銀髮族「吃軟不吃硬」 六大類食物這樣煮營養不流失 - ETtoday ...
文章推薦指數: 80 %
哎呀!好硬喔,這個我咬不動啦!」隨著年齡增加,牙口狀況大不如前,面對質地較硬的食物感到卻步,可選擇的美味越來越少,不免擔心是否會營養不均, ...
回首頁
facebook
LINE
Twitter
複製連結
ETtoday新聞雲
手機版
新聞雲APP
ETtoday新聞雲
>
ETtoday健康雲
2017年05月16日06:29
退休好幸福
退休好幸福
《退休好幸福》是華人唯一專屬退休族的生活平臺,透過深入簡出的報導,關注生活健康、理財、旅行、學習等話題。
文、圖/退休好幸福
「哎呀!好硬喔,這個我咬不動啦!」隨著年齡增加,牙口狀況大不如前,面對質地較硬的食物感到卻步,可選擇的美味越來越少,不免擔心是否會營養不均,這時應該要怎麼吃,才能維持良好又充沛的營養攝取呢?
多使用蒸、煮等方式
衛生福利部嘉義朴子醫院營養師毛柔壹說明,年紀越大,吞嚥、咀嚼能力退化是自然的現象,因此,在烹調時,應該要盡量避免堅硬、難咀嚼的食材,選擇本身質地軟,並運用蒸、煮的方法,幫助食物軟化,例如:蒸蛋、海帶芽豆腐湯、馬鈴薯燉肉等等。
[廣告]請繼續往下閱讀...
以食物的六大類性質觀察,建議烹飪方式如下:
1.全榖根莖類:米飯是東方人的主食,毛柔壹營養師表示,烹煮時增加水量,可使米飯較軟;根莖類採取燉、煮較容易煮爛。
2.豆魚肉蛋類:魚類以蒸熟的方式為佳,清淡且柔軟好咬;肉類可使用去筋的嫩肉,並利用蒸、煮、燉的烹調法或切成肉絲、剁成肉末會較好入口。
3.蔬菜類:多選擇質地軟的瓜果類,例如大黃瓜、冬瓜、絲瓜等,會較好咀嚼。
其他如葉菜類,蒸煮前可先將蔬菜切碎、剪短,並加長烹煮的時間使青菜軟爛。
4.水果類:毛柔壹營養師指出,選擇當季時令的水果,新鮮度較佳。
挑選比較熟且口感軟的水果,如香蕉、水蜜桃、木瓜、芒果、奇異果、火龍果等;若是真的想吃較硬的水果,像蘋果、梨子等,將其切成薄片,或者用湯匙刮為水果泥食用。
特別提醒,要是想打成果汁,必須注意分量的控制,避免過多糖分的攝取,亦可加水稀釋、不用過濾可順便增加膳食纖維攝取。
5.低脂乳品類:根據國民營養調查,65歲以上者鈣質的攝取量仍未達建議量,每日需攝取1.5至2份的低脂乳品,如低脂牛奶、優酪乳、起司等,提供鈣質的攝取與每天所需的蛋白質補充。
6.油脂與堅果種子類:可選擇芝麻、堅果等磨成粉,加入牛奶或稀飯中增加攝取的熱量以及營養度。
避免煎、烤、炸
最後,毛柔壹營養師提醒,蒸煮時還能利用勾芡的方式,讓菜餚口感更滑順,方便牙口不佳者吞嚥,但熱量相對高,可另外諮詢專業營養師;再來,就是要避免煎、烤、炸等方式來烹調食物,不僅堅硬不好咀嚼,對身體的負擔也更大。
更多健康訊息,請上《退休好幸福》
http://www.retire.tw/health-list.php
糖尿病、牙不好,健康餐送到府
白米VS.糙米,營養大對決!
什麼?!吃飯比吃麵好?
醣類計算好,不怕血糖飆!
印尼恐怖「血蘭花」吞人! 村民剖開5M巨蟒驚現失蹤農夫
關鍵字:
退休好幸福
牙口
軟食
六大類食物
分享給朋友:
追蹤我們:
※本文版權所有,非經授權,不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※
推薦閱讀
戒菸5年仍喘爆…他見「肺變菜瓜布」嚇傻!醫警告:恐邁向死亡
葉黃素怎麼選?醫授「2大挑選攻略」:吃得夠久才有效
挑對時間吃腰圍少3倍!醫教4關鍵「燃燒內臟脂肪」:少量多餐更胖
「衰弱症」困擾4成以上年滿65歲民眾 埔榮提供自我檢測3指標
過期食品恐提升肝癌風險 B肝、脂肪肝也別輕忽
第3劑搶爆!陳時中保證:疫苗量絕對足 1922平台重啟下午開會評估
冬季吃海鮮皮膚癢 中醫:按摩兩大穴位助緩解
桃機最新2確診「恐是兩條新傳播鏈」!陳時中揭3原因
指揮中心擬下周拍板:除帛琉外「全部列高風險國家」!
感染源找到?12/24入境確診客曾去轉盤區廁所 關連還差1人定序
讀者迴響
健康熱門新聞
戒菸5年仍喘爆…他見「肺變菜瓜布」嚇傻!醫警告:恐邁向死亡
微波食品易致癌?專家解答 曝「2恐怖地雷」:洗腎機率高
生理期「4種經血顏色」代表意義!流出2異常色=你的子宮在求救
葉黃素怎麼選?醫授「2大挑選攻略」:吃得夠久才有效
挑對時間吃腰圍少3倍!醫教4關鍵「燃燒內臟脂肪」:少量多餐更胖
多長才正常?醫曝「台男平均尺寸」和身高有關:5%人勃起超過15cm
處女膜形狀主要分6類 「篩狀」和這型第一次會最痛!
男朋友更該學! 計算「安全期」3方法...避孕更有效
女人都怎麼自慰? 必學「9姿勢」讓自己爽...手指超萬能
從7種「屁味」聞出健康! 飄出這3種味道進入「危險級」
最新新聞
更多+
戒菸5年仍喘爆…他見「肺變菜瓜布」嚇傻!醫警告:恐邁向死亡
葉黃素怎麼選?醫授「2大挑選攻略」:吃得夠久才有效
挑對時間吃腰圍少3倍!醫教4關鍵「燃燒內臟脂肪」:少量多餐更胖
「衰弱症」困擾4成以上年滿65歲民眾 埔榮提供自我檢測3指標
過期食品恐提升肝癌風險 B肝、脂肪肝也別輕忽
第3劑搶爆!陳時中保證:疫苗量絕對足 1922平台重啟下午開會評估
冬季吃海鮮皮膚癢 中醫:按摩兩大穴位助緩解
桃機最新2確診「恐是兩條新傳播鏈」!陳時中揭3原因
指揮中心擬下周拍板:除帛琉外「全部列高風險國家」!
感染源找到?12/24入境確診客曾去轉盤區廁所 關連還差1人定序
熱門快報
《聲林之王3》重磅回歸!
12/3起每周五晚間九點《聲林之王3》ETtoday全平台首播
新聞雲APP週週躺著抽
看新聞參加全民搶寶,蘋果3C爽爽抽,周周更新好禮!東森幣好用不藏私!
【虎年必備】春節求生指南
剖析新年各大關卡,無論走春景點,親友逼供,開運掃除等,讓你一手掌握春節大小事!
ETtodayPodcast聽起來
專屬年輕人的網路電台,用聲音陪你通勤上班
【毛孩】福氣過好年
毛毛商城百元紅包大放送,還推出虎年貓狗福氣好禮組,滿額再送百元購物金,馬上逛!
台北捷運廣告刊登
ETtodayNo.1的廣告代理商,精彩案例搶先看!
Facebook上等你來找
ET保健室
回到最上面
延伸文章資訊
- 1有哪些軟爛好咬的食物適合牙齒不好的人吃? - GetIt01
高壓鍋燉爛可以達到入口即化的效果,同樣不用太多咀嚼就可以下肚! 豆腐炒鴨血。這道菜是爸爸做給我的,具體做法不詳,但我推測要點包括:顛勺防止食材 ...
- 2不用咬的食物的推薦與評價,DCARD、PTT、媽媽經
在不用咬的食物這個產品中,有3篇Facebook貼文,粉絲數超過5萬的網紅小不點看世界•Paine吃玩世界旅遊趣,也在其Facebook貼文中提到, 牙痛只能吃不用咬的食物!
- 3戴牙套一星期心得&能吃的食物統整(主食類)
戴牙套的第一天是8/4 很快的已經滿一周超過幾天了~~~~ 回顧:4 Aug 2012 牙套人生-初體驗戴矯正器的當晚是幾乎沒感覺的只有緊緊的FU 但還不影響咬食物之類的所以當晚我 ...
- 4戴牙套也要好好吃飯,為牙套族量身訂做的一周不重複菜單!
硬的食物不能吃,黏的食物也不能吃,那我到底能吃什麼?以下小編為牙套族 ... 考慮到水煮蛋比較難咬那生熟蛋就是牙套族的好朋友啦不用咬直接吞就可以呢.
- 5[問題] 不用咬的食物? - 看板Snacks - 批踢踢實業坊
小妹前幾天剛裝上矯正器牙齒好痛完全無法吃東西~~~T_T 最近都靠奶粉和紅豆汁和VONO度日請問各位大大有啥食物是完全不用咀嚼的呢?