瘦手臂、練肩、消副乳，居家啞鈴高效運動幫你全達成！

利用啞鈴瘦手臂、瘦肩背比徒手效果要好很多。

而且不用去健身房也能訓練。

關於啞鈴的的話，女生其實可以用0.5kg-1kg左右的完成動作，小白選擇0.5kg左右一隻，有運動 ... 購物 NEW 塔羅心測 星座戀愛 美食旅遊 生活 娛樂 時尚 瘦身 桌布 分享 複製連結 Facebook 取消 Lookpretty 喜歡就趕快按個讚呀！ 好啦我已經按讚了，別再顯示了... 瘦手臂、練肩、消副乳，居家啞鈴高效運動幫你全達成！ 瘦身 11/27 5561   關於瘦手臂、瘦肩背、改善斜方肌、改善圓肩厚背，是許多健身朋友最想練的地方。

若宅在家不能上健身房，在家也可透過6個啞鈴動作，讓自己的身材曲線更上一層樓！   (圖文轉載自小紅書)     1.啞鈴肩外旋 每組25次做四組 外展時呼氣，還原時吸氣。

這個相當於熱身動作，可以激活肩部肌肉，幫助提高燃脂效率。

    2.啞鈴側平舉 每組20次做四組 抬起時呼氣，下落時吸氣。

  全程沉肩，感受肩部發力，抬起時大臂高於小臂。

可以高效燃燒肩部肪、瘦肩，改善圓肩駝背等體態問題。

還能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。

    3.啞鈴划船 每組20個做四組 後划時呼氣，還原時吸氣。

  全程腰背挺直，呈一條直線，千萬不要塌腰，也不要弓背。

感受背部發力 這個動作可以幫助瘦背！瘦手臂！改善虎背熊腰！     4.啞鈴提舉 每組20個做四組 提起時呼氣，下落時呼氣。

  全程沉肩，感受肩部發力，舉起時大臂高於小臂。

這個動作可以幫助高效瘦手臂、消滅副乳和拜拜肉。

    5.啞鈴彎舉 每組20個做四組 舉起時呼氣，下落時吸氣。

  全程沉肩，手臂夾緊，感受大臂發力。

這個動作同樣可以高效瘦手臂、消滅副乳和拜拜肉。

    6.啞鈴單臂側平舉 每組25個左右各兩組 舉起時呼氣，還原時吸氣。

  這個動作跟雙臂側平舉一樣，同樣可以幫助瘦肩背、改善斜方肌、改善圓肩駝背。

  .......... 利用啞鈴瘦手臂、瘦肩背比徒手效果要好很多。

而且不用去健身房也能訓練。

  關於啞鈴的的話，女生其實可以用0.5kg-1kg左右的完成動作，小白選擇0.5kg左右一隻，有運動基礎的可以選擇1kg的。

..........   更多居家運動必備👉運動器材👈 讓曲線更緊緻👉熱銷緊實凝膠👈 運動後記得好好洗沐睡更香👉人氣沐浴乳👈 .......... 延伸閱讀➤搶救臀部凹陷臀線下移！練出圓潤翹臀靠這8動作！   延伸閱讀➤開肩瘦背5動作，幫你擺脫「厚片吐司」封號！   延伸閱讀➤躺著就能瘦？傳授你床上就能做的睡前5動作       【文字編輯：讀者投稿】   #啞鈴動作 #啞鈴減肥 #啞鈴瘦手臂 #健身 #居家運動 #家中啞鈴訓練 -時尚/玩樂新鮮事 -VIP獨家日報搶先看 點我追蹤趣 相關文章 燃脂效率比跑步高？！宅女必學跳繩減肥法 你真的會走路嗎？正確走路的5個竅門 熱門推薦 時尚 06/05 複製URL 「口罩素顏妝」的最佳優雅推手！就是「亮眼拉提精華」緊緻明亮雙眼！ 每天外出戴口罩，化妝也省了不少，甚至畫個眉毛就能出門，但是眼周沒好好保養，也是會不小心露出老態！所以阿編這次推薦幾款平價又非常厲害的眼周保養品吧！ 2 生活 06/09 複製URL 全方位清洗!難洗的小角落也可以!多功能高頻振動立體清洗器 「超音波眼鏡清洗機」是以微小的超音波震動使污垢脫落，能在不造成摩擦的前提下清理鏡片，也常被用於清潔手錶等有精密玻璃的用品。

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