如何減少掉髮與白髮？醫師：讓「頭皮」減齡，做對7件事

4. 減少染燙頻率 降低頭皮傷害. 永久性的化學染劑直接接觸頭皮，最容易引發頭皮紅腫、過敏，甚至造成毛囊發炎，進而引發掉髮情況 ... 下一篇 眼鏡不需貴，而是要修飾缺點！老後優雅，10個易忽略的秘訣 生活 美妝保養 贊助50+ 如何減少掉髮與白髮？醫師：讓「頭皮」減齡，做對7件事 頭皮健康循環好，頭髮才能強韌好看。

share 98573 share 文／趙昭明圖片來源／Shutterstock編按：天天保養皮膚延緩老化，也不能忽視頭皮保養！頭皮健康了，才能髮質強韌、髮量豐盈，也能減少落髮與頭皮炎與白髮太早發生。

怎麼洗髮、染髮、飲食，其實都有學問！皮膚科醫師趙昭明指出7個頭皮保養重點。

1.頭皮清潔毛囊才健康 洗髮品選弱酸性「頭皮清潔非常重要，如果頭皮汙物、油脂和角質沒清掉，就容易阻塞毛囊引起發炎，毛囊受傷反而會讓頭髮掉得更厲害」。

可選擇弱酸性洗髮精或弱酸性肥皂清洗，洗髮時先清洗頭皮再洗頭髮，水溫和吹風機溫度都不宜過熱。

2.別讓紫外線傷害頭皮 烈日下記得防曬頭髮就像稻草，頭皮就像稻田。

頭皮長時間受紫外線照射，會加速頭髮的蛋白質和水分流失，髮幹中的胺基酸會吸收部分紫外線，尤其紫外線A，會產生直接導致頭皮及頭髮老化的毒性自由基，使頭髮變得暗淡、脆弱、乾燥、沒彈性甚至斷裂。

頭髮變質、胺基酸破壞，頭皮也會變得脆弱敏感，如果不想讓頭髮變得像「乾枯稻草」一樣，外出時，尤其在烈日下就必須要注意頭頂的防曬工作。

一旦頭皮曬傷發炎造成毛囊不可逆的傷害，反而得不償失。

所以除了不要長時間曝曬烈日下，戴帽子、撐傘及頭皮、頭髮噴防曬劑絕對不能少。

3.用養髮液按摩 髮質強壯才有豐盈感女性頭髮較長者可使用潤絲、護髮等美髮保養產品，最好塗抹在髮梢部分就好，避免所含油脂堵塞毛囊，反而造成反效果。

另外，有些頭皮養髮液含有益生菌、鋸棕櫚、咖啡因等成分，具有很好的調理和滋養作用，透過髮梳、頭型紅光照光儀、頭皮導入按摩棒，及頭皮按摩穴道手法，加上養髮液滋潤，都可促進頭皮淋巴血液循環，讓頭皮軟化、健康、髮質比較強韌，看起來更豐盈。

4.減少染燙頻率 降低頭皮傷害永久性的化學染劑直接接觸頭皮，最容易引發頭皮紅腫、過敏，甚至造成毛囊發炎，進而引發掉髮情況。

所以最好至少間隔3至6個月，避免傷害頭皮及頭髮。

染劑中的成分「對苯二胺」（簡稱PPD），有研究文獻顯示會引發皮膚過敏，甚至對泌尿生殖有害，引發膀胱癌。

染髮前可先在頭皮、前額、耳背和頸背等部位塗抹頭皮保護液如乳霜，凡士林或乳液，保護皮膚不受染劑直接接觸而引發過敏反應，若染髮前頭皮有傷口或皮膚炎，也千萬別染髮。

很多人使用植物染或暫時性染髮劑，擔心染髮不容易上色或顏色不持久，其實這類染髮劑頂多也只能持久3星期到1個月左右，所以染髮前1至2週應暫停使用潤絲和護髮產品；染髮20分鐘後，讓染劑充分被頭髮吸收後再洗去，另外染髮後2、3天內盡量也先不要洗頭，因為染髮劑的人工色素還未完全滲入髮幹，撐個2、3天，染色粒子滲入髮幹內穩定後，色澤也比較持久，染髮後暫時也不要使用潤絲精。

a.局部、暫時性染髮比較安全白髮除了染髮外，目前似乎沒有更有效的改善方式。

許多人雖然都知道染髮劑的危害，但對於「只要美不怕流鼻水」，不怕傷害堅持想要染髮的民眾，坊間有販售暫時性的染劑，例如髮粉或補色筆，只要出門前撒在頭髮上，同樣有白髮變黑髮及髮量增多的效果。

染髮劑中的化學成分會透過毛囊吸收，要小心「經皮毒」會慢慢累積在身體裡，若還是想染髮或想遮蓋白髮，建議選擇半永久性染劑或植物染，這類染劑化學成分少、褪色較快，染劑只附著在頭髮表面，不會進入髮幹，相對比較安全，且每次染髮要間隔3個月。

而想遮蓋白髮的人，若不是整頭白髮的話，用局部補染或挑染的方式較佳，不要整頭都浸潤在染髮劑中。

也可以使用噴霧式的染劑或用含銀離子的，照光頭髮變黑，作用也比較不傷頭皮及頭髮，只要沒有對苯二胺、染劑不要直接接觸頭皮，都可以使用。

b.局部白髮挑染或戴髮片許多人一發現白頭髮，就會想馬上將它拔掉，造成白頭髮的主要原因是由於不明原因老化，細胞製造黑色素機能降低所致，若強行拔掉白頭髮，可能會引發毛囊及周邊組織發炎及受傷。

有人說白頭髮會愈拔愈多，這是沒有醫學根據的，但是提醒民眾，有了白髮千萬不要冒然拔除，以免周邊的毛囊組織拉扯受到傷害。

若是局部性白髮，建議可以局部挑染或用染色筆，不要整頭染髮，也可選擇戴髮片或是戴假髮取代染髮，不僅選擇多樣，也比較能減少全頭染髮帶來的傷害。

c.避免同時染燙 至少間隔一週頭髮主要成分是蛋白質，而胺基酸是蛋白質最大組成分子，染燙產品都含有化學成分，頻繁染燙確實很傷頭髮和頭皮，也會讓髮根髮幹變質，若想要進行染燙髮，則建議染髮一週前後不要進行燙髮、燙髮一週前後不建議進行染髮、脫色脫染後一週前後也不建議燙髮會比較恰當。

女性愛美免不了染燙髮，到底是要同時燙染一次完成、先燙再染、還是先染後燙比較不會傷害髮質？其實染燙對髮質都有一定程度的傷害，因為製劑都是化學物質，尤其燙髮藥劑裡面的阿摩尼亞成分，會讓染髮劑褪色，所以美髮專業上都是先燙後染，讓髮質燙後穩定修護後再染髮，千萬不要同時讓染燙髮一起來，才不會傷害頭皮及頭髮。

5.頭皮發炎盡早治療 以防毛囊壞死典型的頭皮炎最常見的就是脂漏性毛囊炎，頭皮脂漏性毛囊炎好發於年齡20歲以上，天氣變化不穩定、季節轉換之際，安全帽戴太久沒清潔、時常生活作息不正常、熬夜、失眠睡不好、飲食偏好重口味辛辣、油膩或甜食，頭髮常造型、髮油髮蠟塗太多以及時常染燙髮，都可能是引起頭皮發炎的原因。

患者的頭頂、髮際線、太陽穴及枕後區等部位，會出現類似長痘痘的紅腫發炎反應，又痛又癢，抓破恐怕會引起皮膚感染、化膿；若導致毛囊反覆損傷，毛囊就會壞死甚至會造成瘢痕性落髮。

「脂漏性毛囊炎」一旦發生就會常常復發，而且很難斷根。

患者若有頭皮發炎及不舒服等症狀，最好立即尋求醫師治療，建議平常就要保持正常的生活作息，少吃辛辣刺激性等食物，戒除抽菸、酗酒等習慣，才可以減少症狀反覆發生。

保養清潔很重要，可使用藥用洗髮精及一般洗髮精交替使用，藥用洗髮精一星期2次即可，治療上須塗抹外用藥膏、藥水、口服抗生素及抗組織胺。

6.防白髮增生 補充蛋白質養分年輕人要預防白髮增長，除了養成良好的生活習慣外，飲食也須格外注意，由於頭髮是由胺基酸組成，因此蛋白質養分的補充一定要足夠，如瘦肉、魚肉等含有豐富的蛋白質，及多補充含鋅、銅、鐵等微量元素的食物，特別建議有白髮困擾的民眾可以多補充。

除此之外，海帶也可以讓秀髮呈現烏黑亮麗，但要避免過量食用，以免引發甲狀腺機能亢進。

7.避免換季落髮與頭皮敏感 洗頭、吹乾溫柔少刺激導致落髮的原因很多，季節交替是一重要因素，在春夏及秋冬季節變換時，頭皮對溫度的變化還無法完全適應，導致血液循環變差，影響頭髮營養的供給；此時荷爾蒙的改變也會影響毛囊，頭皮會變得比較敏感。

換季期間常會有頭皮屑的問題，是很正常的現象，若是乾性且細小的生理性頭皮屑，只要沒伴隨著頭皮的搔癢，多半會隨著適應氣候溫度而慢慢緩解。

但病態性頭皮屑是頭皮發出的警訊，與疾病發作有關，一旦頭皮屑又多又厚和頭皮紅腫，又伴隨著油垢味與搔癢，這樣的現象通常與乾癬、異位性皮膚炎或脂漏性皮膚炎有關，若不治療就會愈來愈嚴重，需要及早就醫。

對於中性與乾性頭皮的人，在換季期間不一定需要天天洗頭，可視頭皮清潔狀況2天或3天洗1次即可；若是油性頭皮的人當然還是建議每天清潔。

每個人髮質不同，洗髮精方面應選擇溫和不刺激、無矽靈、成分單純、不太濃稠、又不太香的單效產品，搭配正確的洗頭流程，就可以減少對頭皮的刺激。

洗髮精不只是洗頭髮，主要還是要改善頭皮的清潔狀況。

洗髮時用溫水，並用指腹清潔，因為太燙的水或指甲抓搔，都會刺激頭皮，過度代謝並產生頭皮角質增生的現象。

洗淨後先用毛巾擦吸附頭髮水氣，吹頭髮時也不能用太熱的風吹，吹風機和頭髮距離至少要離20～30公分，利用低溫風量來吹乾，頭皮約7成乾的程度即可。

另外也不能用尖銳的梳子大力去刮頭皮。

換季落髮及頭皮問題，頭皮養護的重點就是「頭皮清潔」及「深層滋養與按摩」。

選擇正確的頭皮護理產品是第一步，可選擇含有益生菌、胺基酸、Capixyl四胜肽、紅花苜蓿、玻尿酸、膠原蛋白成分的產品，來補充頭髮的基本元素，修護髮質，讓頭髮更強韌、更健康。

平日洗髮後，頭皮養護還可使用養髮液來保養，好的養髮液的確對頭皮、頭髮有強健功能，透過如益生菌、胺基酸、咖啡因等成分來活化頭皮，再配合適當的頭皮按摩來促進血液及淋巴循環，而且切記要避免聽信偏方，如塗抹生薑、酒精、避孕藥在頭皮上等，以免刺激頭皮造成過敏、發炎等症狀。

溫柔正確地呵護頭皮，遵循以上原則，才能讓你輕鬆找回健康秀髮生命力，在季節交替時戰勝落髮危機。

（本文摘自趙昭明著，《保養，從肌本做起：跟著皮膚科醫師打造動人美肌》，三民書局出版）※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://pse.is/SW4KL2020/08/29 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d【50+線上學校｜林麗琪的植物水彩畫】！影音課程永久觀看 →https://pse.is/4bx9r4加入50+LINE！你的老後不一樣！ →https://reurl.cc/9pDMNj  頭髮保養 皮膚保養 下一篇 眼鏡不需貴，而是要修飾缺點！老後優雅，10個易忽略的秘訣 50+學院 50+聲音表達工作坊進階班第2期 台北市 2022/12/08~2023/01/12 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】台中熟齡古典芭蕾課第3期 純白舍創作空間工作室 2022/11/08~2023/01/13 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】熟齡當代抒情芭蕾課第3期 六號實驗室當代舞蹈藝術學院 2022/11/01~2023/01/12 我要報名 50+生命寫作工作坊第8期 台北市 2022/10/28~2022/12/02 我要報名 熱門文章 1.挪威的家，為何不用斷捨離就簡約、零雜物？凱西：北歐人習慣維護空間，亞洲人著眼維護物品 2.如何走路，才能避免膝軟骨磨損？日名醫：注意5件事，膝蓋才能愈走愈強健 3.吃好，是對自己應盡的義務！從飲食中攝取4種營養，減少倦怠、焦慮與憂鬱 4.活好的關鍵不是際遇，是態度！吳娟瑜：候診室老人、68歲同學、朋友車禍重生，3段生命故事的啟示 5.只想過得快樂，卻愈來愈沒勁？英國人氣心理師JulieSmith：為了真正在乎的事，痛並快樂著才更有意思 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 66528 如何陪伴臨終之人？社會學家：檢視8件事，讓病人寬心、親友不遺憾 說再見以前，還能做些什麼？ 69780 正式社交場合，如何打造「高雅感」妝容？日本彩妝師：善用20％法則 眼睛明亮，表情就有光彩。

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