一個啞鈴訓練

透過對肌肉釋放壓力搭配如槓鈴和啞鈴使用，或使用重量訓練機器，這些運動會刺激肌肉使其 ... 初學的女生，重量一時無法知道，不妨拿著1公升、1.5公升.

女生們肉肉的手臂，其實是肌肉量過少所導致的，肉肉的手臂讓妳看上去至少比實際體重還要胖2~4公斤唷。如果還不趕快進行手臂的訓練，手臂肌肉很快會 ...

利用啞鈴瘦手臂、瘦肩背比徒手效果要好很多。而且不用去健身房也能訓練。 關於啞鈴的的話，女生其實可以用0.5kg-1kg左右的完成動作，小白選擇0.5kg左右一隻，有運動 ...

舉例1：30 kg 的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者而言，就是6RM的重量。 舉例2 : 很多女生會拿1~2公斤，很輕很輕 ...

啞鈴，最常見的健身運動配件，別小看啞鈴喲~它可是自由重量訓練很重要的角色 ... 通常對於一般的女生一個5公斤啞鈴可能就很受用了，或像這種可調式的5 ...