搶救頭髮大作戰！7招有效預防掉髮 - Hello醫師

1. 挑選適合的清潔頭髮產品 · 2. 減少電棒捲、離子夾或是化學藥劑 · 3. 避免拉扯頭髮 · 4. 攝取均衡營養 · 5. 使用健髮產品 · 6. 適度按摩頭皮 · 7. 使用天然精油. 探索更多類別大腦與神經皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！肺癌健康小工具健康小工具成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估卵巢癌風險評估更年期自我評估骨質疏鬆檢測看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

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若經常燙、染髮、太頻繁洗頭、綁過緊的髮辮，都可能使頭髮變脆弱或掉髮。

為防止掉髮，除了避免用過多的髮類造型品或洗髮精，也要注意飲食均衡才行。

想要知道如何預防掉髮嗎？快跟著《Hello醫師》一起看下去。

為什麼頭髮一直掉？掉髮的原因有哪些？人的毛髮都有生長期以及休止期，有些頭髮進入生長期時，另外的頭髮會進入休止期，讓頭髮維持一定的髮量。

然而，影響頭髮的生長期與休止期的原因有很多種，如果你發現自己總是在掉頭髮時，不妨檢查看看有哪些原因：荷爾蒙失調遺傳飲食不均衡過度節食貧血7招預防掉髮的小撇步趕緊試試看在了解掉頭髮的原因後，有沒有什麼方法可以改善掉髮？讓《Hello醫師》帶你一起看下去：1.挑選適合的清潔頭髮產品要讓頭皮健康，首先油脂平衡是關鍵，那麼選擇適合自己的洗髮與護髮產品就顯得相當重要，像是油性頭皮可選擇清爽的洗髮精。

挑選時不妨注意洗髮精成分，主要為去油清潔的成分，不應過度添加。

但切記別讓頭皮過乾，這樣反而會分泌更多油脂。

2.減少電棒捲、離子夾或是化學藥劑使用造型電棒捲或離子夾，都容易導致頭髮斷裂或脫落。

若必要使用，請每隔10秒左右移動1次造型電器。

若熱塑頭髮時聽到器具的嘶嘶聲，代表溫度過高，頭髮正在受損。

建議使用造型工具時，先上防熱噴霧以減少對頭髮的傷害。

有些人則是用化學藥劑洗直頭髮或漂淺髮色，這都會嚴重損害頭髮與頭皮健康。

3.避免拉扯頭髮女性掉髮通常可能是因不當的造型或梳理方式所造成，建議挑選梳毛較有彈性的刷子，也避免在頭髮濕的時候梳理頭髮，才不會傷害髮質與過度拉扯頭髮，而造成斷裂或受損。

此外，過緊的馬尾、辮子以及其他拉動髮根的造型方式，都可能導致脫髮。

若拉得太緊，可能會發生掉髮、髮質變細等狀況；如果想要紮馬尾，請使用適當鬆緊度的髮圈，拆下時才不會拉扯到頭髮。

4.攝取均衡營養飲食均衡也能幫助頭髮保持強韌和光澤，如鐵、鎂、鋅礦物質元素和蛋白質都對頭髮生長很重要。

多攝取含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、鮪魚、鯖魚，以及亞麻籽油、核桃和杏仁等，都有益於皮膚、頭髮和指甲健康。

另外，如香蕉、馬鈴薯和菠菜中富含的維生素B6，及肉類、魚類和乳製品所含的維生素B12，都對長頭髮很有幫助。

（推薦閱讀：吃籽超營養！4種堅果種子營養功效介紹）5.使用健髮產品若想減少掉髮情形，可考慮市面上許多強健穩固髮根的產品，透過油脂和礦物質幫助頭髮生長，減少會導致頭髮斷裂和脫落的細菌，並增加頭皮的血液循環等等。

6.適度按摩頭皮每日洗髮時或護髮後可以按摩頭皮，促進頭皮的血液循環，刺激毛髮生長。

在整個頭部周圍緩慢並用繞圈方式移動指腹，可同時紓壓並促進頭髮再生。

（延伸閱讀：頭皮按摩促進血液循環！5方法擁有秀髮）7.使用天然精油有些天然精油可以幫助頭皮狀況改善，像是柏樹、薰衣草和迷迭香等精油，具有再生、舒緩的特性，促進頭髮生長，但須注意精油相關的過敏反應。

（圖片授權：達志影像）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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