更年期掉髮嚴重？8種營養素重拾濃密秀髮

毛髮是由角蛋白的蛋白質組成，女性荷爾蒙中的雌激素會促進角蛋白形成，毛髮的生長運作才會正常。

更年期會讓性激素和黃體素水平下降，亦表示雄性素將帶給 ... 跳到主要內容 搜尋 關於我們 日期： 5月12,2021 0 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 更年期掉髮嚴重？8種營養素重拾濃密秀髮 日期： 8月01,2022 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 進入更年期以後，雌性激素的分泌量會降低，就會連帶影響毛囊的健康狀況。

這時就需要透過飲食補充所需營養素，並且透過生活習慣改變來減緩掉髮情況。

究竟更年期掉髮需要補充甚麼營養呢？目錄 更年期掉髮原因1.賀爾蒙影響毛髮是由角蛋白的蛋白質組成，女性荷爾蒙中的雌激素會促進角蛋白形成，毛髮的生長運作才會正常。

更年期會讓性激素和黃體素水平下降，亦表示雄性素將帶給身體某些層面的變化，像是造成毛囊收縮，進而導致頭髮生長緩慢、容易脫落等問題。

2.營養缺乏如果素食者正值更年期，角蛋白無法順利自行合成，加上某些營養缺乏的問題，像是   蛋白質、維生素缺乏。

便會影響毛髮生長以及毛囊不穩固，導致嚴重掉髮。

3.壓力造成更年期女性因為停經、熱潮紅等身體上面的轉變，處於高壓情況，這時就會有暫時性脫髮的狀況，醫學上稱之為休止期落髮（Telogeneffluvium），乃頭髮和毛髮生命週期的最後階段，從休止到脫落可能持續約三個月。

更年期掉髮營養素更年期的掉髮問題是由於雌性激素驟降所引起，因此想改善症狀，可以透過營養素補充，來穩定雌性激素的分泌量，減緩卵巢退化速度，並且針對頭髮所需的營養素作補充。

1.大豆異黃酮大豆異黃酮能影響身體類似雌性激素的生理作用，幫助穩定與減緩更年期症狀。

專家建議出現更年期症狀時，可以多加攝取黃豆類製品。

食物來源：豆腐、豆漿、豆粉製品。

延伸閱讀：大豆異黃酮功效、好處有哪些？分析大豆異黃酮副作用、怎麼吃最有效2.甲基硫醯基甲烷(MSM)MSM存在於人體的血、體液及組織中的硫化合物，能讓身體正常運作。

因為含硫基團對合成角蛋白很關鍵，因此對於皮膚、頭髮和指甲健康更是必需營養。

食物來源：韭菜、啤酒、高麗菜、洋蔥。

延伸閱讀：MSM有機硫，幫助頭髮生長真的有效嗎？專家教你挑MSM3.生物素(維生素H)生物素抗氧化功能極佳，可清除從脂肪氧化過程中產生的活性氧自由基，保護毛髮避免損壞，並且幫助毛囊細胞再生。

食物来源：核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、卵黃、腎臟、糙米。

延伸閱讀：頭髮維他命是它！生物素(Biotin)是什麼？能幫助生髮改善掉髮嗎？4.維他命B群B群的功能相當廣泛，包括參與能量代謝、造血功能以及促進蛋白質的合成。

而蛋白質合成就與頭髮生長和修復有大大的關係。

食物來源有:奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類等等。

5.維他命D有研究表示掉髮嚴重的人體內，普遍缺乏維他命D，而維他命D有助於形成新的毛囊，可以幫助長出新髮。

食物來源:菌菇類、香菇、豆類、蛋黃、魚類(日曬可以幫助身體合成維他命D)延伸閱讀:維他命D有哪些好處?如何有效補充?6.膠原蛋白頭髮的膠原蛋白含量很多，如果缺乏很容易導致毛髮乾燥、分叉、斷裂甚至掉髮。

食物來源：膠原蛋白粉、魚鱗萃取膠原蛋白粉等等。

延伸閱讀：膠原蛋白粉功效有哪些？如何挑選？|膠原蛋白推薦7.鋅更年期面臨的休止期落髮，如果超過三個月沒有回覆正常，或是每日掉髮超過100根，則可能是身體缺乏鋅或鐵的現象，可以透過抽血檢驗確認是否缺乏。

食物來源：全穀類、鮮奶、蝦子、南瓜子、腰豆、杏仁、海鮮、雞蛋、豆類和豆製品及堅果等。

延伸閱讀：維他命「鋅」食物、功效、副作用和攝取量一次看懂8.鐵落髮問題中約3成是因爲身體缺鐵所致，鐵質在人體中是負責製造血紅素、紅血球的重要營養素。

如果氧分輸送不足，毛囊便可能萎縮，長不出新髮。

食物來源：肝臟、牛肉、黑棗、紅莧菜、紅豆、黑豆、樱桃、豆乾、黑芝麻、文蛤、牡蠣等。

9大招緩解更年期掉髮剪短頭髮不僅減輕對頭皮負擔的重量，且好整理整個人看起來更有精神。

頭髮避免高溫高溫吹頭髮及過熱的造型電捲棒，容易造成髮絲受傷斷裂。

使用寬齒木梳密齒圓梳容易產生靜電而脫髮，用寬齒木梳取代。

飲食均衡營養充足均衡攝取五穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等六大類食物。

減輕壓力掉髮與壓力賀爾蒙息息相關，媽咪們放鬆心情吧！薄荷油在洗髮精中加入幾滴薄荷油，可以幫助滋潤頭髮並改善秀髮光澤。

正常生活作息避免熬夜，充足的睡眠才能夠增進新陳代謝，使頭皮血液供應順暢，毛囊獲得足夠養分。

 避免同時染燙髮頻繁使用燙髮及染髮的化學藥劑，容易導致糾纏打結，也會讓頭髮脆弱斷裂。

 補充:更年期各症狀改善營養素 延伸閱讀如何判斷進入更年期？更年期的5大前兆增加頭量食譜特輯更年期需要荷爾蒙療法嗎？更年期雌激素食物推薦!緩解更年期不適更年期嚴重掉髮吃什麼？8種營養改善掉髮想看更多網友分享更年期緩解之道嗎？歡迎加入社團，與社友們討論如何度過更年期了解更多訊息👉請加入我們的粉絲團 更年期－食療飲食建議 更年期-掉髮 更年期症狀 更年期荷爾蒙 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 留言 PX 熱門文章 更年期潮熱紅是什麼？症狀會持續多久，要如何改善更年期症狀？ 更年期燥熱潮紅是更年期最常見的症狀，由於熱潮紅發生時，會導致全身盜汗，若是在夜間發生，常使睡眠中斷而造成失眠。

甚至有些人出汗後畏寒，非常惱人，究竟要如何改善更年期症狀呢？目錄更年期熱潮紅是什麼？更年期熱潮紅是一種瞬間突然的燥熱感，以臉部和胸部為中心，皮膚的血管會擴大，造成臉部、脖子脹紅，有些女性會伴隨心跳加快、燥熱、冒汗、出汗後畏寒和焦慮。

若發生在晚上睡眠時，叫做「夜間盜汗」，出汗到睡不著造成失眠，據研究，西方女性出現熱潮紅的機率較亞洲女性高。

更年期熱潮紅的原因1.雌激素分泌下降雌激素具有保護血管的功能，體內雌激素分泌下降，血管收縮功能變不穩定，血管突然擴張，使皮膚血流加速而發生潮熱和熱潮紅。

2.下視丘體溫調節中樞功能異常一般來說，體溫升高，下視丘體溫調節中樞會自動降低人體體溫，但是更年期的體溫調節中樞發生異常，促使周邊血管過度擴張。

導致體溫下降超過預期，這時會再藉由寒顫以增加熱能、回升體溫；因此熱潮紅症狀常是忽冷忽熱，伴隨發汗及寒顫。

更年期熱潮紅會持續多久？更年期熱潮紅一天可能會發生好幾次，約有87%女性曾有熱潮紅，其中33%女性熱潮紅頻率超過一天10次以上。

最新調查出，女性平均會經歷持續七年的熱潮紅，有些人甚至可能長達二十年。

也有七十歲的女性仍然感受到熱潮紅的症狀。

要如何改善更年期熱潮紅？1.飲食天然雌激素食物：豆類、穀類、山藥、地瓜等，都有助於減緩荷爾蒙變化引起的不適。

其中富含大豆異黃酮的飲食上可能具有類似雌激素的效果，可以改善熱潮紅。

豐富蛋白質：增加蛋白質的攝入，為我們增加身體肌肉量打底。

蛋白質不是只有肉可以選，海鮮、魚、蛋、奶、豆類、甚至酪梨等等，通通都有優質蛋白質。

多吃一些蛋白質，可以讓體力更好，肌肉多長點。

新鮮蔬果：蔬菜含有豐富的維生素。

維生素有助於能量的代謝，讓身體的運作維持正常。

全穀類：可用蕎麥麵、全穀麵包、全穀饅頭，或是燕麥、紅藜等代替精緻澱粉，減少身體的血糖波動 膝蓋彎曲會痛怎麼辦？了解原因、改善方法看這一篇就夠！ 膝蓋痛是相對模糊的診斷，有些人的症狀非常輕微，有些卻痛得很厲害。

疼痛的位置相當重要的，因為可藉此了解最可能造成疼痛的原因為何。

目錄膝蓋疼痛的症狀疼痛原因造成膝蓋疼痛的原因可能是膝關節、膝蓋骨、韌帶或軟骨等結構受傷了，位置通常在膝蓋前端的膝蓋骨下方或是膝關節深處。

感到膝蓋疼痛、腫脹或是有發出卡卡的聲響，都是膝蓋痛常見的症狀。

身體警訊膝蓋適承受人體最大重量的部位，全身都是依靠它做支持與移動，若未妥善保養，積年累月的使用下，容易出現受損的狀況，在這之前膝蓋則會先發出警訊：警訊1：覺得膝蓋變彎打不直健康的膝關節約可彎曲至140度，其中膝關節彎曲大於90度時，髕骨(膝蓋骨)會跟大腿骨產生接觸。

若彎曲大於90度時感到疼痛、進而不大能彎，這時可能是軟骨產生磨損。

警訊2：走路時膝蓋變得吃力走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力，若是在關節不負重時也會感到疼痛，有感染、發炎或腫瘤的可能。

警訊3：站起來時膝蓋部位痛坐下又站起來時，使膝蓋彎曲、又打直的情況，會伴隨著疼痛，可能是膝蓋發炎。

警訊4：膝蓋腫起來超過一週一般而言，膝蓋骨兩側應該內凹。

若腫起，可能是有傷害、關節炎引起發炎反應。

警訊5：運動時膝蓋發出聲音膝蓋內側會感到疼痛關節偶爾會聽到喀喀聲或摩擦聲，可能會伴隨著疼痛。

關節附近的肌腱痠痛，可能代表肌肉無力或肌肉過度使用，也可能是更嚴重的原因：關節發炎相互粘黏，使支撐肩部關節周圍的肌腱、韌帶跟著發炎。

疼痛的症狀造成膝蓋痛的原因有很多，包括韌帶扭傷或撕裂、軟骨撕裂、膝蓋骨或整個膝關節的關節炎。

較常見的原因如下：扭傷或拉傷膝關節積血半月板或軟骨受損痛風敗血性關節炎退化性關節炎類風溼性關節炎骨關節炎肌腱炎滑囊炎（女僕膝）就醫判斷如果你有下列任一症狀，就應該先行就醫改善並治療膝蓋疼痛的情況：進行物理治療或復健，但症狀惡化時發生藥物引發的副作用膝蓋看起來變形、骨頭位置看似異常膝蓋周圍發熱發紅膝蓋有鎖住的情形或發出卡卡聲響、感到疼痛膝蓋感到麻木、刺痛無力、移動困難膝蓋無法打直、無法承受重心走路承重會晃動、不穩感到劇烈疼痛膝蓋受傷有很大 更年期吃什麼維他命才對？9大常見的延緩更年期保健食品 更年期的妳常遇到躺在床上輾轉難眠，個性變得急躁、不耐煩？當荷爾蒙快速下降，更年期的女性會開始出現像是熱潮紅、盜汗、失眠、情緒起伏大等症狀，為了緩解這些症狀而尋求更年期保健食品的幫助，今天告訴您九大常見更年期保養的常見維他命以及保健食品知識吧！目錄9大常見更年期保健食品1.黑升麻(BlackCohosh)黑升麻為最常研究更年期的補品其一，取自於北美一種植物的根部。

不少研究發現，比起安慰劑（Placebo），黑升麻對於熱潮紅是有作用的，但也有部分研究認為並無作用。

黑升麻為非荷爾蒙療法常用之選項，補充適量可緩解熱潮紅、情緒不穩、盜汗等更年期症狀。

黑升麻常見的副作用有頭痛、腸胃腹瀉、腹痛症狀等症狀，可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。

食用建議：補充250毫克的黑升麻片劑或膠囊，每日兩次。

(目前台灣較少販售黑升麻等相關保健食品，食用前，可先諮詢醫生。

)切記：孕婦、哺乳婦女、幼童、有肝臟相關病症問題者，請勿使用黑升麻。

2.亞麻仁(Flaxseed)亞麻仁粉或亞麻仁油興許能舒緩有輕微更年期症狀的女性。

它蘊含著平衡女性荷爾蒙的木酚素，但並非所有的研究認為亞麻仁可以紓解熱潮紅。

亞麻仁中蘊含有維生素E，可抗氧化、抗衰老、養顏美容、保住青春，非常適合更年期女性保養。

亞麻仁常見的副作用有腸胃腹脹、腹瀉、過敏等症狀，可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。

食用建議：成人每日攝取15-20ml，大約3茶匙。