生酮飲食減肥為何失敗？專家：前期吃了3種地雷食物 - Yahoo ...

在執行生酮飲食的過程中，由於高脂肪、低碳水化合物的飲食型態，容易造成消化不良，容易有噁心、嘔吐、便秘等腸胃問題；而減少水果的攝取，也容易導致 ... 閱讀全文0常春月刊、徐秀娥2020年10月9日下午12:33·6分鐘(閱讀時間)生酮飲食是一種以低碳水化合物、適量蛋白質、高脂肪的飲食方式。

(達志影像/shutterstock)輕熟女花花，身高164公分、體重60公斤，雖然BMI值22相當標準；但是，體態看起來有點豐腴，對於身材非常要求的她，決定打破一貫的均衡飲食型態，利用生酮飲食法來減肥，以大量的油脂攝取、少量的碳水化合物，強迫燃燒體脂肪，果然才進行短短的2個月，就瘦了7公斤，再經過3個月持續執行之後，總共減了9公斤，身材成功變得纖細又苗條，令身旁好友都羨慕不已。

生酮飲食法高脂肪、適量蛋白質及低碳水化合物新光醫院營養課營養師夏子雯說明，肝醣是身體儲存碳水化合物的主要形式，進行生酮飲食時，因為少吃了碳水化合物，肝醣便會很快的被消耗用光。

由於肝醣為親水性分子，當身體每流失1公克的肝醣時，就會同時流失3公克的水分，因此，初期會出現比較明顯的減重效果，那是因為脫水造成體重大幅下降。

高脂肪、適量蛋白質及低碳水化合物的生酮飲食法，是透過強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物，減重後，可以改善胰島素抗性、讓胰島素敏感性變好，糖分吃得少，血糖也較不容易高低起伏波動，更利於減重。

低碳水化合物是關鍵超標易致生酮飲食失敗生酮飲食除了提升脂肪的攝取量之外，更重視低碳水化合物的量，攝取碳水化合物的熱量占5％，以1500大卡來計算，換算下來大約是18.75公克，1碗飯的含醣量為60公克，而1杯240毫升的牛奶約含有12克糖，1份水果也含有15克糖。

因此，夏子雯建議，想執行生酮飲食的人，前2~3個月以內，最好避免選擇精緻澱粉、乳製品、水果，原因是乳製品、水果含有的碳水化合物的比例較高；一旦食物的重量未確實秤重或是醣份計算錯誤，攝取的碳水化合物熱量，很容易就會超過5％，而導致生酮飲食失敗。

血糖波動幅度小生酮飲食減重易成功若是沒辦法不吃白飯的人，也可以採取漸進式將碳水化合物的攝取量降低，如果原本一餐要吃1碗白飯，可先減至7分滿甚至半碗，並增加蔬菜及蛋白質的攝取量，當血糖波動幅度沒有這麼大時，也能減少胰島素的分泌，比較不容易儲存體脂肪，往後想執行生酮飲食，也比較容易成功。

吃對東西不增身體負擔高脂食物這樣挑生酮飲食顧名思義，就是能夠讓身體生酮的飲食方式，產生大量酮體，就能夠幫助體脂肪燃燒，體重也會跟著減少了；但是，過量攝取高油脂食物，血中的三酸甘油酯、低密度膽固度上升，會增加心血管的負擔，該如何選擇高脂肪食物呢？夏子雯指出，脂肪可分為飽和脂肪酸及不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸較多的油脂有豬油、椰子油；而不飽和脂肪酸較多的油脂，則有橄欖油、芥花油、葵花油、苦茶油、亞麻仁油等，建議最好選擇不飽和脂肪酸比例較高的油脂攝取，更要避免反式脂肪。

以食物種類來說，肉類可以選擇中脂肉或梅花肉，另外，堅果也是不錯的健康高油脂食物來源，脂肪攝取建議取自植物、堅果、種子、魚。

此外，蛋白質的建議，植物蛋白可選擇黃豆製品、豆漿含豆渣、板豆腐、毛豆，以及納豆，動物蛋白則建議白肉，例如雞胸肉、魚肉，紅肉如牛肉則應減少。

低碳水化合物的部分，包括汽水、果汁、果醬、果糖、糖果、蜂蜜、糕點等，都是含有精緻糖分，必須完全避免，主食如白飯、白麵也應嚴格限制，最好是選擇全榖雜糧類，也可將醣類的份量，拿來攝取蔬菜，注意蔬菜量的攝取要足夠，由於蔬菜含有膳食纖維，能夠幫助腸道蠕動，才能避免發生便秘問題。

另外，由於多數水果均含有糖分，食用前應確認含糖量，盡量選擇低糖的水果，其實各類食物的碳水化合物計算，可利用衛生福利部食品藥物管理署網站的「食品營養成分資料庫」，只要輸入想要查詢的食物，即可顯示熱量、蛋白質，以及各種維生素、礦物質等成分的含量。

生酮飲食副作用小心出現掉頭髮、疲倦、長痘痘等症狀在執行生酮飲食的過程中，由於高脂肪、低碳水化合物的飲食型態，容易造成消化不良，容易有噁心、嘔吐、便秘等腸胃問題；而減少水果的攝取，也容易導致維生素以及礦物質攝取不足，可能會降低身體各項機能，出現掉頭髮、疲倦、長痘痘等副作用。

另外，生酮飲食在肝糖快速代謝的過程中，身體容易出現脫水的副作用，容易口乾舌燥，水分不足進而增加形成腎結石的風險，最好增加喝水量達到3000～4000c.c.。

生酮飲食失敗食物熱量計算不清楚生酮飲食必須嚴格控制3大營養來源的比例，各熱量的攝取分別是脂肪75~80％、蛋白質占20％，以及碳水化合物占5％。

夏子雯臨床觀察發現，一般人對於食物的營養成分不太了解，而且食物的熱量不容易計算清楚，這些就是造成執行生酮飲食減肥失敗的首要原因。

還有些人會以為早上喝「防彈咖啡」，就算是生酮飲食了，午餐、晚餐仍正常飲食，由於多攝取了高脂肪飲品，導致整天的熱量攝取增加，又沒有限制飲食來源的熱量，當然體重不減反增，還會越來越肥胖；而且血中的低密度膽固醇、三酸甘油酯、總膽固醇也容易飆高，還可能增加罹患心血管疾病的風險。

延伸閱讀：更多中時新聞網報導《超人》女童暴風成長絕美臉蛋配熱褲洩「超長神腿」怎能忍16年才離婚？何如芸吐露真實原因：太值得了不輸性感女神媽李連杰女兒挺渾圓胸型快撐破上衣更多健康相關新聞心臟病與中風可預防除了天冷4危險因子別輕忽人妻激戰「愛液狂噴」超濕潤走路滴出水…就醫傻了女嬰狂冒水痘母也遭殃陷致命危機竟是爸害的愛咬嘴唇、愛抿嘴得注意！當心冒出「黏液囊腫」半夜總是睡不著！醫揭「改善睡眠妙招」：儀式感很重要PRNewswireAsia·1天前大學研究顯示，年輕人才在面對不確定性的情況下優先考慮穩定工作研究還顯示，年輕人才對初創事業和國際事業的興趣下降瑞典斯德哥爾摩2022年1月8日/美通社/--2021年全球最具吸引力僱主(World'sMostAttractiveEmployers)排名顯示，學生仍然優先考慮更高的未來收入，無視所有其他僱主特質，但他們發現尋找穩定就業對年輕人才的重要性急劇上升，對工程學生來說跳升多達四個排名積分。

Universum首席策略師RichardMosely解釋說：「在經濟衰退期間尋求穩定是典型做法，而遠離高風險創業公司亦然。

這可能解釋為何有成功往績的成熟創新者，如亞馬遜和IBM等，都是排行榜的最大贏家。

」Universum是僱主品牌的全球領導者，從2020年9月至2021年5月的十大經濟體中調查超過221,800名商業、工程和資訊科技學生。

這項深遠的調查詢問受訪者在考慮未來就業時，哪些僱主特質最具影響力，以及他們最欽佩的僱主品牌。

年輕人正在改變個人和事業的優先事項：疫情促使學生重新評估他們對僱主和事業的期望；長工時、忙碌的行業會被清算嗎？對於年輕人才來說，週遊列國的事業失去吸引力：隨著邊境封幣特財經·2天前讓Nike和Apple都頭痛的問題：如何為元宇宙提供版權保護？（示意圖/取自pixabay）許多人確定了互聯網的下一個前沿方向，更廣泛地說就是所謂的「元宇宙」，也可以理解為是虛擬實境，即增強實境中的3D數位環境，它不僅可以通過智慧型手機和PC端或者VR設備和感測器等一系列設備進行連接，還將使在線和離線之間的障礙變得微乎其微。

（編者注：此處元宇宙的概念，僅為作者觀點）這場預期的革命不久就會影響法律界，特別是知識產權（商標、專利、版權、相關權）、IT（基礎設施、IP地址、域名、共享平台的權利）和隱私領域。

因此，工業法和知識產權的傳統類別很可能需要擴大和重塑，以反映這種獨特數位環境的法律需求。

本文的目的是探討與元宇宙交互可能為數位資產世界呈現的場景。

區域保護和商標問題眾所周知，知識產權是用來保護人類思想呈現出的表達形式，無論它是一項發明、或是一個與眾不同的標誌，或者是一個藝術品的形式。

雖然版權是在作品本身（故事、繪畫、歌曲）創作出來的那一刻產生的，但發明和商標是基於法律制度的「承認」為先決條件的，這個承認即在一個堅持知識產權制度的國家，由當地主管部門頒發註冊證書。

就這一承認知識產權地域原則的框架而言，互聯網已經改變了遊戲規則：一方面，現Yahoo奇摩股市·2天前爭議不斷！2022開春即陷兩大隱憂　國票金股價平盤震盪台股今（7）日靠金融股撐盤，不過，在金融股普遍紅通通下，國票金（2889）反而因疑似捲入國產內線交易案，股價以平盤開出後狹幅整理，呈現多空膠著狀況，終場以15.9元平盤作收，成交量5028張。

2022開春可說相當不平靜，從去年下半年併購安泰銀一案即爭議連連。

Reactions5EBC東森財經新聞·2天前妻不想住婆家又不願出錢買房！他加班拚頭期款「心累想離婚」許多人在結婚成家後，都希望能擁有自己的房子，不需要和長輩同住。

然而，買房卻是沉重的負擔。

近日，一名男網友上網發文訴苦，表示自己家中雖無婆媳問題，但妻子仍不想和公婆同住，雖然他曾提議租房，卻被妻子怒批「你之前答應我要買房的」，為了加快買房速度，他經常加班拚到月入約7萬，但加上存款後仍不夠支付頭期款。

他請妻子一起分擔頭期款也遭拒絕，令他感嘆「心累想離婚」。

Yahoo奇摩股市·2天前國巨2021年營收首度破千億！投信連四買超被動元件大廠國巨（2327）自結2021年全年營收金額正式站上千億元關卡，累計營收達1065.5億元，較去年同期676.5億元則大幅成長57％，創下連續三年營業額增長紀錄。

Reactions4EBC東森財經新聞·2天前觀望錯了嗎？台中中古屋「半年漲500萬」他嘆再會存也追不上飆速由於預售屋或新成屋的價格普遍較高，以往預算有限的人會轉往中古屋市場，然而，近期房價持續飆漲，連中古屋的價格也跟著節節上升，就有一名台中網友表示，發現自己去年8月時曾考慮過一間中古屋，沒想到才過了短短幾個月，如今的價格已上漲近500萬！讓他直呼：「會不會太誇張？」也感嘆新建案買不起，現在連中古屋也貴得嚇人，一般老百姓想買房子是越來越難了。

鉅亨網·1天前花旗來真的！1/31前沒打疫苗員工會被炒魷魚花旗集團(Citigroup)週五(7日)發送的一份備忘錄，提醒美國員工，他們必須「完全接種疫苗」作為就業條件，否則將在月底走人。

Reactions1萬寶週刊·2天前FED縮表疫情再起干擾遠距商機／快速傳輸商機再起萬寶投顧陳子榕指出，美國聯準會(FED)提前升息縮表的消息一出，台股近二日又國內疫情升溫，台股早盤小紅開出後，賣壓湧現，儘管防疫概念股撐盤，但指數仍偏弱Reactions1EBC東森財經新聞·2天前桃機Omicron群聚醫喊「3縣市民眾要小心」隨時做好升級準備桃園機場群聚感染事件，昨（6）日又檢驗出4例確診，其中3人是金嗓歌友會成員及親屬，疫情進入社區，桃園市長鄭文燦表示，歌友會相關人員會擴大採檢，並再加設社區採檢站，對此，就有醫師呼籲北北桃的民眾，要打開防疫警戒。

Reactions2EBC東森財經新聞·2天前天然氣去年虧749億！中油董座：再不反應成本恐突破千億國際通膨嚴重衝擊民生能源，國內油價先前才大漲0.9元，下禮拜預計再漲0.2元，但油價尚可浮動反映成本，而天然氣則被凍漲到快「凍未條」了。

中油總經理兼代理董事長李順欽今（7）日表示，去年天然氣價格暴漲，但為了民生強行凍漲，導致中油2021年天然氣虧損高達749億元，即便利用油品的443億獲利，加上石化獲利52億元，中油整年自結虧損還是有434億元。

對此，中油表示，再不讓售價合理反應成本，今年的虧損可能會擴大至千億。

Reactions1BusinessWire·2天前Cirium（睿思譽）的報告顯示，12月為2021年全球航空旅行最繁忙的月份；年底時有超過5.9萬架次航班被取消，為十年來之最倫敦,January07,2022--(美國商業資訊)--航空分析公司Cirium（睿思譽）的資料顯示，2021年12月是去年全球航班最繁忙的月份，航班總數達到243萬架次。

然而在2021年12月24日至2022年1月3日期間，全球取消的航班數為59,240架次，約占總航班數的2.4%。

本新聞稿包含多媒體資訊。

完整新聞稿請見此：https://www.businesswire.com/news/home/20220105006018/zh-HK/工商時報·4小時前法蘭克福房價狂飆德國房價自2016年以來已經狂飆50％，法蘭克福位居全球房價泡沫指數之首，浮現過熱風險。

工商時報·4小時前咖啡爭霸戰開打隨著多元消費需求崛起，大陸咖啡市場也正從小眾轉為大眾。

尤其資本瘋狂投入，大陸自有連鎖咖啡品牌快速趕超星巴克，咖啡行業正經歷解構重組的過程。

今日新聞NOWnews·3天前他買台積電22張嗨炸！網一看全愣住台積電（2330）在去年1月21日創下679元歷史天價後，便一路下挫，並長時間在600元區間震盪，睽違了一年，在近日終於又開始上漲，讓當初買在679高點被戲稱「大學長」的套牢戶有望解套。

不過，近日就有...Reactions95EBC東森新聞·2天前FED態度轉鷹美股將崩？大咖見1關鍵喊不妙：散戶在玩火美國聯準會（FED）於1月5日公布的會議紀要顯示，高通膨背景下，最早可能將自3月起升息，而且會在升息開始後的某個時間點，開始縮減資產負債表，讓美國股市近來浮現修正壓力。

就連股神巴Reactions17Money錢·3天前一張都不賣，奇蹟不會來！「存股」4大盲點，你中了幾個？手加入存股行列，也幸運搭上台股大多頭列車，但隨著美國聯準會宣示加速縮減QE（量化寬鬆）購債規模、提前升息，市場波動將加劇，兩位資深存股達人温國信與楊禮軒在此特別為存股族指點迷津。

由於銀行定存利率長期偏低，甚至接近零，越來越多人選擇存股取代定存，希望每年都有3%～5%或更高的股息收益率，為自己打造...Reactions4聯合新聞網·11小時前存股族變心！金控股人氣王從銀行轉壽險關鍵原因曝光2020年前金控股人氣王是玉山金、兆豐金和第一金，也是存股族最愛的三檔金控股，2021年卻擁抱富邦金（2881）、開發金...Reactions12民視·2天前航運景氣強強滾！謝金河：貨櫃三雄將變投資股財經中心／陳冠宇報導受到疫情影響，全球貨櫃運價飆漲，海運業獲利也跟著大爆發，長榮海運更祭出「40個月」年終獎金，引起外界高度關注！對此，財信傳媒董事長謝金河指出背後關鍵，認為從塞港到到運價始終在高檔，貨櫃航運景氣強強滾，其實都與「貨物不暢其流」有關。

Reactions9中央社·2天前【公告】彰銀110年12月份合併自結盈餘日期：2022年01月07日公司名稱：彰銀(2801)主旨：彰銀110年12月份合併自結盈餘。

發言人：陳斌說明：1.事實發生日:111/01/072.公司名稱:彰化銀行3.與公司關係(請輸入本公司或子公司):本公司4.相互持股比例:不適用5.發生緣由:公告本公司110年12月份合併自結盈餘。

6.因應措施:無7.其他應敘明事項:本公司110年12月份合併稅前盈餘6.75億元，累計合併稅前盈餘101.20億元，累計合併稅前每股盈餘0.96元，累計合併稅後盈餘87.66億元，累計合併稅後每股盈餘0.84元。

以上數字係本公司自行結算金額。

工商時報·2天前逢低布局22檔法人大掃貨美國聯準會（Fed）暗示提前升息，外資提款，三大法人6日賣超119億元，賣超以漲多的權值股為主。

但趁著盤勢大幅拉回之際，逢低加碼近期股價盤整、漲幅相對較低、高殖利率題材股等，包括聯詠（3034）、長榮（2603）等22檔個股獲三大法人狂掃貨，各買超達2～10億元之間。

Reactions1EBC東森新聞·2天前陳時中定調「已是社區感染」台灣扛得住？網狂唱衰1產業桃園機場爆發群聚感染，陳時中今日也不諱言，表示社區傳染已經成立，且「Omicron確實已進入本土」，讓民眾高度緊繃，也擔心是否恐會重返去（2021）年5月一夕爆增上百本土個案的情Reactions1EBC東森新聞·20小時前水逆要來了！這5星座在重災區：衝擊很強烈2022年第一次水星逆行即將到來，命理專家小孟老師表示，第一波水逆將在1月14日至2月4日，水星將會從水瓶座逆行至魔羯座結束，而水星逆行代表著停滯、回顧、重朔，但古人認為行運沒有Reactions4CTWANT·21小時前網路下單「強制」改登入密碼　股民做這一動作遇駭客恐自行負責[周刊王CTWANT]Reactions3財訊快報·3天前熱門股：廷鑫(2358)、錸寶(8104)、毛寶(1732)、辣椒(4946)、亞電(4939)廷鑫(2358)：受惠下游自行車、車輛、太陽能等產業需求暢旺，產能持續滿載，且因成本上漲，持續漲價，維持毛利率；皮件業務主要市場在美國，出貨亦是大幅成長。

早盤最高價來到25.5元。

錸寶(8104)：新切入儲能自動頻率控制調頻服務(AFC)，終端客戶為台電，將進一步爭取標案業務，看好AFC毛利率優於PMOLED、電池模組。

早盤最高價來到91元。

毛寶(1732)：國內本土疫情有蔓延的跡象，帶動防疫族群類股走揚。

今日股價觸及漲停價位41.35元。

辣椒(4946)：第一季推出放置類手遊作品《我叫MT：經典再現》，第三季推出日系跨平台射擊對戰遊戲《ProjectE》，另與日本IP創作商Sparkleling合作開發的手遊《純潔魔法少女》，也將於第四季問世。

今日股價在創波段新高價位78.1元。

亞電(4939)：旺季需求有遞延的現象，消費性電子產品需求持續成長，包括智慧手機、平板、NB等市場仍可見換機需求。

早盤創波段新高價位27.2元。

(呂季展)Yahoo奇摩股市·2天前升息是什麼？縮表又是什麼？一文看懂聯準會貨幣緊縮政策！近期「Fed升息後就縮表道指重挫近400點」讓不少投資人都困惑，究竟什麼是縮表？縮表為何又會讓道瓊指數重挫？Yahoo奇摩股市帶你用三分鐘快速搞懂央行的貨幣政策！Reactions2EBC東森新聞·2天前長榮離職領不到40月年終被前同事笑他秀5000萬對帳單打臉隨著長榮大方發出高達40個月的年終獎金，長榮旗下員工都開心到不行，但若因為離職錯過這份大禮，無疑是啞巴吃黃蓮，有苦說不出。

近期PTT便出現一篇文章，內文中提到有位網友已經在長榮工Reactions130姊妹淘·3天前張庭解套了？未直接控股傳銷公司女星張庭和林瑞陽以微商銷售方式，在中國經營「TST庭秘密」護膚品事業，創造1,500億元台幣身家，相當風光，沒想到去年被揭發由張庭掛名董事長的「上海達威爾貿易有限公司」，因涉嫌傳銷事業被政府徹查，凍結...東森新聞影音·3天前「不必來了！」年前失業健身器材大廠遭爆裁員年前失業怎麼辦？台中健身器材代工大廠力山工業被員工爆料，去年9月應徵，10月上工，簽了短期契約，工作到年底，員工表示當初面試時人資說明如果表現良好可以轉正職，讓他滿心期待，第一個月加班更是加好加滿，簽訂的薪水只有兩萬多，第一個月含加班費就領了4萬2千多，沒想到好景不常，契約到期前兩天公司告知，下班繳回識別證，突然就失業了。

#失業#健身器材#裁員Reactions63商業周刊·1天前「當散戶不可恥，只要不是韭菜就好！」樂活大叔施昇輝教你如何做個會賺錢的散戶大家都知道，股市投資人十之八九都是賠錢的，而其中幾乎都是散戶。

很多人把「散戶」和任大戶宰割收成的「韭菜」畫上等號。

大家都不想當賠錢的散戶，所以積極學習股票投資的基本分析和技術分析，以為就能從「散戶」變「專家」。

但是不管多認真學習，都不保證變成賺錢的專家。

我認為當散戶不可恥，只要不是韭菜就好。

Reactions1信傳媒·2天前名家開講》杜金龍：外資大買為賺匯差　台股量價背離元宵可能見高點台股在2021年創下大驚奇，2022年開春更逢外資大力加碼，創下歷史新高1861時報資訊·22小時前《各報要聞》13檔營收三高股賺獎金【時報-台北電】全球資金派對接近尾聲，高漲的股市面臨拐點之際，法人認為，上市櫃2021年營運成績單即將全數出爐，可挑選去年12月、第四季及全年營收皆創歷史新高，且三大法人仍維持買超，籌碼面也未鬆動的個股，包括廣達、京元電子、雙鴻等13檔，帶領大盤守穩月線，甚至伺機直攻萬九大關。

美聯準會（Fed）擬加速升息、縮表利空消息持續發酵，台股7日大跌198點，元月首周「虎頭蛇尾」收跌49點，群益投顧董事長蔡明彥指出，美債殖利率飆升，資金大舉退出風險性資產，加上本土疫情又有升溫趨勢，導致盤面多頭氣氛面臨考驗。

不過，整體來看，主計總處預估2022年台灣經濟成長率為4.15％，成長動能並未受到影響，具基本面題材的個股，在修正期間更容易獲得低接買盤關愛。

據統計，已公布2021年12月營收的上市櫃公司，目前有82檔創下歷史新高，若進一步擴大至第四季、全年營收也同步改寫新高紀錄，且獲得三大法人偏多操作的個股共有13檔脫穎而出，成為維繫市場信心的明燈。

包括廣達、京元電子、光頡、雙鴻、鈺齊-KY、立隆電、中菲行、裕融、健喬、辛耘、點序、先進光、嘉澤等13檔，可望度過短線資金調節風暴，挾帶業績成長、產業前更多文章1.國票金爭議不斷開春即陷2大隱憂　2.國巨年營收首破千億投信連4買超3.電競筆電成CES亮點20檔概念股熱4.力智中籤幸運兒出爐一張樂賺23萬5.筆電出貨旺廣達去年營收創新高