸方式不對，吸進的能量不足，吐氣時又不夠放鬆，一旦呼吸失去平衡，生理或是情緒方面連帶也會失衡。

  淨化呼吸法的效果   淨化呼吸與瑜珈一樣，源起於印度，在課程中，也會以瑜珈的方式來表現，只是融入呼吸在內的瑜珈，強調的是身心合一，並不是專注在伸展的身體瑜珈。

   但可不要以為淨化呼吸與腹式呼吸是截然不同的，廖碧蘭強調，勤練淨化呼吸後，可讓自己在平常的生活中，更常以腹式呼吸取代胸式呼吸。

   淨化呼吸法主要分為三種，不同的方法各有不同的效果：  勝利式呼吸法：呼氣時從喉嚨處發出聲音，讓震動頻率刺激頸部兩邊的迷走神經，藉此穩定交感神經，並活化副交感神經，讓交感神經與副交感神經的運作趨於平穩。

 風箱式呼吸法：此方法是讓身體得以在短時間內獲得大量的氧氣供給，讓原本處於缺氧狀態的身體活化起來。

淨化呼吸法：是由三種不同頻率的呼吸所組成的淨化呼吸法，這也是生活的藝術協會課程中最獨特的呼吸法。

這是藉由各種呼吸的頻率，釋放體內深層的壓力，進而活化腦中視丘，調節大腦皮質層的各個區域。

  在淨化呼吸療法中的第一種勝利式呼吸，強調的是平衡交感神經與副交感神經，這對處於壓力的現代人而言，是很有助益的課程。

  吸取能量，放鬆自己   不少人以為呼吸次數愈頻繁，身體的含氧量會較高，但王剴鏘強調，交感神經興奮的人，呼吸次數多，但其實都是「虛功」，每次的呼吸都淺而短，就像打球一樣，費了好大的勁，但球就是打不遠。

像氣功之類的呼吸方法，反而強調刺激副交感神經，因為副交感神經負責修復，刺激副交感神經可讓呼吸和血流等身體運作緩而有力，身體的氧氣藉由心臟的運作，一打出去就可到達末梢組織，讓末梢組織的血氧含量充足，這才是有效率的呼吸。

   呼吸會反應自身的狀況，例如，生氣時，人的呼吸是急促且重的；遇到挫折時，呼吸則是吸短呼長；高興時則是吸長呼短；生病時的呼吸是沈重和污濁的。

  廖碧蘭表示，正確的呼吸應該是，吸氣時可以吸取能量，讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果，至於吐氣則是要讓自己放鬆。

她強調，在淨化呼吸的理論中，能量並不全然與氧氣畫上等號，「如果氧氣是石頭，能量指的就是石頭裡的原子了。

」   激烈的有氧運動都是可以提高氧氣的運動方式，但近年大家省思的是，是否真有必要採取如此激烈，甚至辛苦的運動，才能達到有氧的效果，事實並不然，也正因為如此，一些強調呼吸的運動頓時成為新興主流。

這些看似緩慢，卻藉由深而長的呼吸，提高身體含氧量的運動，已經成為最時尚的養生方法了。

  〈氧生實錄2〉婦產科專科醫生楊榮貴：淨化呼吸，奇妙的體驗　1996年，婦產科醫師楊榮貴在醫師友人的介紹下，上陽明山參加了淨化呼吸的課程，這一次的機緣改變了他的生活態度，不但生理狀況明顯好轉，心理也有改變，更認識自己，進而調整生活型態。

現在，他已是淨化呼吸法的奉行者，每天一早起床，會先練習淨化呼吸，讓身體淨化之後，再進行一天的行程。

   楊榮貴是國內知名的婦產科醫師，自行開業的他，每天早、午、晚連看三診，星期日上午也有一診，再加上接生，等於是二十四小時全年無休，十分忙碌。

   雖然已經習以為常，但內心深處卻承受了一股不知名的壓力。

因為壓力太大，嚴重影響睡眠品質，但自從接觸淨化呼吸、學習瑜珈呼吸經驗之後，睡眠品質明顯變好。

「很多婦科疾病與壓力有關，有時我也會建議我的病人學習淨化呼吸，比較不會有壓力。

」楊榮貴說。

   楊榮貴回憶當初參加淨化呼吸課程的感受說道：「1996年11月初，我在陽明山嶺頭山莊，參加一個靈修營，在第二天的課程下午3~4點時，作第二次的淨化呼吸法時，在快速呼吸之過程中，我脫離了大師錄音帶的指揮，全心全意的快速吐氣，結果感受到一種酥麻的感覺從尾椎部分沿著背脊緩緩上升，我意識到那種舒暢的感覺來了，就加速呼氣引導這個麻感直到頭頂，結果整個上升的過程非常順利，同時，到達頭頂時，那種快樂的感覺是無法形容的，我們通常稱它為狂喜之境。

  在那同時我感覺，四肢的掌部有四股巨大的電流輸入我的身體（好像四肢和四條高壓電聯結），同時我還大叫、大吼、聲音叫得越大、電流進來越多，正覺得整個人舒服的快報掉的瞬間，我警覺到危險，就把呼氣的速度放慢，酥麻感也就沿著背脊緩緩下降，在背部時，我又覺得剛才的境界實在太舒服了，於是又全力呼氣，把那股麻感帶到頭頂，又狂叫一番，又再次達到狂喜之境，此時我感覺到如果再狂叫下去，可能整個人都要爆炸，不要貪圖享受，於是把呼氣速度減慢下來，整個人就好像太空梭一樣，順利地返回地球，最後平躺了30分鐘，全身放鬆下來，事後我迫不急待的把這個經驗分享給同學，大家都不太明白發生了什麼事。

  一開始我很好奇在追究為什麼會發生這種現象，它的機轉；它的運用、它會讓人有什麼樣的改變？如今我覺得已經在醫學的領域裡漸漸找到清楚的答案，當然，它屬於心靈的一面還是很神秘，但醫學上我只能用降低體內二氧化碳的含量，相對的讓身體處於氧氣較多的狀況下，才能觸動所謂基底輪的「睡蛇」（印度理論），蛇才能醒來，往上爬升、直達頭頂。

  所以當我與麻醉醫師討論時，才發現我當時的呼吸狀態，其實就是把二氧化碳吐出來，也就是二氧化碳的濃度下降，氧氣的濃度相對上升，身體呈現接近純氧狀態；另外，血管會產生收縮，造成短暫缺血狀態，身體的細胞會變得比較敏感，以靈修的理論來說是會讓細胞活起來，也就是本來二氧化碳太多了，好像處於睡覺狀態，現在二氧化碳排出，剩下氧氣較多，細胞流入新的能量，一下子全部醒過來了。

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