打哈欠不是睡不飽！從三面向揪出「慢性疲勞」元兇| 對身體好

... 但總覺得很疲憊，即使有睡滿8小時，白天工作時還是哈欠連連，假日也沒辦法打起精神，做了健檢報告卻沒什麼問題，但為什麼會一直覺得很累？ 全產品速覽 新聞評論 聯合新聞網 陽光行動 聯合報數位版 聯合70 轉角國際 鳴人堂 倡議家 時事話題 世界日報 新聞話題 服務 會員中心 U利點數 我的新聞 歷史新聞 活動專區 udn粉絲團 udnline好友 股市理財 經濟日報網 房地產 基金 中經社 樂透 發票 生活娛樂 噓！星聞 優人物 udnSTYLE 500輯 遊戲角落 發燒車訊 元氣網 橘世代 myBeauty 寵物部落 運動 NBA台灣 野球夢田 HBL 運動筆記 健行筆記 閱讀創作 琅琅悅讀 讀書吧 讀創故事 聯副70 udn部落格 u值媒體 聯合文學 聯經出版 聯文雜誌 文創購物 數位文創 IP授權 瘋活動 售票網 報時光 更多產品 聯合知識庫 聯合電子報 聯合影音網 聯合學苑 有行旅 APP行動網 加入VIP 修改密碼 登入/註冊 訂閱查詢 課程查詢 忘記密碼 常見問題 登出 VIP攻略 仙角百老匯 橘煩惱 好野橘 健康橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 時尚橘 好心橘 課程推薦 數位專題 企劃策展 理財攻略 健身攻略 營養攻略 橘世代 / 健康橘 / 對身體好 打哈欠不是睡不飽！從三面向揪出「慢性疲勞」元兇 2022-01-0709:22 文／聯欣診所功能醫學護理師亓祥怡 用LINE傳送 【請問功醫護理師專欄】 民眾提問：我平常生活作息正常，但總覺得很疲憊，即使有睡滿8小時，白天工作時還是哈欠連連，假日也沒辦法打起精神，做了健檢報告卻沒什麼問題，但為什麼會一直覺得很累？ 聯欣診所功能醫學護理師-亓祥怡回覆： 每天都睡不飽是多數上班族心聲，但通常經過1-2天好好休息，原有的疲勞感會在身體恢復後自然消失。

但對有些人而言，即使好好睡了一覺，仍感到全身無力、提不起勁，甚至情緒低落什麼事情都不想做，此時正是可以透過功能醫學好好檢視自身狀況的時機。

由於人體各部位都是環環相扣，必須找到根本導致疲倦的原因。

圖／freepik 人體這一台機器需要靠各種荷爾蒙 與各類營養素 協助建構，必須精準釐清問題在哪裡，才能準確「對症下藥」解決不適！偏偏疲倦是一種很抽象、又沒辦法用儀器測量的主觀感受，我們可以透過功能醫學的三個面向，來協助了解導致疲勞的關鍵原因，分別是： 1.內分泌荷爾蒙系統 2.營養狀態 3.睡眠檢測 哪些荷爾蒙會造成疲憊？改善之道從營養素、飲食雙管齊下 身體是由很多荷爾蒙所掌控，涵蓋範圍廣泛包含一路從內分泌、神經系統、腸道，都有負責管轄的荷爾蒙，其中我們較熟悉的男性、女性、與腎上腺壓力荷爾蒙其實就跟疲倦息息相關。

男性荷爾蒙「睪固酮」會在35歲以後，每年以1-2%的速率開始下降，如果男性荷爾蒙低下會容易感到疲累、沒有衝勁、嗜睡、情緒低落易怒、記憶衰退等現象。

不只男性要注意，因為女性身體裡面也有男性荷爾蒙，女性也不要輕忽。

而主導女性荷爾蒙的則是雌激素與黃體素，雖然數值常處於波動狀態，但有些人長期日夜顛倒、熬夜可能導致女性荷爾蒙混亂，會覺得疲倦無法緩解，建議不管男性還是女性都應了解自己荷爾蒙的狀態。

另外，身體腎上腺也會分泌固醇類荷爾蒙-脫氫異雄固酮（DHEA），這是幫助對抗壓力、維持免疫力的總司令，也會幫忙轉化成男性、女性荷爾蒙，長期處在高壓環境下，荷爾蒙就很容易被消耗掉。

我遇過不少客人檢查出荷爾蒙低下會很緊張，擔心是不是非得透過藥物處理？其實根據檢測結果透過營養素、飲食調整就能有很好的效果。

例如DHEA的生成，需要優良的蛋白質、油脂、Ｂ群等，當把正確且足量的營養素補起來後不少客人回饋疲勞狀況真的改善許多。

主導女性荷爾蒙的則是雌激素與黃體素，雖然數值常處於波動狀態，但有些人長期日夜顛倒、熬夜可能導致女性荷爾蒙混亂，會覺得疲倦無法緩解，建議不管男性還是女性都應了解自己荷爾蒙的狀態。

圖／聯安醫周刊資料照片 現代人多外食營養素易缺乏！缺「鋅」恐疲勞又掉髮 除荷爾蒙之外，身體內的營養素也是影響關鍵！尤其現代人外食機會多，幾乎都營養素缺乏情形，尤其要注意「鋅」的攝取，它是非常重要的微量元素，不僅參與肌肉、骨質合成，且與免疫系統、皮膚健康都有相關聯，透過功能醫學「營養元素與毒性元素分析」可檢視體內各種與營養相關的系統是否運作正常。

從我們診所的臨床狀況發現民眾鋅離子缺乏狀況相當明顯，當人體缺鋅會出現疲勞睏倦、掉髮、大腦認知功能變差等症狀。

根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量，男性需要15毫克，女性則需要12毫克，建議可從帶殼的海鮮貝類、牛肉、堅果類食物中補充。

「鋅」的攝取，它是非常重要的微量元素。

圖／聯安醫周刊資料照片 居家就能掌握睡眠品質！及早發現呼吸中止症 講到疲勞也需要好好談談「睡眠」，當人熟睡時身體會進行器官修復、分泌生長激素等。

不少人看起來是睡著了，但因為淺眠、易醒、多夢、睡眠呼吸中止症等，都可能是導致精神狀態不佳的原因。

過往睡眠檢測都需要到大醫院睡一晚，有些人會因為在陌生環境且不是自己的床而更難入睡，因而影響檢查結果。

聯安診所引進的「新世代心肺耦合睡眠檢測」，可讓客人在家進行檢測，只需將一個5公分大小的檢測儀貼在胸口，即可紀錄一個晚上完整的生理訊號，釐清睡眠的狀況。

除了釐清睡眠品質外，重點還能揪出是否有睡眠呼吸中止的問題，呼吸中止會讓人長期處於缺氧狀態，更容易覺得沒有精神、昏昏沈沈，長久未處理可能導致慢性發炎，甚至於睡夢中猝死，尤其是習慣性打鼾者屬於高風險對象，要特別注意。

不少人看起來是睡著了，但因為淺眠、易醒、多夢、睡眠呼吸中止症等，都可能是導致精神狀態不佳的原因。

圖／unsplash 別讓慢性疲勞 成健康殺手！功能醫學檢查抓出病因 由於人體各部位都是環環相扣，必須找到根本導致疲倦的原因，對於不知道從哪個方向開始進行的客人，我會建議可以先從睡眠檢測開始，釐清疲倦是不是實質睡眠問題，若不是睡眠的問題就朝向荷爾蒙、營養狀態來判斷。

我建議任何年齡層都可以透過功能醫學檢測來進一步了解身體狀態；而非等到健康有狀況才亡羊補牢。

此外，也別輕忽「慢性疲勞、慢性發炎」的問題，像是新陳代謝疾病與癌症都是從慢性發炎開始，以往的健康檢查都是在「找疾病」；如今，藉由功能醫學檢測更能超前部屬；詳細分析出原因，才能真正的「找健康」！ 本文轉載自《聯安醫周刊》 橘世代：精彩人生2.0，展開人生新風景 保健 慢性疲勞 荷爾蒙 營養素 睡眠障礙 聯安預防醫學機構 聯安預防醫學機構致力為國人做好健康資產管理，來自國內各大醫學中心專科醫師，秉持專業、人性、效率、完整四大服務理念，與國際同步提供最先進的預防醫學思維。

橫跨五大健康產業「健康檢查+健康資產管理+整合醫學＋保健食品+健康餐食」，率先提出1+364健康管理概念，利用1天健檢開始，其餘364天也帶大家一起「找健康」! 延伸閱讀 「洗澡的時候唱歌！」4個方法幫腦增加快樂荷爾蒙 設計你的第三人生？先掌握健康飲食元素 遠離老化限定肌少症運動+營養讓體力逆轉勝 想助減重、抗氧化...營養師：一定要認識這5種黑色食物！ 相關文章 確診後味覺變差、容易疲勞...4穴道、3習慣避免為長新冠所困擾！ 不只近視會造成視力模糊！醫：這群人更要注意可能是「白內障」影響 戒糖、吃素能抗癌？微波食品容易增加癌症風險？ 腰痛可能是腎臟病？醫：記住「五字訣」更能有效檢測腎臟病風險 「茹素飲食」有助65歲以上長者降低疫情重症率！ 影音／認識葉黃素：葉黃素為何重要？可以如何保養眼睛？ 看更多 熱門文章 這2句應酬話最經典！心理師林萃芬教你鍛鍊「拒絕的勇氣」 「幫兒付800萬頭期款購屋後態度竟大變...」萬一家有啃老族怎麼辦？ 婚前婆婆說會對我好，婚後卻拿出12條「媳婦禁止令」不能回娘家過夜、工作地方不能離婆家太遠.... 歷經11次求子，終於將女兒扶養長大、也與丈夫買好養老宅...最後卻發現他外遇小18歲的女同事 【橘煩惱】老公突然要求分房睡，好擔心讓夫妻感情變差！ 一生就這次！「仙角百老匯」長者攻蛋綻放老後不設限 FB留言 udn討論區 熱門文章這2句應酬話最經典！心理師林萃芬教你鍛鍊「拒絕的勇氣」「幫兒付800萬頭期款購屋後態度竟大變...」萬一家有啃老族怎麼辦？婚前婆婆說會對我好，婚後卻拿出12條「媳婦禁止令」不能回娘家過夜、工作地方不能離婆家太遠....歷經11次求子，終於將女兒扶養長大、也與丈夫買好養老宅...最後卻發現他外遇小18歲的女同事【橘煩惱】老公突然要求分房睡，好擔心讓夫妻感情變差！一生就這次！「仙角百老匯」長者攻蛋綻放老後不設限4動作掌握「節拍超慢跑」14天瘦3公斤還不怕傷膝蓋！離婚成為不能說的秘密？不敢跟家人、朋友聯絡，甚至想離職到一個完全陌生的環境...【橘煩惱】爆氣打兒子巴掌...拉不下臉道歉，當爸的怎麼逆轉和好呢？ 理財攻略 健身攻略 影音專區 粉絲專頁 市場快訊【2023不老騎士為愛千里】帶領長輩挑戰機車環島圓夢，開放報名！扭轉青銀創生高齡服務的未來想像！「未來職場神隊友」線上體驗展暨論壇10月登場第一本環島日曆！2023年老派生活日曆及手帳募資中家樂福攜手新品牌「一寸鮮」瞄準天然保健市場！南迴有愛、幸福無礙！台東TTGO南迴幸福巴士2.0啟航不老青春嘻哈阿嬤秀街舞精油療癒擺脫暴躁情緒免費講座／破解糖尿病迷思認識肥胖症候群帶爸爸出遊去《橘世代》來加碼運用彈力帶練全身肌力 ✕ 橘世代公告 親愛的會員朋友們大家好：本公司除夕（2/11）當天客服中心暫停服務，若有任何問題，歡迎於網站線上留言或來信客服信箱：[email protected]，我們將於初一後儘速回覆您，感謝您的支持與愛護，不便之處敬請見諒，謝謝！ 服務信箱：[email protected] 客服電話：(02)2649-1681按2 服務時間：每日09:00~18:00 關於我們 關於橘世代 廣告刊登 內容授權 特色頻道 好野橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 健康橘 時尚橘 好心橘 橘人物 VIP頻道 理財攻略 健身攻略 VIP權益介紹 VIP方案介紹 訂購FAQ 會員FAQ 專屬LINE社群 會員中心 加入會員 登入會員 訂閱電子報 常見問題 會員服務條款 隱私政策 社群追蹤 Facebook 好野橘社團 健康橘社團 愛玩橘社團 好學橘社團 聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.