打籃球三步上籃的練習方法教學

如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

練習要領：. NBA現在流行的吹罰標準不再是看“走了幾步”，而 ... 打籃球三步上籃的練習方法教學 老資料網 - 籃球知識 籃球作為國人普遍喜愛的運動之一，而三步上籃又是其中最基本的籃球動作，對於籃球學習者來說這是無法避免的要求，三步上籃也是常規的得分手段。

下麵以右手的三步上籃為例說明如何練習： 籃球作為國人普遍喜愛的運動之一，而三步上籃又是其中最基本的籃球動作，對於籃球學習者來說這是無法避免的要求，三步上籃也是常規的得分手段。

那麼究竟打籃球怎麼練三步上籃？以下是小編為你整理的打籃球三步上籃的練習方法介紹，希望能幫到你。

打籃球三步上籃的練習方法 三步上籃是最基本、最簡單的投籃科技。

下麵以右手的三步上籃為例說明如何練習： 1、從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左脚踏出（並準備起跳），跨最後一步時，用雙手抱球（左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部），左脚發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力（稱“挑籃”）將球送出。

2、左手上籃只要用左手運球、右脚起跳、左手“挑籃”即可。

剛開始練習時用你習慣用的手（有力的手）上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。

如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

練習要領： NBA現在流行的吹罰標準不再是看“走了幾步”，而是看持球上籃動作是否連貫。

比如跳步，在跳步後按國際籃聯的規則是不可以再移動脚步的，但NBA裏很多球員在跳步後都再邁開一步，甚至一個轉身後再在空中出手。

這是為了新增比賽精彩而從街頭籃球借鑒過來的。

姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關係。

上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃；上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。

手部動作有正手、反手、勾手的區別。

高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃科技，它的最後出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃新增隱蔽性。

雖然叫三步上籃但其實只有兩步半要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞脚不得抬起。

傳球或投籃，隊員可跳起中樞脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

在實戰中，假設左脚為中樞脚，我們可以選擇：僅抬起右脚，再放下。

狀態沒有改變。

雙腳同時跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”。

帶有平移的側跳。

比如我為了躲閃向右方跳——左脚先離地，右脚後離地，然後在任一脚落地前出球。

也可以右脚往前或往右先邁一步在跳。

（實戰中經常被吹犯規常常是因為隊員心急，不是邁一步，而是“跳”了一步）。

在實戰中，我們不可以選擇僅抬起左脚，放下左脚前出球（傳球或投籃），整個過程中右脚未抬起。

此動作屬於帶球走違例，這是在街球場上容易出現的動作，職業籃球不會出現。

因為此時左脚是中樞脚，最新版的規則規定，在籃球運動中不可抬起中樞脚，但可以跳起中樞脚進行傳球和投籃，抬起的意思是一脚離地，另一脚未離地，而跳起的意思是兩腳都要有爆發力，同時離地，這裡是大家容易混淆的地方，抬和跳的概念有著天壤之別。

三步上籃易造成走步的情况 1、運球突破面對緊逼防守時，因為怕偷球，大力運球，收快球速度，運球時的支撐脚未離開地面就已持球，持球過早，中樞脚前移。

2、運球時突破面對大强度防守時，運動員沒有引成效的起跳，起跳時運球的支撐脚球未離開地面就已持球，持球過早，中樞脚前移。

3、接隊友傳球時沒有有效的雙腳起跳，單脚在地脚面或跳起後一隻腳已落回地面時，造成中樞脚前移。

這三種情况本來脚在B點時才是中樞脚，但在A點時已成為中樞脚（脚在A點B點的時情况請參看上面的圖片）。

三步上籃時規則只允許2個脚（中樞脚、非中樞脚）著地，而中樞脚前移時，三步上籃有3個脚（中樞脚、非中樞脚、中樞脚）著地，所以中樞脚前移後隊員再走兩步球出手（第三步）落地就是走步球了。

打籃球對於心理上的好處 1、改善瘦弱、肥胖及不良習慣所致的青少年體型，新增自信心； 2、釋放孩子緊張繁重的學業壓力，活躍大腦，提高學習效率； 3、培養孩子團結合作精神，培養溝通能力、交際能力、領導能力； 4、培養頑強拼搏的意志品質和自我心理調節能力； 5、開發籃球運動天分和挖掘潜力，打好籃球基本功； 6、培養健康、開朗、自信的心理，掌握優美科技，更顯英姿； 7、豐富假期生活，學會結交更多好朋友； 8、幫助沉迷網絡、少運動、不愛運動、內向、易生病的孩子培養興趣。

猜你喜歡： 1.打籃球的基本技巧詳細教學 2.籃球運球技巧講解 3.籃球技巧過人24招的學習要領 4.打籃球扣籃的技巧詳細教學 5.怎麼學打籃球的基本技巧圖解 本文標題:打籃球三步上籃的練習方法教學 永久網址:https://www.laoziliao.net/doc/1639373816985844(請複製分享給好友) 三步上籃 籃球 運球 相关資料 打籃球防守的技巧詳細教學 打籃球打好後衛的技巧教學 籃球突破多人防守的技巧教學 91歲李嘉誠：成功沒有奇迹，只有軌跡 馬雲預言未來最賺錢的十大行業都有哪些 創業之前先弄明白這3個問題 高血壓晚期的症狀 高血壓患者餐桌上不能缺少的降壓食物