籃球技巧：三步上籃 - Vigor的部落格

三步上籃是在籃球規則允許的範圍內做出的合法的籃球技術動作。

所謂三步就是上籃籃球出手前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的 ... 首頁 運動大聯盟 籃球技巧：三步上籃 運動大聯盟  2022年01月04日 什麼是三步上籃 三步上籃是在籃球規則允許的範圍內做出的合法的籃球技術動作。

所謂三步就是上籃籃球出手前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。

這就是所謂的標準的三步上籃。

如何學習三步上籃 要學習三步上籃，你首先應該做些準備，因為籃球是比較劇烈的運動，熱身當然是少不了的了。

但是我指的不只是熱身，因為三步上籃中包括了運球和步法，所以我以為要想練好三步上籃，就一定要練好運球和步法。

那麼三步上籃運球怎麼練呢？一般的三步上籃對運球的要求並不高，只需要能保證基本的原地和前後運球不亂就基本可以了，這個建議沒事的時候可以多拍拍球，慢慢就會了，但是比較高超的運球就要自己琢磨和練習了。

一般的三步上籃對步法的要求也不是很高。

但你首先要了解一件事：就是右利手和左利腳的事，一般人的右手是習慣用的手，也就是力氣大的手，左腳也是如此。

你首先得知道自己是右利腳還是左利腳，這很關鍵，因為三步籃的最後一步是要單腳跳起的（跳起的目的是更接近籃筐），一般是用力氣大的腳來完成才更加協調。

還有一件事你也必須知道，三步籃其實真正說來是兩步半籃，持球走了兩步第三步落地前出手（其實從你停止運球到球出手，你先後單腳走了兩步），這也就意味著你在停止運球的瞬間出的腳一定是你的除你的那隻利腳之外的另一隻腳，這樣才能保證第二步是利腳。

回到原來的問題，步法怎麼練呢？在我們不會某種技能，要學習的時候，我們所能做的有效的事情就是模仿，可以模仿圖片，視頻，甚至是實人。

剛開始的時候不建議直接拿籃球練習，你可以試著拿一個小球，或者什麼都不拿。

步法可以和運球同步練習，這樣效果更好。

啟動三步上籃前一定要做好心理準備，明確自己要上籃了，不能猶豫，因為猶豫的話可能會在你運球中被別人斷球。

首先在運球中雙手抱緊籃球，抱緊很重要，因為在你上籃中間可能會有各種干擾導致掉球而上籃失敗。

然後開始出腳走第一步，前面提到過出的腳是除利腳之外的另一隻腳，然後走第二步，這次出的腳是你的利腳，在出你的利腳的同時你就要準備好發力跳起，手上動作也要同時跟上，右手持球，左手扶著球，到達最高點後，右手掌心向上，運用手掌把球向上挑起，落入籃筐。

這樣一次三步上籃就完成了，這是最基本的三步上籃。

三步上籃的技巧 我們都知道，三步上籃分高手上籃和低手上籃，那麼，這兩種上籃​​方式哪種更好呢？低手上籃和高手上籃哪個好？ 首先，這裡簡單給大家說下什麼是低手上籃，什麼是高手上籃，簡單來說，高手上籃就是讓球在我們出手的瞬間，手是高於肩部的；而低手上籃，顧名思義，就是出球的瞬間，手在肩部以下。

這就是比較簡單的區別方式。

當然還有人認為，低手上籃是將其托起，高手上籃則不一樣。

一般來說，在無人防守的情況下，習慣使用高手上籃的朋友還是很多的，因為高手上籃的動作比較有力度，看起來氣勢十足，準確率也高，所以在無人防守的情況下，習慣高手上籃就痛快的高手上籃吧。

在有人防守時，尤其是防守的人比高很多時，高手上籃就非常不可取了。

很容易就被高個子蓋帽，這時候使用高手上籃無疑是非常不可取的。

低手上籃動作可以比較敏捷，由於是在有人防守的情況下，我們一般還需要轉身上籃等等，那麼，低手上籃給我們的機會就比較多了，不僅出球的機會多點，而且還不容易被蓋帽。

當面對我們防守的大個子，使用低手上籃，對方不僅很難了解球的位置，而且他們需要判斷時視線還要從頭部轉移到下方，這是需要時間的，況且低手上籃的速度更敏捷，使得對方更難防守，可能還會使得對方在防守的時候打手犯規。

特別想說 有人說「三步上籃時連續的就是好球，慢的就是走步」，這是錯誤的。

你可以找遍籃球規則的每個角落，都沒有說「連續動作」是帶球走違例或好球的規定，隊員只要一腳或雙腳沒有超出籃球規則所述的限制向任一方向非法移動就是好球，不存在連不連續動作。

一般情況下連續動作三步上籃的動作極快，裁判員很難風馳電掣間判斷運動員持球的時機，從而不能準確判定運動員的中樞腳，所以很難作出準確的判罰。

而慢的三步上籃動作慢，裁判可以一目了然判定運動員的中樞腳和腳移動等情況，從而能作出準確的判罰，所以慢動作的三步上籃更容易被裁判吹罰。

平時看球賽，很多你認為是好球的三步上籃，但慢動作回看時卻發現是走步球。

連中央台《奧運ABC詳解籃球比賽中的「三步上籃」》用來講解三步上籃的視頻用慢動作回看都是違例球，所以三步上籃時違例是很平常的一件事，但速度快的難以判定是帶球走違例的裁判一般都不吹，而不吹的不代表該球是好球。

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