懶人運動趴著做！學會趴姿抬腿，每天3分鐘翹臀、瘦腰超有效 ...

【趴姿抬腿】這項訓練很適合一邊練習一邊做其他事情，例如趴在草地上、房間地板上，邊練習邊看雜誌、追劇。

每次都盡可能多多練習，練習的密集度是最終成效的決勝關鍵！目 的：鍛鍊臀大肌和豎脊肌，塑造美臀纖腰。

練習次數：左右腿各做2～3組，每組20～30下。

【趴姿抬腿】步驟教學：1.俯臥， 前臂撐地， 掌心朝下，肩膀垂直於肘部，下背稍微內凹，一腿稍微抬高離地，腳尖繃直。

2.呼氣時， 盡量將一腿抬高（勿靠背部施力），吸氣時，腿放低但不可觸地，直到重覆練習20∼30下才可將腳放回地面。