[心得] 切身之痛，勿躺滑手機- 看板MobileComm

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.152.50 ※ 文章網址: ... 推AngelaSammi : 最近有做腰椎牽引，大多只拉12kg，但做完依舊不舒服 07/26 15: ... 批踢踢實業坊 › 看板MobileComm 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者a5317264(亞)看板MobileComm標題[心得]切身之痛，勿躺滑手機時間ThuJul2612:23:052018 小時候可能有些運動傷害，左下腰部時不時就會很痛。

每次大概痛個一兩周，幾個月半年一年復發一次，大多是劇烈運動之後。

三個月前因為腳扭到偶然間問了一下復健科醫生，結果被診斷疑似椎間盤突出。

主要成因 大多為姿勢不良。

想想也是，從國一開始就有窩在被窩裡偷玩遊戲的壞習慣，到高中打psp，大學滑手機。

現在已經畢業了。

躺著滑，低頭滑，靠著滑，經年累月下壓迫脊椎，才導致此結果。

(可能也因此傷害視力，以及破壞睡眠品質) 去一次門診150，一個月內可以復健6次，1次50元。

復健科的療程大概都是電療、熱敷、拉腰這樣。

其中拉腰是從體重1/4開始，1~2天加一公斤，加到體重1/2才開始有效果。

因為等畢業閒閒沒事，所以幾乎每天去，整套完成一次約50分~1小時。

持續大概兩個月之後才有明顯的改善，目前三個月已經沒什麼大礙了。

有點小痛擦藥膏就沒感覺了。

現在已經不太需要去復健。

但我其實挺享受復健的過程，而且還得拿藥膏，每週還是會去 1-3次。

其實治療只是其次，根本問題是姿勢。

如果姿勢不對，隨時可能會復發，病痛只會跟隨你 一輩子。

只想在這邊提倡一下，因為身體健康比什麼都重要。

不要低頭滑，手要提起來滑，減輕對頸椎的負擔。

在床上滑， 不要正躺滑，背部肌肉會拉傷。

不要側躺滑 靠著話的時候，背部一定要墊2-3個枕頭，不要懸空。

此項對脊椎殺傷力最大，估計就是這個姿勢害了我椎間盤突出的。

最好就是坐在椅子上，不要靠背，抬頭挺胸，手機架起來滑。

椎間盤突出可能只是小問題，但會影響心情。

會有諸事不順的感覺。

嚴重一點的還會造成財務時間上的大量損失，非常不值得。

以上，感謝各位看我嘮叨半天。

希望這篇文能幫助到一些人就好了。

— 奇怪...PCMAN怎麼一直吧我打的字吃掉...... -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.226.152.50 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1532578987.A.B22.html 推evol224466:u質好文07/2612:25 →member7023:推07/2612:25 推saiya:推勸世文07/2612:26 推tackcalb:勸世文07/2612:26 噓zithromax:椎間盤凸出本來就常見於年輕人跟躺著滑手機扯太07/2612:26 →zithromax:遠07/2612:26 推bbsabc:躺著滑會有沒抓好手機掉下來砸到臉的風險07/2612:27 →zithromax:躺著你的腰根本沒有受外力自己想太多07/2612:27 重力。

側躺滑你的脊椎是歪的，隨便Google就一堆案例 →chunyulai:享受復健......07/2612:27 →zithromax:別怪滑手機07/2612:27 推ShibaTatsuya:推勸世文07/2612:28 噓orange21:感覺是你第一段的原因不要怪滑手機+107/2612:29 我是宅男，很少戶外運動的，上大學四年沒打球了。

都游泳居多，不太蝶式所以不會壓迫 到脊椎。

另外游泳拉單槓可以訓練核心跟背部肌肉，對固定脊椎有很大的幫助喔喔喔 推bonbonnenuit:推真的也有相同經驗復健半年多才比較舒服07/2612:29 推NCYUandy:推07/2612:30 推rwhung:錯誤的姿勢本來就會造成問題，然後床上滑手機容易07/2612:31 →rwhung:出現錯誤姿勢07/2612:32 推csnst:一直以為裡面會講手機砸臉07/2612:32 推pennymarkfox:推個我上班坐姿不良只要連續3天馬上就會痛=_=07/2612:33 推nekoninja:事實，噓的人不要危言聳聽。

低頭滑手機，頸椎要承07/2612:34 →nekoninja:受大概一個八歲女童的重量。

而且椎間盤沒有血管，磨07/2612:34 →nekoninja:損難以修復。

你不會痛是你現在不會痛，不要以後後07/2612:34 →nekoninja:悔07/2612:34 →suifong:請問吊單槓背讓脊椎垂直拉有用嗎？07/2612:37 推retry3965:以前也是右腰超痛尤其是運動完後來才發現是骨盆位07/2612:38 →retry3965:移07/2612:38 噓tornado1621:慟！全球只有你「劃」手機07/2612:38 →retry3965:移回來之後就改善九成了07/2612:39 推james732:推勸世文07/2612:39 推rwhung:吊單槓有用，但如果脊椎側彎程度大還是去找醫生治療07/2612:39 推phoenixcx:會讓你比較舒服能不能修復就不知道了07/2612:40 →fishfi:承受八歲女童重量是鬼片嗎07/2612:43 噓aids893001:滑啦乾07/2612:45 別人的電腦內建26拼音選不到字啦乾 →leo10:噓的人一定沒跑過復健科復健診所……07/2612:49 推ou123:勸世文推推，滑手機真的很容易姿勢不佳07/2612:50 ※編輯:a5317264(36.226.152.50),07/26/201812:52:28 ※編輯:a5317264(36.226.152.50),07/26/201812:54:14 推auxin:過來人的話要聽給推07/2612:53 噓sharmans:滑？跟手機沒關係吧做什麼姿勢不對都不好呀07/2612:53 噓abc21086999:姿勢不對長期就會椎間盤凸出啊，不懂噓的人在噓什07/2612:53 →abc21086999:麼07/2612:53 →abc21086999:靠腰按到噓了，待會補推07/2612:53 推seafire:uuuu文07/2612:53 推abc21086999:補推07/2612:55 噓zithromax:回去去翻教科書好嗎誰跟你說HIVD跟滑手機有關係真07/2612:56 →zithromax:的別亂扯笑死07/2612:56 我不是醫學院的。

以下我隨便google找到的。

https://youtu.be/FAHQprjbHf4 https://youtu.be/U-yyrGtJPcY https://youtu.be/ff0vjr4d3X4 不是滑手機的關係，但如果你用那三個坐姿滑就很有關係。

推FrEezeMe:在床上靠著這個動作有點不明白可以講一下嘛?這陣07/2613:02 →FrEezeMe:子感覺頸部蠻緊的可能要收斂一點了07/2613:02 類似上面影片no.2 推YCC28:謝謝祝早日康復07/2613:03 推MIS0226:我睡覺都側睡耶...07/2613:04 推keyman2:趴著滑呢？我都趴著滑耶07/2613:04 千萬不要...我趴著滑沒幾分鐘就爆痠，體感影響很大 噓xiaoyao:不要側躺滑，會脊椎側彎？？去查查椎間盤凸出定義&07/2613:05 →xiaoyao:成因好嗎？07/2613:05 https://goo.gl/Ec78c6 前幾天新聞看到的，是醫生說的不是我說的 ※編輯:a5317264(36.226.152.50),07/26/201813:13:42 噓frice:坐著也不好對後側肌群滿傷的07/2613:08 →tuansam:躺著玩坐著玩趴著玩還是八仙好玩耶耶耶耶~~~07/2613:09 推keepdream:最近也腰痛有感痛過才知道多麻煩07/2613:11 推lf25074428:...？坐在椅子上挺直腰桿滑這樣也太累了吧07/2613:12 不要滑太久就不會累。

勿久坐久站，多運動訓練核心肌群及背部肌肉，用肌肉去支撐而不 是讓脊椎受到壓力就不會有這些問題了。

推ggaaga:還有一個點是長時間維持錯誤姿勢07/2613:13 推charliegksd:床上最多15分鐘不然手也會酸07/2613:14 →charliegksd:我被砸過嘴唇超級痛!07/2613:14 推Golven:享受復健？然後再躺滑一次再享受一次？(誤)07/2613:15 沒大事也可以去拉啦，只是舒緩脊椎壓力～脊椎被分開的感覺挺舒服的 推sun0183:躺著滑被手機砸到路過~~07/2613:18 推JIKUAI:除了這個問題，眼睛健康狀況也要注意07/2613:19 推nathan2000:好文推.07/2613:19 推ayj104x:其實沒有病痛的話就並不需要去復健了啊…也不是學運07/2613:23 →ayj104x:動保養只是純拉腰.這樣其實有點浪費醫療資源07/2613:23 只是不太痛而已...還是有感覺...神經肌肉受到損傷痊癒沒有這麼快吧。

治療師是說拉腰 只是暫時舒緩而已，真的復原需要很長的時間。

噓zithromax:還有脊椎側彎跟側躺也毫無關係真的不要誤導別人07/2613:26 →zithromax:回去多讀書07/2613:26 噓fir12378:沒事去拉…健保不是給你這樣浪費的…07/2613:27 我當然是有痛才去拉。

只是跟以前比沒這麼痛而已。

推weijunW:側滑和側睡感覺脊椎彎曲差不多耶?07/2613:28 噓DarenR:不敢苟同07/2613:29 推eipduolc:你要做一點輕量的重訓才對07/2613:30 不太敢沒請教練重訓了...尤其深蹲硬舉，真的要有人在旁邊看才行...不然姿勢一跑掉又 要每天回來報到了，只敢徒手深蹲。

目前目標是游泳拉單槓來練。

其實以前有每天游泳的 習慣，幾乎沒出問題還可以常常慢跑，這幾個月鬆懈掉核心撐不住身體重量，才會受傷的 吧...... 推tp6m4vu04:如果是腰椎4.5節的話坐姿、站姿、拿東西&骨盆位置07/2613:31 →tp6m4vu04:比較有關，低頭的話比較常拉脖子較會影響手部神經07/2613:31 →tp6m4vu04:btw復健只是治標，還是要靠運動加強肌肉和學習正確07/2613:31 →tp6m4vu04:姿勢...神經根病變+徒手多年的感想07/2613:31 →eipduolc:物理治療師應該有教你一些運動自己弄07/2613:32 抱歉治療師都在跟老人聊天就不好意思多問了... 推hotjae2002:每天拉單槓每天多喝水對突出會有一些幫助07/2613:41 →hotjae2002:小弟一年前開完4.5節目前狀況還ok07/2613:41 →hotjae2002:不要彎腰抬重物椅子要買靠墊不要蹺腳07/2613:42 推kkk0j:最近也在拉腰有感07/2613:45 推Jmoe:勸世文07/2613:48 噓xiaoyao:重點是核心肌群肌力不足，身體自然代償……07/2613:54 對喔 推cwlbyebye41:跟你一樣==現在都在拉脖子07/2613:56 →ghostxx:姿勢不良不是不痛，只是還沒爆出來，一痛就回不去了07/2613:56 真的，以前都是微痛，現在痛的時候是爆痛 ※編輯:a5317264(36.226.152.50),07/26/201814:01:15 推pmes9866:早日康復07/2614:09 推APC:蓋07/2614:12 推LincolnBoy:可以找自費物理治療07/2614:13 推fishxd1096:一直換姿勢就沒問題了吧不然任何姿勢總有一個部位07/2614:17 →fishxd1096:受力最大會受傷是同一個姿勢都沒換過吧07/2614:17 推ad46zc13:推07/2614:21 推eipduolc:拉單槓真的有用07/2614:21 補充一點，拉單槓是練肌肉，拉不到脊椎 如果已經在痛的話請趕快接受治療喔！ ※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201814:26:24 推yangyunjie:一堆人暴怒是怎樣是不是都躺著滑阿www07/2614:24 推colan8:難怪一堆老人老了不看醫生卻愛吃假藥科科07/2614:30 推lt921205:長時間姿勢不良，就會造成這些問題阿，右沒啥不對07/2614:39 →lt921205:你想要擺脫拉腰舒緩，就去自費找主動式運動治療07/2614:40 推TKPTT:推清新的勤世文，當開始痛的感覺出來，就要花更多07/2614:44 →TKPTT:時間和金錢去治療，而損傷的視力是不可逆了07/2614:44 →TKPTT:更正：勸（啊！這損傷的視力...07/2614:45 推calvincock:8F害我笑了07/2614:46 推falcon11:推07/2614:48 推staybeats008:推勸世文07/2614:49 →ghostxx:肌肉還是要練的，但那是基本傷痛治好之後的事07/2614:55 →ghostxx:物理治療能幫你處理傷勢教你知識跟改進方向07/2614:56 →ghostxx:這傷能不能完全根治最後是靠自己願不願意訓練跟改善07/2614:56 →eva200952:看到椎間盤突出還深蹲嚇到了，請不要在腰部有傷時深07/2614:57 →eva200952:蹲07/2614:57 醫生說這已經算輕微的啦，基本不太影響運動（明明有時候爆痛）重點是姿勢還有防護措 施這樣 推frice:應該是吊單槓不是拉單槓07/2614:57 吊單槓真的沒用。

躺上去牽引機享受一直脊椎骨被強制分開又合起來，前前後後開開合合 的fu，一秒就分高下。

而且還是連續15分鐘不間斷的強暴，簡直慘無人道 推CityRanger:我都趴著==07/2614:57 推tripleb:滑起來通通給我滑起來07/2615:12 ※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201815:32:22 推keroro146:推07/2615:29 推www54500:有點標題殺人吧…重點是姿勢不良不是滑手機吧，這些07/2615:41 →www54500:姿勢做任何事都會有這問題呀，很多人在床上看書打電07/2615:41 →www54500:動也會姿勢不良07/2615:41 推AngelaSammi:最近有做腰椎牽引，大多只拉12kg，但做完依舊不舒服07/2615:53 →AngelaSammi:。

醫生和物理治療師都說側睡沒有影響喔！姿勢最重要07/2615:53 →AngelaSammi:。

07/2615:53 12kg還沒用啦，至少要到可以感覺脊椎被一節一節拉開的感覺才有效，那也要半個月以後 了。

我現在拉到39kg了，還超出我體重的重量1/2幾公斤，感覺背肌有點無法承受，還要 常拉單槓多訓練。

另外側睡跟側滑是兩個概念，側睡通常是躺平，側滑有人會手撐著然後頭轉45度，真的要 注意一下。

→yongguo:我以為是說手機正面砸臉...07/2615:58 用6s+雜臉十次以上... ※編輯:a5317264(36.226.152.50),07/26/201816:12:21 推ShockHo222:勸世文推07/2616:24 ※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201816:29:44 ※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201816:30:38 噓kairi:身體虛弱亂扯一堆07/2616:35 推tackcalb:不要被XZ2P砸到就好怪獸級重量07/2616:57 推suyingwun:勸世好文！07/2617:10 推avmm9898:我也是劇烈打球後腰會開始痛，該怎麼訓練比較好07/2617:14 →avmm9898:睡覺還是完全戒手機比較好07/2617:15 通常醫生會給你藥布藥膏+吃肌肉鬆弛劑止痛藥，我打球超多次痛那個地方。

一樣練好核 心跟背肌多少可以避免。

治療方面別人建議找徒手物理治療順便問怎麼練，很多做徒手的 治療師都有運動防護方面的專業。

※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201817:26:06 推attis:清新好文07/2617:24 推bravejared:你算好了！遇過長期側躺滑手機結果中風，強調是姿07/2617:31 →bravejared:勢導致中風07/2617:31 推Neko3121:看不懂有些人在噓什麼幫補血07/2618:22 推Bozhi:好文推07/2618:25 噓zithromax:真的不知道該怎麼說了笑死人pubmed找篇來看看？07/2618:35 →zithromax:請去讀讀adolescentidiopathicscoliosis07/2618:36 看了，基因、肌肉失調、激素失調、不對稱生長的問題，非姿勢不良 推howdou:我自己是上班久坐打電腦下班玩手遊後來常常背痛，07/2618:39 →howdou:痛到想摔手機那種。

後來開始重訓+伸展，2個月後改善07/2618:39 →howdou:非常多07/2618:39 →filet:你需要鍛練臀大肌...你應該是肌力太弱加上姿勢不良07/2618:40 →filet:推樓上，重訓非常有用07/2618:40 →filet:筆誤，臀中肌才對07/2618:42 →filet:下背久坐會不舒服練臀部核心可以改善非常多07/2618:45 推sakuravivio:推勸世文07/2618:52 推Note8:多重訓運動肌肉可以保護很多姿勢引起的傷害07/2618:55 推MoneMizuno:勸世文推07/2619:00 推STARKWANG:推勸世07/2619:05 推rayray123:有類似毛病後來運動解決07/2619:17 推KolaJack:推07/2619:55 →mirtac:躺著滑手機是不會椎間盤凸出的吧，除非你的躺是斜躺07/2620:04 →mirtac:在沙發的那種躺07/2620:04 剛好就是那種躺，原本墊兩個枕頭一個給人，變成只墊一個，過不久就悲劇了..... →ai4m3:把字吃掉是不是按到”insert”?07/2620:19 發完文才發現不見的...話說不知道該如何讓他自動換行？ ※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201820:22:33 推dinotea:運動運動07/2620:37 推tingyu1998:推推07/2620:44 推flat3941:最近也是痛了幾個月，應該也是長期姿勢不良的結果，07/2620:54 →flat3941:真的要保護好自己，睡前在光源不足下滑手機，連快4007/2620:54 →flat3941:歲了，近視也是慢慢的加深。

07/2620:54 推Sunblacktea:推勸世文07/2620:55 噓nakinight:側躺本來脊椎就會歪側睡也一樣腳夾個抱枕好很多07/2620:59 →nakinight:但跟滑手機無關是姿勢問題07/2620:59 推chocopie:醫師有沒有跟你說遠離沙發？07/2621:00 →nakinight:抱歉按到噓07/2621:00 →chocopie:另外游泳也要注意，若蛙式過度訓練，有可能會造成肌07/2621:02 →chocopie:肉張力不均(髂腰肌等等)07/2621:02 →chocopie:肌肉張力不均可能會影響骨盆前/後傾、影響下背痛等07/2621:03 →chocopie:運動後記得一定要伸展收操07/2621:04 →chocopie:核心是一定要練的，舉單槓深蹲等等看個人狀況。

07/2621:09 推SQUANN:病友勸世給推07/2621:53 推lecheck:推07/2622:38 推rogergon:那趴著(手肘撐起上半身)滑呢？07/2622:41 推xutsm788:勸世文，大推07/2622:53 推hu305105:其實躺著滑手機更嚴重的是影響視力有一陣子側躺著07/2623:00 →hu305105:滑手機結果ㄧ眼的散光度數暴增07/2623:00 推glmkk:請問是去哪間復健呢，最近也有這困擾07/2623:09 噓wang19980531:不要自己亂推論好嗎實驗怎麼做實驗組對照組你文07/2623:33 →wang19980531:組的喔07/2623:33 噓s6212david:幹文組錯了嗎07/2701:31 噓sam352306:媽的健保給付真的太多了。

07/2701:50 推ownsunny:好文07/2707:09 推catcat0327:復健能改善的有效，以前復健了兩年，偶爾還是會發作07/2709:00 →catcat0327:。

後來是運動加強腹部核心力量，一年多沒發作了07/2709:00 推DavidLiao01:謝謝樓主提醒！07/2712:30 推felix522:明明是好文卻釣出一堆酸民無腦謾罵，沒救了。

07/2807:38 噓Linares:跟滑不滑無關。

主因是側躺次因是沒運動07/2816:14