想增加髮量要先減少落髮！4大技巧，創造活力蓬鬆髮量

據美國衛生研究院及生髮相關醫學文獻指出，有掉髮困擾的人，普遍缺乏維生素、蛋白質、鐵及鋅，因此可以多補充牡蠣、雞蛋、海藻類；動物肉類、含鐵蔬果，以及瓜子核桃等含銅 ... CONTACT LINE@ WECHAT 想增加髮量要先減少落髮！4大技巧，創造活力蓬鬆髮量 首頁/最新消息 /醫師專欄 ✦生髮專家教你：如何有效增加髮量 專欄作家 醫髮診所陳柏臣醫師 想增加髮量有哪些方法？掉髮已經不是男性專屬的困擾，而是許多人的共同問題，越來越多人有髮量上的問題，但為什麼掉髮量會變多？又有哪些增加髮量的方式是真的有效的？本篇將一一為你解析如何有效增加髮量。

關於增加髮量，你應該知道： 增加髮量第一步︱判別落髮量是否正常 落髮量增加5大原因 增加髮量前必知！6大習慣須改變 增加髮量4方法︱飲食方式成技巧 其他增加髮量的方式 增加髮量常見4大Q&A 增加髮量新選擇︱H&H複合式掉髮治療 ✦增加髮量第一步︱判別落髮量是否正常 掉髮是一種正常的自然生理現象，日常生活中無論是洗頭、梳頭甚至睡覺，頭髮都會掉落。

而正常情況下，頭髮有一個固定的生長週期，一天掉髮50到100根都屬於正常，但如果掉髮量一天超過100根，或發現掉髮量似乎比以前多許多就要警覺是否有「異常掉髮」的狀況。

平時可以透過下列異常掉髮前兆自我檢視： 1.洗頭或梳頭時掉髮量增加 2.抓起一小束約50根頭髮，由髮根稍微拉扯後會掉落大於3根頭髮 3.每天洗頭還是覺得頭皮容易出油 4.收集前一日枕頭上掉髮，乘以3-4倍大於100根 5.頭髮髮旋和分線距離越來越寬 6.頭頂頭髮越來越塌陷，且頭頂隱約可以看見頭皮 7.前額髮線後移 8.頭皮容易癢或頭皮長痘痘 9.季節交替或壓力大容易有頭皮屑 10.按壓頭皮，頭皮是緊繃或沒有彈性的，且經常有悶脹感 11.頭皮容易有異味 12.頭髮有越長越細的狀況 若有出現兩項以上的狀況，表示可能已有潛在掉髮危機或已有掉髮問題。

延伸閱讀：日常生活中每天掉髮，我們的髮量卻沒有減少？ ✦落髮量增加5大原因 ❚ 遺傳性雄性禿 最普遍的掉髮原因就是雄性禿。

若雙親或家族有禿頭或嚴重掉髮問題，遺傳到雄性禿的機率就會提高，尤其男性更為明顯。

延伸閱讀：雄性禿有救嗎？雄性禿原因、治療方式一次瞭解 ❚ 過度染燙造型 頻繁地染燙髮或使用造型品，容易對頭皮產生刺激和敏感性反應，造成頭皮不健康或可能有脂漏性皮膚炎等情況，進而引發掉髮。

❚ 身心壓力過大 睡眠不佳、生活不規律或身心壓力過大，都有可能引發掉髮或是圓禿（俗稱鬼剃頭）。

且壓力會刺激腎上腺的分泌，引起雄性荷爾蒙的過度分泌而導致掉髮嚴重，也可能使頭髮生長週期縮短，使正處於生長期的頭髮快速、大量地轉變為休止期，讓掉頭髮的數量達到正常的好幾倍。

❚ 飲食環境因素 因過度節食，造成營養失調，或缺乏攝取鋅及蛋白質，甚至食用有毒汙染食物，也有可能造成頭髮掉落。

❚ 藥物、疾病、化療 某些藥物也會干擾頭髮的生長週期，如抗癌藥物、治療高膽固醇的藥物、抗凝血劑、抗甲狀腺藥物、部分精神科用藥，以及過量維他命A及其衍生物等，都可能引發掉頭髮。

但多數因藥物引起的掉髮，會在停藥之後回復正常。

而糖尿病、貧血、氣喘、癌症或手術等有可能造掉髮，以及當身體的某些部位或器官發炎，甚至是精神方面的疾病，也都有可能造成掉髮嚴重的情況。

延伸閱讀：掉髮量增加是禿頭的前兆嗎？ ✦增加髮量前必知！6大習慣須改變 過度清潔 適量的頭皮皮脂能保護頭皮，而使用清潔力過強的洗髮精，會使頭皮的保護屏障受到破壞，容易造成頭皮乾癢不適。

  過度染燙 過度頻繁地染燙，或使用便宜不當染劑等，長期下來都會傷害到頭皮，導致毛囊萎縮。

    熬夜 經常熬夜容易使內分泌失調、皮脂腺分泌異常，進而阻塞毛囊，影響頭皮健康或造成壓力性掉髮。

  不當節食 不當節食、減重而造成長期缺乏重要營養（如：蛋白質、維生素B、C、礦物質等），易使毛囊難以長出健康頭髮。

  吃過多油炸物 攝取過多油脂易讓脂肪代謝不良，而脂肪代謝過程也會產生酸性物質，進而影響血液酸鹼值，不利頭髮生長。

  吸菸飲酒 香菸中的尼古丁會使血管收縮、血液循環變差。

而長期飲酒易使腸黏膜受到傷害，進而影響營養吸收，兩者皆會影響頭皮、毛囊健康。

  ✦增加髮量4方法︱飲食方式成技巧 ❚ 挑選合適的頭髮清潔產品 擁有健康乾淨的頭皮才能有良好的生髮環境，而頭皮油脂平衡是最基本的，因此建議依據自身頭皮狀況挑選合適的、避免成分過度添加的洗髮產品，且勿過度清洗使頭皮過乾，造成刺激分泌更多油脂。

❚頭皮也要做防曬 因台灣夏季炎熱，日曬中的紫外線UVA可能會傷害到頭皮的真皮層，影響頭皮細胞、血液與淋巴系統，也會使頭皮無法獲得充足的養分，造成頭髮無法順利生長。

而陽傘或是帽子都可以達到物理性的防曬效果，以避免頭皮曬傷。

❚ 適當按摩頭皮 勿使用指甲摳抓頭皮，而是以指腹輕柔按摩頭皮，不僅能使頭皮感到舒適放鬆感，也能促進頭皮血液循環，活化頭皮，讓生髮所需營養更容易輸送。

❚ 補給頭髮所需營養 營養均衡能讓頭髮生長更好也能維持身體健康。

且蛋白質是構成頭髮的重要元素之一，因此多攝取肉類、豆製品、魚類、蛋等擁有豐富蛋白質的食品，以及含有鐵、鋅、鈣等礦物質及優質蛋白的堅果類，或是維生素等營養成分，均衡體內營養，也是增加髮量很重要的技巧之一。

延伸閱讀：想要「改善掉髮」，飲食是關鍵之一！預防醫學專家教你該怎麼吃 ✦其他增加髮量的方式 ❚ 利用造型營造視覺效果 延伸閱讀：禿頭髮型怎麼選？教你拯救各時期的禿頭髮型 ❚ 紋繡髮際線 延伸閱讀：紋繡髮際線效果好嗎？紋繡前你該知道的事 ❚ 口服藥物 延伸閱讀：生髮口服藥柔沛、新髮靈好神奇？治療雄性禿功效完整解析！ ❚ 外用生髮產品 延伸閱讀：生髮水、生髮液為什麼沒效？反而掉髮更嚴重？ ✦增加髮量常見4大Q&A Q1：想要增加髮量，平常可以吃哪些食物補充營養？ 據美國衛生研究院及生髮相關醫學文獻指出，有掉髮困擾的人，普遍缺乏維生素、蛋白質、鐵及鋅，因此可以多補充牡蠣、雞蛋、海藻類；動物肉類、含鐵蔬果，以及瓜子核桃等含銅食物也有助於相關營養補充。

Q2：若頭髮主要成分為蛋白質，是不是多補充蛋白質就能增加髮量呢？ 可以多吃一點，但不要大量食用單一種食物，且仍須注意均衡飲食。

除此之外，不健康、快速的減肥方式也容易因營養不均衡，導致頭髮快速退化、掉髮，請大家一定要避免！ Q3：補充營養品，是不是也有增加髮量的效果？ 並不是一味的補充營養素就行。

在一些研究中指出，若使用者本身並沒有營養不足，再額外多補充特定的營養素可能反而會傷害到頭髮的健康。

欲增加髮量，飲食只是其中的第一步，尋求專業醫師進行頭皮檢測，了解掉髮原因才是養髮的根本之道。

Q4：使用防止掉髮洗髮精對增加髮量有效果嗎？ 想靠洗髮精來增加髮量較困難，因為洗劑停留在頭皮的時間非常短且大多未含有Minoxidil成分；但若針對不同頭皮狀況選合適清潔力的洗髮精來清潔頭皮，還是有利於吸收生髮產品。

✦增加髮量新選擇︱H&H複合式掉髮治療 不同於以往，現代醫學不斷地進步，想要有效增加髮量已有更多種類、個人化的治療方式來做選擇。

而H&H提供以下4大服務，協助你從根本開始治療。

深層頭皮檢測及掉髮健檢 透過專業頭皮檢測，精準判讀頭皮狀況、整體掉髮狀態及內在掉髮因素。

延伸閱讀：了解更多關於「專業頭皮檢測」   頭皮問題治療 依據每個人自身頭皮問題客製化治療，讓頭皮恢復健康生髮環境。

延伸閱讀：了解更多關於「頭皮問題治療」   複合式自然生髮 國外文獻技術解決排斥及藥物過敏等問題，延長頭髮的生命力、改善掉髮，達到生髮效果。

延伸閱讀：海外醫師選擇生髮改善頭頂稀疏/澳門婦產科醫師   正宗韓式植髮技術 植髮手術是將本身現有的頭髮重新分配的概念，採用正宗韓式植髮技術，由醫師將後枕部不受雄性禿基因影響的毛囊移植至落髮區，讓沒有毛囊的區域重新擁有毛囊、再度生長出頭髮。

延伸閱讀：額頭高、髮際線高，該植髮還是紋繡髮際線？【美型髮際線植髮】一次到位 本資訊由生髮專家 陳柏臣醫師、H&H醫髮診所共同整理  立即預約諮詢 ❚ 陳柏臣 醫師Dr.Cheng-Bo,Cheng 學歷 國防醫學院 經歷 台北榮民總醫院實習 台中榮總急診住院醫師 衛福部台中醫院家醫科主治醫師 衛福部台北醫院社區醫療部主任 萬芳醫院家醫科主治醫師中英醫院醫務執行長 專長項目 落髮評估 掉髮生髮治療 全項檢測分析 SHARETO WHYCHOOSECLINIC 為何選擇醫髮診所？ 台北．新竹．台中｜生髮植髮專門 同時擁有生髮療程及植髮手術，一站式服務與治療，主治全方位掉髮禿髮問題的專門診所。

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