健康網》生理期前、中、後飲食要注意營養師教秘訣

飲食：溫熱微糖豆漿、牛奶等，富含色胺酸食物舒緩身心、全穀類如地瓜等食物含粗纖維的碳水化合物來取代甜食，才不會因短暫生理狀態大暴食而變胖。

另外，會 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >樂活飲食 健康網》生理期前、中、後飲食要注意營養師教秘訣 2021/12/0822:28 營養師表示，藍莓富含鐵質、花青素，花青素可以減緩疼痛。

（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕月經對女性來說是相當辛苦的過程，營養師廖余姍在臉書粉專「減重營養師Sabrina的美胃人生」發文提醒，經期前、中、後期，體內產生的變化會導致缺乏的營養素不太一樣，可針對需求補充營養、運動來改善經期不適。

生理期前 此刻受女性荷爾蒙影響的關係，食慾增加很正常，但滿多人會食慾暴增到暴食就變成一種「經前症候群」，特別對於碳水、甜食類特有興趣，在情緒上也能明顯察覺小事就易怒。

因此建議在飲食、運動上改善。

請繼續往下閱讀... ●飲食：溫熱微糖豆漿、牛奶等，富含色胺酸食物舒緩身心、全穀類如地瓜等食物含粗纖維的碳水化合物來取代甜食，才不會因短暫生理狀態大暴食而變胖。

另外，會水腫的人，建議吃富含鉀離子的食物像是香蕉、蔬菜，以及多喝水。

●運動：以「有氧運動」為主，這時候身體會比較疲倦，視狀況不同做調整，不過可以肯定的是，有氧運動或是伸展、瑜珈、輕活動都能幫助舒緩身心不適。

建議重點在於睡眠、舒緩身心。

營養師提醒，地瓜含粗纖維的碳水化合物，可取代甜食，才不會因短暫生理狀態大暴食而變胖。

（圖取自freepik） 生理期期間 此刻出血量大，鐵質流失，精神和體力會呈現更疲倦，食慾上就要看個人情況了，有人腹部太腫脹吃不下，有人則是食慾比較好。

因此建議在飲食、運動上改善。

●飲食：補血、清淡飲食為主。

有經痛的情況，可以喝點溫熱的黑糖薑茶或豆漿，促進血液循環，補充適量含咖啡因食物，像是可可巧克力，食物選擇含鐵量較高的紅肉類、深色蔬菜，也可以補充好油像是酪梨、堅果，可以幫助減緩不適，飲食要清淡，減少身體燥熱的情況。

水果建議平性水果像是櫻桃、藍莓，同時也富含鐵質、花青素，花青素可以減緩疼痛。

●運動：生理期期間是可以運動的。

但以自身生理狀況為主，如果沒有不舒適，還是建議以低強度有氧運動或是戶外活動。

營養師表示，生理期期間是可以運動的。

但以自身生理狀況為主，如果沒有不舒適，還是建議以低強度有氧運動或是戶外活動；圖為情境照。

（圖取自freepik） 生理期後 這時荷爾蒙趨於穩定，食慾相對正常。

因此在飲食、運動上可以這樣做。

●飲食：補充優良蛋白質、高纖蔬菜。

纖維可幫助消腫，優良蛋白質可以選擇比較低脂的豆類、魚、低脂奶、雞胸，幫助修復子宮內膜。

●運動：荷爾蒙關係，在月經週期後一週是最快速瘦身的時期，此刻體力也恢復，可以開始中高強度的運動及訓練，有氧運動及重量訓練搭配進行。

廖余姍提醒，每個人身體反應不太一樣，以上只是知識所學，建議自己可以多觀察身體與食物和情緒的關係，就可以更好照顧自己在不同生理狀況下的身心狀態。

營養師認為，荷爾蒙趨於穩定，食慾相對正常，建議可選擇補充優良蛋白質、高纖蔬菜，幫助修復子宮內膜；圖為情境照。

（圖取自freepik） ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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