懷孕期間怎麼吃？孕期只胖2公斤的飲食控制心得，教你養胎不 ...

之前在懷孕初期症狀文章中，有提到寶寶前3個月會自帶便當，. 所以如果剛開始有出現害喜、反胃、食物不振等症狀時，. 不需要太在意飲食控制，原則上只要能 ... 關閉廣告 doristomo／透模的台日走跳生活(｡◕∀◕｡) 跳到主文 🇹🇼🇯🇵旅行が好き❤️ 熱愛旅遊的台灣人✈️ 曾在日本留學、工作一段時間， 目前在台灣當個小小OL兼薪水小偷（笑） 在這裡分享各種台日旅遊、親子生活、育兒、自由行、日本生活等大小事😏 歡迎搜尋或訂閱我的IG：doristomo 合作相關請來信：[email protected] 部落格全站分類：休閒旅遊 相簿 部落格 留言 名片 今日折扣 Jul28Wed202119:18 懷孕期間怎麼吃？孕期只胖2公斤的飲食控制心得，教你養胎不養肉！ 哈摟大家午安～ 不知道大家在懷孕期間，會不會很注重飲食或是體重呢？ 先說我自己在懷孕初期根本沒在管ＸＤ因為當時胃口不佳，還因此倒瘦2公斤， 讓我一直覺得好像不用特別在意也無所謂～～（（反正初期能吃就是福！   直到某天突然看到網友分享若是孕中期的「妊娠糖尿病檢測」沒過的話， 之後要每天測血糖、甚至嚴重的話要打胰島素控制，讓我完・全・被・嚇・到・了！😅 （因為我超級怕針、怕抽血，如果要每天測血糖，我真的會怕到睡不著！！！！） 再加上我自己其實也很擔心胖太快會造成妊娠紋，所以為了健康、為了身材（？😂）， 才讓我下定決心開始好好控制體重和孕期飲食。

（之前減肥都沒這麼認真ＸＤ）   到目前為止邁入7個月左右，大約增加了2公斤（從第一次產檢開始算）， 覺得自己算是控制的滿有心得～～想說藉此分享給有興趣的人～～ （10/30補充：到生產後真的只胖這2公斤，而且生完2個禮拜量，竟然-7公斤ＸＤ）   ＊小小提醒： 開頭這邊我要先說明以下資訊是我參考孕婦衛教手冊、產檢醫院衛教， 以及網路文章、網友分享而來。

但畢竟我不是專業營養師， 因此如果對飲食方面有疑問，或者是想要更精準、有效率地控制體重者， 建議還是要尋求專業醫師、營養師協助會比較安心喔！！ 【目錄】 -孕婦飲食控制的5大原則 少量多餐 選擇低GI食物 改變吃飯順序 避免加工食品 適當的運動 -結尾 【孕婦飲食控制的5大原則】 之前在懷孕初期症狀文章中，有提到寶寶前3個月會自帶便當， 所以如果剛開始有出現害喜、反胃、食物不振等症狀時， 不需要太在意飲食控制，原則上只要能吃得下、吃得進去的東西，都是好東西！ 畢竟這時候媽媽自己也需要營養，千萬不能不吃！ （詳細介紹請參考這篇【懷孕日記】懷孕初期症狀有夠多，頭暈、想吐樣樣來！各種注意事項、懷孕初期飲食分享）   等到進入懷孕中期食慾慢慢恢復，寶寶開始透過媽媽吸收營養時， 才推薦開始注意飲食控制這件事～ （當然如果你是屬於一路吐到生的媽咪ＱＱ真的不要管什麼飲食體重控制了！吃得下才是最重要的） 那麼懷孕的這段時間，到底有哪些飲食原則要注意呢？ 若是想更了解懷孕中、後期容易出現的症狀，也推薦看這篇【懷孕日記】懷孕中期、後期症狀＆飲食控制、注意事項分享   【🔴第一：少量多餐】   少量多餐應該不少孕媽咪們都聽到爛了吧ＸＤ 像我每次跟產檢醫師說我脹氣、便秘、食慾不振之類的， 醫生永遠都回我：「你要少量多餐」😂😂   我自己是覺得少量多餐可以避免一下子吃太飽， 特別是到了懷孕中期以後會突然食慾大開， 有時候吃完正餐沒多久就又開始嘴饞想吃零食， 導致一沒注意就會不小心吃太多～肚子也容易變得很脹、很不舒服！   所以如果你也跟我一樣容易脹氣、吃飽後總覺得肚子很撐的媽咪， 推薦可以試試看每餐吃大約6～7分飽，兩餐之間餓了的話， 就吃點水果、堅果、牛奶、豆漿、蘇打餅乾等食物當作點心， 這樣不僅肚子比較不容易漲氣，亦可以避免暴飲暴食導致體重快速增加。

  另外，由於我本身腸胃不太好的關係，所以在執行少量多餐時，我也會盡量固定時間進食， 例如早餐9～10點吃完、午餐12～13點、下午茶3～4點之類的， 覺得一陣子測試下來，晚上比較不會有胃食道逆流或是胃痛的問題。

（推推👍）   【🔴第二：選擇低GI食品】   再來第二點，就是我覺得非常重要的「選擇低GI食品」！ 什麼是低GI呢？簡單來說就是對升糖指數影響較低的食物， 它可以讓吃進去的食物被緩慢分解，避免飯後血糖快速上升。

  最初主要是用來幫助糖尿病患者控制血糖， 不過由於它還具有延長飽足感、降低脂肪累積等多重好處， 因此近年慢慢轉變為許多減脂瘦身、健身族群控制飲食的方法之一。

  而低GI的食物有很多，像是常見的綠色蔬菜、全穀類食物、多數肉類、部分水果等等， 都屬於此範圍內。

建議有興趣的人可以自行上網google看看～ 但這裡有個小重點要提醒一下，那就是低GI食物並不等於低熱量， 其中像是「牛奶」就屬於一個典型的例子！ 所以我自己在吃的時候，會盡量以低熱量或者是挑選「低脂牛奶」為主喔！   （不過吃低GI食物，大致上就已經過濾掉很多容易NG食材了！ 所以各位媽咪們也不用真的算得太精，或是倍感壓力， 基本上只要注意均衡飲食，並且適量攝取即可～）   【🔴第三：改變吃飯順序】   原本我吃飯都習慣先吃幾口飯、麵，之後再配其他菜， 但這樣其實會讓血糖快速飆升，導致吃飽容易昏昏欲睡、影響精神， 所以後來在控制飲食時，看到網路上滿多營養師推薦可以按照： 先吃蔬菜➡吃肉➡吃蛋白質、豆類➡最後才吃澱粉 的順序，並且避免飯、湯一起食用，降低血糖短時間內起伏過大的機率。

  另外，水果的部分我也會盡量不再餐前或餐後吃， 因為現在台灣的水果普遍都很甜，如果剛好又挑到高GI的，似乎會有升糖的作用， 所以我會選擇把它當作餐間小零食，健康又比較沒負擔！ 順帶一提，水果我都吃芭樂、奇異果、小番茄、水梨這類的比較多， 其他比較甜的芒果、西瓜、香蕉等等我幾乎不吃！   【🔴第四：盡量避免吃精緻澱粉或加工食品】   會用「盡量避免」這個詞，主要是我真的爆愛垃圾食物ＸＤＤ 懷孕前我真的很常吃麵包、蛋餅、蔥抓餅、串烤、地瓜球這類， 總覺得就是要有那油油、香香的味道才好吃啊！！！！（但體脂肪確實也很可怕啦😅） 但懷孕以後醫生都會千交代萬交代不要吃這種垃圾食物， 不僅對寶寶營養吸收完全沒幫助之外，還只會胖到媽媽本人！ 所以在懷孕中期以後，我就有比較克制自己的嘴巴ＸＤ   雖然無法做到完全不吃，但我就把自己想成在快樂減脂～心情上也比較愉悅😋 通常只要當天的總熱量不超過上限，我就會放心的吃～ 不過份量的部分，我會盡量減半食用，例如麵包吃個一半or蛋糕吃個兩、三口， 並且不會在同一天一起食用。

另外，炸物跟加工食品的話我至少會間隔1～2個禮拜才吃一次， 畢竟現在可不是只有自己吃爽爽，還要顧慮到肚子裡的寶寶跟產後的身材啊！！！   【🔴第五：適當的運動】   運動的話我覺得就看個人～如果身體狀況ok、寶寶也很穩定， 那麼平時偶爾做個瑜珈、散步等等，都有助於維持健康和肌力， 再搭配飲食控制，可以幫助媽媽在整個孕期比較舒適，同時也不容易胖太快～～   我自己是因為容易脹氣的關係，所以飯後會習慣散個步幫助消化， 順便伸展一下筋骨，讓整個人不要太僵硬。

當然如果過程中有任何不舒服，我也會立即停止，坐著休息喔！   【結尾】   其實一開始在飲食控制時，我覺得自己用的方法還滿偏激的😅 當時我幾乎不碰水果，也不吃牛肉、魚肉以外的肉類，所有食物都用川燙水煮來料理， 甚至連吃澱粉、喝牛奶都要拿電子秤來秤重， 真的完全是按照網路上最嚴格的妊娠糖尿病菜單來控制，搞得自己神經很緊繃～   後來實施一陣子後發現，自己到了假日很容易會暴飲暴食，而且懷孕便秘問題變得越來越嚴重， 就算請醫生開的軟便劑給我，連吃好幾天都無法順利上出來， 這時候我才意識到不太ok，不能再繼續下去！！   所以後來我有稍微放鬆一點標準， 畢竟我不是要減肥，只是單純想控制體重＆避免妊娠糖尿病， 因此讓自己在食物選擇上更多元一些，使整體飲食變得均衡。

不論在心情還是健康上，也都改善許多～讓我自然養胎不養肉！ （寶寶目前產檢體重都正常，吸收感覺也不錯，甚至還大一週😂）   另外，偶爾吃點小零食真的也不是什麼壞事， 最重要的還是要控制攝取量以及選對食物食用，基本上都是ok的～～ （當然醫生有提過的超NG食物ex酒、人蔘、麻油等等，還是不碰！） 希望以上的分享能夠幫助到有需要的人～那今天就先這樣囉！✌   更多關於懷孕的相關文章，請參考以下： 新生兒用品怎麼準備？小資族新手媽媽的必買清單＆待產包分享 【懷孕日記】初期只吃葉酸夠嗎？8款孕期保健食品/營養品推薦 【懷孕日記】莫德納疫苗接種心得－衛生福利部桃園醫院（省桃/部桃） 【懷孕日記】產檢次數、自費項目、費用全紀錄，新手爸媽先收藏！（持續更新） 37w+1宏其生產心得&自然產費用分享【懷孕日記】 【孕期保養大集合】8款愛用妊娠油、身體乳液、妊娠霜推薦＆分享 【懷孕日記】桃園月子中心推薦！沁悅、貴媛、晨昕等多間參觀心得＆比較分享     文章標籤 懷孕日記 懷孕飲食 懷孕吃什麼 孕期飲食 懷孕飲食控制 孕期飲食控制 孕婦飲食 孕婦飲食菜單 全站熱搜 創作者介紹 doristomo／透模 doristomo／透模的台日走跳生活(｡◕∀◕｡) doristomo／透模發表在痞客邦留言(1)人氣() E-mail轉寄 全站分類：親子育兒個人分類：【懷孕日記】此分類上一篇：【懷孕日記】產檢次數、自費項目、費用全紀錄，新手爸媽先收藏！（持續更新） 此分類下一篇：【懷孕日記】懷孕中期、後期症狀＆飲食控制、注意事項分享 上一篇：【懷孕日記】產檢次數、自費項目、費用全紀錄，新手爸媽先收藏！（持續更新） 下一篇：【東京近郊自由行】小資推薦！用一張周遊券暢遊箱根＆河口湖3天2夜（含一般交通方式、景點懶人包） ▲top 留言列表 發表留言 熱門文章 文章分類 日本旅遊、自由行(7) 【省錢優惠】(1)【日本旅遊】北海道(1)【日本旅遊】山梨縣、神奈川縣(1)【日本旅遊】住宿推薦(1)【日本旅遊】長野縣(4)【日本旅遊】東京都(6)【日本旅遊】櫪木縣(3) 日本生活(0) 親子生活(0) 【育兒日記】(4)【親子景點】(1)【懷孕日記】(12)【月子中心】(1) 最新文章 最新留言 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 誰來我家 POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗